Kulturizmas.net diskusijų forumas

Miracle, as vieno dalyko nesuprantu, kodel darai Mirties trauko prie koju? Gi ji labiau nugarai.

Ir dar beto, cia prie ranku mazai pratimu kazkaip, per visa savaite 2 pratimai.

Karbas rašė:

Ant bico t.y

pabandyk bica po nugaros padaryti , tai ir dvieju pratimu per akis, na kadangi cia masei tai daug laiko raumens atsistatimui reikalinga

Karbas rašė:

tai raumuo per savaite igauna laiko 75valandas pailset, gali daugiau ant bico dasimest ; )

nezinau nezinau, kiek visko skaiciau tai geriau auga kai viena kart darai, bet ateityje gal ir dasimesiu

Karbas rašė:

As sneku, ne i kita diena, o daugiau pratimu toje pacioje dienuoje paadaryt ant bico : )

tai vien su nugara jauciausi , kad bicas buvo treniruotas tai tie 2 pratimai ji uzbaigia pilnai, gi nereikia tu bicu taip mucyt , kad augtu

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-08 20:02)

Pirma diena

1. Spaudimas gulint 5x5
2. Spaudimas kampu 4x6
3. Spaudimas virš galvos 5x5
4. Spaudimas siaurai 4x6
5. Pritūpimai 3x8

Antra diena

1. Pritūpimai 4x8
2. Štangos spaudimas gulint 4x8
3. Štangos spaudimas siaurai 3x8
4. Hentelių spaudimas į šalis pasilenkus 3x8

Trečia diena

1. Mirties trauka 3x8
2. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
3. Trauka pasilenkus 3x8
4. Štangos trauka prie smakro 3x8

Būčiau dėkingas, kad pataisytumėte, ką pasiūlytumėte ?

Karbas rašė:

As sneku, ne i kita diena, o daugiau pratimu toje pacioje dienuoje paadaryt ant bico : )

negali sakyk kad daryk arba daugiau arba maziau cia pats zmogsu turi ziurėtis kaip jam geriau, aš asmeniškai rankų išvis nedarau nei bico nei trico nes jos pas mane ir taip dominuoja pagal apimtis pries kitus raumenis ir forma normali rankų nors kaip jau sakiau isvis jų nedarau jau net nzn gal pusantrų metų man asmeniskai pilnai uztenka pvz bicas kiek gauna krūvio nugaros diena o tricui kiek gauna krūtines diena keistai atrodo kad nedarant rankas jos vistiek dominuoja bet taip yra

Fake'as rašė:

Why? rašė:

Pirma diena

1. Spaudimas gulint 5x5
2. Spaudimas kampu 4x6
3. Spaudimas virš galvos 5x5
4. Spaudimas siaurai 4x6
5. Pritūpimai 3x8

Antra diena

1. Pritūpimai 4x8
2. Štangos spaudimas gulint 4x8
3. Štangos spaudimas siaurai 3x8
4. Hentelių spaudimas į šalis pasilenkus 3x8

Trečia diena

1. Mirties trauka 3x8
2. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
3. Trauka pasilenkus 3x8
4. Štangos trauka prie smakro 3x8

Būčiau dėkingas, kad pataisytumėte, ką pasiūlytumėte ?

Na jei fulbody tai vienas pratimas traukos, vienas spaudimo ir vienas kojoms dienoj(baziniai) +koks izoliacinis.. o pas taves labai daug spaudimu jau dienoj, pasiskirstyk normaliai...

Na štai, šiek tiek pakeičiau:

Pirma diena

1. Pritūpimai 3x8
2. Štangos spaudimas 3x8
3. Trauka pasilenkus 4x8
4. Hentelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
5. Štangos spaudimas pečiams 3x8

Antra diena

1. Štangos spaudimas gulint 4x8
2. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
3. Kojų tiesimas sėdint 3x8
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
5. Atsilenkimai

Trečia diena

1. Pritūpimai 3x8
2. Trauka pasilenkus 4x8
3. Štangos spaudimas 3x8
4. Štangos kėlimas prie smakro 3x8

Ar ne per mažai pratimų vienoje dienoje ? Ką reikėtų pakeisti ? Ką išmesti, ką pridėti ?

Paskutinį kartą taisė Why? (2010-06-15 13:47)

Gimine rašė:

Bent jau as pasigendu prisitraukimu ir military press (spaudimas peciams)

Matai, rytais aš darau prisitraukimų programą, tai ar man bereikia jos daryti per treniruotę ? O dėl spaudimo pečiams - pataisiau

Gimine rašė:

Why? rašė:

Gimine rašė:

Bent jau as pasigendu prisitraukimu ir military press (spaudimas peciams)

Matai, rytais aš darau prisitraukimų programą, tai ar man bereikia jos daryti per treniruotę ? O dėl spaudimo pečiams - pataisiau

Jei darai rytais, tai tikrai daugiau nebereikia.

O kaip pati programa ? Ką nors dar reiktų koreguoti ?

Gimine rašė:

Kaip tu ja darai? Kasdien?

Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis.

Gimine rašė:

Mano manymu, per daznai. Ar tikrai speji atsistatyti?

Atrodo, kad spėju. O tai tavo manymu čia per sunki programa ?