Kulturizmas.net diskusijų forumas

sch rašė:

Sveiki atsilenkimus darant 40-80 per diena ant to skerso suoliuko atsilenkimam skirto kokia tikimybe riebala nuo pilvo numest? mitybos nerasysiu nes  nelabai as jos ir laikyciaus aisku nevalgau cipsu saldainiu kebabu ir kitokio brudo. sveikas maistas pas mane tik kad grafiko nera
beje kai atsilenkimus darau tokia dezute pasidedu po apacia 20cm kad sunkiau daryt butu
mano ugis 186-187cm
svoris 92,5 - 94 kg
man 19m
i sale einu 4 kartus per savaite

0%
Norint riebala numest pirmiausia mityba

sch rašė:

nu pas mane yra ta mityba 6-4 kartus i diena valgau kas kokias 2-4val tiktais taip nera kad tokia ar kita valanda ta pati valgyciau.
ir patarkit tada ka tinkamiausiai valgyti kiek i diena anglevandeniu kiek baltymu ir riebalu ir koki maista valgyti.aciu labai

buvo patarta šimtus kartų

Benua rašė:

geriausiai riebalas bent jau man nyksta su 6k i diena, ryte avizos, diena krutinele/zuvyte su salotom ar ryziais kelis kart, vakarui varske... tik laikui begant pabosta, paivairint reik...

as irgi panasei valgau tik avizas daznai i jogurta pakeiciu

Benua rašė:

sch rašė:

Benua rašė:

geriausiai riebalas bent jau man nyksta su 6k i diena, ryte avizos, diena krutinele/zuvyte su salotom ar ryziais kelis kart, vakarui varske... tik laikui begant pabosta, paivairint reik...

as irgi panasei valgau tik avizas daznai i jogurta pakeiciu

avizos daugiau angliu, o man asmeniskai pieno produktai iskyrus varske  kaskaip labiau vandeni uzlaiko, tai stengiuos ju maziau vartot, proteinke ir ta su vandeniu maisau

nu as vandens tai labai daug izgeriu o jugurtas tai taip pavalgyti pries treniruote jai labai skubu.

kiek mazdaug gramu suvalgai pries sale avizu ir po kiek laiko darai treniruote nuo valgymo?

Paskutinį kartą taisė sch (2010-08-02 08:58)

tokioj ankstybej pradedi sportuot??? nu i utiutiu... cia neprabudusio organizmo alinimas

kenis rašė:

TITANAS rašė:

tokioj ankstybej pradedi sportuot??? nu i utiutiu... cia neprabudusio organizmo alinimas

O nesupranti, kad zmogui kitaip gal neiseina?

viska as suprantu, keniuk paprasciausiai sakau kad taip anksti nesveika su stangom... esu ir as kazkada seniau anksti ryte pries darba i kacialke vaiksciojes, bet teko keist treniruotes laika... nes labai nesveika sirdziai is pat ryto dideli kruviai.

man irgi geriausias varijantas po pusryciu eiti i sporto sale

Egertas rašė:

sveiki,norejau paklaust metant svori kokius papildus is siu turimu galiu vartoti ir kada juos vartoti:) BCAA xplode powder,gold standart whey protein,omega 3,super pump 250.dekui is anksto!!!

bcaa pries trenke ir po trenkes, omega 3 kada tik nori, super pump pries trenke, proteina po trenkes ir kada tik nori.

Egertas rašė:

Ir dar vienas klausimelis,visi papildai yra milteliu pavidalo,pavydziui BCAA,super pump,protein ar as galiu juos sumaisyti kartu? ar geriau gert atskirai.

Super pump patarciau nemaisyt. Pries treniruote 30min isgeri superpump. Jei bcaa yra su skoniu prisipili buteli vandens idedi 10-15g bcaa ir geri pries per po trenkes kaip gerala, pats optimaliausias manau variantas. Tada isgeri proteina po treniruotes kaip jau gali. Kaip supratai maisydamas nenumirtum, bet manau geriau neimaisyt

Sveiki, dabar kaip tik noriu apmažinti savo masę ir susidariau šiokį tokį maisto valgymo grafiką ir norėčiau jūsų patarimų:
Pusryčiams - košė, makaronai
Pietums - vištiena, kalakutiena, žuvis su ryžiais/makaronais.
Vakarienei - varškė
Tarpuose jei išalkstu - košė, varškė.
Ar geras mano grafikas, ar reiktų ką nors keisti?
Dar norėjau paklausti, kiek skaičiau forumą susidariau įspūdį, kad metant svorį dauguma naudoja kažkokius tai papildus. Tai gal galit patarti kokie geriausi, ir kiek kartu per diena juos vartoti?
P.S. sorry, jei šitie klausimai jau buvo bet visų 81 puslapį nesinori vartyti, ir esu dar naujokas jėgos sporte.

Paskutinį kartą taisė el1 (2010-08-03 21:52)

Sveiki,

Man 28 metai, ūgis 171-2 cm, apsiėdžiau per porą pastarųjų metų iki ~83 kg. Reikia numesti bent iki 73 kg. Pagrinde problema pilvas ir krūtinė. Treniruojuosi namie (kitų galimybių nėra) su 3 hanteliais. Pora po 10 kg. ir vienas, tiesą sakant, net nežinau kiek mažesnis. Spėčiau, kad 5 kg, tačiau dabar tiksliau negaliu pasakyti, nes neturiu po ranka svarstyklių. Per dieną išgeriu negazuoto vandens 1.5 litro.

Treniruotės:
1dienis:   Bėgimas ARBA dviratis ir atsispaudimai (plačiai)

2dienis:   Rankų lenkimas su d. (10kg) hanteliais atsistojus (3x12)
               Rankos lenkimas už nugaros su m. (tas mažas) hanteliu (3x12)
               Rankų kėlimas (svarmenų išspaudimas) sėdint (3x12)

3dienis:   Presas (sukėlus kojas atsilenkimai)

4dienis:   D. hantelio vertikalus kilnojimas viena ranka priklaupus ant suolo (3x12)
               D. hantelių išspaudimas gulint (3x12)
               Pečių traukymas laikant rankose d. hantelius (3x12)

5dienis:   Atsispaudimai (plačiai) ir presas (sukėlus kojas atsilenkimai)

6dienis: Bėgimas

7dienis: laisvadienis

Ir mityba:

9.00 – 2 kiaušiniai+ riekė duonos ARBA avižinių dribsnių+pienas/jogurtas

11.30 – 100 gr. ryžių/grikių ar kitų kruopų košės

13.30 – 150-200 gr. vištienos (ar kitos liesos mėsos)+daržovės ARBA žuvis+daržovės

16.30 – pora saujų riešutų ARBA trapučių

18.00 – treniruotė

20.00 – pieno stiklinė

21.30 – 100 gr. varškės+jogurto/uogienės/medaus

~24.00 – spat

Gal geriau išmanantys galėtų pataisyti/patarti kas ne taip ir ką pataisyti (jei reikia).
Ačiū.

Paskutinį kartą taisė Mod (2010-08-09 22:56)