Kulturizmas.net diskusijų forumas

Baciulis rašė:

Blem kas tiksliai zino kiek reikia baltimu kiekvieno mases Kilogramui vieni sako 1g kiti 1.5g kiti isvis 2g 

2-3 g.

vietoj duonos geriau valgyk rizius ar grikius ar kita kose...cia vieoj tunas su duona geriau butu tunas su ryziais o siaip viskas norma

Sveiki. Gal galit pakoreguoti sia mityba?  mano tikslas raumenu ryskinimas, o ne sworio augimas:
Mityba tokia:

Ryte 7:00h  ¬100g Grikiu +125g zuvies arba krabu lazdeliu.

14:00 3-5 kiausiniai+ 05l pieno + 200g varskes + bananas = suplakam ir geriam smile  (paprastai jeigu i trenke keliauju antra walanda tai sita reikala isgeriu apie 12 walanda ir plius dar termo speed extreem tablete viena likus 30 min iki trenkes )

   15:00 (po trenkes  whey protein 100 proc ir amino rugsciu pora tableciu)


  17-18:00: ¬100g ryziu arba grikiu + 2-3 kiausiniai + zuvis 100g


20val 0,5l pieno su proteinu

(vakare stengiuosi daug newalgyti)

Meskutis^ rašė:

gal zinoti ir gali pasakyti keik reiktu man gauti per diena | kcal , baltymu, angliavandeniu? sveriu 65-66kg amzius 15metu  ugis 1.80cm

galiu pasakyti kaip as darau: stengiuosi gauti mazdaug 1,5g baltymu ne sporto dienomis o sporto 2g

  kaip pvz pateiksiu kad vienas kiausinis turi vidutiniskai 7g baltymu...

Paskutinį kartą taisė onnri (2008-04-07 21:32)

Butelis rašė:

Sveiki, buciau dekingas uz pastabas ir mano mitybai:

Ugis 187, svoris 84, amziu 24. Tikslas atsikratyti likusio gelbejimo rato prarandant kuo maziau raumenu. Tiksla pasiekus, bandysim augint liesa raumenasa


7val Varske liesa su uogiene arba/2 kiausiniai

11val Vistiena/Jautiena/Zuvis + ryziai/grikiai/bulves + salotos
(valgyklinis maistas. beje gal zinot kiek gramais tokiuose patiekaluose buna mesos ir garnyro?)

15val Grudetos varskes 200g

18val Vistiena/Zuvis/Kiausiniene(3kiausiniu) + salotos (na kartais pasitaiko ir kokiu koldunu ar vedaru bet vengiu)

19val 4tab BCAA

19:00 - 21:00 Treniruote (~4 kartus per savaite)

21:30 - Isrugu izoliatas + 4tab BCAA

22:30 - Tuno skardine arba varske pakelis

Tarp valgymu kartais ipaisau koki obuoli, sureli

Pagal mano skaiciavimus cia turetu but ~2000 kcal.

permeciau aki ir iskart kyla klausimas.. kur omega riebalai/vitaminai/mineralai??

Butelis rašė:

Vitaminai - obuolys
Omega is zuvies kiek gaunu neuztenka?
O mineralai, mmmm... Cia kokie produktai butu?

Kokie pasiulymai? Griebt vitaminu?

Uzsipirkau menesiui tokiu moterisku, nes uz savikaina turiu galimybe isigyt:

Vienoj kapsulej (rekomenduoja gert viena per diena):
250 mg L-karnitino
9 mg nikotino rūgšties
5 mg vitamino E
3 mg pantoteno rūgšties
2 mg kofermento Q10
1 mg vitamino B6
0,8 mg vitamino B2
0,7 mg vitamino B1
0,1 mg folio rūgšties
0,5 µg vitamino B12
Pagalbinės medžiagos: lecitinas, beta-karotenas (0,5 %)

nu nzn kaip cia del tu moterisku vitaminu

is zuvies omega rugsciu neuztenka, nes ju reikia gaut su kiekvienu valgiu. zodziu reik zuvu tauku.

mineralai -> http://www.tvirtas-kunas.lt/fitnesas/vi … -mineralai

Kuo naudingi riesutai? Juk juose daug riebalu...

Tai cia kurie butu naudingi,sotieji ar nesotieji riebalai?

Butelis rašė:

Sveiki, buciau dekingas uz pastabas ir mano mitybai:

Ugis 187, svoris 84, amziu 24. Tikslas atsikratyti likusio gelbejimo rato prarandant kuo maziau raumenu. Tiksla pasiekus, bandysim augint liesa raumenasa


7val Varske liesa su uogiene arba/2 kiausiniai

11val Vistiena/Jautiena/Zuvis + ryziai/grikiai/bulves + salotos
(valgyklinis maistas. beje gal zinot kiek gramais tokiuose patiekaluose buna mesos ir garnyro?)

15val Grudetos varskes 200g

18val Vistiena/Zuvis/Kiausiniene(3kiausiniu) + salotos (na kartais pasitaiko ir kokiu koldunu ar vedaru bet vengiu)

19val 4tab BCAA

19:00 - 21:00 Treniruote (~4 kartus per savaite)

21:30 - Isrugu izoliatas + 4tab BCAA

22:30 - Tuno skardine arba varske pakelis

Tarp valgymu kartais ipaisau koki obuoli, sureli

Pagal mano skaiciavimus cia turetu but ~2000 kcal.

RYTE geriau 5 kiausinio baltymus vturlint nei varske... Sekanti valgyma daryk geriau 10h.. Dar sekanti 13h varske su sultim. 16h valgai mesa arba zuvi. Pries miega geriau pasimk proteino ON GOLD..

Alibras rašė:

Butelis rašė:

Sveiki, buciau dekingas uz pastabas ir mano mitybai:

Ugis 187, svoris 84, amziu 24. Tikslas atsikratyti likusio gelbejimo rato prarandant kuo maziau raumenu. Tiksla pasiekus, bandysim augint liesa raumenasa


7val Varske liesa su uogiene arba/2 kiausiniai

11val Vistiena/Jautiena/Zuvis + ryziai/grikiai/bulves + salotos
(valgyklinis maistas. beje gal zinot kiek gramais tokiuose patiekaluose buna mesos ir garnyro?)

15val Grudetos varskes 200g

18val Vistiena/Zuvis/Kiausiniene(3kiausiniu) + salotos (na kartais pasitaiko ir kokiu koldunu ar vedaru bet vengiu)

19val 4tab BCAA

19:00 - 21:00 Treniruote (~4 kartus per savaite)

21:30 - Isrugu izoliatas + 4tab BCAA

22:30 - Tuno skardine arba varske pakelis

Tarp valgymu kartais ipaisau koki obuoli, sureli

Pagal mano skaiciavimus cia turetu but ~2000 kcal.

RYTE geriau 5 kiausinio baltymus vturlint nei varske... Sekanti valgyma daryk geriau 10h.. Dar sekanti 13h varske su sultim. 16h valgai mesa arba zuvi. Pries miega geriau pasimk proteino ON GOLD..

Goldas ypac po trenkes gerai.

trumpy rašė:

Pakomentuokit mityba mano...

8.00 4 kiausiniai aviziniu dribsniu kose su razinom
9.50 treniruote....
10.50 Proteinas
12.00 2 pokeliai varskes 4 bananai mazdaug
15.00 150g tuno aviziniu kose
18.00 150g tuno aviziniu kose....
21.00 200g krutineles truputis ir salotos kokios
23.00 proteinas

Geriu zuvu taukus,tarp visu valgymu dar isimeta 200 gramu razinu,100 koki gramu riesutu ir siaip kartais aks po ranka pasitaiko obuolys koks ir pan + sultys  Aj dar Hematogeno po pora sokoladuku suvalgau daznai Tiesa ugis 186 svoris dabar  94 kg

apkeisk vietom wiena porcija tuno su vistiena,nes vistiena sunkiau wirskinama,todel jos pries miega valgyti nepatartina...o tu storas ar kulturistas? juokauju,nes svoris tai nemazas...

storas