Kulturizmas.net diskusijų forumas

kas  kiek laiko reiktu keist treniroutciu pratimus?

ATjr rašė:

mėnesį ar du.

tik jau ne per menesi,raumuo net nespes suprast kas cia buvo.3-4 menesiukus butu pats tas,ir reiketu ziuret ar dar judi i preiki ar nebe.

k imam kaip pvz krutines diena ..
pereinu nuo stangus spaudimo (lygaus/kampu/zemyn galva) ant hanteliu  porai men , cia wiskas lyg ir aisku o kaip su tarkim plesimu , pulloveriu ? plesima keist y pack deck'a ? labai jis man rankas lauzo

pratimu su trosais nlb megstu nors gal wertetu juos daryti ?

Paskutinį kartą taisė fuxas123 (2012-04-26 21:45)

Noriu paklaust, ar gerai yra atidirbinėti po vieną raumenų grupę? Kad ir krūtinės raumenis kokį mėnesiuką, ir taip vis keitinėti, ar nėra reikalo?

Dzinas rašė:

ATjr rašė:

Noriu paklaust, ar gerai yra atidirbinėti po vieną raumenų grupę? Kad ir krūtinės raumenis kokį mėnesiuką, ir taip vis keitinėti, ar nėra reikalo?

Imk splinta arba fullbody ir neisradinek naujo dviracio )

Nu splitu ir dirbu dabar. tik šiaip, būna, kad kyla pas mane tokie klausimai

ATjr rašė:

Jeigu krūtinę du kart per savaitę atidirbinėčiau, verta tikėtis greitesnio progreso?

Jejgu protingai susidarysi programa ir bus gera mityba plius papildai tai gal ..Bet nepatarciau

ATjr rašė:

Dzinas rašė:

ATjr rašė:

Jeigu krūtinę du kart per savaitę atidirbinėčiau, verta tikėtis greitesnio progreso?

Jejgu protingai susidarysi programa ir bus gera mityba plius papildai tai gal ..Bet nepatarciau

kodėl nepatartum?

Gerai neisradinejam naujo dviracio,augink kaip ir kitus raumenis gali padidint seriju skaiciu ar pratimu nu ziurekis..

ATjr rašė:

Dzinas rašė:

ATjr rašė:

kodėl nepatartum?

Gerai neisradinejam naujo dviracio,augink kaip ir kitus raumenis gali padidint seriju skaiciu ar pratimu nu ziurekis..

nu, užteks su tuo dviračiu, laikas lipt ant automobilio rimtai, kas blogai tokiam dalyke? 4x8 darau, tik šiaip smalsu, jei taip sportuočiau, ar būtų didesnis progresas - ar ne

Nebijok ekspermentuoti.

Propka rašė:

ATjr rašė:

Jeigu krūtinę du kart per savaitę atidirbinėčiau, verta tikėtis greitesnio progreso?

Neaisku kokia programa, kiek kartu per savaite treniruojesi, kokie tikslai. Bet jei tinkamai susistyguosi programa tai progresas greiciausiai bus geresnis

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10

(C) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

pirmadienis, trečiadienis, penktadienis, tai daryčiau ketvirtadieniais tarkim spaudimą ant lygaus, lygiagretes ir plėšimą, tikslas būtų masė, mityba mano tvarkoj

nedarykit tokiu nesamoniu, kaip krutine du kart per savaite darydami splitus, nes sulauksit atvirkscio rezultato, du kart per savaite galima daryt blauzdas ir presa, o su kitom grupem nieko neseis, na nebent jau esi smarkiai pazenges ir naudoji kai ka daugiau, bet cia jau kita daina

Ilsiuosi jau trecia savaite,bet jau nelabai gaunasi suvaldyt to noro eit i sale. uztektu 3sav poilsio,ar dar kokia savaite palaukt?
Pries tai pus antru metu beveik be pertrauku sportavau. Buvo gal 2sav pertrauka,maximum 3.

Koks tikslas tris savaites ilsetis? regresuoji.

Robšė rašė:

Ciujunelabai rašė:

Ilsiuosi jau trecia savaite,bet jau nelabai gaunasi suvaldyt to noro eit i sale. uztektu 3sav poilsio,ar dar kokia savaite palaukt?
Pries tai pus antru metu beveik be pertrauku sportavau. Buvo gal 2sav pertrauka,maximum 3.

O kodel tokia ilga priverstine pertrauka? Poreikis yra ar siaip susigalvota? netinka laikas nuo laiko padirbet mazesniu intensyvumu?

Tai buvo forumo dalyvio "simaxas" patarimas,pasiilset,tai ilsiuosi.
Buciau pasiilsejes gal pus antros savaites ir toliau sportaves,bet kaip tik islindo kelio trauma siokia tokia,tai ilgesnis poilsis..
Kaip supratau is komentaru tai ir situ 3sav pilnai uztenka,taip?

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-05-06 16:44)