Kulturizmas.net diskusijų forumas

Su sia fb pradedanciuju programa per nepilnus 3menesius priaugiau jau 4kg ... ziuresim kaip toliau seksis auginti mase

Paskutinį kartą taisė LMFAO (2010-11-15 22:22)

Rokas as1 rašė:

As ir pradejau ja dabar pirmas etapas,o kaip darai Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 ta prasme kiek pakartojimu ir ar keiti svorius?
Nes as pirma serija dariau su 15kg-hantelis  9 kartus,o likusias serijas su 20kg 9 kartus

Niekas konkretaus irankio svorio tau nenurodys; tikslas yra imti tiek, kad 10 kartu nebepakeltum be pagalbos. I seta 4x8-9 neieina apsilimas, t.y. padarai pora lengvu seriju apsilimui ir tada darai 4 priejimus po 8/9 pakartojimus.

Kaip matau čia pradedantiesiems gan daug pratimu ir aš nelabai spėčiau visus padaryti, nes maximum štanginėj būnu iki 2,5 val. Gal galėtumėt tuos pratimus suskirstyti i dienas nuo 1dienio iki 4dienio? ir labiau norėčiau treniruoti viršutinę kūno dalį nei kojas.

Paskutinį kartą taisė Karolis16 (2010-11-18 22:31)

taigi 2 dienas tebuvau susipažinau su treniruokliais ir viskas.

Noreciau paklausti, ar imanoma kaip nors pakeisti pratimus kur su stanga kruvis eina i nugara, i kitokius? kadangi mano nugara yra labai silpna,o as traumu nelabai noriu pasidaryt :s

Neteisingai formuluoji klausima. Turetum klausti, kaip sustiprinti nugara.

Drymon rašė:

ishp3ra rašė:

Noreciau paklausti, ar imanoma kaip nors pakeisti pratimus kur su stanga kruvis eina i nugara, i kitokius? kadangi mano nugara yra labai silpna,o as traumu nelabai noriu pasidaryt :s

Neteisingai formuluoji klausima. Turetum klausti, kaip sustiprinti nugara.

As nugarai darau atskirus pratimus kad sustiprint

Kokius?

Ptycka rašė:

Gal kas gali paaiskint?

4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9 , delnais i save ar nuo saves?
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9 , trapecijai?
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 ant kiek nuleistu kampu ir kuo skiriasi nuo paprasto spaudimo kampu?

neaisku kuri cia programa pas tave, bet atsakysiu:
4) jei nugarai, tada placiai delnai nuo saves, jei bicui tada siaurai delnai i save
3) peciai ir trapecija
1) kampas - kiek patogu; kuo didesnis, tuo daugiau peciai pajungiami. nuleistu kampu - kai sikna pakeliama auksciau uz galva.

ishp3ra rašė:

Ptycka rašė:

Gal kas gali paaiskint?

4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9 , delnais i save ar nuo saves?
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9 , trapecijai?
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 ant kiek nuleistu kampu ir kuo skiriasi nuo paprasto spaudimo kampu?

neaisku kuri cia programa pas tave, bet atsakysiu:
4) jei nugarai, tada placiai delnai nuo saves, jei bicui tada siaurai delnai i save
3) peciai ir trapecija
1) kampas - kiek patogu; kuo didesnis, tuo daugiau peciai pajungiami. nuleistu kampu - kai sikna pakeliama auksciau uz galva.

dekui programa tai pazengusiems , 2 etapas.

Pabandyk 35psl.paskaityti

Aisku jau ,supratau tas pratimas kur iki krutines trauka ,tai ten galinem deltom ,bet manau as ji pakeisiu hanteliu mostais pasilenkus

Vierchas rašė:

Aisku jau ,supratau tas pratimas kur iki krutines trauka ,tai ten galinem deltom ,bet manau as ji pakeisiu hanteliu mostais pasilenkus

nieko tu nesupratai tie pratimai abu skirti nugarai.skiriasi tuo kad atliekant pratima iki krutines labiau akcentuojama nugaros virsutine dalis,o darant iki pilvo-apatine

Drymon rašė:

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems



A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Noreciau paklausti, ar imanoma kaip nors pakeisti pratimus kur su stanga kruvis eina i nugara, i kitokius? kadangi mano nugara yra labai silpna,o as traumu nelabai noriu pasidaryt :s

Bump, pažiurėkit kas prašyčiau jei neaišku kodėl tų pratimų nenoriu, aukščiau paskaitykit

Sveiki  gal kas galetumete padeti. Sportuoju jau 3men. Turejau keleta treniruociu programu, taciau dabar turiu specifiniu reikalavimu ir man sunku ja susidaryti.
Reikalingas tokio tipo kunas http://mylifemybody.com/wp-content/uplo … stiano.jpg
Man 17. Ugis 179 svoris 67kg. Sportuoju 3 - 4 kart i savaite.