Kulturizmas.net diskusijų forumas

kodel?

o tu nepagalvojaj kad visi kiti raumenys pas mane ir taip treniruoti ir sie raumenys kurios noriu uzsiauginti atsilieka!,o as klausiu ar si treinuote efektinga gali but?

tai nori pasakyti kad sita programele pagal kuria darau yra nesamone ir raumenys neaugs?

MTYSON rašė:

tai nori pasakyti kad sita programele pagal kuria darau yra nesamone ir raumenys neaugs?

Taip, varyk bazinius pratimus, visom raumenų grupėm ir keleta izoliacinių, ir viskas augs. Jei nežinojai pasakysiu, kad darant sunkius bazinius pratimus, augimui stimuliuojama netik ta raumens grupė kuria treniruoji, bet ir visos kitos, nes darant tokius pratimus išsiskiria žymiai daugiau hormonų, atsakingų už augimą, kurie veikia visus raumenis, kitaip sakant nedarysi kojų, nugaros, nebus ir nieko kito, iki tam tikro lygio gali ištreniruot tarkim rankas vien tik jom darydamas pratimus, bet po kurio laiko viskas sustos ir kol nepradėsi daryt bazės neaugs ir tarkim, kad padidintum rankų apimtį keleta cm, reikia priaug memažai svorio ant viso kūno.

gal galite pasakyt dar pratimu baziniu,kruinei,kad padidetu krtuine visa o ne tik tam tikra vieta krutines,aciu

Sveiki,
Gal kas nors galėtų sudaryt man programą? Turiu 2 hantelius po 5kg, Štangą (nuo 25 iki 35kg), turniką ir lygiagretes...
Mano ūgis 167cm
Svoris 55 kg

Jei trūksta duomenų ar dar ko nors tai pasakykit nes aš tik pradedantis...

iš anksto dėkoju...

Tomcikas rašė:

Sveiki,
Gal kas nors galėtų sudaryt man programą? Turiu 2 hantelius po 5kg, Štangą (nuo 25 iki 35kg), turniką ir lygiagretes...
Mano ūgis 167cm
Svoris 55 kg

Jei trūksta duomenų ar dar ko nors tai pasakykit nes aš tik pradedantis...

iš anksto dėkoju...

nejaugi tu tingi paieskot,juk cia tiek tu programu programeliu visas forumas pilnas,tereikia paieskot paanalizuot ir issirinkt...tik netingekpaieskot o svoriu tai ne kas ne kas pas tave,mazokai

sweiki. man 21 metai pradejau sportuoti namuose nes norisi grazesnio kuno. turiu 2 surenkamus hantelius, stanga, suoliuka, turnika, ir lygiagretes. Gal kas galetumete parasyti kokia programa nauduotis ir kokius pratimus atlikti buciau labai dekingas. Dabar turiu pasirinkes  http://www.kulturizmas.net/pratimai po kelis pratimus kuriuos galiu atlikti ir treniruojuosi 3 kart per savaite (pirmadieni trecidieni ir penktadieni) bet manau kad neatlieku sistemingu treniruociu neturiu pastovios programos ka kokia diena treniruoti o atlieku ivairius pratimus 3 serijas po 10 pakartojimu treniruote trunka apie 45 minutes. labai laukiu jusu patarimu

taigi planuoju sportuot pagal sia programa gal galit pakomentuot kaip jinai ar nera bloga ir jajgu kas galit atsakykit i mano komentarus kurparasyta prie pratimu skliusteliuose buciau labai dekingas

3-jų dienų programa - raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Stangos spaudimas 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas  3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10 (kaip atliekamas puloveris)
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10 (galvoju gal kokiu kitu pratimu pakeist)
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15 (Kaip atlikt su stanga arba kokiu pratimu pakeist)
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10 (kas ta trapecija)
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka 3x 8-10 ( kaip atlikt arba pakeist kitu)
3. Stangos spaudimas 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

o gal ka tada geriau pasiulyt galetum buciau labai dekingas nes pats dar cia zalias esu ir sunku dar man visose tose programose ir pratimuose susigaudyti todel labai prasau padekit

Norėčiau paklausti ar blogai darau, kad kad po trenkes dar darau AA3(Air Alert 3)? Tai nepakenks?
Iš anksto dėkingas...

Dėkui...O ką manot apie šia mano treniruotę?Gal ką nors pakeisti? Nes dar darau AA3(Air Alert 3).

1 diena
Pritūpimai 5*3
Kojų lenkimas gulint 5*3
Štangos spaudimas 5*3
Lyno trauka sėdint 5*3
Štangos lenkimas 5*3
Rankų su lynu tiesimas 5*3

2 diena
Hantelių spaudimas pečiams sėdint 2*25
Lyno trauka prie krūtinės nuo lubų 2*25
Pritūpimai 2*25
Kojų lenkimas gulint 2*25

3 diena
Poilsis/Kardio

4 diena
Labas rytas 3*8
Kojų kėlimas kabant 3*8
Hantelių spaudimas kampu 3*8
Trauka iki smakro su hanteliais 3*8
Rankų lenkimas su štanga 3*8
Prancūziškas spaudimas 3*8

5 diena
Poilsis/Kardio

6 diena
Įtūpstai 6*3
Pritūpimai 6*3
Štangos spaudimas 6*3
Lyno trauka 6*3

Sveiki gyvi
Norejau pasiklausti stai tokio klausimo....Ka daryti jei akivaizdziai matosi (vizualiai) kad kojos progresuoja daug daugiau nei kad krutine, nugara ar rankos?Kelt kojas i treniruotes pabaiga,?Neskirt joms atskiros dienos?Ar dar koks kitas variantas? Noreciau islaikyti kuno proporcijas, kad visos kuno dalys butu proporcingos. Kaip treinuoruojuosi...siuo metu mano programa tokia:

1. Krutine, bicepsas, presas;
2. Nugara, peciai, blauzda;
3. Slaunys, tricepsas, dilbis.
   Splitas 3+1.
  Krutine, bicepsas, presas:
               1. Štangos spaudimas/Hantelių spaudimas 3x8;
               2. Hantelių spaudimas kampu/Štangos spaudimas kampu 3x8;     
               3. Plėšimas 3x8;
               4. Stovint su štanga 3x8;
               5. Stovint su hanteliais 2x8;
               6. Atsilenkimai staklėse 2x 15;
               7. Kojų lenkimas gulint 2x15.
  Nugara, peciai, blauzda:
              1. Prisitraukimai prie krūtinės 3x10;
              2. Lyno trauka prie kaklo 3x8;
              3. Štangos trauka pasilenkus 3x 8;
              4. Hantelio trauka 2x8;
              5. Štangos spaudimas pečiams/Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8;
              6. Hantelių kėlimas į šalis 3x8;
              7. Hantelių kėlimas į priekį 3x8;
              8. Blauzdos su stanga ant peciu (stovint) 2x 20-25;
              9. Blauzdos treniruoklyje (sedint) 2x20-25.
Slaunys, tricepsas, dilbis:
              1.  Kojų spaudimas 4x8;
              2. Pritūpimai 4x8;
              3.  Mirties trauka (Tiesiomis kojomis) 3x8;
              4.  Kojų lenkimas gulint 3x8;
              5. Prancūziškas spaudimas 3x8;
              6. Treniruoklyje (virviu traukimas i apacia) 3x8;
              7. Štangos lenkimas 2x8;
              8. Štangos tiesimas 2x8.
(((Siaip jei nebutu sunku butu malonu isgirst bet kokius atsiliepimus apie sia mano programa.)))

Gal dar reiketu pridet savo duomenis:
Ugis: 184
Svoris: 91
Blauzda: 45
Slaunys: 65
Per pilva : 88
Krutine: 110
Per pecius: 133.

Aciu uz patarimus ir pasiulymus.