Kulturizmas.net diskusijų forumas

laimiss rašė:

duglas rašė:

laimiss rašė:

cutleriui prie 3%bf irgi rodytu virsvori,ko cia  nesuprast?jei sportuoji raumens mase kompensuoja tavo pilva,tos skaiciuokles tinka paprastam bodybuildingu neuzsiimanciam zmogeliukui

Dar vienas )

taip jau buna kai visko neperskaitai galvojau ir tu vienas is tu kurie stebisi savo virsvoriu pagal kmi

Kobis rašė:

sveiki, man 15m, ugis apie 1,76, o svoris apie 57kg, sportuoju jau 6 men. bet mases taip ir nepriaugau. Gal zinote ka daryti?

Valgyt.

Menceris rašė:

Gintaras21 rašė:

Kobis rašė:

sveiki, man 15m, ugis apie 1,76, o svoris apie 57kg, sportuoju jau 6 men. bet mases taip ir nepriaugau. Gal zinote ka daryti?

Valgyt.

Daug valgyt  tau  reikia , is  oro  kaip  nekeista  mases  neauga.

As is savo patirties istiesu isitikinau, su porcju dydziu persistengti nereikia, uztenka 4 kartus i diena, bet reikia valgyt daug darzoviu ir vaisiu, kad butu kuo ivairesnis maistas ,ir mesos ir grudiniu, man kaip motina dabar namie tai prigamina tu patiekalu, taip kokius 4 kartus per diena pavalgau, jokiu kcal neskaiciuoju ir kyla svoris, aisku mano porcijos ne mazos irg buna aisku tame pavalgyme buna ir varske pries miega, ir vistos papu , ir tuno su salotom uzsitaisau:)+stenkis visokiu sokoladu atsisakyti

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-13 21:34)

Dimkiuz rašė:

Sveiki, sportuoju jau 3 metus, bet per ta laika sugebejau tik numesti alkoholio uzaugintus riebalus.noretusi,ryskesnio raumenu augimo, be riebalu.
deja apie metus laiko jokio progreso.
treniruotes kaitaliuoju kas 2 menesius is forume surastu variantu, pagrinde 3x8 pakarojimai.kardio nedarau.
esu vegetaras ir mano mityba tokia
7val 70gr nordic kose su pienu + on gold kokteilis + rugelio duona 1 riekele + bananas
10val riesutu 50gr
12 val - 150gr kose , ivairios salotos su moliugu seklu aliejumi, 100gr surio.
14 val - namines gamybos protein bar, vasiai
16.30  - 150gr kose , ivairios salotos su linu semenu aliejumi, 100gr surio
18 val - pora saukstu riesutu sviesto
19.30 - varskes pakelis arba baltymu kokteilis
22 val - baltymu kokteilis arba varske

mitybos plano laikausi nuolat, taip sakant nepiktnaudziauju.
~2350kaloriju (angliu 177 / baltymu 168 / riebalu108)
ugis 186 / svoris 80kg / kuno mase liesa.

Mazai kaloriju tai ir neaugi.

Menceris rašė:

Dimkiuz rašė:

Sveiki, sportuoju jau 3 metus, bet per ta laika sugebejau tik numesti alkoholio uzaugintus riebalus.noretusi,ryskesnio raumenu augimo, be riebalu.
deja apie metus laiko jokio progreso.
treniruotes kaitaliuoju kas 2 menesius is forume surastu variantu, pagrinde 3x8 pakarojimai.kardio nedarau.
esu vegetaras ir mano mityba tokia
7val 70gr nordic kose su pienu + on gold kokteilis + rugelio duona 1 riekele + bananas
10val riesutu 50gr
12 val - 150gr kose , ivairios salotos su moliugu seklu aliejumi, 100gr surio.
14 val - namines gamybos protein bar, vasiai
16.30  - 150gr kose , ivairios salotos su linu semenu aliejumi, 100gr surio
18 val - pora saukstu riesutu sviesto
19.30 - varskes pakelis arba baltymu kokteilis
22 val - baltymu kokteilis arba varske

mitybos plano laikausi nuolat, taip sakant nepiktnaudziauju.
~2350kaloriju (angliu 177 / baltymu 168 / riebalu108)
ugis 186 / svoris 80kg / kuno mase liesa.

Mazai kaloriju tai ir neaugi.

As sveriu 74kg man auginant reikia 3000+ suvalgyti auginant mase, tai kaip tu cia skaiciuoji

ATjr rašė:

Sveiki, jeigu nesurenku reikiamo kiekio riebalų per dieną, kas tada? Bet surenku anglis ir baltymus.

Nieko gero tada. Valgyk lašinius, riebią mėsa, riebų kaimišką pieną. Riebalai reikalingi hormonų gamybai.

ATjr rašė:

Sveiki, jeigu nesurenku reikiamo kiekio riebalų per dieną, kas tada? Bet surenku anglis ir baltymus.

Riešutuose daug riebalų

Gali net nebandyti. Jei naturaliai neiseina nieko priaugti, tai neiseis ir su steroidais, o jau nekalbant apie kazko islaikyma baigus kursa. Normali mityba reikalinga bet kokiu atveju. Vartojant steroidus ar ne. Na, o tas pasakymas "daug valgau ir neaugu", tai tik reiskia jog kakutis malamas. Tuo labiau, kai toks ugio ir svorio santykis. Apskritai prie tokio svorio, turbut bliuda koses ir pora vistos gabaliuku pridejas, jau augtum. Galu gale galima i pagalba pasitelgti maisto papildus.

RAMZIS III rašė:

siomak rašė:

Sveiki, man 26 metai, ugis 192, svoris 67kg. Man reikia priaugti svorio ir nemazai, bet cia paskaicius tai vienintelis patarimas daug valgyti, o as neturiu galimybes tiek daug suvalgyti ir surinkti reikiamas kolorijas, ir nesvarbu ar daug valgau ar nedaug svoris jau 10 metu +-300g svyruoja. Sportuoju 4men, bet galvoju gal reikia pabandyti kokiu anaboliku nes nebezinau kaip daugiau priagti svorio

O kodėl Tu jos neturi? Kame problema? Išsprendi šią problemą, kitos savaime išsispręs.

nes i darba isvaziuoju 6 ryto, gryztu 7 vakaro, darbe turiu tik viena pertrauka 30min. tai manau as daugiau per diena isdeginu tu koloriju negu ju gaunu su maistu

siomak rašė:

RAMZIS III rašė:

siomak rašė:

Sveiki, man 26 metai, ugis 192, svoris 67kg. Man reikia priaugti svorio ir nemazai, bet cia paskaicius tai vienintelis patarimas daug valgyti, o as neturiu galimybes tiek daug suvalgyti ir surinkti reikiamas kolorijas, ir nesvarbu ar daug valgau ar nedaug svoris jau 10 metu +-300g svyruoja. Sportuoju 4men, bet galvoju gal reikia pabandyti kokiu anaboliku nes nebezinau kaip daugiau priagti svorio

O kodėl Tu jos neturi? Kame problema? Išsprendi šią problemą, kitos savaime išsispręs.

nes i darba isvaziuoju 6 ryto, gryztu 7 vakaro, darbe turiu tik viena pertrauka 30min. tai manau as daugiau per diena isdeginu tu koloriju negu ju gaunu su maistu

Pries isvaziuojant avizu koses/ryziu/grikiu/makaronu + kiausiniai/tunas, per 30min pertrauka daug vistienos/jautienos/kalakutienos/zuvies + daug makaronu/grikiu/ryziu tarkim 300gr + 150gr, grizes 7 ta pati ka per pertrauka ir vsio, pries einant miegot varskes kokios 300gr ir riesutu damesk 100-150gr. Cia jau skaiciuokis kalorijos.lt ar pagal kokia kita sablonine lentele kiek ir ko tau reikia.

Paskutinį kartą taisė duglas (2012-04-07 15:57)

nusipirk rieshutu buna visokiu mixu kishk i kishene ir kramsnok nu kas cia sudetingo, is manes tai hebra zvengia kad vis kazka turiu pavalgyti su savim

jei darbas trukdo malonumui - keist darba !

Kudesnis rašė:

Sveiki. Man 22metai, ugis 179cm, svoris 52kg, kuris nesikeicia jau 6metus. Budamas 16metu ejau i stangine, nepriaugau nei kilogramo per metus,dingo ryztas ir meciau ta sporta. Dabar vel pradejau eit stangine 3kartus per savaite. Dirbu pagrinde su stangom ir hanteliais. Bandysiu priaugt svorio. Koki maisto papilda patartumet gert,kad svoris nors kiek paaugtu. Gaineri,proteina ? Ar genai gali taip stipriai itakot svorio augima jei tevas irgi kudas visa gyvenima?

truksta kaloriju, tai ir neaugi...  valgyk daug kosiu, vistos krutineles, kiausinio baltymo, darzoviu ir dar gali gainerio an virsaus uzsipilt tada manau tikrai neturetu stovet svoris..