Kulturizmas.net diskusijų forumas

dar geras lb pratimas trapecijai tai darai kaip stangos trauka iki smakro, tai kai dakeli stanga iki smakro tada tiesi rankas lygiagreciai grindim ir kiek ymanoma lėciau nuleidi, tikrai geras sitas.

Paskutinį kartą taisė XXXXXXXXXX (2012-05-24 14:43)

XXXXXXXXXX rašė:

dar geras lb pratimas trapecijai tai darai kaip stangos trauka iki smakro, tai kai dakeli stanga iki smakro tada tiesi rankas lygiagreciai grindim ir kiek ymanoma lėciau nuleidi, tikrai geras sitas.

Peciu sanariu drozimas vadinasi pratimas jo ?: D

Dzinas rašė:

domantas54 rašė:

Kokią programą reiktų taikyti kojom, kad jos pastambėtų?
Bei kaip geriau treniruoti trapeciją, kad ji augtų sparčiau ir augtų didesnė?

Kojom- Pritupimai,Mirties trauka tiesiom kojom,Leg press'as
Trapecijai-Stangos guzciojimai/Hanteliu guzciojimai

Aš pratimus žinau, tik man idomu kiek pakartojimų bei po kiek serijų

domantas54 rašė:

Dzinas rašė:

domantas54 rašė:

Kokią programą reiktų taikyti kojom, kad jos pastambėtų?
Bei kaip geriau treniruoti trapeciją, kad ji augtų sparčiau ir augtų didesnė?

Kojom- Pritupimai,Mirties trauka tiesiom kojom,Leg press'as
Trapecijai-Stangos guzciojimai/Hanteliu guzciojimai

Aš pratimus žinau, tik man idomu kiek pakartojimų bei po kiek serijų

sustūmei čia neblogai :DDD

sakilas rašė:

as geriu ryte animal pak kartu su pusrytciai,valgau 4, 5 kartus per diena bet visko po biski,sportuoju vakare 5, 6 valanda,treniruote ustrunka valanda 15min,po jos isgeriu amino rugsiu,ir einu pavalgyt,kartais einant gult isgeriu,proteino kokteili,miego pakankamai,ustenka,darau bitca su kojom, krutine su nugara, petcius su tritsu, darau visus po 4x8.sportuoju penkes dienas,o dvi ilsiuos,ir ner tokio raumenu augimo,kas data blogai

jai nori mases siulau tokia programa
1kojos peciai
2-
3krutine bicas
4-
5nugara tricas
6-
7-

Drop seta geriau daryt pratimo paskutine serija jo?
Cia sako ir daro kad pirma( nuo 0:50: ):

Paskutinį kartą taisė Linasss (2012-05-24 15:48)

Dzinas rašė:

Linasss rašė:

Drop seta geriau daryt pratimo paskutine serija jo?
Cia sako ir daro kad pirma( nuo 0:50: ):

Tai jo paskutinei,kad gautusi dasimusimui ,nes po gero dropset'o kitos serijos nepadarysi

Taip ir galvojau, tik pasitikslint norejau, dekui

Sveiki, sukūriau lyg ir programą , tik ji viena savaitė tokia o kita kitokia skirsis išdėliojimas nes darau šuolio į viršų gerinimo programa kur lyginės ir nelyginės savaitės skiriasi. Planuoju daryt ją per visą vasarą. Kaip kur įtepta Fullbody lengva ji parašyta yra.

Tikslai: pagerint šuolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manote ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Iš anksto jums dėkui, smile

Andriuz rašė:

Kas gali buti kad visa savaite sportavau kartais i dena padarydavau po vena kardio ir su svoriais treniruote ir snd nuejau prie turniko padariau tik 6 prisitraukimus o taip padarydavau po 13 ir isvis atrodo jegu nera ka reikia daryti pailseti ar prasibegti krosiuka gal atsigauciau biskiuka?

siaip daug kas galejo but,mityba,poilsis,stresas ir pan. siaip patarciau paimt bent viena dvi dienas visisko poilsio,pamiegok bent kokias 10 val jei iseis.

Linasss rašė:

Kas labiau platina nugara: prisitraukimai placiai be svorio, ar siauriau ir su svoriu?

Jei tau jau nebe 18-20 metu tai platina siaurai paemus atvirksciu paemimu jei dar kaulai auga tai daryk placiu paemimu.

Marcass rašė:

3men darau t-bar trauka siaurai ir plačiai, galvoju, gal dabar pakeisti trosa traukiant prie krutinės ir už galvos?
Į traniruote dar įeina prisitraukimai, atsilenkimai nugaros apačiai, štangos trauka prie pilvo ir hanteliu trauka

Labai nepersistenk su tais pratimais..T-bar visada liks rimciau uz kazkoky troso smau-kyma

tmw rašė:

ar gerai begioti krosus kiekviena diena ryte ir vakare? po 3-5km vakare ir ryte. reikia istvermes didesnes ir numest laseku

jei belekokiu atveju nori numest lasiaka tai gali begiot-bet jei valgysi kaip valges tai tikrai nenumesi