Kulturizmas.net diskusijų forumas

Drum_ · 2010-11-14 20:42

-

Paskutinį kartą taisė Drum_ (2011-01-15 15:24)

ishp3ra · 2010-11-15 09:22

neatrodo logiskai nei raumenu grupiu sudeliojimas i dienas, nei pratimu bei pakartojimu pasirinkimas. Neisradinek dviracio, imk jau sudaryta full body programa, daug chavkes ir pirmyn.

Drum_ · 2011-01-15 15:26

Amzius: 17m
Svoris: ~72kg
Ugis: 182cm

Pirmadienis

Krūtinė:
1. Štangos spaudimas ant horizontalaus 4x6-8
2. Hantelių spaudimas kampu 4x6-8
3. Lygiagretės 4x6-8
Bicepsas:
4. Štangos lenkimas 4x6-8
5. Hantelio lenkimas nuo kelėnio 4x6-8
Presas - susirietimai 3x12

Trečiadienis

Kojos:
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Kojų tiesimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x10
4. Blauzda atsistojus 4x12
Pečiai, trapecija:
5. Štangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
6. Hantelių mostai i šalis 4x8
7. Gusciojimai hanteliais 4x10

Penktadienis

Nugara:
1. Štangos trauka pasilenkus 4x8
2. Prisitraukimai 4 po max
3. Lyno trauka prie sprando 4x8
4. Atsilenkimai nugarai 4x8-10
Tricepsas:
5. Sedint viena ranka 4x8
6. Stanga spaudimas siaurai 4x8
Presas - koju kelimas atsigulus 3x12

Taigi, pasportavau pora men. pagal FB programa, dabar noreciau pereiti ant splitu, taigi laukiu atsiliepimu apie sia programa.

Paskutinį kartą taisė Drum_ (2011-01-16 15:07)

Drum_ · 2011-01-16 14:30

Bus komentaru?

Dzinas · 2011-01-16 15:43

Bica nuo kelieno patarciau pakeist y lari skota,o jej nera galimybiu tai daryk hammeri koky..

mmwiss · 2011-01-16 15:55

Na kaip man tai labai tvarkinga programa )

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-14 20:42

3 Dienu programa

#2 2010-11-15 09:22

Re: 3 Dienu programa

#3 2011-01-15 15:26

Re: 3 Dienu programa

#4 2011-01-16 14:30

Re: 3 Dienu programa

#5 2011-01-16 15:43

Re: 3 Dienu programa

#6 2011-01-16 15:55

Re: 3 Dienu programa