Kulturizmas.net diskusijų forumas

Chege rašė:

Truputi kartosiuos per postus , bet stai planas koki susidariau:

11:00 – 3 kiausiniu baltymai + arbata + juodos grudetos duonos rieke
11:30 – 250ml. jogurto
13:00 -  100gr l.varskes  su cinamonu + vaisius
15:00 - 200gr. vistienos krutinele + 100g ryziu/grikiu/avizu + pomidoras/agurkas
18:00 - 200gr. vistienos krutinele +  100gr. ryziu/grikiu/avizu + pomidoras
19:30 - Nezinau kuom uzpildyt.
20:00 – Begiojimas
20:30 - 90gr. Tuno savo sultyse + grudetos duonos rieke
21:30 - 100gr. l.varskes su cinamonu + arbata

Nezinau del 19:30 ir ar reikia kokiu nors papildu pavartot?

Per daug valgymu, porcijos negeros sakyciau. Mesos pakanka po 150 g; nera prasmes po puse pakelio ta varske dalinti.. Jogurtas.. nebent liesas. 20:30 jau duonos nereiktu valgyt jei meti, geriau darzoviu. Pasiskaiciuok kiek kcal - is ju angl, baltymu ir riebalu.
Mano nuomone, jei intensyviai nesportuoji (saleje) - nera prasmes vartoti kazkokiu burneriu.

Chege rašė:

http://www.ipix.lt/thumbs/72913146.png

11:00 – 4 kiausiniu baltymai + 1pilnas + juodos grudetos duonos riekele
12:30 – 250ml. Jogurto (lieso) + Vaisiai
15:00 - 150gr. vistienos krutinele + 100g ryziu/grikiu/avizu + pomidoras/agurkas
18:00 - 150gr. vistienos krutinele +  100gr. ryziu/grikiu/avizu + pomidoras
19:30 – Riesutai  + semenu aliejaus saukstas
20:00 – Begiojimas
20:30 - 90gr. Tuno savo sultyse
21:30 - 200gr. l.varskes su cinamonu + arbata

Kokius riesutus patartina valgyt?

kokius tik megsti..

Chege rašė:

Na aisku , o kaip pats planas dabar ?

Na siaip mazokai baltymu metant svori, patarciau, vietoj jogurto pasidaryt kokteili su varse (200g varskes,400ml pieno, vaisius, ar medus del skonio) Nes realiai is to jogurto nieko gero. Riesutu valgyk koki 100-150g, nes riebalu irgi truksta. Bent 100g per diena turi surinkt, jie turi buti nesotieji, (zuvis, riesutai, semenu aliejus) ir pns.
Ir ryte patarciau atsikelt anksciau... Bei itrauk ne tik begiojima, bei elementarius workoutus su kuno svorio, atsispaudimai, atsilenkimai, susirask turnika, daryk prisitraukimus, ant lygiu pavaryk. Cia manau net ir didziausiam kaime tokie dalykai yra kaip skersinis. Idek fantazinos. Sekmes sporte

Paskutinį kartą taisė robocop (2010-07-21 18:46)

Chege rašė:

robocop rašė:

Chege rašė:

Na aisku , o kaip pats planas dabar ?

Na siaip mazokai baltymu metant svori, patarciau, vietoj jogurto pasidaryt kokteili su varse (200g varskes,400ml pieno, vaisius, ar medus del skonio) Nes realiai is to jogurto nieko gero. Riesutu valgyk koki 100-150g, nes riebalu irgi truksta. Bent 100g per diena turi surinkt, jie turi buti nesotieji, (zuvis, riesutai, semenu aliejus) ir pns.
Ir ryte patarciau atsikelt anksciau... Bei itrauk ne tik begiojima, bei elementarius workoutus su kuno svorio, atsispaudimai, atsilenkimai, susirask turnika, daryk prisitraukimus, ant lygiu pavaryk. Cia manau net ir didziausiam kaime tokie dalykai yra kaip skersinis. Idek fantazinos. Sekmes sporte

Pridesiu vietoj pieno kefyro 500ml, zemes riesutus irgi idejau. Semenu aliejaus 2 sauksteliai i diena. Begioju , po biski darau tuos pratimus kuriuos parasei. Jei po poros savaiciu nesijaus , ieskosiu laiko ir uzsirasysiu i sporto kluba.

Jei ir semenu aliejaus pora sauksteliu tai riesutu 100 g tikrai uztenka, daugiau nereikia. Vien tiek jau ziurek apie 900 kcal.. nereikia daugiau.

TNTs rašė:

Sveiki.
Taigi nutariau numesti svorį šiek tiek, nes iki šiol variau vien tik jėgai ir valgiau per daug visko tikrai.
Pradėsiu nuo savo duomenų, taigi ūgis 180cm, svoris 91 kg. Perskaičiau per kelias dienas šią temą ir bandau statytis mitybą.
Pabandysiu ją aprašyti, o jūs jei galite ją pakoreguokite.
1valgis - 5 kiaušiniai virti + avižų dribsniai Nordic 100g.
2valgis - proteinas on whey gold + žemės riešutų 50g.
3valgis - krūtinėle 100g + ryžiai virti 100g + pomidoras.
---------------------------TRENIRUOTĖ---------------------------------
4valgis (o gal jo taip ir nepavadinkime) - proteinas on whey gold.
5valgis - krūtinėlė 100g + pomidoras.
6valgis - varškė liesa 200g / on gold casein.
-----------------------2200kcal,  angliavandenių 130g, baltymo 205g, riebalų 100g.--------------------------
Prieš treniruotę greifrukto pusė. Bei sėmenų aliejų kada įkišti porą šaukštų (30g (jie įskaičiuoti jau į mano riebalų kiekį))?
Tiesa, kiašinius skaičiuoklėje vedžiau pilnus.

AČIŪ!

Manau, kad mityba gera ir teisinga Tik 5 pilnu kiausiniu kasdien nevalgyk.. nera gerai. Geriau daugiau kiausiniu baltymu ir tik 1-2 trynius. Dar siulyciau prideti prie visko pirmoje dienos puseje kelis vaisius; suvalgyti ne viena pomidora su darzovem mesa vis pakaitalioti su zuvim; varske su liesom raugintom pasukom. Avizinius dribsnius - jei megsti su ryziu dribsniais (kad butu skaniau gali dziovintu vaisiu truputi imest)/ grikiais. Prie mesos - vietoje ryziu kartais makaronu. Fantazijos siek tiek ) p.s. Daug vandens, vitaminai, mineralai. Sekmes

lolardas rašė:

Nėra ten 200g baltymo

yra tuo atveju jei skaiciuosi 5 pilnus kiausinius (13+17 x 5 = ~150 g jau). varske 30 g, proteinas..

lolardas rašė:

Pala pala iš kur čia 150g baltymo 5-iuose kiaušuose?

Va va, kazkur link 30 g labiau, o ne 150.
100 g kiausinio yra 12 g baltymu. 5 kiausiniai kilo tikrai nesveria.

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:53)

lolardas rašė:

Pala pala iš kur čia 150g baltymo 5-iuose kiaušuose?

Atsiprasau, my fault As jau savo prisiskaiciavau Visiska tiesa - 5 pilni kiausiniai ~60 g baltymo. (blush)

Bardo rašė:

Blossom rašė:

lolardas rašė:

Pala pala iš kur čia 150g baltymo 5-iuose kiaušuose?

Atsiprasau, my fault As jau savo prisiskaiciavau Visiska tiesa - 5 pilni kiausiniai ~60 g baltymo. (blush)

http://nutritiondata.self.com/facts/dai … ucts/111/2
Pasirinkus xxl dydi proteino tik 40gr
Vel apsiskaiciavai

Ok ok, as geriau sau pasiskaiciuosiu tie kiausiniai kazkokia bauda, as visa laika galvojau kad 4 baltymai yra 30 g baltymu

lolardas rašė:

Tai kad tu imi vieną kiaušą = 100g

as panikuoju - bijau per daug suvalgyt

lolardas rašė:

Kaip galima per daug suvalgyti ;D Reiktų bijot per mažai judėti

Abi bedos skaiciuoji tai viska!

viktoras_22 rašė:

mano dieta manau skurdi bet svieriau 104 0 db apie 92
1. valgymas 3 kiausiniai ir 100 g. avizu su pienu
2. valgymas 150g. vistienos ir apie 100g. ryziu ar grikiu
treniruote
3.iskart po trenkes 40-50 g. proteino whey arba isoleto
4. valgymas 150g. vistienos ir apie 100 g. rysiu ar griku
5. valgymas 180g. varskes liesos su jogurto 120g. (mazu indeliu)
ir jai atsikeliu anksti tai dar imetu tuno indeli 130g bet buna retai

Tikrai skurdi.