Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa
- Drum_
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2010-11-02
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-11-14 20:42
3 Dienu programa
-
Paskutinį kartą taisė Drum_ (2011-01-15 15:24)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#2 2010-11-15 09:22
Re: 3 Dienu programa
neatrodo logiskai nei raumenu grupiu sudeliojimas i dienas, nei pratimu bei pakartojimu pasirinkimas. Neisradinek dviracio, imk jau sudaryta full body programa, daug chavkes ir pirmyn.
Neprisijungęs
- Drum_
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2010-11-02
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-01-15 15:26
Re: 3 Dienu programa
Amzius: 17m
Svoris: ~72kg
Ugis: 182cm
Pirmadienis
Krūtinė:
1. Štangos spaudimas ant horizontalaus 4x6-8
2. Hantelių spaudimas kampu 4x6-8
3. Lygiagretės 4x6-8
Bicepsas:
4. Štangos lenkimas 4x6-8
5. Hantelio lenkimas nuo kelėnio 4x6-8
Presas - susirietimai 3x12
Trečiadienis
Kojos:
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Kojų tiesimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x10
4. Blauzda atsistojus 4x12
Pečiai, trapecija:
5. Štangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
6. Hantelių mostai i šalis 4x8
7. Gusciojimai hanteliais 4x10
Penktadienis
Nugara:
1. Štangos trauka pasilenkus 4x8
2. Prisitraukimai 4 po max
3. Lyno trauka prie sprando 4x8
4. Atsilenkimai nugarai 4x8-10
Tricepsas:
5. Sedint viena ranka 4x8
6. Stanga spaudimas siaurai 4x8
Presas - koju kelimas atsigulus 3x12
Taigi, pasportavau pora men. pagal FB programa, dabar noreciau pereiti ant splitu, taigi laukiu atsiliepimu apie sia programa.
Paskutinį kartą taisė Drum_ (2011-01-16 15:07)
Neprisijungęs
- Drum_
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2010-11-02
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-01-16 14:30
Re: 3 Dienu programa
Bus komentaru?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-01-16 15:43
Re: 3 Dienu programa
Bica nuo kelieno patarciau pakeist y lari skota,o jej nera galimybiu tai daryk hammeri koky..
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#6 2011-01-16 15:55
Re: 3 Dienu programa
Na kaip man tai labai tvarkinga programa )
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa