Kulturizmas.net diskusijų forumas

o ka jus manot apie 4 dienu treniruote kiekvienai dienai treniruojant po 1 raumeni? neskaitau koju, nenoriu ju treniruoti, minu dvirati(ta prasme smarkiai tai sportuoju) ziema begioju. taigi :
Pirmadienis: nugara
• Štangos trauka: 3 setai x 8 Pakartojimu
• Dantelio trauka: 3 setai x 8 Pakartojimu
• Lyno trauka sedint: 3 setai x 10 Pakartojimu
• Prisitraukimai: 3 setai iki negalejimo
• Mirties trauka: 2 setai X 6-8 Pakartojimu
• Gužciojimas: 4 setai x 15 Pakartojimu
Antradienis: Peciai
• Galine dalis staklese: 3 setai x 10 Pakartojimu
• Mostai i šonus: 3 setai x 10 Pakartojimu
• Spaudimas staklese: 3 setai x 10 Pakartojimu
• Spaudimas sedint: 2 Setai X 6 Pakartojimu
Treciadienis: Krutine
• Štangos spaudimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimu
• Hanteliu spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimu
• Hanteliu plešimas kampu: 2 setai x 8 Pakartojimu
• Štangos spaudimas: 2 setai x 8 Pakartojimu
• Lynu suvedimai: 2 setai x 15 Pakartojimu
Ketvirtadienis:Presas
• Susirietimai: 3 setai x 15 Pakartojimu
Tricepsas
• Rankos su danteliu lenkimas už galvos sedint: 3 setai x 12 Pakartojimu
• Prancuziškas spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimu   
o Penktadieniais atsistatymui prabegimas ir baseinas su pirtimi

Paskutinį kartą taisė arnulfas (2008-11-10 23:00)

PIRMADIENIS:
*Pečiai
Štangos spaudimas pečiams
Hantelių spaudimas pečiams
Hantelių kėlimas į šalis
Štangos trauka prie smakro
*Krūtinė
Plėšimas
Štangos spaudimas(kampu/horizontaliai. Pakaitalioju)
Atsispaudimai lygiagretėse

TREČIADIENIS:
*Nugara
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Prisitraukimai prie kaklo
Lyno trauka prie pilvo
Atsilenkimai nugaros apačiai
*Presas
Atsilenkimai
Kojų lenkimas laikantis
Atsilenkimai staklėse

PENKTADIENIS:
*Bicepsas
Stovint su hanteliais
Stovint su štanga
Lynas abiejom rankom
*Tricepsas
Prancūziškas spaudimas sėdint
Štangos spaudimas siaurai
Lynas abiejom rankom

SEKMADIENIS:
*Kojos
Kojų lenkimas gulint
Kojų tiesimas sėdint
Kojų kėlimas sėdint
Kojų spaudimas

Tai tiek. Aš pas save matau tik tą bėdą, kad nedarau mirties traukos ir pritupimų, bet aš bijau tų pratimų

Norvegaitis, tavo programa lyg ir viskas gerai palei mano akį atrodo. Tik gal penktadienį su sekmadieniu apkeisčiau vietom. Bet netikėk manimi, galiu klysti. Reikia, kad rimti vyrai patvirtintų

Paskutinį kartą taisė Bottom (2008-11-15 09:51)

Norvegaitis rašė:

Aš stengiuos šeštadienį pečius padaryti, tai atsigaunu iki pirmadienio

Jei dirbti krūtinę, ar tricą tai atsigausi, o jei pečius darysi gali ir neatsigauti. Priklausomai nuo poilsio dar.

Gal permestumet akimis, visgi pirmoji programa Gal kokiu esminiu klaidu yra?

I Krūtinė, pečiai
                                                                  (keiciant kas savaite)
1.    Štangos spaudimas  4x8                   /Štangos spaudimas kampu 3x8
2.    Hantelių spaudimas kampu 3x8         /Hantelių spaudimas 4x8
3.    Lygiagretės 3x10                               /Štangos spaudimas žemyn galva 3x8
4.    Plėšimas kampu 2x12

5.    Štangos spaudimas pečiamsiš priekio 3x8
6.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
7.    Hanteliu mostai į šalis 3x10

II Nugara, presas

1.    Prisitraukimai 3x8
2.    Mirties trauka 3x6
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Vertikali bloko trauka siaurai 3x8
5.    Atsilenkimai nugarai

6.    Atsilenkimai 3x20 (supersetas)
7.    Susirietimai 3x20 (supersetas)

III Tricepsas, bicepsas, trapecija

1.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
2.    Atsispaudimai ant dvieju suolelių tricepsui 3x8
3.    Prancuziškas spaudimas stovint prie bloko 2x12

4.    Bicepsas skoto suole 3x8
5.    Bicepsas atsiremus i keli 3x8

6.    Štangos kėlimas prie kaklo 3x8


IV Kojos, presas

1.    Kojų tiesimas treniruoklyje 3x12
2.    Pritūpimai su štanga 4x8
3.    Legpresas 3x10
4.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 3x10
5.    Pasistiebimai stovint 3x15

6.    Kojų kėlimas sienelėje 3x20

Povilas rašė:

nepatiktu man krutine -peciai.  trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...

Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeisti Del to ir klausiu.

Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciau Dilbiu drocint tai nesinori...

Povilas rašė:

Butelis rašė:

Povilas rašė:

nepatiktu man krutine -peciai.  trapecija deciau prie nugaros/peciu.rankas skaidyciau.bet jei tau gerai...

Na cia ivairoves delei, krutine-bicas, krutine-tricas buvo. Pirma diena gan sunki, bet man gana priimtinas sitas variantas. Bet jei kulturizmo aspektu tokia variacija - "pornografija", buciau linkes pakeisti Del to ir klausiu.

Del trapacijos ir pats abejojau kur kist, bet labai jau skurdi ranku diena, del to ir imeciau Dilbiu drocint tai nesinori...

kuo toliau,tuo daugiau galvoju jog"pornografijos"nera aplamai.tik reikia surast SAU tinkama derini.kaip ir sporto dienu savaiteje skaicius.asmeniskai as nemegstu 3 dienu sistemu.4 is bedos.5 pats tas.kas 2 sav. keiciu pratimus.8 savaiciu programos man netinka.kitiem atvirksciai.individualus.[color=0][/color] cia dalykas:)

Laukiu ir as tos dienos kai pavyks suprasti ko man reikia, kas tinka, kas ne O kolkas paklausysiu didesniu uz save. Aciu uz nuomone

Sveiki, gal galetumete isreiksti savo nuomone apie sia programa. Pats ja susidariau ir sportuoju jau 2menesius.

pirmad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai

antradieni: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max

treciad poilsis

ketvirtad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai

penktad: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
jei turit pasiulymu ar kokiu pakeitimu parasykit i porschenokia@gmail.com

zalias999 rašė:

porschenokia rašė:

Sveiki, gal galetumete isreiksti savo nuomone apie sia programa. Pats ja susidariau ir sportuoju jau 2menesius.

pirmad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai

antradieni: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max

treciad poilsis

ketvirtad: (krutine, tricas, presas)
1.stangos stumimas, galva zemyn 10-8-6-4
2.stangos stumimas kampu 10-8-6-4
3.plesimas kampu (hanteliai) 10-8-8-8
4.stanga siaurai 10-10-10-8
5.trauka zemyn staklese, po veina ranka 10-10-10-10
6.staklese lyno tempimas zemyn abiejomis rankomis 10-10-10-10
7.atsilenkimai

penktad: (peciai, nugara, bicas, presas)
1.stanga i virsu 10-8-8-6
2.su hanteliais 10-8-8-8
3.su hanteliu i sona 10-8-8-8
4.lyno traukimas prie peciu 10-8-6-4
5.hantelio trauka prie krutines 10-8-8-8
6.bicas su EZ ant kampo 10-8-6-4
7.su tiesia stanga bicas 10-8-6-4
8.su hanteliais (plaktukas) 20-20-20-max
jei turit pasiulymu ar kokiu pakeitimu parasykit i porschenokia@gmail.com

E bachurs pamirsai kojytas daryt!!! Neuzleisk KOJU!!!!!

as darau kojas treciadieniais, tai man kaip poilsis, siaip bendrai kaip si programa?

zaliasss rašė:

daryk viena karta per savaite 1raumenu grupe, pasidaryk trieju dienu programa ir gerai bus

MAN IRGI TAIP ATRODO, GAL DUOK RAUMENIM PAILSET, o sejp tai gali kaip nori. Programa nera bloga

Butelis rašė:

porschenokia rašė:

as darau kojas treciadieniais, tai man kaip poilsis, siaip bendrai kaip si programa?

ale net neperskaiciau kojas kaip poilsis reiskes levai sportuoja, jei viska du kart i savaite darai, tai ir kojas 2 kart daryk, poto busi kaip su visciuko kojom

zaliasss rašė:

nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.

as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.

Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD

zalias999 rašė:

porschenokia rašė:

zaliasss rašė:

nu du men sportuojant tikrai nereikia varyt belekaip, po du kartus daryti viska.

as kol cia neuzsireginau, ir varydavau nesveikai, atrode kuo daugiau tuo geriau .... db pasidariau programike, gerai ja atidirbi ir jaucias kad svoriai po biski kyla.

Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD

perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.

Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimai

zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu

porschenokia rašė:

zalias999 rašė:

porschenokia rašė:

Na kaip cia pasakius as sportuoju apie 3metus su ivairiom pertraukom pasportuodavau po 3men ir visokie reikalai sutrukdydavo ir pan tai mesdavau menesiui ar porai menesiu, o db jau du men kai nemetu bet ruosiuosi jau nebemesti tikrai tai vat tik kiek zinau tai apie du menesius atsportavus su viena programa reikia ja pakeisti. tai kaip man cia ja butu galima pakeisti? tipo tai paciai raumenu grupei kiti pratimai? tik va yra viena beda einu as i tokia nedidele salyte, kurioje gan paprasti treniruokliai keli ir stangu pora, kaip studentui uz padoria kaina:D tj sunku prigalvoti ivairiu pratimu:ZD

perdaug nk galvot nereikia, jei hanteliu yra tai ir pratimu yra.

Nuaik cia paziuresi kaip pratimus ir kokius daryt, viskas aprasyta ir parodyta http://www.kulturizmas.net/pratimai

zinau, maciau sita, bet pas mus salej hanteliu pasirinkimas po viena pora 12kg 24kg ir 30kg vienam pratimui per mazi kitam per dideli, o sales kaina 30lt, daugiau moket nesiruosiu

nebuk durnas negailek pinigu, eik i normalia sale su normalia iranga