Kulturizmas.net diskusijų forumas

Heck.

Nori koju kaip sakaliai? Augint mase bent iki kokiu 90 kg tada galvok apie ryskinimasi jai svariai mase auginsi tai ir taip matysis raumenys.

Heck rašė:

Sveiki, tj wa toriu problema del stambiu koju. Ugis 182, svoris 72kg, Apimtys(per stambiausias vietas)slaunies 55cm o blauzdos 38, ytempus sunku apimt lasiny tjgi ten turbut raumenys :[ + virsus pas mane nestambus. Tj wa norejau paklaust ar ymanoma ryskint koju raumenis, ar mazint apimtis kaip nors + didint virsu (rankas krutine nugara..)

Situacija pas patį kėbloka, nes vienu metu didint ir ryškint yra ganėtinai sudėtinga. Manau, į kojų ryškinimo, kaip ir į viso kūno, procesą įeitų didesnis pakartojimų skaičius atliekant pratimą, bei mažesnės pertraukos tarp priėjimų ir pratimų. Taip pat didelį darbą atliktų bėgiojimas ar dviratis, tačiau čia, kaip ir su intensyvesne treniruote, prasideda tai, kas yra priešinga, šiuo atveju, viršaus auginimui. Juk atliekant cardio treniruotes ir suintensyvus treniruotės tempą deginasi riebalas, tačiau, kad ir kaip bebūtų gaila, kenčia ir raumuo savo apimties sąskaita. Žinoma, kad sumažinti šį procesą, sportininkai pasitelkia į pagalbą papildus. Kas be ko, didžiulę įtaką turi mityba, tiek metant, tiek auginant svorį.
Kas liečia viršų, tai koks bicas? Pagal proporcijas, jeigu neklystu, bicepsas ir blauzda turėtų būti vienodi ar bent jau 1cm +- panašūs, pataisykit, jei tai netiesa.

Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 15:23)

fokusas rašė:

Gediminas8 rašė:

Sveiki,

bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:

Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.

Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!

Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.

Daug visko parasei, bet neparasei svarbiausiu dalyku, susiskaiciuok kcal, baltymus,angliavandenius,riebalus gramais.

Taigi, 1 valgyme yra 42,81g baltymų, 170,22g anglių, 28,28g riebalų, 1123,83 kcal
2 valgyme: 42,12g baltymų, 10,75g anglių, 2,26g   riebalų, 223,18 kcal
3 valgyme: 46,30g baltymų, 40,85g anglių, 100,2g riebalų, 1310,5 kcal (pasvėriau mėsos kiekį ir darau pataisą: 300g)
4 valgyme: 22,40g baltymų, 63,60g anglių, 18,80g riebalų, 519,20 kcal
5 valgyme: 21,21g baltymų, 46,74g anglių, 0,85g   riebalų, 278,15 kcal

Viso: 174,84g baltymų,  332,17g anglių, 150,345g riebalų ir 3464,84 kcal.

Labai laukiu ir būčiau dėkingas už kritiką ir patarimus. Svoris ir ūgis šiek tiek aukščiau.
P.S. niekad nepagalvojau, bet tik dabar pažiūrėjęs į skaičius pagalvojau ar nebūtų tikslinga pakeisti antrą valgį su ketvirtu? Be to, ar nereikėtų pamažinti baltymų kiekį pirmuose trijuose valgymuose? Kiek žinau, vienu metu organizmas įsisavina iki 30g baltymų.

Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 16:44)

fokusas rašė:

olegaskimanas rašė:

fokusas rašė:

Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.

Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.

Aisku galima,kodel ne?

Pamegink, o paskui parasyk cia

fokusas rašė:

Pas mane treniruote vakare,tai kiekviena karta po tren angliu apie 120 ir kcal virs 1000, lasiniu net nekvepia,siulau paskaityt karts nuo karto rimtesniu straipsniu,o ne remtis vien visokiais gandais is forumo.

Siulau nepezet, o pamegint praktiskai

Tomruzas rašė:

fokuso mitybos zinios stulbina mane. Ir taip klaidina naujokus ne pirmas pastebejimas

ne klaidina, yra tokios mitybos pvz warrior diet.
Bet ten jau radikaliai viskas pakeiciama nei paprasta, bet zinoma ne kivkeinam tiks

cia gal sakyciau kad ir blauzda tik 38, jau geriau valgyk koses daugiau o ne kojas ryskink tu

sveiki, domintu jusu nuomone.Namie turiu begimo takeli, tai vat susidariau mitybos programa kurios planuoju laikytis ir kartu kiekviena diena begti takeliu 1H.Mano amzius 19, ugis 186 svoris 90, turiu riebaliuko ir noriu degint.
Mityba:
          1valgymas:
5kiausiniu baltymai(125g)
1 pakelis liesos varskes(200g)
          2valgymas:
1 bananas(100g)
          3 valgymas:
Virta vistienos krutinele(150g)
ryziai(100g)
          4 valgymas:
1 bananas ir begimo takelis 1H, po begimo pakelis liesos varskes(200g)
          5valgymas:
5 kiausiniu baltymai.
KCAL: 1177, angliavandeniu 92,baltymu 118.45,riebalu 38
na tai vat ka manot apie sita mityba kartu su begimo takeliu? ar degs riebalas ar nelabai? jeigu turite minciu tai siulikit,patarkit,pataisykit, man jusu nuomone labai svarbi, dekui iskarto

na va o kaip sitokia butu
Mityba:
          1valgymas:
5kiausiniu baltymai(125g)
3kiausinio tryniai(60g)
Aviziniai dribsniai(100g)
Semenu aliejus(25g)
          2valgymas:
1 pakelis liesos varskes(200g)
1 bananas(100g)
          3 valgymas:
Virta vistienos krutinele(150g)
ryziai(100g)
Semenu aliejus(25g)
          4 valgymas:
1 greipfurtas(300g) ir begimo takelis 1H, po begimo Virta vistienos krutinele(150g)
          5 valgymas:
1 pakelis liesos varskes(200g)
          6 valgymas:
5kiausiniu baltymai(125g)

KCAL: 2115.3, angliavandeniu 163.12,baltymu 191.48,riebalu 75.68

Bardo rašė:

Orange20 rašė:

sveiki, domintu jusu nuomone.Namie turiu begimo takeli, tai vat susidariau mitybos programa kurios planuoju laikytis ir kartu kiekviena diena begti takeliu 1H.Mano amzius 19, ugis 186 svoris 90, turiu riebaliuko ir noriu degint.
Mityba:
          1valgymas:
5kiausiniu baltymai(125g)
1 pakelis liesos varskes(200g)
          2valgymas:
1 bananas(100g)
          3 valgymas:
Virta vistienos krutinele(150g)
ryziai(100g)
          4 valgymas:
1 bananas ir begimo takelis 1H, po begimo pakelis liesos varskes(200g)
          5valgymas:
5 kiausiniu baltymai.
KCAL: 1177, angliavandeniu 92,baltymu 118.45,riebalu 38
na tai vat ka manot apie sita mityba kartu su begimo takeliu? ar degs riebalas ar nelabai? jeigu turite minciu tai siulikit,patarkit,pataisykit, man jusu nuomone labai svarbi, dekui iskarto

Prastai labai prastai
1 valgyk pora su tryniais ir košės
2 čia ne valgis
3 gerai
4 vietoi varškės mėsa žuvis
5 čia varškė

Kcal minimum bent 2200 pradžiai baltymo 2gr/kg
Pridek zuvu tauku semenu aliejaus

Paskutinį kartą taisė Orange20 (2011-02-20 11:23)

amzinas klausimas lietuvaiciams kuo pasiskaninti varske matau dvi iseitis, arba aukoti keliasdesimt kkaloriju del skanesnio kasnelio varskes arba pakeisti varske kuo nors kas lengviau lenda. asmeniskai varske pasiskainu vandeniu ir smulkinais linu semenim

Ingre rašė:

ATP rašė:

amzinas klausimas lietuvaiciams kuo pasiskaninti varske matau dvi iseitis, arba aukoti keliasdesimt kkaloriju del skanesnio kasnelio varskes arba pakeisti varske kuo nors kas lengviau lenda. asmeniskai varske pasiskainu vandeniu ir smulkinais linu semenim

Tokio varianto dar neteko girdėti Kaip nekils toks klausimas, kai tos varškės čia visi tiek suvalgo, kad vėliau į pieno skyrių net nebesinori užsukti, kad ir ko ten reiktų

mažiausią kiekį jogurto pasiimi ir viskas.

Galvoju gal cinamonu šiek tiek pabarstyti neesu bandžius, skamba skaniai, bet kaip ten ištikro neįsivaizduoju Saldikliai geras dalykas, bet kaip sakei, tikrai gali iššaukti norą ne tokiems geriems dalykams aš nesuvokiamai greitai užsikabliuoju todėl taip atidžiai viską ir tenka rinktis.

Ingre rašė:

Gal kas galit pasidalinti, kuo pasiskaninat varškę? Kadangi dabar mityba griežta, uogienės ir medus nelabai tinka Niekas daugiau neateina į galvą, bijau, kad viena tuoj ji man nebelys

Jeigu ne pries miega ir ne vakare tuomet skanink vaisiais ir riesutais, jeigu ju nemevartoji tuomet dribsniais ir pienu. Jeigu pires miega tuomet su stikline pieno bus idealiausia. Jeigu su vienu pienu neskanu i piena isimesk arbatini sauksteli uogienes (rekomenduoju su melyniu uogiene, skonis super ir viso labo max ~3g gliukozes ir lasas fruktozes) jei bijai uogienes tuomet proteino sauksteli isimesk. Nevartoji visai pieno tuomet vaisines arbatos nesaldintos puodeli. As asmeniskai su pienu valgau, saukstas varskes i burna ir uzgeriu pienu, taip pacioka per kokiu 5-6 kasnius sukapoju ir jokio diskonforto ar nemalonaus skonio.

Skanaus

Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-02-20 15:16)