Puslapiai: 1 … 52 53 54 55 56 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Snafu
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-17
- Žinutės: 59
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1326 2012-03-18 19:29
Re: 4 dienų treniruotės
Prie to pacio o jai darysi 5x15-12-10-8-6 spaudimui. Cia kas butu? Jegai? Ir kokiom serijom geriausia daryt spaudima? 3x8, ar 4x8? ar didint ar kaip nors panasiai?
Neprisijungęs
- KarolisM
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-18
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1327 2012-03-18 20:47
Re: 4 dienų treniruotės
Na as krepsini zaidziu nemazai todel mano kojos gan daug pasistumejusios y prieki todel dabar ju nenoreciau daryti truputeli pakeiciau programa.
1 diena
Spaudimas virš galvos 4x8
Hanteliu spaudimas y virsu kartu 4x8
Vertikalaus bloko trauka uz galvos 4x8
Vertikalaus bloko trauka is priekio 4x8
Horizantali bloko trauka 4x8
Bicas su stanga placiai 4x8
Skoto suolas su hanteliais 4x8
2 diena
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Plesimas su hanteliais 4x8
Tricepsas bloke 4x8
Tricepsas bloke atvirksciai 4x8
Prasau zmones padekit kas negerai pataisysiu galvoju gal dar dibli,riesa ,o gal ir tas apcias kojas idet y 2 diena nezinau smile
Paskutinį kartą taisė KarolisM (2012-03-20 18:57)
Neprisijungęs
- kazkas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-01
- Žinutės: 3
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1328 2012-04-01 19:52
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki,ka manot apie sia programa?pakritikuokit kas blogai pas mane cia.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
Nugara
1. T-Bar trauka (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (3×9)
3. Vertikali troso trauka sėdint (3×9)
4. Horizontalaus troso trauka 3×12 arba 2×10
Bicepsas
5. Štangos lenkimas stovint (3×9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
Pečiai
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3×9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
Trapecija
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3×9)
Presas
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
Krūtinė
Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
Tricepsas
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3×10-12)
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
Kojos
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3×9) arba 3×10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklėse (4×12-14)
Dilbis
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3×10-11
Neprisijungęs
- Ganzifis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-07
- Žinutės: 44
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1329 2012-04-05 17:11
Re: 4 dienų treniruotės
ar verta daryti 3 + 1 programą?
1. Krūtinė, bicepsas
2. Nugara, tricepsas
4. Kojos, pečiai
5. Krūtinė, bicepsas
ar geriau standartinė 3 d?
Neprisijungęs
- mantezxxxl
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-28
- Žinutės: 32
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1330 2012-04-06 01:09
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki man yra 15 metu maksimalus stumimas 65 kg,pradejau rimtai uzsiimti sportu.Ugis 178~,svoris 65kg.Noriu isryskinti raumenis kaip reikiant ir reikalinga pagalba sudaryti tam tikra programa,butu gerai 4 dienu programa. Kreipiuosi i jus su prasymu sudaryti tam tikra programa nes kiek cia ziurejau nelabai as susigaudau.
Paskutinį kartą taisė mantezxxxl (2012-04-06 01:09)
Neprisijungęs
- Maukis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-12-07
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1331 2012-04-06 10:22
Re: 4 dienų treniruotės
mantezxxxl rašė:
Sveiki man yra 15 metu maksimalus stumimas 65 kg,pradejau rimtai uzsiimti sportu.Ugis 178~,svoris 65kg.Noriu isryskinti raumenis kaip reikiant ir reikalinga pagalba sudaryti tam tikra programa,butu gerai 4 dienu programa. Kreipiuosi i jus su prasymu sudaryti tam tikra programa nes kiek cia ziurejau nelabai as susigaudau.
Gerą programą tau gali sudaryti tik patyręs treneris, kuris tave pamatytų ir įvertintų, bet jeigu nori 4 dienų programos tai http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/ Galėtum ir pats pasižiūrėt, o nelaukt, kad viskas būtų paduota ant lėkštutės.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#1332 2012-04-09 14:55
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip toks splitas ?
Pirmadienis:
Krutine/Bicas
Antradienis:
Nugara/Tricas
Ketvirtadienis:
Peciai/Kojos
Penktadienis:
Krutine/Peciai
+ kiekviena diena presas
Neprisijungęs
- mantezxxxl
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-28
- Žinutės: 32
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1333 2012-04-23 15:13
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki taigi ieskau kitos programos noriu kad programa sudarytu 7-8 pratimai keturiu dienu dekui is anksto.
Neprisijungęs
- niekadejas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-26
- Žinutės: 1106
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 8
#1334 2012-04-25 01:16
Re: 4 dienų treniruotės
Menceris rašė:
zyrtecs rašė:
Menceris rašė:
Gal jis sveria 50kg Tai ir atsistato greitaimh ., matau gudrus esi .,gali man paiskinti apie atsistatyma ?
Ai cia tipo tu gudresnis esi
Kaip paciam sekasi sportuot?
Dar atsimenu pries kelis men rasei, kad 60 stumi ir tupi su 60, pats 100 sverdamas
Neprisijungęs
- Menceris
- Išmestas
- Registravosi: 2012-03-06
- Žinutės: 577
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#1335 2012-04-25 10:32
Re: 4 dienų treniruotės
niekadejas rašė:
Menceris rašė:
zyrtecs rašė:
mh ., matau gudrus esi .,gali man paiskinti apie atsistatyma ?Ai cia tipo tu gudresnis esi
Kaip paciam sekasi sportuot?
Dar atsimenu pries kelis men rasei, kad 60 stumi ir tupi su 60, pats 100 sverdamas
Dabar sportuoju reljefui jei taip galima pasakyti , sveriu dabar 96kg talija pamazejo nuo 1m7cm iki 98cm . As dar stengiuosi pripratinti savo organizma ,nes turiu 1 stadija hipertonijos tai nesiplesau manau po reljefo pereisiu j au prie jegos treniruotes tada ir bus rezultatai kitokie svoriu Man ne svoriuose esme o sveikatoj
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1336 2012-05-07 19:32
Re: 4 dienų treniruotės
Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai
ka pasiulysit?Tik nusimanantys
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-05-07 19:32)
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1337 2012-05-07 19:39
Re: 4 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai
ka pasiulysit?Tik nusimanantys
pirmaji varianta esu isbandes, tik dienos buvo kitaip sudeliotos:
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Peciai/Trapecija
patiko toks splitas
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1338 2012-05-07 20:13
Re: 4 dienų treniruotės
lorenzo rašė:
Dzinas rašė:
Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai
ka pasiulysit?Tik nusimanantyspirmaji varianta esu isbandes, tik dienos buvo kitaip sudeliotos:
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Peciai/Trapecija
patiko toks splitas
Ir kaip progresas?Nepersitreniruodavai?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1339 2012-05-07 20:23
Re: 4 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
lorenzo rašė:
Dzinas rašė:
Gal kas rekomenduoti splita koky ?As svarstau apie du variantus
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Peciai/Trapecija
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Kojos
------------------------>>Kitas variantas
Krutine/peciai
Kojos
Nugara
Bicepsai/Tricepsai
ka pasiulysit?Tik nusimanantyspirmaji varianta esu isbandes, tik dienos buvo kitaip sudeliotos:
Pirmadienis Krutine/Tricas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/Bicas
Penktadienis Peciai/Trapecija
patiko toks splitasIr kaip progresas?Nepersitreniruodavai?
darbiniai pakilo, taciau reik gerai laisvom dienom išilset, nes bent jau man tai po 4 savaiciu nuovargis jaustis pradejo gan stiprus, tai dar 2 sav pasportavau ir keiciau programa.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#1340 2012-05-20 11:21
Re: 4 dienų treniruotės
Pasiulykit koki splita 4 dienu.
Neprisijungęs
- Robin Van Persie
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-21
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1341 2012-05-22 16:37
Re: 4 dienų treniruotės
keturių dienų treniruotė:
ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.
ką manote apie tai?
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#1342 2012-05-22 16:40
Re: 4 dienų treniruotės
Visiska nesamone.
Neprisijungęs
- Robin Van Persie
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-21
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1343 2012-05-22 16:44
Re: 4 dienų treniruotės
Alpha rašė:
Visiska nesamone.
kodėl? čia tik šiaip dabar parašiau mėginu programą susikurt.
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#1344 2012-05-22 16:48
Re: 4 dienų treniruotės
Robin Van Persie rašė:
Alpha rašė:
Visiska nesamone.
kodėl? čia tik šiaip dabar parašiau mėginu programą susikurt.
Niekas netreniruoja tos pacios raumenu grupes dvi dienas is eiles.
Neprisijungęs
- Robin Van Persie
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-21
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1345 2012-05-22 16:53
Re: 4 dienų treniruotės
Alpha rašė:
Robin Van Persie rašė:
Alpha rašė:
Visiska nesamone.
kodėl? čia tik šiaip dabar parašiau mėginu programą susikurt.
Niekas netreniruoja tos pacios raumenu grupes dvi dienas is eiles.
tai pvz nugarą pirmad, o paskiau penktad tik, ir tai pečiam tik 1 pratimas ir krūtinei 1 pratimas neturėtų pakenkti.
Neprisijungęs
- Alpha
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-12
- Žinutės: 447
- Atsiliepimai: 2
#1346 2012-05-22 16:54
Re: 4 dienų treniruotės
Robin Van Persie rašė:
keturių dienų treniruotė:
ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.
ką manote apie tai?
Neprisijungęs
- Robin Van Persie
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-21
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1347 2012-05-22 16:59
Re: 4 dienų treniruotės
Alpha rašė:
Robin Van Persie rašė:
keturių dienų treniruotė:
ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.
ką manote apie tai?
ten prie nugaros bicas turėtų būti, susimaišiau.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1348 2012-05-22 17:00
Re: 4 dienų treniruotės
Robin Van Persie rašė:
Alpha rašė:
Robin Van Persie rašė:
keturių dienų treniruotė:
ryte kardio po piet krūtinė/tricas.
ryte kardio po piet nugara/tricas.
ryte kardio po piet pečiai/kojos.
ryte kardio po piet nugara 2pratimai/pečiai 1pratimas/krūtinė 1 pratimas.
ką manote apie tai?ten prie nugaros bicas turėtų būti, susimaišiau.
Po nugaros bicas jau gauna kruvio nemazai,rekomenduociau krutine su bicu,o nugara su tricu.
Neprisijungęs
- Robin Van Persie
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-21
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1349 2012-05-22 17:01
Re: 4 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
Robin Van Persie rašė:
Alpha rašė:
ten prie nugaros bicas turėtų būti, susimaišiau.
Po nugaros bicas jau gauna kruvio nemazai,rekomenduociau krutine su bicu,o nugara su tricu.
na aišku, o kaip dėl ketvirtos dienos?
Neprisijungęs
- filmas3
- Išmestas
- Registravosi: 2011-06-06
- Žinutės: 218
- Atsiliepimai: 0
#1350 2012-06-11 00:54
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip jum si programa is main webo?
4-ių dienų programa raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Paskutinį kartą taisė filmas3 (2012-06-11 00:54)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 52 53 54 55 56 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės