Kulturizmas.net diskusijų forumas

Orange20 rašė:

CLuB rašė:

Orange20 rašė:

liemuo ne metras, papai ne kekses kokia mityba pasiulitum?

5 kiausiniai + koses 100g + semenu aliejus ar kazks panasaus
Varske/proteinas + riesutu sauja
Vistiena/zuvis + koses 100g + darzoves
Vistiena/zuvis + darzoves
Varske/proteinas + liesas jogurtas
Jei alkanas ar truksta baltymu gali varskes pakeli/proteino pasiimti

Kiekius derinkis pagal save, ir skaiciuokis, angliu daugiau nereikia, mazinti gali, bet gali butu sunku su mazai angliu buti

dekui o kaip patartum tuos wisus papildus wartot?

kokius?

Daug daug dar skaityt siūlyčiau prieš metant svorį(ar gal riebalą?), jei kyla tokie klausimai

CLuB rašė:

Orange20 rašė:

CLuB rašė:

5 kiausiniai + koses 100g + semenu aliejus ar kazks panasaus
Varske/proteinas + riesutu sauja
Vistiena/zuvis + koses 100g + darzoves
Vistiena/zuvis + darzoves
Varske/proteinas + liesas jogurtas
Jei alkanas ar truksta baltymu gali varskes pakeli/proteino pasiimti

Kiekius derinkis pagal save, ir skaiciuokis, angliu daugiau nereikia, mazinti gali, bet gali butu sunku su mazai angliu buti

dekui o kaip patartum tuos wisus papildus wartot?

kokius?

no explode, animal pakas, gausiu amynkiu ir proteinas

Orange20 rašė:

CLuB rašė:

Orange20 rašė:

dekui o kaip patartum tuos wisus papildus wartot?

kokius?

no explode, animal pakas, gausiu amynkiu ir proteinas

xplode pries tren
pakas ryte po pusryciu
aminkes pries ir po tren
proteinas po tren ir kur mityboj parasiau

Bardo rašė:

Orange20 rašė:

CLuB rašė:

kokius?

no explode, animal pakas, gausiu amynkiu ir proteinas

No explode, nezinau, ant pakelio parasyta
Animal paka tai gali ryte pavalges.
Proteina po treniruotės, arba tarpuose kur nedavalgai.
Amino ivairiai geria 15gr/day

dekui

kox ugis? kad ir kaip ten butu jai gyvenime nesi sportaves tai tas riebalas ir liks kabeti ten jai raumens nebus.. 70 kg tai cia lasas juroj.. pradek valgyti ir sunkiai kilnoti kai svoris bus apie 80-85 kg pradek galvoti apie nusiryskinima sioki toki ir vel kartok procesa per naujo..

Bardo rašė:

IRONMEN rašė:

visiskai nzn ka daryti,zodziu yra taip sveriu 70kg ir manes netenkina riebaliukai esantys ant pilvo ir papu srities. tai nzn ar mesti svory ar augintis ir td ryskintis,tikslas aisku kaip ir pas daugely, tureti rysku presa, buti praporcingam, neesu nutukes. Tai vat patarkit ka daryt? zodziu noreciau suzinot kokios mitybos laikytis:)

Čia jau tau sprest.
Daugelis stambesnių pirma numeta svorio, bet tada kaulai ir skūra telieka. Bet bent nereikia ateitį visko mest.
Kiti "clean bulk" tai 250kcal virš sunaudojamo tdee, ir augina raumenis, teigia jog ir BF mažėja
Kas tas tdee gali pasigooglint išmes calculiatorių

Bet juk pradejus sportuoti/auginti ir taip kazkiek nukris.. Po to kiek truks "dames" dar jei mityba normalei susireguliuos - vienu suviu bus du zujkiai

IRONMEN rašė:

ugis 176 cm, cia man tas negalioja kad niekad nesportaves, jau netoli metai kai sportuoju bet taip lb rimtai neziurejau y tai, mitybos nebuvau susiderines, dbr noretusi rezultatu didesniu

na jei jau sportuoji vadinasi mityba reik tvarkyti, kad riebaliukas aptirptu. Matyt ir treniruotes pakoreguoti. Turiu saleje pora tokiu pazystamu, kurie sportuoja "2 metus" bet is sono nepasakytum.. neziuri mitybos, puse treniruotes panas kabina prie cardio treniruokliu atsistoje
Siulyciau perziureti visa programa savo, jei keli sau tikslus ir nori kazkokiu rezultatu

IRONMEN rašė:

visiskai nzn ka daryti,zodziu yra taip sveriu 70kg ir manes netenkina riebaliukai esantys ant pilvo ir papu srities. tai nzn ar mesti svory ar augintis ir td ryskintis,tikslas aisku kaip ir pas daugely, tureti rysku presa, buti praporcingam, neesu nutukes. Tai vat patarkit ka daryt? zodziu noreciau suzinot kokios mitybos laikytis:)

Jeigu ten to riebalo nedaug,tai manau dabar net neverta vargti ji numetinejant.Uzsiauginsi raumens ir tas riebalas pasiskirstes aptrauks raumenis,nekabes taip vienoj vietoj ir atrodys tikrai daug graziau (kalbu is patirties).O dar jeigu suderines mityba sportuosi,tai ir taip to riebaliuko numesi,ir kita vasara jau tikrai neblogai atrodys.Na bet jei labai taves netenkina ir sia vasara geda i pliaza eiti,tai gali ir dabar numest tik paskui ziek stenkis vel neuzsiaugint,nes tada jokios prasmes.

o ka galit pasiulyt ar patart el svorio metimo merginai? maniske nori numest svori ie suliekneti... ir aisku ko greiciau...

diman rašė:

o ka galit pasiulyt ar patart el svorio metimo merginai? maniske nori numest svori ie suliekneti... ir aisku ko greiciau...

Zinoma sportas+mityba.
Mazinti suvartojamu angliavandeniu ir riebalu kieki;
Angliavandenius stengtis suvartoti iki ~17 val., po to tik baltymai;
Paskutinis valgymas ~4 val iki miego;
Padidinti valgymu skaiciu (kad pagreitetu medziagu apykaita) 5-6 k/d ir sumazinti porcijas;
Organizmui reikia visu medziagu: riebalu, angliavandeniu, baltymu; taciau reiktu paskaiciuoti ir suvartojamu kaloriju kieki per diena.
Padidinti aktyvuma - jei ne sporto klubas, tai pasivaiksciojimai/pabegiojimai/manksta namie. Dabar vasara daug ka nuveikti lauke galima
Tiek turbut

Valgymų skaičius nekeičia medžiagų apykaitos, buvo tyrimai atlikti. Anksčiau manė kitaip

Blossom rašė:

Bardo rašė:

Valgymų skaičius nekeičia medžiagų apykaitos, buvo tyrimai atlikti. Anksčiau manė kitaip

eik jau.. rimtai? Plem.. na gal cia ipratimo reikalas.. as kazkaip vis tik likciau prie ankstesnes nuomones tada.. Nu anyway - ta viena ar du dienos apsivalgymus isdalijus i 5 kartus vistiek manau naudos daugiau Kai pavalgai kol dar nespejei peralkti - maisto kiekis, kuri suvalgai, buna normalus.

Aš irgi maniau, kad gretina. Bet bb.com rašė kitaip.