Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:52)

zalias rašė:

Man 21,svoris 82,ugis 188cm,sportuoju jau beveik tris menesiai ir visiskai nepriaugau kuno mases,sportuoju su sunkiais svoriais,pagrinde ant visu pratimu darau  4 priejimus po 8 pakartojimus,darau atsilenkimus kiekviena diena,bet auga tik pilvas ir jis tikrai smarkiai auga.Valgau daug baltymu,angliavandeniu,geriu proteina,amino rugstis ir kreatina,bet rezultatus matau ne raumenyse,o  tik ant pilvo.Raumenys galima sakyti isvis nepaaugo.Kas man yra ne taip?

gal persitreniruoji, gal per daug kaloriju maiste.. o gal tik kantrybes reikia?

Paskutinį kartą taisė edziukasss (2008-02-08 20:48)

Myliu rašė:

taigi, sudare man treneris programa:

I diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
nugara-vertikali trauka sedint-4x10
nugara-horizontali trauka sedint-4x10
nugara-hyperekstenzija-4x15
krutine-stangos spaudimas gulint-4x10
krutine-stangos spaudimas kampu-4x10
krutine-ranku suvedimai stovint-4x10
peciai-stangos stumimas i virsu sedint-4x10
peciai-stangos trauka prie galvos-4x10
peciai-atvedimai su hanteliais i sonus-4x10
presas-susitraukimai treniruoklyje gulint-4x15
presas-koju kelimas-4x10

II diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
kojos-pritupimai su stanga-4x10
kojos-koju tiesimas treniruoklyje sedint-4x10
kojos-koju lenkimas treniruoklyje sedint-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su stanga-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su hanteliais stovint-4x10
bicepsas-rankos lenkimas bloke-4x10
tricepsas-stangos spaudimas gulint-4x10
tricepsas-atsispaudimai-4x10
tricepsas-ranku tiesimas su hanteliais pasilenkus-4x10
presas-korpuso lenkimas i sona ant suoliuko-4x15
presas-korpuso lenkimas prie kelio-4x15

ka manote? as siandien atlikau pirmos dienos pratimus, tai man pasirode didelis kruvis ir uztrukau 2 valandas (viska stengiausi daryti labai intensyviai). gal po to pramus ir bus normaliai?
is anksto dekoju uz nuomones.

Pagarbiai,
Simas

pervargsi su tiek pratimų. bicepsui ir tricepsui pilnai užtenka 2 pratimų. bėje pirmoje dienoje yra tokių truputį nesąmonių parašyta. man vienas pratimas užkliuvo labai. krūtinė, rankų suvedimai stovint. paaiškink man jį truputį, kiek suprantu čia kaip plėšimas tik stovint, kur dirba priekinė delta, o ne krūtinė, tokių pratimų niekas nedaro.  dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus. galinė delta dirba taip pat jį atliekant bet pagrindas yra nugarai. taigi manau daryk visų pirma krūtinę, paskui nugarą, o paskutinį nugaros pratimą įdėk tą trauką pasilenkus ir poto daryk kitus pečių pratimus. aš taip daryčiau, nors ši programa mano manymu nelabai gera.

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-02-09 13:32)

3F rašė:

jamada rašė:

Myliu rašė:

taigi, sudare man treneris programa:

I diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
nugara-vertikali trauka sedint-4x10
nugara-horizontali trauka sedint-4x10
nugara-hyperekstenzija-4x15
krutine-stangos spaudimas gulint-4x10
krutine-stangos spaudimas kampu-4x10
krutine-ranku suvedimai stovint-4x10
peciai-stangos stumimas i virsu sedint-4x10
peciai-stangos trauka prie galvos-4x10
peciai-atvedimai su hanteliais i sonus-4x10
presas-susitraukimai treniruoklyje gulint-4x15
presas-koju kelimas-4x10

II diena

kardio-bendras apsilimas-10 min
kojos-pritupimai su stanga-4x10
kojos-koju tiesimas treniruoklyje sedint-4x10
kojos-koju lenkimas treniruoklyje sedint-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su stanga-4x10
bicepsas-ranku lenkimas su hanteliais stovint-4x10
bicepsas-rankos lenkimas bloke-4x10
tricepsas-stangos spaudimas gulint-4x10
tricepsas-atsispaudimai-4x10
tricepsas-ranku tiesimas su hanteliais pasilenkus-4x10
presas-korpuso lenkimas i sona ant suoliuko-4x15
presas-korpuso lenkimas prie kelio-4x15

ka manote? as siandien atlikau pirmos dienos pratimus, tai man pasirode didelis kruvis ir uztrukau 2 valandas (viska stengiausi daryti labai intensyviai). gal po to pramus ir bus normaliai?
is anksto dekoju uz nuomones.

Pagarbiai,
Simas

pervargsi su tiek pratimų. bicepsui ir tricepsui pilnai užtenka 2 pratimų. bėje pirmoje dienoje yra tokių truputį nesąmonių parašyta. man vienas pratimas užkliuvo labai. krūtinė, rankų suvedimai stovint. paaiškink man jį truputį, kiek suprantu čia kaip plėšimas tik stovint, kur dirba priekinė delta, o ne krūtinė, tokių pratimų niekas nedaro.  dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus. galinė delta dirba taip pat jį atliekant bet pagrindas yra nugarai. taigi manau daryk visų pirma krūtinę, paskui nugarą, o paskutinį nugaros pratimą įdėk tą trauką pasilenkus ir poto daryk kitus pečių pratimus. aš taip daryčiau, nors ši programa mano manymu nelabai gera.

"rankų suvedimai stovint." Geras tas pratimas. Pažiūrėk kas dirba http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … ngFly.html Daro ne mažai žmonių.
"dar prie pečių yra bazinis pratimas, kurį reiktų dėt prie nugaros t.y. trauka pasilenkus". Tokio pratimo jo porgramoje nematau. Matau tik štangos trauką prie galvos (smakro, tik kitaip parašyta)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidL … ghtRow.gif

na apie šitą tai gal ir nieko neskau pratimą.  tik jis taip parašė, kad toks jausmas lyg plėšimą stovint darytų

Mantas1992 rašė:

Sveiki man 15 metu ugis ~187 cm svoris ~100 kg .sportuoju jau 5 menesius ir noreciau paklausti kokia su kokia programa tureciau sportuot ir kokie pratimai turetu buti kad uzsiauginciau didelius pecius, rankas bei tobula krutine.o preso nereikia nes as ji ir taip treniruoju . nes kiek sportuoju tiek rezulatu nematau

manau, kad daug antsvorio turi. taigi first off all cardio praverstų nemenkai ir mytybos tvarkymas. kai sversi 85-87 kg tada imkis raumens auginimo. mano tokia nuomonė. o dėl pečių krūtinės ir rankų, tai jei neturėsi nugaros geros ir kojų iš rankų irgi nieko gero nebus. arba viską augini, arba kaip sakant nieko.

Mantas1992 rašė:

Sveiki man 15 metu ugis ~187 cm svoris ~100 kg .sportuoju jau 5 menesius ir noreciau paklausti kokia su kokia programa tureciau sportuot ir kokie pratimai turetu buti kad uzsiauginciau didelius pecius, rankas bei tobula krutine.o preso nereikia nes as ji ir taip treniruoju . nes kiek sportuoju tiek rezulatu nematau

Mantai, visu pirma, matau turi antsvori..nebent esi genetiskai modifikuotas
antra, turi i tai kreipti demesi ir pradeti ziureti, ka valgai..jei manai, kad toliuau gali ryti po dvi backas kondensuoto pieno su SELGA sausainiais, bet uztai padarysi atsilenkimu, ir iskas bus ciki - ziauriai klysti..
visu pirma, pasiskaitinek foruma /dietos ir mityba  rasi daug naudingos info, kuria gali pritaikyti sau, nes nesi pirmas, kuris nori numesti svorio..
antra, su raumenu auginimais neskubek, nes tau tik 15..kol kas pora metu pasportuok bendrai..
trecia, isvis patarciau ne i stangine eiti, o plaukima, furbola, krepsini, rankini, boksa lankyt..ir susireguluot maista..
tada galesi galvoti apie raumenis..
ketvirta, jei tavo galvoj vistiek svilpia vejai ir nori gauti atsakyma i klausima, kaip uzsiaugint pecius, krutine ir rankas, tai pasiskaityk skilti /treniruotes
..daug info rasi, kuria galesi sau pritaikyti

P.S. man peciams geriausias pratimas yra hanteliu kelimas priesais save..nzn, kaip vadinasi moksliskai cia jaunimas geriau zino..isorinei peciu daliai..
bicepsui ir tricepsui nieko geriau nera uz sena gera stanga
dirbk visa jega, su dideliais svoriais ir viskas augs

Kokiais procentais? Koki reikia kelti svori procentais? Sukonkretink klausima sunku suprasti.

sweiki man 15m su puse ugis 177 sweriu 80kg biski turiu wirsworio(lashiniu)ant pilvo gal galit patarti koke programa man naudoti sportui kad degtu riebalai ir augtu raumenis as noreciau dirbti tik ant soliuko ir acisedes nes nugaros ir kokju nenoriu kocioti nes dar anksti paskiau bus 40metu nebepaeisiu tai gal galit koke programa parodit kad sworis kristu ir raumenis augtu zinoma gali buti ir su cardio,cardio treniro su spaudimu plesimu ir panasei.....pries cardio nesu pries ir gal koke mityba galetumete parodit?....esu jau sportawes 2 menesi pradedamas sportoti stumiau 50kg db 70kg dekui laukiu atsakymu

tai vistik ar reiketu tobulinti ta mano programa ar palikti? jau kuri laika taip sportuoju. sutelpu i 1,5 val. ir tikrai jauciasi kad raumenys dirbo.. po truputeli ir su mityba susitvarkyti bandau, bet sunkiai sekasi
dekoju uz atsakymus.

Pagarbiai,
Simas

Paskutinį kartą taisė Myliu (2008-02-18 22:27)

tai mityba patobulinsiu o koke programa galetumete pasiulit?

Sveiki. Man 15 metu , ugis ~178cm svoris 62kg. Pradejau lankyti sporto kluba ir man sudare programa,pakomentuokite ja
1 Diena
Dviratis 8min
Atsilenkimai treniruoklyje 3x15
Spaudimas gulint 3x10,8,8
Plesimas kampu 3x8
Pek - dek suvedimai 2x10
Spaudimas kojomis gulint 3x12,10,8
Koju lenkimas sedint 3x10
Tricepsas su bloku 4x8
Tricepsas treniruoklyje 3x10 (man jis nepatinka zadu keisti y "Prancuziska lenkima" ar kaip ten su stanga )
Blauzda sedint 3x12

2 Diena
Dviratis 8min
Kelti kojas laikantis ant alkuniu 3x15
Prisitraukimai treniruoklyje 4x8
Bloko trauka uz galvos 3x8
Horizontalaus bloko trauka placiai 3x8
Spaudimas nuo peciu sedint 3x12,10,8
Trosai atgal peciams treniruoklyje 3x10
Bicepsas su grindu lynu 3x10
Bicepsas su hanteliu nuo kelio 3x10
Blauzdos sedint 3x12

esu pradedantis sportuoju ga 4 menesius ir niekaip negaliu sportuoti pagal normalia programa nes jos neturiu gal koksai sio spoto patyres zmogus galetu man ja sudaryti mano ugis 1,85 o svoris 71kg.Jej kas sudarys is anksto didekis dekui!

Vietoj hantelio traukos prisitrauikimai labiau tiktų.