Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- mantasss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-19
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#476 2008-02-16 17:02
Re: Treniruočių programos
kas toji kardio treniruote? atrodo viska zinau , bet cia neaisku:offtopic:
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#477 2008-02-16 18:12
Re: Treniruočių programos
mantasss rašė:
kas toji kardio treniruote? atrodo viska zinau , bet cia neaisku:offtopic:
Kadio treniruotė tai: bėgimas, ėjimas, dviračio mynimas, plaukimas, šokdynė, ... Treniruoja širdį, plaučius, padeda sudegint kalorijas, suaktyvina medžiagų apykaita ir dar nemažai pliusų turi.
Neprisijungęs
- mantasss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-19
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#478 2008-02-16 18:14
Re: Treniruočių programos
dekingas uz atsakyma:)
Neprisijungęs
- Myliu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-06
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#479 2008-02-18 22:31
Re: Treniruočių programos
3F rašė:
jamada rašė:
Myliu rašė:
taigi, sudare man treneris programa:
I diena
kardio-bendras apsilimas-10 min
nugara-vertikali trauka sedint-4x10
nugara-horizontali trauka sedint-4x10
nugara-hyperekstenzija-4x15
krutine-stangos spaudimas gulint-4x10
krutine-stangos spaudimas kampu-4x10
krutine-ranku suvedimai stovint-4x10
peciai-stangos stumimas i virsu sedint-4x10
peciai-stangos trauka prie galvos-4x10
peciai-atvedimai su hanteliais i sonus-4x10
presas-susitraukimai treniruoklyje gulint-4x15
presas-koju kelimas-4x10
II diena
kardio-bendras apsilimas-10 min
kojos-pritupimai su stanga-4x10
kojos-koju tiesimas treniruoklyje sedint-4x10
kojos-koju lenkimas treniruoklyje sedint-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su stanga-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su hanteliais stovint-4x10
bicepsas-rankos lenkimas bloke-4x10
tricepsas-stangos spaudimas gulint-4x10
tricepsas-atsispaudimai-4x10
tricepsas-ranku tiesimas su hanteliais pasilenkus-4x10
presas-korpuso lenkimas i sona ant suoliuko-4x15
presas-korpuso lenkimas prie kelio-4x15
ka manote? as siandien atlikau pirmos dienos pratimus, tai man pasirode didelis kruvis ir uztrukau 2 valandas (viska stengiausi daryti labai intensyviai). gal po to pramus ir bus normaliai?
is anksto dekoju uz nuomones.
Pagarbiai,
Simaspervargsi su tiek pratimų. bicepsui ir tricepsui pilnai užtenka 2 pratimų. bėje pirmoje dienoje yra tokių truputį nesąmonių parašyta. man vienas pratimas užkliuvo labai. krūtinė, rankų suvedimai stovint. paaiškink man jį truputį, kiek suprantu čia kaip plėšimas tik stovint, kur dirba priekinė delta, o ne krūtinė, tokių pratimų niekas nedaro. dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus. galinė delta dirba taip pat jį atliekant bet pagrindas yra nugarai. taigi manau daryk visų pirma krūtinę, paskui nugarą, o paskutinį nugaros pratimą įdėk tą trauką pasilenkus ir poto daryk kitus pečių pratimus. aš taip daryčiau, nors ši programa mano manymu nelabai gera.
"rankų suvedimai stovint." Geras tas pratimas. Pažiūrėk kas dirba http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … ngFly.html Daro ne mažai žmonių.
"dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus". Tokio pratimo jo porgramoje nematau. Matau tik štangos trauką prie galvos (smakro, tik kitaip parašyta)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidL … ghtRow.gif
o kaip jus vertinate ta mano programele?
Neprisijungęs
- marcius pradedantysis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-09
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#480 2008-02-19 12:54
Re: Treniruočių programos
jamada rašė:
marcius pradedantysis rašė:
Rimvydas rašė:
Kokiais procentais? Koki reikia kelti svori procentais? Sukonkretink klausima sunku suprasti.
Taip koky svory pagal procentus reik kelt ivairiems pratimamas
žiūrent ko jums reikia? ryškumo, masės ar jėgos?
Mase pagrindas
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#481 2008-02-19 14:26
Re: Treniruočių programos
marcius pradedantysis rašė:
jamada rašė:
marcius pradedantysis rašė:
Taip koky svory pagal procentus reik kelt ivairiems pratimamasžiūrent ko jums reikia? ryškumo, masės ar jėgos?
Mase pagrindas
daleiskim stumi štangą 100 g max. tai yra 100 procentų.
tai masei dirbi su 75-85kg x 6-12 kartų. tai 75kg-procentas bus 75 procentai, 85kg procentas tai bus 85 procentai.
na kitaip išaiškint jau nebežinau kaip reik.
Neprisijungęs
- marcius pradedantysis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-07-09
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#482 2008-02-20 15:39
Re: Treniruočių programos
jamada rašė:
marcius pradedantysis rašė:
jamada rašė:
žiūrent ko jums reikia? ryškumo, masės ar jėgos?Mase pagrindas
daleiskim stumi štangą 100 g max. tai yra 100 procentų.
tai masei dirbi su 75-85kg x 6-12 kartų. tai 75kg-procentas bus 75 procentai, 85kg procentas tai bus 85 procentai.
na kitaip išaiškint jau nebežinau kaip reik.
Tai as suprantu kaip procentai skaiciuojas, bet man reik su kiek procentu atlikti pratimus. gal kokia sistema kas turit
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#483 2008-02-20 16:14
Re: Treniruočių programos
marcius pradedantysis rašė:
jamada rašė:
marcius pradedantysis rašė:
Mase pagrindasdaleiskim stumi štangą 100 g max. tai yra 100 procentų.
tai masei dirbi su 75-85kg x 6-12 kartų. tai 75kg-procentas bus 75 procentai, 85kg procentas tai bus 85 procentai.
na kitaip išaiškint jau nebežinau kaip reik.Tai as suprantu kaip procentai skaiciuojas, bet man reik su kiek procentu atlikti pratimus. gal kokia sistema kas turit
O kam tau tie procentai, imi tokį svorį su kuriuo paskutinį pakartojimą sunkiai padarytum ir viskas, gali vienątreniruotę sunkiau kitą lengviau daryt.
Neprisijungęs
- rastaman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-29
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#484 2008-02-20 18:22
Re: Treniruočių programos
sportuoju jau 2 men beveik ir svorio nukrito turbut gal kokie 3 kg .. programa sudare impulso mergikes.. programa 3 dienu full-body (svorio metimui skirta) bet ji tokia nuobodi... taprasme viskas ant stakliu yra daroma .. o ten eiles (reik laukt).. gal kas galite pasiulyt kokia programele ant stangu ar ganteliu...
tiesa mano svoris 110jau buvo 113 man 30 m ugis 178...
taip virsvoiris yra.. bet kaip cia taip idomiai gaunas jei turi virssvori - visi pataria sulieseti tada apie raumenus pagalvot... o skaitau tam forume ir visu uzklausimai - kaip priaugti svorio tai ka as numetes svori turesiu vel jy augintis?.. o neina taip kad raumenys keistu riebalus ( derinant mityba ir sportuojant splitus...) ?
aj va dar viena problemele - kaip pasirinkti tinkamus svorius...(nes toj "impulso" programelej parasyta su lengvais... ). taigi programpoj parasyta 4 priejimai po 16-18 pakartojumu !!!.. as tai darau taip:
1. apsilimas su 3 plytelem staklese;
2. 4 plyteles
3. 5 plyteles
4. 6 plyteles
5. 7 plyteles ir jei parasyta 16 kartu tai 16 ir stenu
p.s. nesupykite vyriokai uz tiek dauk padriku gal ir kvailu minciu-klausimu .. bet ieskau Sensey'aus savo sportiniam kely.. dekui uz busimus pakomentavimus-koregavimus. jei ka domintu ar kas noretu padet man su ta programele (impulsine) ar kokia israsyt - galesiu savaja cia parasyt.
Paskutinį kartą taisė rastaman (2008-02-20 23:48)
Neprisijungęs
- AND1
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-02-22
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#485 2008-02-22 23:25
Re: Treniruočių programos
Sveiki...Man 14, sportuoju apie 3 men jau taip normaliai, 4 kart y savaite einu y sporto centra, ten bunu 2 valandas, ir darau yvairius pratimus, kadangi noriu siuo sportu uzsiimti rimtai ir nedaryt kiekviena diena ta paty per ta paty noriu programos....ir negalvokit,kad jai 14 metu tai mazai, galiu siaip stange stumiu kokiu 70 kg stanga, na bent 1 kart tai tureciau ishstenet manyciau kaip mano amziaus, nera prastai....taigi laukiu programos 4 dienoms....Aciu
Paskutinį kartą taisė AND1 (2008-02-22 23:27)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#486 2008-02-23 11:27
Re: Treniruočių programos
AND1 rašė:
Sveiki...Man 14, sportuoju apie 3 men jau taip normaliai, 4 kart y savaite einu y sporto centra, ten bunu 2 valandas, ir darau yvairius pratimus, kadangi noriu siuo sportu uzsiimti rimtai ir nedaryt kiekviena diena ta paty per ta paty noriu programos....ir negalvokit,kad jai 14 metu tai mazai, galiu siaip stange stumiu kokiu 70 kg stanga, na bent 1 kart tai tureciau ishstenet manyciau kaip mano amziaus, nera prastai....taigi laukiu programos 4 dienoms....Aciu
jeigu reikia 4 dienų programos tai eik ten kur ir yra 4 dienų programos.
Neprisijungęs
- AND1
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-02-22
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#487 2008-02-23 13:47
Re: Treniruočių programos
tai nuoroda bent jai gali duok, nes as cia nlb gaudausi, platus lb jusu forumas... bet butu geriau cia gera kokia programa
Paskutinį kartą taisė AND1 (2008-02-23 13:58)
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#488 2008-02-23 14:05
Re: Treniruočių programos
AND1 rašė:
tai nuoroda bent jai gali duok, nes as cia nlb gaudausi, platus lb jusu forumas... bet butu geriau cia gera kokia programa
Neprisijungęs
- deividas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-20
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 1
#489 2008-02-26 13:52
Re: Treniruočių programos
Sveiki, ar pagal tokia programa galiu tiketis svorio priaugti? maista, poilsi stengiuosi derinti atitinkamai. po kiek laiko turetu svorio priaugimas pasimatyti? kaip del pratimu pakarttojimu skaiciaus? ar tinkami kokie yra sitoj programoj? Aciu.
Antradien.
stangos suapdimas 4x10
stangos spaudimas kampu 4x10
hanteliu plesimas gulint 3x10
atsispaudimai ant lygiagreciu 2x15
stangos kelimas stovint - bicui 4x10
skoto suolas 3x10
hanteliu kelimas nuo kelio 3x10
presas
Ketvirtadienis
prisitruakimai 5x7,8
bloku trauka prie sprando 4x10
bloku trauka prie krutines sedint, siaurai paemus 4x10
prancuziskas spaudiomas 4x10
stovint ranku lenkimas zemyn (tricui) 4x10
presas
sekmadienis
stangos kelimas sedint i virsu ir nuleidziant uz galvos 4x10
hanteliu kelimas sedint pakaitomis rankomis4x10
hanteliu plesimas stovint 3x10
pritupimai sustanga 5x10
koju tiesimas sedint 5x10 (kojoms daugiau nera galimybiu daryt kokiu kitu pratimu)
presas
Paskutinį kartą taisė deividas (2008-02-26 15:32)
Neprisijungęs
- deividas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-20
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 1
#490 2008-02-26 13:54
Re: Treniruočių programos
Sorry vietoj penktadienio turejo buti SEKMADIENIS
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#491 2008-02-26 14:14
Re: Treniruočių programos
deividas rašė:
Sorry vietoj penktadienio turejo buti SEKMADIENIS
gali redaguoti žinutes, apačioje dešinėje pusėje.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#492 2008-02-26 16:11
Re: Treniruočių programos
deividas rašė:
Sveiki, ar pagal tokia programa galiu tiketis svorio priaugti? maista, poilsi stengiuosi derinti atitinkamai. po kiek laiko turetu svorio priaugimas pasimatyti? kaip del pratimu pakarttojimu skaiciaus? ar tinkami kokie yra sitoj programoj? Aciu.
Antradien.
stangos suapdimas 4x10
stangos spaudimas kampu 4x10
hanteliu plesimas gulint 3x10
atsispaudimai ant lygiagreciu 2x15
stangos kelimas stovint - bicui 4x10
skoto suolas 3x10
hanteliu kelimas nuo kelio 3x10
presas
Ketvirtadienis
prisitruakimai 5x7,8
bloku trauka prie sprando 4x10
bloku trauka prie krutines sedint, siaurai paemus 4x10
prancuziskas spaudiomas 4x10
stovint ranku lenkimas zemyn (tricui) 4x10
presas
sekmadienis
stangos kelimas sedint i virsu ir nuleidziant uz galvos 4x10
hanteliu kelimas sedint pakaitomis rankomis4x10
hanteliu plesimas stovint 3x10
pritupimai sustanga 5x10
koju tiesimas sedint 5x10 (kojoms daugiau nera galimybiu daryt kokiu kitu pratimu)
presas
Pirmoj dienoj išmesčiau lygiagretes ir bicui vieną pratimą, antroj dienoj prisitraukimai ir vertikali lyno trauka praktiškai tas pats, geriau bloką pakeisk hantelio trauka ar štangos trauka pasilenkus, pečiam irgi tas pats, kam daryt štangos spaudimą ir po dar su hanteliais tą patį, geriau vietoj vieno pratimo daryk pratimą galinėm deltom, ir kojų dieną daryk mirties trauką tiesiom kojom arba kojų lenkimą, jei gali daryt tiesimą bus ir lenkimai staklės.
Neprisijungęs
- simonis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-27
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#493 2008-02-27 04:37
Re: Treniruočių programos
sveiki meciau pries menesi rukyti noriu zusivaryti bica trica ir krutine bet net nezinau ar tai imanoma nes visa laika bivau kudas (kiek save atsimenu) dabartinis ugis 192cm svoris 63... jei gu tai imanoma gal galite parasyti kokius pratimus tureciau daryti (naudojant hantelius), koki maista vartoti .jei reikia kokius papildus?(turiu omeny kokie ingredientai turetu juose buti pvz:baltimai t.t )ir gal kokia tren. programa pasiulytumet. svoris tikrai didel prblema man...(gedijuos vaiksciot su maike trumpom rankovem isvizuokit mano ranku apimtis pgal mano ugi ir svori...)ir ar verta pradeti sportuoti dbr nes kazkur skaiciau rukanciu organizme vyksta lb dideli kataboliniai procesai(todel ir meciau) ir jie tiesiasi netgi nustojus rukyti kokius 4 menesius ar geriau palaukti kol nustos vykti tie katabolinai procesai (4 menesius) . . zadejau pradeti naudoti anabolikus maciau viens bicas sove anabolulu uzsivare lb greit sake tipo geros kokybes ,bet ir kaina (40£ 100 tblt +30£ 15 injekciju) ...bet paskaites apie zala apsigalvojau.jeigu imanoma uzsivaryti rankas ir krutine arba bent jau matyti rezultatus tai per kiek laiko?
Neprisijungęs
- Myliu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-06
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#494 2008-02-27 08:19
Re: Treniruočių programos
[ diena
kardio-bendras apsilimas-10 min
nugara-vertikali trauka sedint-4x10
nugara-horizontali trauka sedint-4x10
nugara-hyperekstenzija-4x15
krutine-stangos spaudimas gulint-4x10
krutine-stangos spaudimas kampu-4x10
krutine-ranku suvedimai stovint-4x10
peciai-stangos stumimas i virsu sedint-4x10
peciai-stangos trauka prie galvos-4x10
peciai-atvedimai su hanteliais i sonus-4x10
presas-susitraukimai treniruoklyje gulint-4x15
presas-koju kelimas-4x10
II diena
kardio-bendras apsilimas-10 min
kojos-pritupimai su stanga-4x10
kojos-koju tiesimas treniruoklyje sedint-4x10
kojos-koju lenkimas treniruoklyje sedint-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su stanga-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su hanteliais stovint-4x10
bicepsas-rankos lenkimas bloke-4x10
tricepsas-stangos spaudimas gulint-4x10
tricepsas-atsispaudimai-4x10
tricepsas-ranku tiesimas su hanteliais pasilenkus-4x10
presas-korpuso lenkimas i sona ant suoliuko-4x15
presas-korpuso lenkimas prie kelio-4x15
noreciau daugiau nuomoniu... as mastau gal reiketu po viena pratima kiekvienai raumenu grupei isbraukti? bet kuriuos?
labai dekoju uz Jusu laika ir nuomones.
Paskutinį kartą taisė Myliu (2008-02-27 08:21)
Neprisijungęs
- deividas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-20
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 1
#495 2008-02-27 10:44
Re: Treniruočių programos
koks kaloriju kiekis dugmaz turi buti gaunamas i diena, kad priaugti svorio? pas mane dabar yra kazkur apie 3400 kal.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#496 2008-02-27 10:56
Re: Treniruočių programos
deividas rašė:
koks kaloriju kiekis dugmaz turi buti gaunamas i diena, kad priaugti svorio? pas mane dabar yra kazkur apie 3400 kal.
Uztenka, kas savaite po 100 didink
Neprisijungęs
- deividas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-04-20
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 1
#497 2008-02-27 13:38
Re: Treniruočių programos
aisku del maisto.
ir is viso, pvz. pas mane pagal KMI viskas normoj. ugis- 172cm, svoris 68. aisku mases reiktu. bicas itempus 34 cm. mazokas, krutine - 110 cm. juosmuo - 79 cm. karoce bendras vaizdas kudokas. beje ir metu jau nemazai (30) o gal jau per velu ka nors keisti?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#498 2008-02-27 17:32
Re: Treniruočių programos
deividas rašė:
aisku del maisto.
ir is viso, pvz. pas mane pagal KMI viskas normoj. ugis- 172cm, svoris 68. aisku mases reiktu. bicas itempus 34 cm. mazokas, krutine - 110 cm. juosmuo - 79 cm. karoce bendras vaizdas kudokas. beje ir metu jau nemazai (30) o gal jau per velu ka nors keisti?
Per vėlu nebūna, svarbu noro yra.
Neprisijungęs
- MTYSON
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-09-23
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#499 2008-02-28 16:47
Re: Treniruočių programos
sveiki noriu paklaust ar mano si programa normali : sportuoju pirmadieny,treciadieny,penktadieny.
kiekviena treniruociu diena daraau tuos pacius pratimus:
stangos stumimas 4x8
bico lenkimas su stanga 3x8
stangos kelimas i virsu 4x8
,na noriu uzsiauginti krutine,peciu raumenis ir bicepsa,ar labai blogai darau,patarkit.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#500 2008-02-28 16:58
Re: Treniruočių programos
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:49)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 18 19 20 21 22 … 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos