Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na štai mielieji forumiečiai , norečiau atidaryti šia tema , nes visiems manau aktualu , pasidalinti savo dietomis , ir mitybos planais , susijusiais su svorio metimu . Štai pirmoji dieta , vertimas ir rusų kalbos mano , vertimas beabejo nekoks , bet neesu didelis šiuo amato žinovas , taigi atleiskite už galima bloga vertimo kokybe .

1 Etapas

1 Diena : 250 gramu ryziu (baltu), 2-2,5 litro filtruoto , negazuoto vandens , 3 arbatiniai sauksteliai medaus .

Ka darom ? : Ryziu porcija , is vakaro uzliejam saltu vandeniu . Is ryto imetam i seteli  ir po beganciu vandeniu , plauname . Musu uzduotis – isplauti nuo kruopu krachmala . Po tuo perdedam i puoda , uzpilam karstu vandeniu 1:2 santykiu ir verdam 15 minuciu . Gatavus ryzius skyriame i 5-6 tolygias porcijas ir valgome dienos begyje , neleisdami sau jausti alkio . Paskutine porcija turetu buti turetu buti suvalgyta iki 8 valandos vakaro . Paraleliai su ryziais geriame vandeni . Isgerto vandens kiekis turetu buti nemazesnis kaip 2-2,5 litro i diena .  Svarbu zinoti : vandeni geriame , neiskyre juo i lygias dalis kaip ryziu , pavyzdziui no 7-8 val vakaro , pas jus turetu likti 1 stikline vandens . Paraleliai su ryziais ir vandenimi , suvalgome 3 arbatinius saukstelius medaus i diena . Medu reiktu valgyti viena , uzgeriant vandeniu . Ir taip 3 dienas .

Kas vyksta su musu organizmu : Ryziai siuo atveju veikia kaip eterosorbentas , isvalantis is virskinamojo trakto slakus ir toksinus , kurie yra susikaupe musu organizme nuo praeitu ir uzpraeitu metu .

2 Etapas

1 Diena : Vista reiktu vienai dienai 1200-1300 gr vistos miesos ,   2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .

Ka darom : Imame gera vistiena , ir is vakaro pagaminame ja garu-virykleje ,  Is ryto pradzioje isgeriame 1 stikline vandens , o po tuo kimbame i pusrycius .  Nuo vistienos pradzioje nuimame odele , o po tuo su malonumu suvalgome , suvalgome vistienos koja , arba dali nugaros . Tai sudarys penktaja dali visos vistos . Likusia mesa , atskiriam nuo kaulu , ir sumaisome balta mesa su raudona , ir padalyjus ja i 5 lygias dalis , suvartojame dienos begyje . Nepamirstame , kad paskutinio maisto priemimas tureti buti atliktas ne anksciau 7 val vakaro .

Kas vyksta su organizmu : I organizma plupsteli baltymas , o riebaline liauka skyriasi su riebalu .


3 Etapas

1 Diena : 1 kg darzoviu ,  2-2,5 litro vandens , 3 arb. Sauksteliai medaus .

Ka darom : paimame 1 kg darzoviu , tokiu kaip pvz : Baltieji kopustai , svogunai , nepamirsdami ir apie morkas ir pomidorus , bet pastaruju turetu buti maziau , ne baltu ir zaliu . Mazdaug 0,5 kg darzoviu susmulkinam ir verdam garu-virykleje . O is kitu gaminames salotas .

Salotos :  mums reikes 1 runkelio , 1 svezios morkos , siek tiek baltalapio kopusto lapu , siek tiek sveziu zalumynu , keliu lasu citrinos sulciu , 1 arbatinis saukstelis alyvuogiu aliejaus ir 1 stalo saukstas vandens .

Gaminame 1 : Pravalytas darzoves , susmulkiname  stambios trintuves pagalba , kopustus ir zalumynus supjaustom smulkiai .  2 . viska sumaisome su alyvogiu alyva ir sveziai isspaustom citrinos sultim ir idedame stalo sauksta vandens .

Skyriame  garintas darzoves i 3 lygias dalis kaip ir salotas . Ir dienos begyje kaitaliojame siuos patiekalus . Kaip ir kitomis dienomis valgome medu ir geriame vandeni .


Kas vyksta su organizmu : Organizme papildomas mineralu ir vitaminu kompleksas . Mazeja pilvo apimtys , nes siuos salotos is organizmo (t,y pilvo ) pasalina patis zinote ka  .

Dietos trukme 9 dienos .


P.S tikiuosi forumo administracija nesupyks , kad atidariau šiam reikalui nauja tema .

dėl kalorijų, tai svoris krist turėtų.Pradėk begiot krosą kokį stadione.O dėl varškės, tai nebijok nes ji tris kart kalorijų mažiau už ta košę kuria tu valgai turi.Va galetum išimt antradienį ir penktadienį košes ir pakeist jas varške.Tie dribsniai su peinu anglių turi pakankamai dienos pradžiai

Guess rašė:

Sveiki. Esu 173cm,sveriu 81-82kg. Vasara numečiau apie 6kg bėgiodamas apie 30min 5savaites. Kadangi, prasidėjo mokslo metai,neturiu galimybės bėgiot taip dažnai kaip vasara,nebent šeštadienį ir sekmadienį. Gal galit pasiūlyt kokią svorio metimo programą namų sąlygomis? Taip pat, į ką reiktų atsižvelgti mityboje,galbūt galite greit peržvelgti tinkamus produktus,mitybos planą? Gal turit šiaip kokių naudingų patarimų? Žinau,jog užklausiau tikrai daug, bet ačiū iš anksto!

ir apie mityba ir apie patarimus jau buvo rašyta.

Kodėl neturi galimybės? 7valandas atsimokai ir dar kiek laiko buna laisva.

Vytautas135 rašė:

sveiki, gal galetu man kasnors koki mitybos plana sudaryt, nes pats to beveik neismanau. tik nesiulykit badmiriavimo, ir preso man nereikia, geriau toki kad jegu nedingtu arba jei dingtu tai nedaug o ne per savaite kad nualpciau matot, jegos sportui cia, i mazesne kategorija noriu tilpt, o jei paskui 20kg nuo spaudimo nukris tai nelabai gerai.

kas tas badmiriavimas?
Nieks jokios mitybos uz dyka nesudarines.
Pilna mitybu foruma, prisitaikyk sau

Vytautas135 rašė:

na pirma tai blogai parasiau sudarinet, turejau omeny, gal kazkas kazka gali pasakyt kur galima internete rast butu apie tai, kita forume cia tik kaip riebalus degint

šitam forume šimtai klausimų patarimų, mitybos pavyzdžių.

mantasaa rašė:

kazkur girdejau kad riebalu dydis ant pilvo nesikeicia nuo atsilenkimo darymo ar cia teisybe? pvz jei tu mityba palieki tokia pat bet pradedi daryti atsilenkimus?

mityba, joks pratimas nuo specifinės vietos riebalo nenaikina

kaip suprantu riebalai krinta nuo viso kuno o ne nuo butent tos vietos nors tu ka darytum.. teisingai supratau?

Pofka rašė:

zodziu per zhiema uzauginau visai toki nebloga pilva ir manau ant vasaros reik kad jo nebebutu ;] treniruotese isvis neskiriu demesio presui. ar ymanoma butu namu salygomis padaryti tu atsilenkimu(ar dar kokio gavno), ir ar butu ish ju naudos? dar butu gerai, i tema keletas maitinimasi taisykliu,(tokiu kaip nevalgyti sunkiai virskinamo maisto vakare) nes ne viska dar tezhinau

tai aisku imanoma as per savaite kila numeciau vien tik nevelgydama po 6 wakare nei sportavau nei ka

nixon rašė:

Sveiki.Dabar noriu skirti laiko tam,kad numesčiau riebalų keliolika kilogramų. Ūgis mano 185cm, svoris 85kg ,pilvas atsikišęs ,bet tik apatinė dalis. Būtų labai gerai jei kas parašytų kaip susižinoti riebalų %  visam svoryje. Antras dalykas tai žinau,kad reikia derint mitybą.Tai va ,kadangi esu moksleivis pernelyg kažko tokio į mokyklą nešti ir neišeina ,tai susidariau tokią mitybos programėlę ,kurią aišku reiktu koreguoti ir koreguoti,tai ir norėčiau,kad kas pagelbėtų tame reikale  su patiekalų apkeitimai , išmetimai,porcijos dydžiais

Pirmadienis :

7.30h Dribsniai + pienas
10.00h Mėsa+daržovės
13.00h Vaisiai
16.00h Makaronai + vaisiai + proteinas
Treniruotė
18.00h Vištiena + daržovės
21.00h Vaisiai + arbata

Antradienis

7.30h Varškė + pienas
10.00h Košė
13.00h Jogurtas + riešutai
16.00h Mėsa + ryžiai+ vaisiai + proteinas
Treniruotė
18.00h Makaronai + daržovės
21.00h Varškė + pienas


Trečiadienis


7.30h Košė + sultys
10.00h Mėsa + ryžiai
13.00h Vaisiai
16.00h Kiaušiniai + juoda duona + proteinas
Treniruotė
18.00h Žuvis + ryžiai + pienas
21.00h Vaisiai + arbata


Ketvirtadienis


7.30h Kiaušiniai + arbata
10.00h Mėsa + daržovės
13.00h Jogurtas
16.00h Makaronai + ryžiai + proteinas
19.00h Vištiena + sultys
21.00h Varškė + pienas


Penktadienis


7.30h Dribsniai + pienas
10.00h Košė
13.00h Vaisiai
16.00h Mėsa + daržovės + proteinas
Treniruotė
18.00h Žuvis + pienas
21.00h Riešutai + sultys



Vat visa mitybą ,kokią esu susidaręs ir manau nėra iš prasčiausių ,bet tobulinti tikrai yra kur. + nepamirškim ,kad mokykloje būnų nuo 8h iki 15h
Beto norėčiau kažkur įtraukti ir varškės+bananų+apelsinų+pieno+jogurto mix'ą.

Tai kaip sita mityba? Gera? Jeigu autorius nesupyktu irgi ja panaudociau

Sveiki norėčiau svorio numest man 14 m ugis 1.60 sveriu 50 kg ka daryt?

kIETASAS rašė:

Sveiki norėčiau svorio numest man 14 m ugis 1.60 sveriu 50 kg ka daryt?

40 žinučių parašiai, ir vistiek nieko nesupranti.
Skaityk forumą.
Už teršimą gali būt kad ir atostogų gausi nuo forumo

kIETASAS rašė:

Sveiki norėčiau svorio numest man 14 m ugis 1.60 sveriu 50 kg ka daryt?

ir tai kaip gesintuvas..

CLuB rašė:

kIETASAS rašė:

Sveiki norėčiau svorio numest man 14 m ugis 1.60 sveriu 50 kg ka daryt?

ir tai kaip gesintuvas..