Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Programa maždaug norma, tik pratimų šiek tiek galėtum sumažint.

O kaip del tu atsiliekanciu raumenu? Ka daryt su jais? Ka galima pakeist programoje?

studentas rašė:

Jusiukas rašė:

studentas rašė:

Programa maždaug norma, tik pratimų šiek tiek galėtum sumažint.

O kaip del tu atsiliekanciu raumenu? Ka daryt su jais? Ka galima pakeist programoje?

Nu čia nelabai ką galiu patart, kojas bet kokiu atveju daryt reikia, tu tokius pat parametrus naudoji ir viršui ir kojoms, gali būt, kad viršui tokie parametrai netinka, paeksperimentuok.

O butent kokie eksperimentai? Bent jau dabar galvoju sumazint pratimu skaiciu tiek virsui tiek apaciai, paliksiu didesnem raumenu grupem (slaunys,nugara, krutine, peciai) 3 pratimus, mazesnem po 2 (ranku raumenys, blauzda). Bent jau pirmas eksperimentas bus toks....Kokie dar galimi?

Paskutinį kartą taisė Jusiukas (2008-03-14 18:31)

studentas rašė:

Jusiukas rašė:

studentas rašė:

Nu čia nelabai ką galiu patart, kojas bet kokiu atveju daryt reikia, tu tokius pat parametrus naudoji ir viršui ir kojoms, gali būt, kad viršui tokie parametrai netinka, paeksperimentuok.

O butent kokie eksperimentai? Bent jau dabar galvoju sumazint pratimu skaiciu tiek virsui tiek apaciai, paliksiu didesnem raumenu grupem (slaunys,nugara, krutine, peciai) 3 pratimus, mazesnem po 2 (ranku raumenys, blauzda). Bent jau pirmas eksperimentas bus toks....Kokie dar galimi?

Kas 4 savaites kažka pakeisk programoj, pratimus, jų išdėstymą (šiaip sunkiausias bazinis beveik visada pirmas turėtu būt), serijų, pakartojimų skaičių, poilsio pauzes, galima pabandyt pakeist raumes apkrovimo dažnumą  ir t.t Nebūtina viska keist, nors šiek tiek pakeitus treniruotes organizmui reiks prie to prisitaikyt, taip jis auga ir stiprėja.

Aciu uz patarimus, bandysiu kazka koreguot. Siaip programa keitineju kas 5-6 savaites. Buvo tokie variantai:
Visur splitas 3+1.
A) 1. Peciai, bicepsas, presas;
    2. Nugara, krutine, blauzda;
    3. Slaunys, tricepsas, dilbis.

B) 1. Nugara, tricepsas, presas;
    2. Krutine, peciai, blauzda;
    3. Slaunys, bicepsas, dilbis;

C) 1. Slaunys, dilbis, presas;
     2. Krutine, nugara, blauzda;
     3. Peciai, bicepsas, tricepsas;

D) 1. Tricepsas, bicepsas, dilbis;
     2. Krutine, nugara, blauzda;
     3. Slaunys, peciai, presas.

Visada didziausia demesy skirdavau i programos sudarymas ir pratimu isdestyma. Mazesny i poilsio tarpa, intensyvuma, pakartojimu skaiciu (visada apie 6-8). Bet reikes bandyt labiau kreipti i tai demesy, kitaip tariant eksperimentuot.

Na as tai naudoju VISADA svorio didinimo sistema, ta prasme tarkim pritupimai: pirmas priejimas su tusciu grifu x15, 2x12 su 40 kg (apsilimo priejimai)po to 3x8 80kg, 4x7 100kg, ir 5x6 120kg. Ir su kitais pratimais tai pat. Na bet as esme supratau. Bandyt bandyt ir dar karta bandyt tik nuo to eksperimentavimo kad dar labiau nepadidetu disproporcijos.

studentas rašė:

Jusiukas rašė:

Na as tai naudoju VISADA svorio didinimo sistema, ta prasme tarkim pritupimai: pirmas priejimas su tusciu grifu x15, 2x12 su 40 kg (apšilimo priėjimai)po to 3x8 80kg, 4x7 100kg, ir 5x6 120kg. Ir su kitais pratimais tai pat. Na bet as esme supratau. Bandyt bandyt ir dar karta bandyt tik nuo to eksperimentavimo kad dar labiau nepadidėtu disproporcijos.

Treniruotėse reikia įvairovės, kiekvienas metodas geros, kol prie jo pripranti. Vesk treniruočių žurnalą, tada matysi kada geriausiai progresavai ir kuri raumens grupė.

Supratau. Aciu . Reiks koky sąsiuviny nusipirkt

Giedrius171 rašė:

Jusiukas rašė:

Na as tai naudoju VISADA svorio didinimo sistema, ta prasme tarkim pritupimai: pirmas priejimas su tusciu grifu x15, 2x12 su 40 kg (apsilimo priejimai)po to 3x8 80kg, 4x7 100kg, ir 5x6 120kg. Ir su kitais pratimais tai pat. Na bet as esme supratau. Bandyt bandyt ir dar karta bandyt tik nuo to eksperimentavimo kad dar labiau nepadidetu disproporcijos.

Na šaunu kad esme supranti na o ekspermentuoti reikia proto ribose 

Esme paprasta, o vat jau visos subtilybes reikalauja daug ziniu, kuriu kartais pritrūksta.

Giedrius171 rašė:

Na cia puiki vieta ju igauti

Ka mes cia ir darom

Tomcikas rašė:

Sveiki, o treniruojantis pagal programa pirmiausia reikia atlikti visus setus vienai raumenų grupei ir tik tada eiti prie kitos? Ar aš klystu?

Jei pvz. treniruotę sudaro 4 pratimai po 3 setus ir 8 pak.
Tai darai pirmą pratimą: 8 pak. pailsi, 8pak. pailsi, vėl 8 pak. ir pailsi.
Toliau eini prie 2 pratimo ir darai taip pat. ir t.t.
Taip darai, jei nėra kitokių nurodymų programoje.

O man dar tik pradedančiam sportuoti pagal splitus ar daryti "Full Body"?  Mano tikslas pradžiai priaugti daugiau masės, kaip ji geriau auga splitais ar full body treniruotėmis?
Iš anksto dėkingas...

Bendrai raumenu masei priaugti rekomenduočiau full body. Splitai naudojami kai jau turima patirties ir norima geriau išdirbti tam tikras raumenu grupes.

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:08)

DaugNORINTIS rašė:

Sveiki:) noreciau,kad patartumete ka keisti mano programoje reiketu. Zinau,kad kazkas netaip. Sveriu 65kg. Neseniai nusipirkau vitaminu ir proteino.  Programa esu suskirstes y dvi dienas. Nes sportuoju dvi dienas ir dvi ilsiuosi.
PIRMA DIENA:
1. stangos spaudimas 4x8 su (60kg.)
2. Spaudimas siaurai 4x10 su (42kg.)
3. Spaudimas kampu 4x10 su (40kg.)
4. Hanteliu plesimas 4x15
5. Stangos lenkimas su vidutiniu svoriu (vadinamas "dvidesimt vienu" 3-4x21)
6. Vieno hantelio kelimas nuo kelio 3x10
7. Vieno hantelio kelimas uz galvos 4x10
8. Presas 3x40 su 15kg ant krutines.

ANTRA DIENA:
1. Stangos spaudimas uz galvos 3x9
2. Stangos trauga stovint (tiksliai nepamenu kaip vadinasi) 4x10
3. Plasnojimas hanteliais pasilenkus 4x10
4. Hanteliu isvedimas y sonus stovint 4x10
5. Prisitraukimai.
6. Pritupimai 4x12
7. Atsilenkimai 3x40 su 15kg ant krutines.

Tai va stai mano programa. Bet nesuprantu kodel neauga svoris nors valgau po 5-6kartus y diena. Pagrinde varske,koses. Dar dabar proteinas aisku (pries 2d. Pradejau vartoti) su vitaminais. Patarkit kazka,prasau.

nesamone ne programa. Susirask normalia(pilna forume ju) ir neisradinek dviracio