Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/ Pratimu atlikimas su aprasymais bei paveiksliukais.

Tiesiogiai tik youtube's linkus terodo

Amzius: 17m
Svoris: ~72kg
Ugis: 182cm

Pirmadienis

Krūtinė:
1. Štangos spaudimas ant horizontalaus 4x6-8
2. Hantelių spaudimas kampu 4x6-8
3. Lygiagretės 4x6-8
Bicepsas:
4. Štangos lenkimas 4x6-8
5. Hantelio lenkimas nuo kelėnio 4x6-8
Presas - susirietimai 3x12

Trečiadienis

Kojos:
1. Pritupimai su stanga  4x8
2. Kojų tiesimas 4x10
3. Koju lenkimas  4x10
4. Blauzda atsistojus 4x12
Pečiai, trapecija:
5. Štangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
6. Hantelių mostai i šalis 4x8
7. Gusciojimai hanteliais 4x10

Penktadienis

Nugara:
1. Štangos trauka pasilenkus 4x8
2. Prisitraukimai 4 po max
3. Lyno trauka prie sprando 4x8
4. Atsilenkimai nugarai 4x8-10
Tricepsas:
5. Sedint viena ranka 4x8
6. Stanga spaudimas siaurai 4x8
Presas - koju kelimas atsigulus 3x12

Taigi, pasportavau pora men. pagal FB programa, dabar noreciau pereiti ant splitu, taigi laukiu atsiliepimu apie sia programa.

mantiniux rašė:

A1das rašė:

Ryškesnis ir masyvesnis, tai nelabai suderinama yra. Iš  pradžių augini masę, po to ryškiniesi. O masei, tai per daug dienų treniruojies per savaitę, trijų užtektų.

na bet jei sportuoju maziau tai labai daug jegu pertekliaus turiu ir nerandu kur kitur islieti kaip tik saleje... tad ir norint neiseina grynai pasiswest masei nes norisi daugiau pakartojimu ir dazniau nes kitaip nejuntu nieko kad soportuociau...

Tai paskutinem serijom dekis didesnius svorius, kad kuo sunkiau butu galima atlikt.

-