Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man:

Amžius - 15
Svoris - 60
Ūgis - 174


  Treniruojuosi keturis kartus per savaitę (pirm, antr, treč, ketv), ketvirtadienį einu į sporto klubą, o šiaip kažką bandau namie daryti su keičiamo svorio 10 kg hanteliais. Tai mano programa (pats susidariau, jaučiu kad neteisinga, nes kiekvieną treniruotę ją pakartoju) atrodo va šitaip:

  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x20 (kiekvienai rankai)
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas (sėdint, pečiams) 1x12
  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg įtupstai 2x12
  10 kg hantelio kėlimas pasilenkus (nugarai) 1x15

  8kg plėšimas 1x15
  5kg mostai į šalis (pečių plotį kur didina) 2x12
 
  Atsilenkimai 1x40
  Atsispaudimai 1x25
  Atsispaudimai alkūnėmis 3x8

  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg hantelių kėlimas sėdint 1x12
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x15


Tai va, žinau kad kažką darau neteisingai, nes esu "žalias". Būčiau labai dėkingas jei ką patartumėte. Ačiū.

Dėkingas

tai va sportuoti pradejau tik pries menesi(kolkas namu salygomis su hanteliais) sitame sporte esu visiskai zalias bet pasiskaites truouti cia forumose susidariau siokia tokia programele masei atrodo rezultatai siokie tokie matosi bet still.. gal galite ja truputi pafixinti pasakyti kas netaip ir kas ok:

visi pratimai eina pagal eile kaip surasyti
pirmadienis:
stovint su hanteliais 3x10
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
Atsiremus i kelena 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko +uzsidedu papildomo svorio   3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10 (pirma kart kai dariau kazka pasitempiau saules rezginio zonoj tai dvis dienas skaudeja...)
Štangos trauka pasilenkus 3x10 (vietoj stangos du hanteliai)
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
Hantelio trauka 3x10

treciadienis:
Lygigretes 3x5
Atsilenkimai su hanteliu uz galvos ir kojos ant sofos 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Įtūpstai su hanteliais 3x10
Pasistiebimai 3x10
Pritumpimai su svoriu 3x15
Gūžčiojimai su hanteliais  3x10
Yvairus kaklo tvirtinimo pratimai


peanktadienis :
taip kaip pirmadieni

sekanti savaite :piramdienis ir penktadienis kai pries tai treciadieni ,o ttreciadienis kaip pirmadieni

Man:

Amžius - 15
Svoris - 60
Ūgis - 174


  Treniruojuosi keturis kartus per savaitę (pirm, antr, treč, ketv), ketvirtadienį einu į sporto klubą, o šiaip kažką bandau namie daryti su keičiamo svorio 10 kg hanteliais. Tai mano programa (pats susidariau, jaučiu kad neteisinga, nes kiekvieną treniruotę ją pakartoju) atrodo va šitaip:

  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x20 (kiekvienai rankai)
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas (sėdint, pečiams) 1x12
  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg įtupstai 2x12
  10 kg hantelio kėlimas pasilenkus (nugarai) 1x15

  8kg plėšimas 1x15
  5kg mostai į šalis (pečių plotį kur didina) 2x12
 
  Atsilenkimai 1x40
  Atsispaudimai 1x25
  Atsispaudimai alkūnėmis 3x8

  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg hantelių kėlimas sėdint 1x12
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x15


Tai va, žinau kad kažką darau neteisingai, nes esu "žalias". Būčiau labai dėkingas jei ką patartumėte. Ačiū.

tawo amziui uztenka to kad tu pabegiosi pazaisi krepsini futbola ir vcio :ausines: patirtis ;)

To Arwas1989:
Tiesiai sviesiai sakau bbc ,  eilinis petriukas patarejas,  didysis blin.
No offence.

chrc rašė:

amigoLTU rašė:

chrc rašė:

tai va sportuoti pradejau tik pries menesi(kolkas namu salygomis su hanteliais) sitame sporte esu visiskai zalias bet pasiskaites truouti cia forumose susidariau siokia tokia programele masei atrodo rezultatai siokie tokie matosi bet still.. gal galite ja truputi pafixinti pasakyti kas netaip ir kas ok:

visi pratimai eina pagal eile kaip surasyti
pirmadienis:
stovint su hanteliais 3x10
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
Atsiremus i kelena 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko +uzsidedu papildomo svorio   3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10 (pirma kart kai dariau kazka pasitempiau saules rezginio zonoj tai dvis dienas skaudeja...)
Štangos trauka pasilenkus 3x10 (vietoj stangos du hanteliai)
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
Hantelio trauka 3x10

treciadienis:
Lygigretes 3x5
Atsilenkimai su hanteliu uz galvos ir kojos ant sofos 3x10
Hantelių spaudimas kampu 3x10
Įtūpstai su hanteliais 3x10
Pasistiebimai 3x10
Pritumpimai su svoriu 3x15
Gūžčiojimai su hanteliais  3x10
Yvairus kaklo tvirtinimo pratimai


peanktadienis :
taip kaip pirmadieni

sekanti savaite :piramdienis ir penktadienis kai pries tai treciadieni ,o ttreciadienis kaip pirmadieni

pasiskaites truputi? :] pasiskaityk daugiau :] nes programa tai nieko gero... prasykis trenerio kad sudarytu normalia arba pasimk kokia is cia ir mazdaug sau prisitaikyk..

tai va nekalusiau ar gera programa ar ne ...as tik prasiau parasyt kas netaip ka ismest arba idet...nes po kolkas sita programa veikia man puikiai per menesi priaugau nuo 67 iki 71 kg tai va....

As tai nesuprantu kam tau kazko klaust. Jei tau si programa veikia, augi, tai ir gerai sportuok pagal ja.  Man tik kiek daugokai pratimu pirmadieni netgi visi 8... Matomai svoriai dar visai mazi, nes as po 4-5 pratimu jau nieko nebenoriu... O kad tau svoris auga, tai cia zinai... Visiems pradedantiesiems svoris auga beleka darant

sveiki, man 18m sworis  63kg-( ugis 173cm istvermes turiu nemazai, dauk begioju. gal galit sudaryt programele su hanteliais 10kg? noriu priaukt mases ir  raumenu.

Paskutinį kartą taisė neduodantis (2008-04-01 13:50)

programa sudaryta is 4dienu splitais ir 3 poilsio dienos.Programos tikslas- mase.

Pirmadienis: Krutinė/nugara

Spaudimas krutinei 1*8 1*10 2*12 (4 priejimai visur bet galima daryt ir 3)
stangos trauka pasilenkus 1*8 1*10 2*12
spaudimas kampu 1*10 3*12
hantelio trauka viena ranka 1*10 3*12
plėsimas 1*10 1*12 2*20
isvedimai su hanteliais pasilenkus 1*10 1*12 2*20

Treciadienis: tricepsas/bicepsas

Lenkimas su stanga 1*8 1*10 2*12
stangos spaudimas siaurai 1*8 1*10 2*12
lenkimai su hanteliais 1*10 3*12
koncentruotas lenkimas 1*10 1*12 2*20

Ketvirtadieni:keturgalvis/dvigalvis

pritupimai 1*8 1*10 2*12
mirties trauka tiesiom kojom 1*8 1*10 2*12
itupstai (be nieko) 1*10 3*12
pasistiebimai su stanga 1*10 1*12 2*20
pritupimai su hanteliais 1*10 3*12
itupstai su hanteliais 1*10 1*12 2*20

Sestadienis: Peciai/trapecija/tricepsas

spaudimas su stanga sedint 1*8 1*10 2*12
spaudimai siaurai 1*8 1*10 2*12
gugciojimai su stanga 1*8 1*10 2*12
tricepsas atsigulus ant suoliuko 1*8 1*10 2*12
hantelio rovimas 1*8 1*12 2*20
ranku tiesimas atsigulus 1*10 1*12 2*20

viskas... pabandykit gal si programa tai pat pades ir jums progresuoti

neduodantis rašė:

sveiki, man 18m sworis  63kg-( ugis 173cm istvermes turiu nemazai, dauk begioju. gal galit sudaryt programele su hanteliais 10kg? noriu priaukt mases ir  raumenu.

ar stangos neturi? siaip stanga yra pagrindinis inventorius sportuojan...

bakaz rašė:

Arwas1989 rašė:

Man:

Amžius - 15
Svoris - 60
Ūgis - 174


  Treniruojuosi keturis kartus per savaitę (pirm, antr, treč, ketv), ketvirtadienį einu į sporto klubą, o šiaip kažką bandau namie daryti su keičiamo svorio 10 kg hanteliais. Tai mano programa (pats susidariau, jaučiu kad neteisinga, nes kiekvieną treniruotę ją pakartoju) atrodo va šitaip:

  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x20 (kiekvienai rankai)
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas (sėdint, pečiams) 1x12
  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg įtupstai 2x12
  10 kg hantelio kėlimas pasilenkus (nugarai) 1x15

  8kg plėšimas 1x15
  5kg mostai į šalis (pečių plotį kur didina) 2x12
 
  Atsilenkimai 1x40
  Atsispaudimai 1x25
  Atsispaudimai alkūnėmis 3x8

  10 kg hantelių spaudimas gulint 1x15
  10 kg hantelių kėlimas sėdint 1x12
  10 kg gūžčiojimai su hanteliais 1x20
  10 kg hantelių kėlimas stovint 1x15


Tai va, žinau kad kažką darau neteisingai, nes esu "žalias". Būčiau labai dėkingas jei ką patartumėte. Ačiū.

tawo amziui uztenka to kad tu pabegiosi pazaisi krepsini futbola ir vcio patirtis

Na, o tau uztektu tik paskaityt ir nerasyt nesamoniu, jei nieko patart negali.

atsiprasau manai esas ismincius tokio amziaus jaunuoliui patari svori kilnot mano pazystamas sportavo su svoriais tokio amziaus ir spek kokie rezai zmogau ogi invalido vezimelis tai gal nepradekim apie nusisnekejimus kalbet nes cia jau kita tema butu

sveiki. Is karto noriu pasakyti kad esu tik pradedantysis siame sporte.
Noreciau kad pakomentuotumet mano programa ir jei galit pasakykit ka reikia daryti kitaip. Pirmiausia noriu kad zinotumet kad sios programos tikslas yra raumenu ryskinimas o ne mases augimas ir .t.t :

p.s. Pries treniruote isgeriu Thermo speed Extreme viena kapsule o po jos 100proc whey protein.
Programa:
Pirmadienis:
(aisku pasilimas pirmiausia, iskaitant dviracio minimas 5-10 min, toks pat apsilimas visuose dienuose)
  Krutine:
1. stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x12
2. plesimas kampu 4x 10- 12
3. Lygegretes   4 x max
  Peciai:

4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x12
5. stangos traukimas prie smakro  3 x 10 -12
5. Hanteliu kelimas i sonus 3x 10
6. Presas 4x max (kiekviena sporto diena ant preso taip warau 4x max)
  Antradienis:
poilsis

Treciadienis:

Nugara:
1. Prisitraukimai uz galvos (kai peciasi lieti turninga) 4x max
2. Lyno trauka prie krutines 4x12
3. Lyno trauka uz galvos 4x10-12
Bicas:
4. Stanga kelti atsistojus 4x12
5. hantelius kilnoti atsisedus: 4x12
6. "Lari škotas su štanga" (lauzyta stanga kelti atsisedus) 4x10
7. presas
Ketvirtadienis: poilsis.
PEnktadienis:
1. Stangos stumimas paemus siaurai: 4x10
2. Prancūziškas spaudimas gulint 4x12
3. hantelio kelimas uz galvos 4x10
Kojos:
  1. Dviratis 15 min
2. koju tiesimas sedint: 4x 12
3. Svorio stumimas treniruokle 4x12


p.s.  noreciau kad dar pasakytumet ar uztenka naudoti tik proteina ar dar + reikia pirktis amino rugsciu?

Paskutinį kartą taisė onnri (2008-04-03 23:09)

onnri rašė:

sveiki. Is karto noriu pasakyti kad esu tik pradedantysis siame sporte.
Noreciau kad pakomentuotumet mano programa ir jei galit pasakykit ka reikia daryti kitaip. Pirmiausia noriu kad zinotumet kad sios programos tikslas yra raumenu ryskinimas o ne mases augimas ir .t.t :

p.s. Pries treniruote isgeriu Thermo speed Extreme viena kapsule o po jos 100proc whey protein.
Programa:
Pirmadienis:
(aisku pasilimas pirmiausia, iskaitant dviracio minimas 5-10 min, toks pat apsilimas visuose dienuose)
  Krutine:
1. stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x12
2. plesimas kampu 4x 10- 12
3. Lygegretes   4 x max
  Peciai:

4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x12
5. stangos traukimas prie smakro  3 x 10 -12
5. Hanteliu kelimas i sonus 3x 10
6. Presas 4x max (kiekviena sporto diena ant preso taip warau 4x max)
  Antradienis:
poilsis

Treciadienis:

Nugara:
1. Prisitraukimai uz galvos (kai peciasi lieti turninga) 4x max
2. Lyno trauka prie krutines 4x12
3. Lyno trauka uz galvos 4x10-12
Bicas:
4. Stanga kelti atsistojus 4x12
5. hantelius kilnoti atsisedus: 4x12
6. "Lari škotas su štanga" (lauzyta stanga kelti atsisedus) 4x10
7. presas
Ketvirtadienis: poilsis.
PEnktadienis:
1. Stangos stumimas paemus siaurai: 4x10
2. Prancūziškas spaudimas gulint 4x12
3. hantelio kelimas uz galvos 4x10
Kojos:
  1. Dviratis 15 min
2. koju tiesimas sedint: 4x 12
3. Svorio stumimas treniruokle 4x12


p.s.  noreciau kad dar pasakytumet ar uztenka naudoti tik proteina ar dar + reikia pirktis amino rugsciu?

Pirmiausia reikia turėt ką ryškint todėl ir masės reikia užsimest, o programa nėra gera, kojom nieko gero ir šiaip viskas nelabai gerai išdėstyta ir parinkta, pasižiurėk pagrindiniam puslapy yra nemapai programų.

studentas rašė:

onnri rašė:

sveiki. Is karto noriu pasakyti kad esu tik pradedantysis siame sporte.
Noreciau kad pakomentuotumet mano programa ir jei galit pasakykit ka reikia daryti kitaip. Pirmiausia noriu kad zinotumet kad sios programos tikslas yra raumenu ryskinimas o ne mases augimas ir .t.t :

p.s. Pries treniruote isgeriu Thermo speed Extreme viena kapsule o po jos 100proc whey protein.
Programa:
Pirmadienis:
(aisku pasilimas pirmiausia, iskaitant dviracio minimas 5-10 min, toks pat apsilimas visuose dienuose)
  Krutine:
1. stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x12
2. plesimas kampu 4x 10- 12
3. Lygegretes   4 x max
  Peciai:

4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x12
5. stangos traukimas prie smakro  3 x 10 -12
5. Hanteliu kelimas i sonus 3x 10
6. Presas 4x max (kiekviena sporto diena ant preso taip warau 4x max)
  Antradienis:
poilsis

Treciadienis:

Nugara:
1. Prisitraukimai uz galvos (kai peciasi lieti turninga) 4x max
2. Lyno trauka prie krutines 4x12
3. Lyno trauka uz galvos 4x10-12
Bicas:
4. Stanga kelti atsistojus 4x12
5. hantelius kilnoti atsisedus: 4x12
6. "Lari škotas su štanga" (lauzyta stanga kelti atsisedus) 4x10
7. presas
Ketvirtadienis: poilsis.
PEnktadienis:
1. Stangos stumimas paemus siaurai: 4x10
2. Prancūziškas spaudimas gulint 4x12
3. hantelio kelimas uz galvos 4x10
Kojos:
  1. Dviratis 15 min
2. koju tiesimas sedint: 4x 12
3. Svorio stumimas treniruokle 4x12


p.s.  noreciau kad dar pasakytumet ar uztenka naudoti tik proteina ar dar + reikia pirktis amino rugsciu?

Pirmiausia reikia turėt ką ryškint todėl ir masės reikia užsimest, o programa nėra gera, kojom nieko gero ir šiaip viskas nelabai gerai išdėstyta ir parinkta, pasižiurėk pagrindiniam puslapy yra nemapai programų.

as sweriu 88kg ir turiu mases daugiau negu reikia .  O sia programa man sudare zmogus, kuris daug sporte pasiekes. mano buvo prasymas, kad nebutu kojom daug pratimu, nes  kai kojos stambios yra, mano nuomone jos atrodo ne kaip.
p.s.  patarkit del amino rugsciu. kaip jas wartuoti? ar kartu su proteinu ar uz tenka wien amino rugstis be proteino?
p.s.s. jeigu kas komentuojat programa tai skykit, kas joje ne kaip o ne abstrakciai.
p.s.s. nzn ar tai tiesa, bet vienas zmogus sake kad drasus zmogus gali  kritikuoti programas, nes nera nei vienos tobulos:)