Kulturizmas.net diskusijų forumas

stiprus · 2011-02-10 15:17

aciu minis uz staripsnius, ten tikrai daug naudingos info. Ka manot apie cardio arba treniruote su svoriais is ryto tik isgerus proteino kokteili be anglevandeniu metant svori, gal is patirties kas nors galit pasakyti, kaip geriau?

JepsteR · 2011-02-10 15:43

Jeigu vartosi tik vienus baltymus tada kai organizmui energijos trukumas (ryte po nakties/po treniruotes), tai dalis baltymu bus panaudoti energijai.

ATP · 2011-02-10 15:54

stiprus rašė:
aciu minis uz staripsnius, ten tikrai daug naudingos info. Ka manot apie cardio arba treniruote su svoriais is ryto tik isgerus proteino kokteili be anglevandeniu metant svori, gal is patirties kas nors galit pasakyti, kaip geriau?

pasilikt baltymus po cardio, angliavandeniu nereikia. del treniruotes su svoriais kiek kitaip.

Paskutinį kartą taisė ATP (2011-02-10 15:55)

stiprus · 2011-02-10 22:12

tai pries cardio baltymu nereikia, o tai gal kokiu aminkiu reiktu ar neprades valgyt man raumens?

ATP · 2011-02-10 22:16

cardio po svoriu ar kaip?

JepsteR · 2011-02-10 23:15

stiprus rašė:
tai pries cardio baltymu nereikia, o tai gal kokiu aminkiu reiktu ar neprades valgyt man raumens?

Kada kiek ir koki kardio darysi?
As suprantu, kad tu kardio nori daryti ryte ka ti katsikelus. Tuomet netikslinga ikalus vien tik proteino eiti daryt kardio... Ir apskritai yra nenaudinga organizmui duoti tik baltymu kai jis yra alkanas...

stiprus · 2011-02-10 23:26

jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.

1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas

JepsteR · 2011-02-10 23:34

Kiekviena diena tikrai netinkama, perkaisi pirma laiko ir rezultatas mus tik neigiamas smile 4 ir 7dieni daryk laisva
Tai tu nieko nevalges ikali proteino ir po valandos eini i sale darai treniruote su svoreis+kardio arba tik cardio?
Pavalgyt ryte kokiu kiausiu ir koses greitai pasisavinamos ir tada uz valandos daryk treniruote. O po treniruotes ir kardio kalk proteina.

stiprus · 2011-02-10 23:41

jo as visada tik proteino ikales varau i sale, be angliu, buvau kazkur skaites kad taip riebala greiciau nudeginsiu smile na bet turbut bloga info gavau reiks imesti angliu, o kaip manai, pvz: greifrutas tiktu pries trefke ar geriau kokiu avizu koses imesti?

JepsteR · 2011-02-11 00:16

Blogai skaitei... Jeigu tai pusryciai arba valgis pries treniruote, pavalgai normaliai, kad gautum baltymu ir angliu. Jeigu yra taip kad laiko iki treniruotes liko nedaug (~30min) ir esi tusciu skrandziu, tada kalk proteina ir sukirk kokiu vaisiu bet jokiu budu neik tusciu skrangiu, nes kitaip organizmas energijai gauti ardys raumenis.

ATP · 2011-02-11 06:52

stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.

1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas

rekomenduoju daryt sitaip: kai treniruote ir kardio butinai pavalgai ir angliavandeniu (zemo GI - avizos, rudi ryziai, visagrudziai produktai ir pan) ir baltymu ir dar 'geruju'riebalu (gali riesutu saujele nedidele), o visokius kokteilius susigeri jau po visko (jei turi bcaa galima isauti pries kardio, o jei svori meti tai jokiu ten gliukoziu dextroziu po sporto). kai tik cardio tai gali ivairiai daryt ir niekas nezino ir nepasakys tiksliai kaip geriau ar ant tuscio skrandzio ar po valgio cia jau kaip tau patinka ir svarbu kad darytum, bet pilnai galima daryti ant tuscio skrandzio is pat ryto. O 20min cardio per mazai, maziausiai 30min. gali kokia viena diena ir laisva pasilikti nezinia kaip su tavo mityba reikalai, kad nepersistengtum greitai smile .

Paskutinį kartą taisė ATP (2011-02-11 06:53)

Rabb1T · 2011-02-11 16:32

stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.

1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas

Kokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?

stiprus · 2011-02-11 17:51

Rabb1T rašė:
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.

1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas
Kokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?

stambaus noretusi smile

Rabb1T · 2011-02-11 18:21

stiprus rašė:
Rabb1T rašė:
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.

1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas
Kokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?
stambaus noretusi

too much preso darai tada tiesiog.
Užtektų pagal viską ~2 kartus bet taip jau iš širdies padaryt kad nebesusilenktum.

Gediminas8 · 2011-02-16 19:29

Sveiki,

bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:

Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.

Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!

Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.

fokusas · 2011-02-16 21:39

Gediminas8 rašė:
Sveiki,

bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:

Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.

Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!

Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.

Daug visko parasei, bet neparasei svarbiausiu dalyku, susiskaiciuok kcal, baltymus,angliavandenius,riebalus gramais.

Archimedas · 2011-02-16 22:26

o ar kiausinius ryte galima kepti ar tik virtus?

Gorucki · 2011-02-16 22:27

Aisku galima kept smile Kaip tik tau skaniau tik zaliu negerk

Rabb1T · 2011-02-16 23:10

Gediminas8 rašė:
Sveiki,

bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:

Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.

Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!

Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.

Jogurtą siūlyčiau mesti lauk,jei koks papigiai pirktas,nebent jau natūralų renkiesi ir už gerą kainą,bei žiūri sudetį (ar nėra cukraus n utiutiu)
Kažkur skaičiau,kad arbatos į bendrą skysčių (tiksliau vandens) sunaudojimą nereikia skaičiuoti. (nežinau mitas ar teisybė)
Taip pat vakare venk vaisių (nes jie - anglys),principe turėtum vengti anglių vakare (nuo ~6),aišku mažas jų kiekis nieko nepadarys,bet jei jie maiste dominuos,tai nelabai gerai smile .
O daugiau ir prie ko prisikabinti nematau smile

Gediminas8 · 2011-02-17 00:05

Jogurtą renkuos todėl, kad maišant minėtus vaisius ir avižas būtų galima normaliai ir, beje, labai skaniai valgyt. Nelabai įsivaizduoju kaip reiktų visą tą maistą be jo sukišt. Jogurtą, kaip ir visą kitą maista, stengiuosi pirkti kuo sveikesnį (be E ir modifikuotų medžiagų), kol piniginė leidžia, tą ir darau. Dėl tų skysčių labai nepergyvenu, drąsiai galiu padidint suvartojamą kiekį puslitriu ar litru. Angliavandeniai irgi manau ne problema. Jeigu čia jų per daug, galiu mesti lauk kuriame ar kuriuose nors valgymuose. Nesijaučiu nusilpęs ar bejėgis, tik labai svarbu nustatytį ar jų kiekis nei per didelis, nei per mažas. Tam, aišku, reikia tikslaus jų suvartojamo kiekio, kurį rytoj įvardinsiu.
P.S. užmiršau paminėt, kad ryte, tik atsikėlus, išgeriu valgomą šaukštą sėmenų aliejaus. Tą darau, žinoma, ne dėl skonio, daug kur rašoma, kad labai didelis gėrio šaltinis. Net nelabai atsimenu jo visų pliusų, bet sakoma, kad gerti labai naudinga.

Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 00:16)

fokusas · 2011-02-17 08:25

Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.

olegaskimanas · 2011-02-17 08:54

fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.

Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.

fokusas · 2011-02-17 10:35

olegaskimanas rašė:
fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.

Aisku galima,kodel ne?

Rabb1T · 2011-02-17 12:36

fokusas rašė:
olegaskimanas rašė:
fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.
Aisku galima,kodel ne?

Metant svorį pabandyk prieš einant miegoti anglių prisikišt ir nespėsi matuot didėjančio pilvo.

Heck · 2011-02-17 14:46

Sveiki, tj wa toriu problema del stambiu koju. Ugis 182, svoris 72kg, Apimtys(per stambiausias vietas)slaunies 55cm o blauzdos 38, ytempus sunku apimt lasiny tjgi ten turbut raumenys :[ + virsus pas mane nestambus. Tj wa norejau paklaust ar ymanoma ryskint koju raumenis, ar mazint apimtis kaip nors + didint virsu (rankas krutine nugara..) big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2226 2011-02-10 15:17

Re: Svorio metimas

#2227 2011-02-10 15:43

Re: Svorio metimas

#2228 2011-02-10 15:54

Re: Svorio metimas

stiprus rašė:

#2229 2011-02-10 22:12

Re: Svorio metimas

#2230 2011-02-10 22:16

Re: Svorio metimas

#2231 2011-02-10 23:15

Re: Svorio metimas

stiprus rašė:

#2232 2011-02-10 23:26

Re: Svorio metimas

#2233 2011-02-10 23:34

Re: Svorio metimas

#2234 2011-02-10 23:41

Re: Svorio metimas

#2235 2011-02-11 00:16

Re: Svorio metimas

#2236 2011-02-11 06:52

Re: Svorio metimas

stiprus rašė:

#2237 2011-02-11 16:32

Re: Svorio metimas

stiprus rašė:

#2238 2011-02-11 17:51

Re: Svorio metimas

Rabb1T rašė:

stiprus rašė:

#2239 2011-02-11 18:21

Re: Svorio metimas

stiprus rašė:

Rabb1T rašė:

stiprus rašė:

#2240 2011-02-16 19:29

Re: Svorio metimas

#2241 2011-02-16 21:39

Re: Svorio metimas

Gediminas8 rašė:

#2242 2011-02-16 22:26

Re: Svorio metimas

#2243 2011-02-16 22:27

Re: Svorio metimas

#2244 2011-02-16 23:10

Re: Svorio metimas

Gediminas8 rašė:

#2245 2011-02-17 00:05

Re: Svorio metimas

#2246 2011-02-17 08:25

Re: Svorio metimas

#2247 2011-02-17 08:54

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

#2248 2011-02-17 10:35

Re: Svorio metimas

olegaskimanas rašė:

fokusas rašė:

#2249 2011-02-17 12:36

Re: Svorio metimas

fokusas rašė:

olegaskimanas rašė:

fokusas rašė:

#2250 2011-02-17 14:46

Re: Svorio metimas