Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#326 2008-08-06 14:12
Re: 4 dienų treniruotės
savas rašė:
Antana5 rašė:
savas rašė:
As treniruojuos gerai savijautai:)o pvz.spaudima noriu turet nebloga,tai darau 2 kart savaitejSakau jai ieskai programos padidinti jegai - ji bus vienokia, jai nori suformuoti krutines raumenis, bus kitokia. Tai kurios ieskai?
Tokios kaipo universalios nebuna?:rolleyes:nes,mano manymu jei darysi ir jegai,tai nebus taip kad raumenys neaugs..am i right?
Vienu metu visko negali siekti, geriau užsibrėžk tiksla dabar tarkim kažkiek spaudima padidint, vėliau kažkoki kita tiksla, jei didinsi spaudime jėga viena kart savaitėj daryk sunkiai kita lengvai pasipraktikavimui, bet šiaip ir splita reiktų kažkaip kitaip dėliotis
Neprisijungęs
- savas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Raseiniai
- Registravosi: 2008-02-21
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#327 2008-08-06 14:21
Re: 4 dienų treniruotės
studentas rašė:
Vienu metu visko negali siekti, geriau užsibrėžk tiksla dabar tarkim kažkiek spaudima padidint, vėliau kažkoki kita tiksla, jei didinsi spaudime jėga viena kart savaitėj daryk sunkiai kita lengvai pasipraktikavimui, bet šiaip ir splita reiktų kažkaip kitaip dėliotis
Tai va,rasiau:
1-krutine,bicas
2-nugara,tricas
3-krutine,bicas
4-kojos,peciai
Tai va,lygtis,kaip sudeliot islaikant krutine 2 kart savaitej?
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#328 2008-08-09 20:58
Re: 4 dienų treniruotės
Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#329 2008-08-10 10:05
Re: 4 dienų treniruotės
aDze rašė:
Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...
full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj
Neprisijungęs
- hornas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-12
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#330 2008-08-12 23:48
Re: 4 dienų treniruotės
Dabar treniruojuosi pagal stai tokia programa:
Pirmadienis (nugaros raumenys)
1. Prisitraukimai iš priekio (4x max)
2. Svorio trauka staklėse už galvos (4x10)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (4x10)
4. Horizontalaus troso trauka sėdint (4x10)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x8)
6. Pasilenkimai gulint į priekį (3x12)
7. Blauzda staklėse (4x12)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Sėdint spaudimas į viršų su hanteliais (4x8)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4x10)
3. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (4x10)
4. Štangos trauka prie smakro stovint (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Hantelių kėlimas (4x8)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas kampu (4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai (4x10)
3. Ranku suvedimas staklese (4x10)
4. Plėšimas kampu (3x10)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Skoto suoliuke su štanga (3x8)
7. Plaktukas (4x10)
Penktadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5 min)
2. Pritupimai su štanga (4x8)
3. Kojų tiesimas sėdint (4x10)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu (4x8)
7. Troso trauka stovint (4x10)
8. Lygiagretės arba su vienu hanteliu sėdint už galvos (3x10)
presas kiekviena diena, bicas ir blauzdos 2 kartus per savaite. ka manot? gal kokiu patarimu?
Neprisijungęs
- eyeGex
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2008-04-20
- Žinutės: 202
- Atsiliepimai: 0
#331 2008-08-13 10:00
Re: 4 dienų treniruotės
hornas123 rašė:
Dabar treniruojuosi pagal stai tokia programa:
Pirmadienis (nugaros raumenys)
1. Prisitraukimai iš priekio (4x max)
2. Svorio trauka staklėse už galvos (4x10)
3. Vertikalaus troso trauka sėdint (4x10)
4. Horizontalaus troso trauka sėdint (4x10)
5. Štangos trauka pasilenkus (3x8)
6. Pasilenkimai gulint į priekį (3x12)
7. Blauzda staklėse (4x12)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Sėdint spaudimas į viršų su hanteliais (4x8)
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4x10)
3. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (4x10)
4. Štangos trauka prie smakro stovint (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Hantelių kėlimas (4x8)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas kampu (4x8)
2. Hantelių spaudimas horizontaliai (4x10)
3. Ranku suvedimas staklese (4x10)
4. Plėšimas kampu (3x10)
5. Štangos lenkimas stovint (4x10)
6. Skoto suoliuke su štanga (3x8)
7. Plaktukas (4x10)
Penktadienis (kojų raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5 min)
2. Pritupimai su štanga (4x8)
3. Kojų tiesimas sėdint (4x10)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu (4x8)
7. Troso trauka stovint (4x10)
8. Lygiagretės arba su vienu hanteliu sėdint už galvos (3x10)
presas kiekviena diena, bicas ir blauzdos 2 kartus per savaite. ka manot? gal kokiu patarimu?
neuzsivarysi jei neidesi trico ir papu du
kart per savaite
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#332 2008-08-13 10:17
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
aDze rašė:
Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...
full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj
kas cia juokinga?
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#333 2008-08-13 12:32
Re: 4 dienų treniruotės
krepsas rašė:
jamada rašė:
aDze rašė:
Kas galetu sukurti normalia programa fullbody 4dienu i savaite bet ,kad butu is tu 4dienu 2dienos krutinei ?? as galvojau galvojau nusprendziau geriau pasitarti geriau ismananciu...
full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj
kas cia juokinga?
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92
tai full body ar splitas?
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#334 2008-08-13 12:36
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
krepsas rašė:
jamada rašė:
full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėjkas cia juokinga?
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92tai full body ar splitas?
nu zmogus sake "full body, bet kad būtų krūtinė būtų du kartus savaitėj". tai daviau linka fb su 2 kart papai i savaitei
Neprisijungęs
- urabus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-15
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#335 2008-08-16 11:32
Re: 4 dienų treniruotės
Ka manot apie tokia programa ? cia masei turetu but
Kiekviena raumenu grupe pradirbama 2 kart i savaite
1.d
(krutine , bicepsas , peciai)
1.štangos stumimas - 4*10
2.praplesimai su hanteliais-3*10
3. Bicepsas su stanga -4*10
4.Bicepsas su stanga nuo atramos -3*10
5.Stangos kelimas aukstyn uz galvos -4*10
6.Mostai su hanteliais-3*12
pilvo presas
2.d
(nugara,tricepsas,kojos)
1.Bloko trauka uz galvos -4*10
2.Stangos trauka pasilenkus-3*10
3.Stangos spaudimas siaurai-4*10
4.tric su hanteliu -3*10
5.pritupimai su stanga -4*10
6.Koju tiesimas staklese - 3*12
presas
Sekanciom dviem dienom taspats , tai ka patobulint galima?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#336 2008-08-16 15:19
Re: 4 dienų treniruotės
Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#337 2008-08-16 15:22
Re: 4 dienų treniruotės
Numirciau tokia programa bedarant. Kaip kiti sugeba tokia pabaigti efektyviai? Ir isvis turbut dvi valandas salej sedi.
Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-16 15:23)
Neprisijungęs
- 0maro
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2007-09-12
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#338 2008-08-16 15:28
Re: 4 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
Numirciau tokia programa bedarant. Kaip kiti sugeba tokia pabaigti efektyviai? Ir isvis turbut dvi valandas salej sedi.
Nieko čia mirt nereikia,tiesiog siela palieka tavo kūną,o tu lieki be minčių,be norų,be nieko..Ai ,tiesa,vienas noras yra..Pabaigti trefkę ir šaut namo..
Pats šian tokią dariau..
A1.Spaudimas už galvos ,šmite 3x15
A2.Vertikali trauka 3x15
B1.Mostai 2x15
B2.Hor. lyno trauka 2x15
C1.Bicas su štanga 3x15
C2.Leg-press'as 3x20
D1.Bicas skote 3x15
D2.Lenkimas 3x15
Reik apšildint raumenis laukiamai programai.. O šiandien paprakaitavau kaip reikiant.Pirmą kart savo gyvenime tai.. :DBeje,užtrukau vos 50min.Tempą galit primest patys..
Paskutinį kartą taisė 0maro (2008-08-16 15:28)
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#339 2008-08-16 15:37
Re: 4 dienų treniruotės
Tai svorius turbut lengvus vartoji ir pakartojimu neuzbaigi arti mirties rubos, kad sugebi toki tempa palaikyti.
Arba man jau senatve.
Neprisijungęs
- 0maro
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2007-09-12
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#340 2008-08-16 15:40
Re: 4 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
Tai svorius turbut lengvus vartoji ir pakartojimu neuzbaigi arti mirties rubos, kad sugebi toki tempa palaikyti.
Arba man jau senatve.
Daugumos svorių užbaigimas buvo ties fail riba..Po trefkės išvis nieko nenorėjau..Visas išsekęs,kojas vos pavelku,rankų nejaučiu..
O šiaip ,pastoviai tai tokios progės neišdaryčiau..Psichologiškai sunku..Kaip sakiau,man tai buvo raumenų pašildymas ateinančiam "gėriui"
Paskutinį kartą taisė 0maro (2008-08-16 15:40)
Neprisijungęs
- urabus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-15
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#341 2008-08-16 15:49
Re: 4 dienų treniruotės
studentas rašė:
Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.
kas konkreciai nepatinka ? gal iseitu pataisyt
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#342 2008-08-16 15:52
Re: 4 dienų treniruotės
urabus rašė:
studentas rašė:
Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.
kas konkreciai nepatinka ? gal iseitu pataisyt
Mano nuomone perdaug apkrauni centrine nervu sistema atlikinedamas tiek pratimu per viena diena. Daug efektyviau ir logiskiau butu naudti bent keturiu dienu split programa.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#343 2008-08-16 16:04
Re: 4 dienų treniruotės
Antana5 rašė:
urabus rašė:
studentas rašė:
Man nelabai patinka tokia programa, bet bandyt galima tik kojom vietoj tiesimo lenkima imesk.
kas konkreciai nepatinka ? gal iseitu pataisyt
Mano nuomone perdaug apkrauni centrine nervu sistema atlikinedamas tiek pratimu per viena diena. Daug efektyviau ir logiskiau butu naudti bent keturiu dienu split programa.
Man ir taip atrodo, kad 4 dienų splitas geriau, per viena treniruotę stipriau apkraut raumens grupę, bet ir duot daugiau laiko atsistatyt, pradžioj sporto galima naudot ir viso kūno treniruotęs ir taip kaip tu po kelis kart savaitėj atlikt pratimus, bet šiaip kiek teko skaityt daug nusipelniusių trenerių straipsnius dauguma rekomenduoja splitus ir ne tik kulturizmui, bet ir kiekvienai kitai sporto šakai kur naudojamos jėgos treniruotės, nes paprasčiausiai nesuteiksi pakankamai streso raumenim, kad jie augtų jei treniruosi visa kūną iš karto.
Neprisijungęs
- urabus
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-15
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#344 2008-08-16 17:32
Re: 4 dienų treniruotės
aisku ,dekuj bet as pastebejau kai naudoju splitus tai man jega netaip greit vistosi tai net nezinau , ar varit tik grynai ant mases ar kaip ...
Paskutinį kartą taisė urabus (2008-08-16 17:45)
Neprisijungęs
- Mrbbdj
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-06-15
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#345 2008-08-28 20:27
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki visi, iskarto noriu atsiprasyti uz nauja tema , tikiuosi nesupyksit Noreciau kad ivertintumete mano 4 dienu programa, jei reikia gal kanors pataisyti, pakoreguoti.
1)Pirmadienis
Krutine/bicepsas
`Stangos spaudimas 4x 8-10
`Stangos spaudimas kampu 3x 8-10
`Plesimas 3x8-10
`Atsispaudimai lygiagretese 2x 6-10
`Stangos lenkimas 4x 8-10
`Hanteliu lenkimas 4x 8-10
`lenkimas skoto suole 3x 8-10
2)Antradienis
Nugara/Presas
`Mirties trauka 4 x 8-10
`Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
`T-bar trauka 2x 8-10
`Prisitraukimai 3xmax
`Lyno trauka prie kaklo 3x 8-10
`Atsilenkimai
`Koju kelimas
3)Ketvirtadienis
Kojos/Blauzdos
`Pritupimai su stanga 3x 8-10
`Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x 8-10
`Koju tiesimas sedint treniruoklyje 4x 8-10
`Koju spaudimas treniruoklyje 3x 8-10
`Koju kelimas sedint (blauzdoms) 4x 8-10
4)Penktadienis
Peciai/Tricepsas/Trapecija
`Hanteliu kelimas i salis 3x 8-10
`Hanteliu kelimas i prieki 3x 8-10
`hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x 8-10
`Stangos kelimasi virsu peciams 2x 8-10
`Stangos spaudimas siaurai paemus 4x 8-10
`Prancuziskas spaudimas 4x 8-10
`Atsispaudimai ant 2 suoliuku
`Gusciojimai peciais su stanga(trapecijai).
Stai tokia mano programa. Atrodo gana paprasta ir standartine, ka manote? Nesu isitikines del priejimu ir pakartojimu, kartais padarau ir daugiau.
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#346 2008-08-29 02:32
Re: 4 dienų treniruotės
Na trodo pakankamai tvarkingai.
Keli komentarai:
Koju tiesima daryciau po pritupimu ir stumimo treniruoklyje. Tai labai geras izoliacinis pratimas pavekti jau gerokai nuvargintus raumenis. Naudok lengvai kontroliuojama svori akcentuojant raumens susitraukima,o kartais ir uzlaikyma pratimo virsuje. (nespardyk)
Dar vertetu ikomponuoti koju lenkima gulint ant pilvo jai toks treniruoklis pasiekiamas ir poto atlikti mirties trauka tiesiomis kojomis raumens ilginimui.
Peciu diena taipogi rekomenduociau neskaidyti setu i pratimus kurie veikia: deltos viduri, deltos prieki, deltos gala ir poto vel deltos prieki, kaip dabar darai. Rekomenduociau grupuoti pratimu tipus kurie veikia tapati raumeni atlikant juos viena po kito. Tai yra pradeti nuo Hanteliu kelimo i prieki, poto pereiti prie stumimo i virsu (bazini pratima gali pastumti ir i pirma vieta jai nori), poto atlikti hanteliu kelima i salis ir galiausiai pasilenkus.
Gali ir pradeti nuo galo. Ziurint ka tau labiausiai rekia akcentuoti, bet esme manau supratai.
Zinoma tokie pakeitimai ne butini. Tai tik mano asmenine nuomone.
Neprisijungęs
- Mrbbdj
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-06-15
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#347 2008-08-29 09:00
Re: 4 dienų treniruotės
Aciu uz komentara, galima butu ir pakeisti, nes jei sakai, reiskia zinai Tiesa sakant as net nezinojau kad yra koks nors skirtumas del pratimu eiles tvarkos, bet db reikes siek tiek sukeisti Aciu.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#348 2008-08-29 11:06
Re: 4 dienų treniruotės
Mrbbdj rašė:
Aciu uz komentara, galima butu ir pakeisti, nes jei sakai, reiskia zinai Tiesa sakant as net nezinojau kad yra koks nors skirtumas del pratimu eiles tvarkos, bet db reikes siek tiek sukeisti Aciu.
Dar atkreipčiau dėmesį į nugaros dieną t-bar trauka gali būt jau sunku alikt, perdaug gali būt nuvarginta nugaros apačia, galima būtų imest vietoj šito kažką su lynu. Ir kojom skaitau mažai darbo lyginant su kitom grupėm.
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#349 2008-09-15 21:15
Re: 4 dienų treniruotės
Mrbbdj rašė:
Sveiki visi, iskarto noriu atsiprasyti uz nauja tema , tikiuosi nesupyksit Noreciau kad ivertintumete mano 4 dienu programa, jei reikia gal kanors pataisyti, pakoreguoti.
1)Pirmadienis
Krutine/bicepsas
`Stangos spaudimas 4x 8-10
`Stangos spaudimas kampu 3x 8-10
`Plesimas 3x8-10
`Atsispaudimai lygiagretese 2x 6-10
`Stangos lenkimas 4x 8-10
`Hanteliu lenkimas 4x 8-10
`lenkimas skoto suole 3x 8-10
2)Antradienis
Nugara/Presas
`Mirties trauka 4 x 8-10
`Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
`T-bar trauka 2x 8-10
`Prisitraukimai 3xmax
`Lyno trauka prie kaklo 3x 8-10
`Atsilenkimai
`Koju kelimas
3)Ketvirtadienis
Kojos/Blauzdos
`Pritupimai su stanga 3x 8-10
`Mirties trauka tiesiomis kojomis 2x 8-10
`Koju tiesimas sedint treniruoklyje 4x 8-10
`Koju spaudimas treniruoklyje 3x 8-10
`Koju kelimas sedint (blauzdoms) 4x 8-10
4)Penktadienis
Peciai/Tricepsas/Trapecija
`Hanteliu kelimas i salis 3x 8-10
`Hanteliu kelimas i prieki 3x 8-10
`hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x 8-10
`Stangos kelimasi virsu peciams 2x 8-10
`Stangos spaudimas siaurai paemus 4x 8-10
`Prancuziskas spaudimas 4x 8-10
`Atsispaudimai ant 2 suoliuku
`Gusciojimai peciais su stanga(trapecijai).
Stai tokia mano programa. Atrodo gana paprasta ir standartine, ka manote? Nesu isitikines del priejimu ir pakartojimu, kartais padarau ir daugiau.
Ar tiktu tokia treniruote mases auginimuj? nu tik daryciau po 4 serijas viska. ir kur galeciau yterpt prabegima ? laisva diena ar koju diena? ai ir kaip darosi mirties trauka?
Neprisijungęs
- Apparat
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-02
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#350 2008-10-02 12:10
Re: 4 dienų treniruotės
Hi, esu 184cm ūgio, sveriu 84 kg. Susidariau štai tokią 4 dienų programą:
Antradienis: Krutinė/Bicepsas/Presas
Spaudimas 3x8
Spaudimas kampu 3x8
Plėšimas kampu 3x8
Bicepsas stovint su štanga 3x8
Rankų lenkimas sėdint 3x8
Lari Škotas su štanga 3x8
Kojų kėlimas lygiagretėse presui 3x12
Trečiadienis: Kojos/Blauzda/Presas
Pritūpimai 4x7
Mirties trauka 3x8
Kojų tiesimas sėdint 3x8
Kojų lenkimas gulint 3x8
Kojų spaudimas 3x8
Blauzda treniruoklyje sėdint 3x10
Atsilenkimai 3x12
Penktadienis: Nugara/Trapecija
Lyno trauka prie krutinės 3x8
Lyno trauka už sprando 3x8
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Hantelio trauka 3x8
Gūžčiojimai su štanga 3x8
Atsilenkimai nugaros apačiai 3x12
Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas/Dilbis
Štangos spaudimas iš priekio 3x8
Hantelių spaudimas 3x8
Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8
Hantelių kėlimas į priekį 3x8
Rankų tiesimas su lynu 3x8
Spaudimas siaurai 3x8
Rankos tiesimas su hanteliu už galvos 3x8
Štangos lenkimas 3x10
Norėčiau, kad patartumet ar čia viskas daugmaž tvarkoj (pratimų eiliškumas, pakartojimų skaičius, raumenų grupių išdėstymas tą pačią dieną).
Paskutinį kartą taisė Apparat (2008-10-02 13:23)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės