Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantiniux · 2010-11-26 16:27

Sweiki tai wa sportuoju su pertraukom daugiau nei 2metus.Noreciau atrodyti labiau ryskesnis ir masywesnis.Bet dabar pasimeciau ka per programa imti.Iki siol dirbau tai su wiena tai su kita o paskutiniu metu dirbau su sia:

Pirmadienis:Krutine/tricas

Stangos spaudimas 4x12-8-8-6
Stangos sspaudimas kampu 4x12-8-8-6
Plesimas 5x10

Spaudimas siaurai 4x10
Su hanteliu uz galwos 4x10
Su trosu 4x12-10-8-8

Antradienis:Nugara/bicas

Prisitraukimai 4x10
Troso trauka 4x10
Hantelio traukimas prie sono 4x10

Skoto suoliuke 4x12-10-8-8
Su ganteliais atsistojus 4x12
Su stanga atsistojus riesais i apacia 4x10

Treciadienis:poilsis

Ketwirtadienis:Krutine/tricas

Stangos spaudimas 4x12-8-8-6
Stangos spaudimas kampu 4x12-8-6-6
Hanteliu spaudimas kampu 4x10

Su stanga nuo kaktos 4x10
Hantelio tiesimas atgal 4x10
Trosas 4x20

Penktadienis:Nugara/bicas

prisitraukimai 4x12-10-8-6
Stangos gala traukti prie sawes 4x10
Troso trauka 4x10

Skoto suoliukas 4x10
Su hanteliu nuo keleno 4x10
Stowint su w stanga 4x10

Sestadienis:Peciai
Su stanga atsisedus 4x10
Su stanga keliant i prieki 4x10
Su hanteliais i sonus 4x15
Stanga traukiant prie smakro 4x10
na tai gal kas protingu patarimu duotumet nes nzn ar pamazinus sworius ir padidinus pakartojimus daryt ar daryti su dideliais sworiais.Koju neitraukiu nes nebuna kada kadangi man dasideda antradieni treciadieni ketwirtadieni ir sekmadieni krepsinio warzybos tad kojom laiko nebera kada daryti stangineje.Ai presas dirbamas kiekwiena darbo saleje diena.Wartoju amino 2700 kreatino monohidrata.Tai jei galit patarkit ar apsimoka dar dasipirkus gain fasto su sia programa pasiekti tikslo.Sweriu 100-102kg.Ugis 192cm.apimciu nematawau.

Dzinas · 2010-11-28 12:48

Krutinei perdaug,uztenka viena kart per savaite kokiu 12 priejimu.

mantiniux · 2010-11-28 15:36

na kad as seniau dariau po wiena kart i sawaite tai kaip ir nebuwo jokio rezultato o dabar kaip ir jauciasi kazkas

mantiniux · 2010-12-02 17:01

aciu uz daug patarimu ir pns matau kad nebuwo werta cia registruotis.O as galwojau bendraminciai megsta pasidalint ziniom ir patirtim bet matau klydau.

Bardo · 2010-12-02 17:29

mantiniux rašė:
aciu uz daug patarimu ir pns matau kad nebuwo werta cia registruotis.O as galwojau bendraminciai megsta pasidalint ziniom ir patirtim bet matau klydau.

Atsibodo visiems klausimai, tas pats per tą patį. Skaitykit info internete ir suprasit kas kaip.

mantiniux · 2010-12-02 17:40

tai utiutiu cia tas formuas tad jei internete reikia skaityt?

A1das · 2010-12-02 21:51

Ryškesnis ir masyvesnis, tai nelabai suderinama yra. Iš pradžių augini masę, po to ryškiniesi. O masei, tai per daug dienų treniruojies per savaitę, trijų užtektų.

Bardo · 2010-12-02 22:55

mantiniux rašė:
tai utiutiu cia tas formuas tad jei internete reikia skaityt?

šitam forume kiek aš žinau tik vienas turi diploma šioi sritį. Visi kiti skaitė internete informacija/knygas.
Jei tyngi neskaityk, bet patarimo neidėjus pastangų o tik klausiant nemanau kad daug sulauksi.
/out

mantiniux · 2010-12-03 18:19

na juk niekas nepraso ca diplomu pateikti! o tos informacijos per tuos 2metukus su trupuciu pasiskaiciau daugokai atrodo tik wa ka ir bandau paaiskinti pasimeciau tiek treniruotese tiek informacijoj.O jei as klystu pataisykit bet si tema skirta treniruociu programu kritikai ir pns tai kiek suprantu cia pataikiau klausti patarimo bet matau kad arba wisi tinginei arba tiek ir linke pagelbeti kazkam kitam na krc........o del skaitymo tai jei daugiau esi jos prisirinkes ir nebutum tinginys pats tai pabandytum padet cia neissip.... ir wadindamas tinginiu.

mantiniux · 2010-12-03 18:22

A1das rašė:
Ryškesnis ir masyvesnis, tai nelabai suderinama yra. Iš pradžių augini masę, po to ryškiniesi. O masei, tai per daug dienų treniruojies per savaitę, trijų užtektų.

na bet jei sportuoju maziau tai labai daug jegu pertekliaus turiu ir nerandu kur kitur islieti kaip tik saleje... tad ir norint neiseina grynai pasiswest masei nes norisi daugiau pakartojimu ir dazniau nes kitaip nejuntu nieko kad soportuociau...

Drum_ · 2010-12-03 19:54

mantiniux rašė:
A1das rašė:
Ryškesnis ir masyvesnis, tai nelabai suderinama yra. Iš pradžių augini masę, po to ryškiniesi. O masei, tai per daug dienų treniruojies per savaitę, trijų užtektų.
na bet jei sportuoju maziau tai labai daug jegu pertekliaus turiu ir nerandu kur kitur islieti kaip tik saleje... tad ir norint neiseina grynai pasiswest masei nes norisi daugiau pakartojimu ir dazniau nes kitaip nejuntu nieko kad soportuociau...

Tai paskutinem serijom dekis didesnius svorius, kad kuo sunkiau butu galima atlikt.

mantiniux · 2010-12-04 01:02

Drum_ rašė:
mantiniux rašė:
A1das rašė:
Ryškesnis ir masyvesnis, tai nelabai suderinama yra. Iš pradžių augini masę, po to ryškiniesi. O masei, tai per daug dienų treniruojies per savaitę, trijų užtektų.
na bet jei sportuoju maziau tai labai daug jegu pertekliaus turiu ir nerandu kur kitur islieti kaip tik saleje... tad ir norint neiseina grynai pasiswest masei nes norisi daugiau pakartojimu ir dazniau nes kitaip nejuntu nieko kad soportuociau...
Tai paskutinem serijom dekis didesnius svorius, kad kuo sunkiau butu galima atlikt.

ir tai jau isbandziau tam kartui atrodo wiskas nebegaliu daugiau is sales iseinu namus pasiekiu ir wel jausmas toks kad programa is naujo galiu kartoti...

naujas459 · 2010-12-05 15:39

17 m ugis173
mano programa buciau labai dekingas jei pakomentuotumete

pirmadienis
stangos spaudimas 4x8
stangos plėsimas4x8
lygiagretes 4x2
tricepsiu
spaudimas siaurai su stangos 4x8
prancuziskas spaudimas sedint 4x8
ir lyno tiesimas 4x8

ketvirtadienis nugara peciai
prisitraukimai 4x max
lyno trauka prie kaklo 4x8
lyno trauka prie pilvo 4x8
stangos spaudimas peciaim 4x8
Hanteliu spaudimas peciam 4x8
penktadienis krutine bicepsas
stangos spaudimas 4x8
stangos plėsimas4x8
lygiagretes 4x2
bicepsas stovint su stanga 4x8
su hanteliais 4x8
ir nuo kelienio 4x2

ps treciadieni dar kojas padarau.

aciu uz patarimus is anksto big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-26 16:27

Noreciau patarimo

#2 2010-11-28 12:48

Re: Noreciau patarimo

#3 2010-11-28 15:36

Re: Noreciau patarimo

#4 2010-12-02 17:01

Re: Noreciau patarimo

#5 2010-12-02 17:29

Re: Noreciau patarimo

mantiniux rašė:

#6 2010-12-02 17:40

Re: Noreciau patarimo

#7 2010-12-02 21:51

Re: Noreciau patarimo

#8 2010-12-02 22:55

Re: Noreciau patarimo

mantiniux rašė:

#9 2010-12-03 18:19

Re: Noreciau patarimo

#10 2010-12-03 18:22

Re: Noreciau patarimo

A1das rašė:

#11 2010-12-03 19:54

Re: Noreciau patarimo

mantiniux rašė:

A1das rašė:

#12 2010-12-04 01:02

Re: Noreciau patarimo

Drum_ rašė:

mantiniux rašė:

A1das rašė:

#13 2010-12-05 15:39

Re: Noreciau patarimo