Puslapiai: 1 … 47 48 49 50 51 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- ZudymasRuko
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1201 2010-05-18 16:34
Re: Masės auginimo programos
duglas rašė:
Nesupratai manes Kojos isvis vos ne puse kuno, tai ka tu cia patari nesamones ? Sueis bent 17 o ne 14 gal suprasi jei sportuosi, o nugarai tik su prisitraukimais ir nk nepasieksi, mirties traukos ar stangos/hantelio gal dar nesiulau, bet koki lyna vertikaliai,horizontaliai prie pilvo siulyciau patampyti, atsilenkimus nugarai, o kad 2 kart per sav. bicke ir stanga spausi tai pamatysi pats atitinkamus rezultatus manau
Hantelio trauka galima daryti. o del koju ir nugaros tai daugiausia isskiria testosterono , tai jeigu nedarai koju ir nugaros , tavo raumenys augs labai letai. visu pirma pries pradedant sportuot pasiskaityk sitame forume bent pagrindinius dalykus, kad saves nezalotum...
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1202 2010-05-18 18:11
Re: Masės auginimo programos
Nu gal ir galima jau, bet dirziukas dar nepakenks.
Neprisijungęs
- ZudymasRuko
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1203 2010-05-18 18:37
Re: Masės auginimo programos
duglas rašė:
Nu gal ir galima jau, bet dirziukas dar nepakenks.
kaip tai jau? o anksciau taip nebudavo ? taigi kai darai hantelio trauka tai darai ja ant suoliuko pasiremes tokiu atveju stubura sunku pazeisti, nes jis yra nedaug apkraunamas kai visas svoris ant kojos ir ant rankos.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1204 2010-05-18 18:40
Re: Masės auginimo programos
Nu kai jam 14 tai ir tai kazkaip.. Bet turbut klystu, sr
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1205 2010-05-18 18:57
Re: Masės auginimo programos
isviso dirzo nereikia detis, ji reikia detis kai darai pritupimus arba m trauka , kai darai 1-4 pakartojimus, nes jei istisai su dirzu bus tai nugara silpna bus ir be dirzo isvis negales nieko daryti
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1206 2010-05-18 18:59
Re: Masės auginimo programos
Ta zinau as tiesiog sakau, nes jam 14.
Neprisijungęs
- ZudymasRuko
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1207 2010-05-18 19:04
Re: Masės auginimo programos
nu tai nesvarbu nors ir 8, bet jei pagrindinis kruvis netenka stuburui ir nedarai su mirtinu svoriu tai to dirzo nereikia. o seip esu mates, kad powerlifteriai net stangos spaudime dedasi dirzus, bet ten ir svoriai aisku...
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#1208 2010-05-18 20:22
Re: Masės auginimo programos
OK atciu uz patarimus
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1209 2010-05-28 00:46
Re: Masės auginimo programos
kaip manot masei?
Pirmadienis,penktadienis
(krutine,peciai,tricas)
1.stangos spaudymas 4x8
2.stangos spaudymas kampu 4x8
3.plesimas 3x10
4.stangos spaudymas virs galvos4x8
5.hanteliu lelimas i salis 4x8
6.lino trauka 3x8
7.standos spaudymas siaurai 3x8
8.prancuziskas spaudymas 3x10
Treciadienis
(nugara,bicepsas)
1.lino trauka vertikaliai 4x8
2.prisitraukimai 3x6
3.lino trauka horizontaliai 3x8
4.stangos trauka pasilenkus3x8
5.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
6.plaktukas 3x8
7.lari skota ez standa 3x10
sekmadienis
(keturgalvis,nugara,bicepsas)
1.koju tiesimas 5x8
2.pritupimai 2x8,3setas max
3.lino trauka horizontaliai 4x8
4.hanteliu trauka pasilenkus 3x8
5.stangos trauka pasilenus 3x8
6.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
7.plaktukas 3x8
8.ez stanga lenkimas 3x10
presas poilsio dienomis
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1210 2010-05-28 11:06
Re: Masės auginimo programos
avanar rašė:
kaip manot masei?
Pirmadienis,penktadienis
(krutine,peciai,tricas)
1.stangos spaudymas 4x8
2.stangos spaudymas kampu 4x8
3.plesimas 3x10
4.stangos spaudymas virs galvos4x8
5.hanteliu lelimas i salis 4x8
6.lino trauka 3x8
7.standos spaudymas siaurai 3x8
8.prancuziskas spaudymas 3x10
Treciadienis
(nugara,bicepsas)
1.lino trauka vertikaliai 4x8
2.prisitraukimai 3x6
3.lino trauka horizontaliai 3x8
4.stangos trauka pasilenkus3x8
5.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
6.plaktukas 3x8
7.lari skota ez standa 3x10
sekmadienis
(keturgalvis,nugara,bicepsas)
1.koju tiesimas 5x8
2.pritupimai 2x8,3setas max
3.lino trauka horizontaliai 4x8
4.hanteliu trauka pasilenkus 3x8
5.stangos trauka pasilenus 3x8
6.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
7.plaktukas 3x8
8.ez stanga lenkimas 3x10
presas poilsio dienomis
Nėra visų bazinių pratimų - Mirties trauka, Atsispaudimai.
Neprisijungęs
- EuphoRia
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-26
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#1211 2010-05-28 13:51
Re: Masės auginimo programos
o kur dvigalvis ? blauzdos? kam nugara 2 kartus ? vps cia s......
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1212 2010-05-28 14:32
Re: Masės auginimo programos
Why? rašė:
avanar rašė:
kaip manot masei?
Pirmadienis,penktadienis
(krutine,peciai,tricas)
1.stangos spaudymas 4x8
2.stangos spaudymas kampu 4x8
3.plesimas 3x10
4.stangos spaudymas virs galvos4x8
5.hanteliu lelimas i salis 4x8
6.lino trauka 3x8
7.standos spaudymas siaurai 3x8
8.prancuziskas spaudymas 3x10
Treciadienis
(nugara,bicepsas)
1.lino trauka vertikaliai 4x8
2.prisitraukimai 3x6
3.lino trauka horizontaliai 3x8
4.stangos trauka pasilenkus3x8
5.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
6.plaktukas 3x8
7.lari skota ez standa 3x10
sekmadienis
(keturgalvis,nugara,bicepsas)
1.koju tiesimas 5x8
2.pritupimai 2x8,3setas max
3.lino trauka horizontaliai 4x8
4.hanteliu trauka pasilenkus 3x8
5.stangos trauka pasilenus 3x8
6.koncentruotas lenkimas bicui 3x8
7.plaktukas 3x8
8.ez stanga lenkimas 3x10
presas poilsio dienomisNėra visų bazinių pratimų - Mirties trauka, Atsispaudimai.
daryk pirm: kojos peciai: antr nugara bicas treciadienis kojos peciai ir bus gerai
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1213 2010-05-31 23:26
Re: Masės auginimo programos
EuphoRia rašė:
o kur dvigalvis ? blauzdos? kam nugara 2 kartus ? vps cia s......
dvigalvis man neiseina namu salygomis treniruojuosi,o mirtie traukos nesinoretu daryti su nugara nelbj gerai,
o blauzdas reix pridurti ,o kuom negerai nugara kad 2 kartus ?
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1214 2010-06-01 09:13
Re: Masės auginimo programos
avanar rašė:
EuphoRia rašė:
o kur dvigalvis ? blauzdos? kam nugara 2 kartus ? vps cia s......
dvigalvis man neiseina namu salygomis treniruojuosi,o mirtie traukos nesinoretu daryti su nugara nelbj gerai,
o blauzdas reix pridurti ,o kuom negerai nugara kad 2 kartus ?
masei pilnai uztenka 1 karto
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1215 2010-06-01 17:49
Re: Masės auginimo programos
o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.
Paskutinį kartą taisė avanar (2010-06-01 17:49)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1216 2010-06-01 17:53
Re: Masės auginimo programos
avanar rašė:
o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.
tai kam ta krutine su tric du kartus
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1217 2010-06-01 19:05
Re: Masės auginimo programos
Bardo rašė:
avanar rašė:
o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.tai kam ta krutine su tric du kartus
patark kaip tada geriausia?
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1218 2010-06-01 19:06
Re: Masės auginimo programos
Bardo rašė:
avanar rašė:
o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.tai kam ta krutine su tric du kartus
patark kaip tada geriausia?
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1219 2010-06-01 19:13
Re: Masės auginimo programos
avanar rašė:
Bardo rašė:
avanar rašė:
o taip gerai butu
?
pirmadieni-krutine,peciai,tricepsas
treciadieni-nugara,bicepsas
penktadieni-peciai,krutine,tricepsas
sekmadieni-keturgalvis,blauzdos, bicepsas.tai kam ta krutine su tric du kartus
patark kaip tada geriausia?
Pirmadieni krutine tricas
Treciadini kojos
penktadieni peciai bicas
sekmadieni nugara
suprask kad masei nereikia 2 kart daryti tu paciu raumenu, pasiskaityk straipsnius ten paciu kulturistu patarimai kaip geriau auginti , beto rankos kurias darai 2 kart per savaite dirba ir su nugara ir su krutine ir su peciais tai mases neuzauginsi su savo programa
Neprisijungęs
- avanar
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-26
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1220 2010-06-01 19:34
Re: Masės auginimo programos
Miracle rašė:
avanar rašė:
Bardo rašė:
tai kam ta krutine su tric du kartuspatark kaip tada geriausia?
Pirmadieni krutine tricas
Treciadini kojos
penktadieni peciai bicas
sekmadieni nugara
suprask kad masei nereikia 2 kart daryti tu paciu raumenu, pasiskaityk straipsnius ten paciu kulturistu patarimai kaip geriau auginti , beto rankos kurias darai 2 kart per savaite dirba ir su nugara ir su krutine ir su peciais tai mases neuzauginsi su savo programa
nu joa zinau ta kad nugara ,krutine,peciai dirba ir rankos ,na bent jau reiks isbandyt taip ,dekui uz patarimus
Neprisijungęs
- Karbas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-06-07
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1221 2010-06-07 18:25
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, gal kasnors netingite sudaryt kokia nebloga ( Mases, Jegos ) programa, Paciam yra 17metu, ugis 193cm, svoris 84kg. Vartociau kreatina ir proetina " reflex one stop " Noreciau priaugt +10KG~ I stangine galiu eit kiekviena diena.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1222 2010-06-07 18:35
Re: Masės auginimo programos
Karbas rašė:
Sveiki, gal kasnors netingite sudaryt kokia nebloga ( Mases, Jegos ) programa, Paciam yra 17metu, ugis 193cm, svoris 84kg. Vartociau kreatina ir proetina " reflex one stop " Noreciau priaugt +10KG~ I stangine galiu eit kiekviena diena.
pabandyk mano programa:
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki krutines, kita iki preso) 4x6-8
4. Handelio trauka pasilenkus 3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
6. Štangos lenkimas stovint 4x8
7. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)
Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide jegai pramusti 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (koju raumenys )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)
gali keitineti pakartojimus pagal save, beje koks pas tave stazas?
Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-07 18:36)
Neprisijungęs
- Karbas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-06-07
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1223 2010-06-07 18:38
Re: Masės auginimo programos
Zinok pats net nezinau, daug pertrauku yra buve o dabar pradejau rimtai, 110kg paspaudziu
Paskutinį kartą taisė Karbas (2010-06-07 18:38)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1224 2010-06-07 19:53
Re: Masės auginimo programos
Karbas rašė:
Zinok pats net nezinau, daug pertrauku yra buve o dabar pradejau rimtai, 110kg paspaudziu
nu sitas splitas kur parodziau tai gan geras tik jei nori gali trica su bicu vietom keisti, as pats sita programa tik sendien pradejau daryti ziuresiu kas gausis
Neprisijungęs
- Karbas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-06-07
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1225 2010-06-07 21:28
Re: Masės auginimo programos
O tai cia kaip matau isvis bico nera : )
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 47 48 49 50 51 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos