Kulturizmas.net diskusijų forumas

erkans rašė:

sveiki gal galit ivertinti mano programa? noriu zinot ar viskas joje gerai. beje darau viska palei turimas saligas...
1.krutine
stangos spaudimas 4x8
stangos spaudimas kampu 4x8
plesimas 4x8
puloveris 4x8
atsilenkimai

2bicepsas
stovint su stanga 4x8
kampu su hanteleis 4x8
atsiremus i kelena 4x10
stovint su hanteleis 4x12
atsilenkimai

3.tricepsas
stangos spaudimas siaurai 4x8
prancuziskas spaudimas 4x8
tricepsas sedint viena ranka 4x10
hantelio trauka 4x10
atsilenkimai

4.nugara
prisitraukimai prie krutines
lyno trauka prie krutines 4x8
lyno trauka prie kaklo 4x8
lyno trauka prie pilvo 4x8
atsilenkimai

sia viskas???????????????????permastyk dar karta.zmogus dar turi kojas,ir pecius.

Bicepsui, tricepsui 2-3max pratimai.

Preso tik nepersistenk.. Nes neliks isvis Kas antra tren diena daryk.

Nu utiutiu, ar tu kvailas.. Tau presas neislys jei tu ji daugiau darysi! Sudrost gali nebent.. Mityboj esme, jei nori ji matyt!

o seip kaip mano programa normali galiu toke sportuot nesusigadinsiu nieko bus rezultatai?

Programa
Pirmadienis Peciai-Nugara
Mostai i salis 4x8
Stangos spaudimas pecems uz nugaros 4x8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8
Nugara
Prisitraukimai prie krūtinės 3x max
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 4x7


antradienis
bicepsas - krutine
Stangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas kampu 3x9
bicepsas
Lari škotas su štanga 3x10
Stovint su štanga 3x10

ketvirtadienis
Peciai-kojos
peciai
Mostai i salis 4x8
Stangos spaudimas pecems uz nugaros 4x8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8
Kojos
mirties trauka 3x6
Pritupimai 3x10
Kojų spaudimas 3xmax
Blauzda staklese 3x8 ( iki nebegalejimo )

Penktadienis

tricepsas nugara
tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
Prancūziškas spaudimas sėdint  3x8
Nugara
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 4x7

ar gera si programa pakartojimu skaicius ?

programa  man tj lieva...  parasyk kokie yra tawo norai: mase, ryskinimas ar dar kas... 
jei darai su normaliu svoriu nu bent jau man tj niekaip neatsistatytu raumenis...  ir vistiek esi pradedantis (man tjp atrodo) imk 3ju dienu ejk 1mad 3ciad 5tad.
ir pratimu ishdeliojimas pirma peciai poto kojos, pirma tricas poto nugara. trica padares ash nugaros jau nebepadaryciau....pirmi pratimai sunkiausi turi buti..

sveiki.
lankiau sporto kluba tris menesius ir dabar kai atejo vasara neturiu tam galimybiu vaikscioti.
noreciau jusu visu pagalbos ir taip pat padeti man susidaryti keturiu dienu treniruotes. aisku zinoma kad kiekvieno zmogaus treniruotes yra skirtingos. tiesiog noreciau suzinoti kokias raumenu grupes kuria diena treniruoti kad viena diena treniruoti viena raumenu grupe. kita diena kita grupe kad taip ilsetusi raumenys.
Busiu labai dekingas uz informacija. Aciu:]

taip

Nu man atrodo tu tik persitreniruosi su tokia programa,o bica isvis uzmusi,apskritai nesamone cia kazkokia susideliojai.

Paskutinį kartą taisė Plienas (2008-06-09 14:46)

matass rašė:

sveiki! man 15 metu, ugis 190, svoris tik 65. man verkiant reikia masės. sportuoju kelis menesius, nevartoju jokiu papildu ir nevartosiu...
mano programa:
Pirmadienis (kojos, bicepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Stovint su hanteliais 3x10
Stovint su štanga 3x10
Atrėmus į kelienį 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Antradienis (nugara, pečiai, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Lyno trauka prie kaklo ir krūtinės 3x12
Štangos trauka pasilenkus 3x12
Atsilenkimai 3x15
Hantelio trauka 3x12

Štangos spaudimas sėdint priekyje ir už galvos 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalejimo

Ketvirtadienis (krūtinė, tricepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Štangos spaudimas 3x10
Plėšimas kampu 3x10
Lygiagretės 3x iki negalėjimo
Štangos spaudimas kampu 3x10

Spaudimas žemyn treniruoklyje 3x10
Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Penktadienis (kojos, trapecija, presas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Gūžčiojimai su štanga 3x12

Atsilenkimai 3x15
Kojų kėlimas 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

sia programa susidariau pats siek tiek paieskojes informacijos ir ziniu.... issakykit nuomone, kritikuokit, vertinkit, pataisykit, darykit viska kad si programa butu gera...nuo kitos savaitės pradėsiu su ja dirbt.ir dar, ar man apsimoka kiekviena diena daryt atsispaudimus ir prisitraukimus??? padekit aciu 

jai turi nesilpnas kojas tai kojom gerai,bicepsui perdauk pratimu gali net iki 3 sumazint.antradienio trefke pakeisk,nedaryk peciu ir nugaros ta pacia diena.mostai i salis palik tik 1,kam 2 reikalingi?ir dasidek koki stangos trauka iki smakro.kam tokios dvi rimtos koju treniruotes savaiteja?
perdaug darai prisitraukimu.trapecijai nedaryk iskart 2 pratimu uzteks ir vieno.
zodziu uzsimusi su tokia programa.persitrenituosi ir bus batai tau.tu su tokia programa ne tai kad priaugsi svorio,bet tu ji numesi.visko labai perdaug.

Paskutinį kartą taisė amino_ (2008-06-11 18:31)

mirties traukos nedarau nes man dar tik 15(toj 16) nenoriu sveikatai kenkt... nebent kai pasportuosiu kelis metus tada gal galesiu bandyt daryt ja...

mantttas123 rašė:

matass rašė:

sveiki! man 15 metu, ugis 190, svoris tik 65. man verkiant reikia masės. sportuoju kelis menesius, nevartoju jokiu papildu ir nevartosiu...
mano programa:
Pirmadienis (kojos, bicepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Stovint su hanteliais 3x10
Stovint su štanga 3x10
Atrėmus į kelienį 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Antradienis (nugara, pečiai, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Lyno trauka prie kaklo ir krūtinės 3x12
Štangos trauka pasilenkus 3x12
Atsilenkimai 3x15
Hantelio trauka 3x12

Štangos spaudimas sėdint priekyje ir už galvos 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalejimo

Ketvirtadienis (krūtinė, tricepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Štangos spaudimas 3x10
Plėšimas kampu 3x10
Lygiagretės 3x iki negalėjimo
Štangos spaudimas kampu 3x10

Spaudimas žemyn treniruoklyje 3x10
Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Penktadienis (kojos, trapecija, presas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Gūžčiojimai su štanga 3x12

Atsilenkimai 3x15
Kojų kėlimas 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

sia programa susidariau pats siek tiek paieskojes informacijos ir ziniu.... issakykit nuomone, kritikuokit, vertinkit, pataisykit, darykit viska kad si programa butu gera...nuo kitos savaitės pradėsiu su ja dirbt.ir dar, ar man apsimoka kiekviena diena daryt atsispaudimus ir prisitraukimus??? padekit aciu 

tikrai per daug ce jau nedaryk keviena preniruote prisitraukimu leisk raumenims pailset nes nuo prisitraukimu dri ir bicepsas ir nugara ir sparnai taigi ce bazinis pratimas ir isvisa ce pas tave yra perdaug pratimu jei mases nori mazint pratimu mase auginant treniruote turetu netrukti ilgiau negu 1 h o man neatroda kad ce maziau uz 1 h bus o kur mirties trauka ?

ei nori mases daryk bazinius ir daug, daug valgyk