Kulturizmas.net diskusijų forumas

vrx rašė:

Įmesiu savąją, pagal šitą pradėjau nuo pirmadienio. pats susidariau.

4 Dienų Programa

I  ( Krūtinė / Tricepsas )

1. Štangos spaudimas horizantaliai 3 x 10 * 10 * 10
2. Hantėlių kėlimas kampu 3 x 10 * 10 * 10
3. Plėšimas 3 x 10 * 10 * 10
4. Puloveris 3 x 10 * 10 * 10
5. Suoliukas 3 x 10 * 10 * 10
6. Hantelių tiesimas atsisėdus 3 x 10 * 10 * 10
7. Atsilenkimai 3 x 20 * 20 * 20



II  ( Kojos / Pečiai / Trapecija  )

1. Pritupimai su štanga 3 x 20 * 20 * 20
2. Blauzdos stovint 3 x 15 * 15 * 15
3. Kojų tiesimas atsigulus 3 x 15 * 15 * 15
4. Arnoldo spaudimas 3 x 10 * 10 * 10
5. Mostai į šalis 3 x 10 * 10 * 10
6. Trauka pasilenkus(pečiam) 3 x 10 * 10 *10
7. Guščiojimai 3 x 15 * 15 *15


III ( Nugara / Bicepsas )

1. Prisitraukimai iš prieko 3 x max
2. Prisitraukimai už nugaros 3 x max
3. Štangos trauka pasilenkus 3 x 10 * 10 * 10
4. Štangos lenkimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
5. Hantelių kelimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
6. Hantelis nuo kelio 2 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20 * 20 * 20

Ir vėliau kartojasi, Pirmadienis Antradienis Ketvirtadienis Penktadienis sporto dienos, kitos poilsis.

zinok tikrai ne kokia programa cia...

djsoft rašė:

Na as susidariau nauja treniruote, pagal americos profesionaliu kulturistu video medziaga.
I -  Krutine,presas
II - Bicas, tricas
III- Kojos, blauzdos, presas.
IV- Nugara, peciai,trapecija

kilo toks klausimas... o tu esi profesionalus kulturistas?

Kas galit is patirties, prasau pakomentuokit mano programa.
Per daug patirties sudarinejant programas neturiu, bet daug
maz stengiausi viska teiklingai padaryti.

1diena: Krutine & bicepsas
2tra diena: Nugara & tricepsas
3cia diena: Peciai, trapecija, presas ir blauzdos.
4ta diena: Kojos

Pirma diena       
Stangos spaudimas                                          4x8
Stangos spaudimas kampu                                             4x8
Hanteliu spaudimas                                           3x8
Plesimas                                                       3x10


Ranku lenkimas stovint su stanga                3x8-12
Ranku lenkimas stovint su hanteliais                3x8-12
Skoto Suolas                                                      2x8


Antra diena           
Prisitraukimai                                                  2xMAX
Stangos trauka pasilenkus                               3x8
Trauka prie pilvo staklese                            3x8-10
Hantelio Trauka                                               2x8-10


Spaudimas siaurai                                    2x8-10
Prancuziskas spaudimas                                     3x8
Ranku lenkimas staklese                                     3x8


Trecia diena               
Stangos spaudimas uz galvos                         4x8
Hanteliu spaudimas sedint                         3x6-8
Stangos trauka prie smakro                          3x8
Hanteliu kelimas I salis                               3x8


Gusciojimai su stanga                                    2x10
Gusciojimai su hanteliais                            2x10

Atsilenkimai                
Atsilenkimai staklese               


Koju kelimas sedint                                       3x8


Ketvirta diena               
Pritupimai                                              3x9-7-5
Koju spaudimas                                                3x8
Koju tiesimas sedint                                        3x8
Itupstai                                                      2x8
Koju kelimas sedint                                        3x8


Aciu

niekaip nesuprantu kam blauzdas atskirt nuo koju, cia jos jau gal nebe kojom priklauso?

Spider rašė:

kai kuriu programos mano manymu tikros tindiriuskos Kiek laiko sugaistat treniruodamiesi per diena? daugelis prog. man butu per skurdzios

Nemažiūrėjau aš čia tų programų, bet...
heh, per skurdžios? :> ...tai turbūt 1-2val. neužtenka tau treniruotei? ;D

Spider rašė:

TeneX rašė:

Spider rašė:

kai kuriu programos mano manymu tikros tindiriuskos Kiek laiko sugaistat treniruodamiesi per diena? daugelis prog. man butu per skurdzios

Nemažiūrėjau aš čia tų programų, bet...
heh, per skurdžios? :> ...tai turbūt 1-2val. neužtenka tau treniruotei? ;D

as treniruojuos 2-2.5h per treniruote su daugelio prog. net 1.5h neuztrukciau

Nieko gero, arba perdaug pratimų darai arba skelk viska į daugiau dienų, treniruotė turi trukt iki valandos be apšilimo ir tai dar gal kartais perdagau, nes paskui laba išauga kortizolio gamyba, krenta testosterono lygis, o kaip visa tai atsiliepe augimui manau neverta aiškint.

Spider rašė:

studentas rašė:

Spider rašė:

as treniruojuos 2-2.5h per treniruote su daugelio prog. net 1.5h neuztrukciau

Nieko gero, arba perdaug pratimų darai arba skelk viska į daugiau dienų, treniruotė turi trukt iki valandos be apšilimo ir tai dar gal kartais perdagau, nes paskui laba išauga kortizolio gamyba, krenta testosterono lygis, o kaip visa tai atsiliepe augimui manau neverta aiškint.

per treniruote 3 raumenu grupes, kiekvienai grupei 4 pratimai po 3 priejimus....po treniruotes nejauciu labai didelio nuovargio ir nemanau kad persitreniruoju....bet efekta tikrai jauciu kas menesi

4 pratimai nebent nugarai ir kojom, bicui, tricui, kad ir krūtinei, pečiam nematau ką tiek daryt, pirmuose pratimuose mažai pastangų idedi, kiek pats sportaves ir kiek kitų mates jau po pirmo pratimo baze darant akyse žalia darosi, koki trečia atliekant išvis pragaras ne nuo dušios dirbi jei dar ir jėgų lieka

Sveiki,darau toki splita:
1-krutine,bicas
2-nugara,tricas
4-krutine,bicas
5-kojos,peciai

p.s.skaiciai reiskia dienas

Gal kas galetu pasiulytu kokiu ideju,taip, kad krutine isliktu du kartus ir programa liktu 4 dienu.Laukiu pasiulymu:stanga_v_r:

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:30)

lolardas rašė:

savas rašė:

Sveiki,darau toki splita:
1-krutine,bicas
2-nugara,tricas
4-krutine,bicas
5-kojos,peciai

p.s.skaiciai reiskia dienas

Gal kas galetu pasiulytu kokiu ideju,taip, kad krutine isliktu du kartus ir programa liktu 4 dienu.Laukiu pasiulymu:stanga_v_r:

Bicas čia išvis turėtų nebeveikti su tokiom programom

Tai del to ir noreciau isgirst pasiulymu,ka vietoj bico ikist,ar dar kaip nors kitaip sudeliot

Antana5 rašė:

savas rašė:

Antana5 rašė:

Kodel butent 2 kartus? Dazniau nereiskia kad geriau augs.
Jai tikamai darytum kajs, peciams energijos tikrai nebutu.

Todel 2 kartus,nes noriu tureti nebloga spaudima:)

Tai tu treniruojiesi jegai ar raumenu vystimui? 2 skirtingi dalykai tad visiskai skiriasi treniruociu tipai.

As treniruojuos gerai savijautai:)o pvz.spaudima noriu turet nebloga,tai darau 2 kart savaitej

Antana5 rašė:

savas rašė:

Antana5 rašė:

Tai tu treniruojiesi jegai ar raumenu vystimui? 2 skirtingi dalykai tad visiskai skiriasi treniruociu tipai.

As treniruojuos gerai savijautai:)o pvz.spaudima noriu turet nebloga,tai darau 2 kart savaitej

Sakau jai ieskai programos padidinti jegai - ji bus vienokia, jai nori suformuoti krutines raumenis, bus kitokia. Tai kurios ieskai?

Tokios kaipo universalios nebuna?:rolleyes:nes,mano manymu jei darysi ir jegai,tai nebus taip kad raumenys neaugs..am i right?

Paskutinį kartą taisė savas (2008-08-06 13:22)

Antana5 rašė:

savas rašė:

Antana5 rašė:

Sakau jai ieskai programos padidinti jegai - ji bus vienokia, jai nori suformuoti krutines raumenis, bus kitokia. Tai kurios ieskai?

Tokios kaipo universalios nebuna?:rolleyes:nes,mano manymu jei darysi ir jegai,tai nebus taip kad raumenys neaugs..am i right?

Na priklausomai nuo koks tavo raumenu skaidulu tipas. Gali augti, gali neaugti.
Jai nori galiu parasyt kelias rekomenduojamas programas jegai didint.

Butu gerai,jei ten 4 dienu programos..
Nebutinai pratimais,gali ir raumenu grupem surasyt..