Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu as neatsimenu kada jau alki jauciau tau tai turbut ir dietos grieztesnes as tik noriu suzinot koky maista est kad svory maziau darbe metyt:D

iroxbull rašė:

dabar laikausi gal jau 2 sav. sitos programos:
veliau vietoj proteino pirksiu koki geineri gal gain fast, ar GAINER 2.

Valgis #1

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2

1 kaušelis PROSTAR WHEY PROTEIN
250 ml pieno
1 bananas


Valgis #3

150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės


Valgis #4

100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės


Valgis #5

1 kaušelis PROSTAR WHEY PROTEIN
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #6

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

Norejau paklausti ar norint padidinti kaloriju,angliavandeniu skaiciu reikia kitos programeles ar tiktu ir sita tik reiktu didinti porcijas?

O kaip reiktu sita mitybos plana sutvarkyti jei per diena darai  tik 5 valgymus

Pusryčiai   #1

100g avižinių dribsnių
250 ml 3.7% pieno
5 kiaušiniai

Valgis #2

riešutai (studentų maistas)
75g džiovinto varškės sūrio 20%

Pietūs #3

150g ar daugiau paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės

Valgis #4

100g makaronų
100g tuno aliejuje
įvairios daržovės

TRENIRUOTĖ

KOKTEILIS
100g avižinių dribsnių
500ml 3.7% pieno
1 kaušelis geinerio
1 didelis bananas


Vakarienė #5

250 ml 3.7% pieno
2 bananai

Valgis #6

130g bandelių (Gardėsis)
500ml 3.7% pieno


Viso:   

Angliavandenių:    539 gr
Baltymų:                230 gr
Riebalų:                140 gr



Kcal             > 3711 kcal

***

Dieta kuriau sau, esant 67kg svorio. Noriu priaugti svorio. Pakomentuokite, dekoju!

9.00 - kose(grikiu , manu ar makaronu) , 3 virti kiausiniai ir pieno kruziukas(~250 ml)
11.00 - baltymu kokteiliukas , ir 1 bananas ar pakis varskes + vaisiai ar riesutai
13.00 - kepsys su makaronais salotos ir pieno kruziukas
13.30-15.00 - TRENIRUOTE
15.15 - aviziniu dribsiu kose ar tunas , 3 virti kiausiniai  ir pakis varskes
17.15 karbonadas su bulvemis ir salotomis 2x ir naturalios sultys
19.15 2 bananai , juodojo sokolado 50 g ir pieno 100 ml
21.15 baltymu kokteilis + vaisiai
Pries miega gliutamino 15 g

Nu pakomentuokit mano mityba P.S : mano svoris 70 kg

Gedis rašė:

Sveiki,

Sportuoju jau mazdaug 2 metus. Anksciau nesidomejau mityba, taciau uzsukes cia, pamaciau, kad galima maitintis ivairiausiais budais Taigi noreciau jusu pasisakymu. Pusryciams suvalgau 6-8 sumustinius su kumpiu ar desra, pusryciams nieko kito ir nesirenktu, tik sumustiniai ir puodelis kavos "3in1" arba arbata. Stai ir mano klausimas: Ar butu gerai valgyti pries treniruote sausus pusrycius (kukuruzu dribsniai(kelogsai)) t.y. mazdaug 1L. naminio pieno, gryzus ir treniruotes sociai pavalgyti motinos pagamintu pietu, puodeli jogurto su bananu, o vakare 2-3 virtus kiausinius? Ka manote apie tokia mityba, gal ka nors pakeisti vietomis? Isreiskite savo mintis

P.S. nesilaikau dietos, nedarau ryskinimu ir svorio turiu pakankamai manau. Esu 16-metis ~180cm. ugio ir sveriu 75kg. (klaseje daugiausia )

pasiskaityk daugiau apie mityba ir pamatysi, kad is tavo tos mitybos nieko gero

Gal kas turi kokia savo mases auginimo programa?Jaj nesunku idekit parasykit kiek laiko paga lja valgot kiek kg priaugot.

anonimas69 rašė:

O kam tau jos?

nu cia tai klausimas jei zmogus klause mases auginimo programa, tai savaime aisku, kad nori pagal ja maitintis, arba seip kaip pavyzdi pasiziuret

?

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ pavyzdziui cia, bet gali ir ant pakuociu gaminio ziureti. Taip pat pagrindiniame puslapyje yra lentele su produktais.

Bet supranti kad gali plius minus kisti parodymai.

CreatiN rašė:

7.00 - kose,sumustiniai,arbata.
10.00 - 2 varskes pakeliai,pieno gerimas.
13.00 - kepsnys,bulves,darzoves,pienas.
15.00 - treniruote.   
16.00 - 2 varskes pakeliai,pieno gerimas.
18.30 - 6 kiausiniai,arbata.
21.00 - jogurtas su bananajs.
Ir ar man masei ir jegai gerai butu dar Mega Mass 3000 ir Creatine Chews? jei kas blogai patarkit

Tuos varskes pakelius pakeisk mesa, ir nebutina valgyt iskart 2 pakeliu varskes, nes iskart gauni virs 60g baltymu, o organizmas gali vienu kartu isisavint iki 30g, tai visa kita nuina i riebala.

Sveiki, as noriu susitvarkyti savo mityba, ir numesti riebalu, nes pastaruosius 6 menesius (nuo rudens) nemazai dirbau su stangomis + krosiukai + krepsinis. Tokio sporto tempo nekeisiu, ir toliau panasiai sportuosiu. Bet atsirado viena problema, nemazai raumenu priaugau, bet ne "gryno", o su riebalais, atsirado "alaus pilvukas", ir netgi slaunys pasidare stambios. Jega nesiskundziu ir raumenimis. Tai zodziu, as noriu tokios specialios mitybos, ne alinancios dietos, o butent mitybos, man reikai per 1 menesi numesti nors 2-3 kg riebalu ir raumenyna issaugoti, zodziu isryskinti, ir taip pat nenoriu prarasti jegos, greicio ir istvermes, nes pastaruoju metu jauciuos zymiai stipresnis fiziskai, tai butu gaila viso sito prarasti. Tai norejau paklaust, ar imanoma tokia mityba, kurios deka numesciau tiktai riebalus, bet ne raumenis, ir issaugociau visa fizini pajeguma? Jei imanoma, tai gal galit man padeti ja sudaryti, buciau labai dekingas. O del maisto papildu, irgi galvoju nusipirkt aminkes (ar nuo ju riebalu nedaugeja?) ir kazko tokio, kas paspartintu riebalu deginimasi, ir issaugotu raumenyna. Aciu is anksto!