Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki ar gerai isdesciau savo programa? Bet kaip atsiszvelgt, kokia kuno dali mes i pirmasias savaites dienas? As dabar taip darau

Pirmadienis: Krutine / bicas
Antradienis: Nugara / tricepsas/  dilbis

Ketvirtadienis: Peciai / trapecija
Penktadienis: Kojos

Beto kada geriausia eiti i sporto kluba? 11h ?  ar vakare po pietu apie 4-5h? Man sitas klausimas svarbiausias, butu malonu jai atsakytumete su argumentais.

Pavyždzžiui aš kiekvieną dieną begioju, darau pratimus šokinėjimui, ir dar 3 kartus į savaitę darau Fullbody. Ar verta per fullbody daryt pritupimus su hanteliais šlaunyms nes mano manymu jos nelabai dirba begiojant ir šokinėjant ?

Sveiki, atsiprasau jai imeciau ne i ta tema, bet turiu toki klausima ar darant situs pratimus kojoms su dideliais svoriais kaip sitam klipe nuo 0:09 iki 0:50    ar jie atstotu tokius pratimus kaip  Kojų spaudimas,Įtūpstai su hanteliais, Kojų lenkimas gulint? nes turiu namie treniruokli ir yra galimybe daryt toki pratima kojoms, tai galvoju kaip geriau.

bmr7 rašė:

Sveiki, atsiprasau jai imeciau ne i ta tema, bet turiu toki klausima ar darant situs pratimus kojoms su dideliais svoriais kaip sitam klipe nuo 0:09 iki 0:50    ar jie atstotu tokius pratimus kaip  Kojų spaudimas,Įtūpstai su hanteliais, Kojų lenkimas gulint? nes turiu namie treniruokli ir yra galimybe daryt toki pratima kojoms, tai galvoju kaip geriau.

Neatstos. Taip pat reikėtų žinoti, jog pratimus reikia atlikti teisingai, o ne su kuo didesniu svoriu.

bmr7 rašė:

minis rašė:

bmr7 rašė:

Sveiki, atsiprasau jai imeciau ne i ta tema, bet turiu toki klausima ar darant situs pratimus kojoms su dideliais svoriais kaip sitam klipe nuo 0:09 iki 0:50    ar jie atstotu tokius pratimus kaip  Kojų spaudimas,Įtūpstai su hanteliais, Kojų lenkimas gulint? nes turiu namie treniruokli ir yra galimybe daryt toki pratima kojoms, tai galvoju kaip geriau.

Neatstos. Taip pat reikėtų žinoti, jog pratimus reikia atlikti teisingai, o ne su kuo didesniu svoriu.

Sita zinau, bet kodel neatstos ? o isvis su tinkamais svoriais ir tinkamai darant sita pratima galima padidint koju apimtis?

Kojų apimtys ir jėga didinami su pritūpimais, legpresu. Visi kiti pratimai skirti kojų raumenų išdirbimui, tarp jų ir tavo minėtas pratimas. Nėra galimybės daryti pagrindinių pratimų, daryk ką gali, kažkiek sutvirtės raumuo, gal ir paaugs priklausomai nuo fizinio pasirengimo.

legpresas skaitosi kai tipo ne iki galo istiesi kelius

minis rašė:

bmr7 rašė:

minis rašė:

Kojų apimtys ir jėga didinami su pritūpimais, legpresu. Visi kiti pratimai skirti kojų raumenų išdirbimui, tarp jų ir tavo minėtas pratimas. Nėra galimybės daryti pagrindinių pratimų, daryk ką gali, kažkiek sutvirtės raumuo, gal ir paaugs priklausomai nuo fizinio pasirengimo.

A, nu aisku, o siti pratimai gal kazkaip vadinasi? nes nelabai pavyko rast kaip jie vadinasi.

http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/

Ne ta prasme siti kur rekia daryt su treniruokliu. Tuos as zinau.

tai valgyk daugiau ir nekris

Ciujunelabai rašė:

Tiesiog idomu pasidare del ko taip gali but.
Dirbau sunku fizini darba,savaime aisku valgiau gerokai daugiau (buvo dienu kai ir 4500kcal lengvai sueidavo),poilsio budavo ~6h.
Klausimas toks,kodel mano m-traukos darbiniai svoriai gerokai padidejo (treciam priejime padidejo iki 125kg,nuo 100kg),kai pvz stangos spaudimo darbiniai svoriai gerokai sumazejo?

Gal todel, kad darbe fiziniai veiksmai buvo panasesni i trauka (jei kokiu grusciku dirbai), o ne i spaudima Buna, kad , kai kokie is kaimo sunku fizini darba visa gyvenima dirbe ateina i stangine ir traukia daug is karto. O realiam gyvenime spaust reikia zymiai reciau, jei is viso kada nors reikia Nu bent taip manyciau.
Arba pertreniruodavai anksciau nugara. Arba po pertraukos technika pakeitei.

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-06-12 22:00)

Ka manot apie visiska blauzdu netreniravima?
Per dideles jos man. Blauzda 46,o ranka 40,2. tai ka zn...

Man irgi taip yra, vistiek desine ranka yra stipresne, nes as esu desiniarankis, tu taip pat turbut

Jei nori tik bicepsa akcentuoti tai daryk izoliacinius pratimus, nes pavyzdziui dirbant su stanga bica, tai yra bazinis pratimas ir isijungia ir kitos raumenu grupes.

Propka rašė:

Ciujunelabai rašė:

Ka manot apie visiska blauzdu netreniravima?
Per dideles jos man. Blauzda 46,o ranka 40,2. tai ka zn...

Panasi situacija kaip pas mane.. jau metus laiko blauzdom neskiriu demesio, bet kaip buvo 46cm taip ir liko.
Dzinsu "slim fit" kirpimo per blauzdas neuztraukiu

tai ciuju netreniruosiu blauzdu visiskai,kol ranka bent jau iki 44-45 nedaeis.

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-06-19 22:11)