Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu rašė:

rolka78 rašė:

siandien linksma bus

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12x130 kojos placiai
2. M. Trauka tiesiom kojom 4x15x130
3. Leg-pressas 3x15x180 kojos siaurai
4. Koju lenkimas gulint 3x15x70
5. Koju tiesimas sedint 3x20x60

6. Blauzda stovint 4x20x130
7. Blauzda leg-presse 4x20x170

http://www.crewclubfitnesscenter.com/fi … ress.shtml  tokia va leg press masina, (nepatinka man jinai,kazkaip nepaatogu joje sedet , o apie stumima patyliu).

ziurek ,daryk pirma koju lenkima ir tiesima gali 1x30 gali 3x15 ,bet daryk pradzioj ir daryk pritupimus stanga is priekio arba kaitaliok
atleksiu koky sekmadieny

ok kaiptik sekmadieniais kardio eina,galesim palakstyt

rolka78 rašė:

siandien linksma bus

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12x130 kojos placiai
2. M. Trauka tiesiom kojom 4x15x130
3. Leg-pressas 3x15x180 kojos siaurai
4. Koju lenkimas gulint 3x15x70
5. Koju tiesimas sedint 3x20x60

6. Blauzda stovint 4x20x130
7. Blauzda leg-presse 4x20x170

http://www.crewclubfitnesscenter.com/fi … ress.shtml  tokia va leg press masina, (nepatinka man jinai,kazkaip nepaatogu joje sedet , o apie stumima patyliu).

tokioj masinoj blauzda visai gerai daryt

MrBurbulas rašė:

squat rašė:

rolka78 rašė:

siandien linksma bus

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12x130 kojos placiai
2. M. Trauka tiesiom kojom 4x15x130
3. Leg-pressas 3x15x180 kojos siaurai
4. Koju lenkimas gulint 3x15x70
5. Koju tiesimas sedint 3x20x60

6. Blauzda stovint 4x20x130
7. Blauzda leg-presse 4x20x170

http://www.crewclubfitnesscenter.com/fi … ress.shtml  tokia va leg press masina, (nepatinka man jinai,kazkaip nepaatogu joje sedet , o apie stumima patyliu).

tokioj masinoj blauzda visai gerai daryt

ta  pati mintis

gera mintis,reiks pamegint

siandien:
0.Lygegretes 4x10
1.Hanteliu spaudimas gulint 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 30 laips 4x10
3. Hanteliu plesimas gulint 3x15
4. Lynu suvedimai stovint pasilenkus i prieki 3x15

5.  Hanteliu mostai i sonus sedint 3x15

6. Tricepsas prancuziskas spaudimas gulint 3x10
7. Tricepsas tiesimas su lynu stovint 3x10
8. Tricepsas su lynu atvirksciu paemimu po 1 ranka 3x15 skirtingais kampais.

pecius du kart savaitej darai?

Amigo rašė:

rolka78 rašė:

siandien:
0.Lygegretes 4x10
1.Hanteliu spaudimas gulint 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 30 laips 4x10
3. Hanteliu plesimas gulint 3x15
4. Lynu suvedimai stovint pasilenkus i prieki 3x15

5.  Hanteliu mostai i sonus sedint 3x15

6. Tricepsas prancuziskas spaudimas gulint 3x10
7. Tricepsas tiesimas su lynu stovint 3x10
8. Tricepsas su lynu atvirksciu paemimu po 1 ranka 3x15 skirtingais kampais.

pecius dapumpuoji po krutines o normaliai pecius kocioji kitom dienom?
siap pagal mane tai jau biski perdaug trico kamavimas gaunas cia

Mano tricui patinka kai jis kamuojamas.
Siaip normaliai man pats tas tricui,bent nejauciu kad pavargtu labai

Loading rašė:

rolka78 rašė:

siandien:
0.Lygegretes 4x10
1.Hanteliu spaudimas gulint 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 30 laips 4x10
3. Hanteliu plesimas gulint 3x15
4. Lynu suvedimai stovint pasilenkus i prieki 3x15

5.  Hanteliu mostai i sonus sedint 3x15

6. Tricepsas prancuziskas spaudimas gulint 3x10
7. Tricepsas tiesimas su lynu stovint 3x10
8. Tricepsas su lynu atvirksciu paemimu po 1 ranka 3x15 skirtingais kampais.

tau pasiteisino priek krutines mostai? as dariau virs dvieju menesiu, jokiu pokyciu nei i gera nei i bloga nepamaciau

Dar tik 3 savaite sita programa,taip kad negaliu nieko pasakyt.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-02-14 20:08)

rolka78 rašė:

rolka78 rašė:

siandien:
0.Lygegretes 4x10
1.Hanteliu spaudimas gulint 4x10x35
2. Hanteliu spaudimas kampu 30 laips 4x10x30
3. Hanteliu plesimas gulint 3x15x17,5
4. Lynu suvedimai stovint pasilenkus i prieki 3x15x27,5

5.  Hanteliu mostai i sonus sedint 3x15x10

6. Tricepsas prancuziskas spaudimas gulint 3x10x42,5
7. Tricepsas tiesimas su lynu stovint 3x10x55
8. Tricepsas su lynu atvirksciu paemimu po 1 ranka 3x15 skirtingais kampais.

kampa galetum didesni daryt, nepalieciamas virsus normaliai pas tave sitoj programoj.

Gal blogai parasei ar labai letai leidi, kad tik su 30-35kg spaudimas ?

Siandien:
1. Stangos spaudimas uz galvos 4x10x80
2. Hanteliu mostai i sonus stovint tiesios rankos  3x15x10  1x20x7
3. Lyno mostai pasilenkus bloke 3x15x20
4. Stangos tiesimas i prieki peciu priekiui 3x12x30
5. Stangos trauka prie krutines placiu paemimu 3x12x55

6. Krutine Lygiagretes stipriai palinkus i prieki, jei gali prisikabink dar svorio 4x10
7. Krutine hanteliu plesimas 3x15x17.5

8. Atsilenkimai 4xMax

Zaibiskas rašė:

squat rašė:

rolka78 rašė:

kampa galetum didesni daryt, nepalieciamas virsus normaliai pas tave sitoj programoj.

dar didesni tai ziurek ir peciai jungiasi

aha

rolka78 rašė:

Siandien:
0. Prisitraukimai 4x10
1. Lyno trauka is virsaus 3x12x60
2. Stangos trauka pasilenkus 4x10x80
3. Lyno trauka siaurai delnai i save 4x12x65
4. Hantelio trauka 4x10x40

5. Trapecija gusciojimai su stanga is priekio 4x12x95
6. Trapecija gusciojimai su stanga uz nugaros 4x12x80

7. Bicepsas su stanga stovint 3x8x55
8. Bicepsas su hanteliais sedint issukant 1x8x17,5, 1x16x12,5, 1x8x22,5, 1x16x12,5
9. Bicepsas hammer  su lynu 3x10x45

Presas koju kelimas 5x15

Na visai neblogai, kaip senukui;)