Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei labai griezta mityba, tai pabandyk varske sildyta valgyt imeti i mikrobangu krosnele ir pora minuciu pakepini )
kazkuriam laikui skanu

Captain Anabolic rašė:

jei labai griezta mityba, tai pabandyk varske sildyta valgyt imeti i mikrobangu krosnele ir pora minuciu pakepini )
kazkuriam laikui skanu

O sito nezinojau ir as

Captain Anabolic rašė:

Ingre rašė:

Captain Anabolic rašė:

jei labai griezta mityba, tai pabandyk varske sildyta valgyt imeti i mikrobangu krosnele ir pora minuciu pakepini )
kazkuriam laikui skanu

O geras dar šiandien pabandysiu

del skonio nesigincijama, jeigu ka
ne visi megsta eksperimentuoti su maistu ir jo skoniu

Kartais nieko kito nebelieka, kaip tik eksperimentuoti

As tai kazkaip net skonio nebejauciu tos varskes, kai kasdien maziausiai 3 pakeliai sueina(su pinigais dabar sunku, tai pigiausia varianta tenka rinktis, kad baltymu surinkciau) tai valgau grynai viena be jokiu jogurtu/uogieniu ar pan, jei jau nelabai lenda tai paprastu vandeniu uzsigeriu.

.

Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-02-20 23:46)

kaip matau mano ir kitu zmoniu zinutes dingo, po serverio perkelimo. Taip sukonkretinsiu klausimus.
1.Ar uztenka 3 cardio i savaite po 30min. Ar daryti daugiau ar maziau.
2.Nordic dirbsniai sake netinka, nes per daug cukraus. Kokios koses jus valgote? I kokia man pakeisti?
3.Mano paminetuose coffe timuose galiu valgyti grudeta varske?
4.Ka galite pasiulyti sveiko valgyti per tuos coffe timuos, kad nereiketu sildyti-ruosti.(visdel to dirbu office)

Kiausynuje tai turi omeny baltymas+trynys ar tik baltymas? o vistienoj tai cia 100g ar daugiau?

e_ rašė:

Sveiki, cia bus mano pirmasis postas - tikiuosi jis bus i tema. Jau savaite vaikscioju i sale. Man 25m sveriu 92kg ugis 190. Pries 4men sveriau 85. Esu lieso sudejimo, tik per tuos menesius priaugau svorio ir jis visas ant pilvo ir sonu. Taigi perskaiciau visa tema, tikrai daug cia priraset. Tikslas yra numesti kiek galima daugiau riebalu ir kad ju butu kuo dagiau nuo pilvo. Darau saleje pradziai apsilimui 10min begimas, tada i sale ir po sales cardio dar 20min. Beda kad darbas yra ofise(sedi daug zmoniu prie kompiuteriu. Tai nelabai graziai atrodytu kad issitraukiu kas dvi valandas tuna ar kokius kiausinius. Bet manau kazka galima suderinti.) Susidariau sau sioki toki mitybos plana, naudoju kalorijos.lt tik neaisku is ten kiek kiausiniu baltymuose, tryni yra angliavandeniu, baltymu riebalu, vistienos krutinele virta, kuri butent punkta naudoti. Pagal viska as turiu suvartoti 2430kcal. Tai jei noriu deginti riebalus reikia -500kcal? Tai iseina diena apie 2000kcal? Sveriu 92kg tai baltymu turiu sunaudoti apie 275g, o anglis kiek galima mazinti.

Planas:
1.
6.30 Kiausiniai(kiekis neaiskus)
Nordic aviziniai dripsniai 50g 180kcal B=7,5 A=23,5 R=4g
2.
9.00(pirmas coffe time 15min.)
Neisivaizduoju ka galeciau suvalgyti?
gal Nordic aviziniai dripsniai 50g 180kcal B=7,5 A=23,5 R=4g
3.
11.00(pietu pertrauka)
200g virta vistienos krutinele 200g
100g ryziai/grikiai 100g 345kcal B=7 A=77 R=1
4.
15.00(antras coffe time 15min.)
Neisivaizduoju ka galeciau suvalgyti?
5.
18.00 tunas 130g 198kcal B=29.1 A=0.0 R=8.2g arba
lasisa savo sultyse 410g 410kcal B=40 A=4 R=22
darzoves, agurkai, pomidorai ir pan. tik kiekio nezinau.

19.00 I sale.
6.
21.00 rokiskio l. varske 200g 198kcal B=40, A=7, R=1g

Kol kas kas cia surasyta gaunasi apie 1250 kcal B=100, A=105, R=25

Kad zinociau kiek turi kiausiai, ir vistiena turi baltymu tai butu daugiau duomenu. Dar noretusi itraukti kokius bananus, riesutus bet kokius, kalmarus, jogurta(kuris manau tiktu darbe, tik nezinau koki geriau rinktis), grudeta varske. Kol kas tiek. Tikiuosi sulauksiu patarimu ir komentaru ir mano kosmaras baigsis sudarinejant mitybos plana. Dekui.

Nusipirk is forumo dileriu /skelbimu skyriuje/ proteino.Susiberk  i 150-250 ml. uzsukama indeli ir neskis i darba.Kai reiks uzvalgyt,uzsipilsi vandeniu ir isgersi.As taip dariau.

Paskutinį kartą taisė nukas (2011-03-01 10:33)

Sveiki, norejau paklaust ar gerai mityba susidariau ar konors truksta. Man 18metu svoris 112kg ugis 192cm.

7:00    Baltymai + omega + cuts
7:45    Ryžiai 50g + 4 Kiaušinių baltymai
10:00    2 Bananai + Baltymai + varškė + pak
13:00    Vištiena 200g + ryžiai 100g + daržoves
15:00    Treniruote, po bcaa ir baltymai
17:00    Tunas 200g + Ryžiai 50g
20:00    Tunas 200g + 2 Kiaušinių baltymai
23:00    Varškė 200gr

~2700kcal, baltym. ~ 300g, angliav. ~ 260g, Riebal. ~ 30g

Paskutinį kartą taisė Saras_ (2011-03-01 12:31)

kas cia blogai ar tipo per mazai? ai beje dar virs litro pieno isgeriu kurio neirasiau ten

Paskutinį kartą taisė Saras_ (2011-03-01 12:14)

http://img17.imageshack.us/i/69298824.png/
visko nerasiau nes kituose beveik isvis nera ang.

sveriam tik nevirta nekepta produkta, kcal.lt pasirenkam irgi nevirta nekepta

Captain Anabolic rašė:

jei labai griezta mityba, tai pabandyk varske sildyta valgyt imeti i mikrobangu krosnele ir pora minuciu pakepini )
kazkuriam laikui skanu

Opa,reiks isbandyt. Varske+dzemas/uogiene i mikrobangu krosnele.