Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kodėl kojų nedarai? Tingi?

Sveiki, tai vat nenoriu kurti nauju temikiu taigi sakau gal kaip nors isiterpsiu cia .  Taigi esu 18-metis pacanas, sveriu 77kg (nevalges ir nekakojes ), ugis ~1.90cm. Na mityba gan gerai jau susikoregavau tai tik norejau pasikonsultuot kokia programele pasiulytumet geriau butu jegai, nes gi nuo jos viskas ir prasideda... . Dar prie to pacio noreciau pasiteirauti kas geriau ar dirbti su didesniais svoriais, ar su mazesniais bet leciau ta pratima daryti pvz.: spaudima gulint 1 karta stumti ~3s. Kaip manot? Laukiu geru ir zinoma geru atsakymu... (Jei kas bus man neaiskaus pradesiu jum PM )

Ablavukas rašė:

Kodėl kojų nedarai? Tingi?

jo

Susidariau nauja programa taigi pakomentuokite.
Pirmadienis:
1. Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-10
6. Prisitraukimai uz sprando + Prisitraukimai prie krūtinės 4x4x4
7. Stangos spaudimas siaurai 4x8
8. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10
9. atsispaudimai lygegretese 4x10-12


Antradienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
3. Stangos lenkimas bicui 4x8
4. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos traukimas iki smakro 4x8-10
8. Stangos spaudimas peciams 4x8-10


Ketvirtadienis:
1. Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-10
6. Prisitraukimai uz sprando + Prisitraukimai prie krūtinės 4x4x4
7. Stangos spaudimas siaurai 4x8
8. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10
9. atsispaudimai lygegretese 4x10-12

Penktadienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
3. Stangos lenkimas bicui 4x8
4. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos traukimas iki smakro 4x8-10
8. Stangos spaudimas peciams 4x8-10

TurnykMaster rašė:

Susidariau nauja programa taigi pakomentuokite.
Pirmadienis:
1. Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-10
6. Prisitraukimai uz sprando + Prisitraukimai prie krūtinės 4x4x4
7. Stangos spaudimas siaurai 4x8
8. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10
9. atsispaudimai lygegretese 4x10-12


Antradienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
3. Stangos lenkimas bicui 4x8
4. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos traukimas iki smakro 4x8-10
8. Stangos spaudimas peciams 4x8-10


Ketvirtadienis:
1. Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-10
6. Prisitraukimai uz sprando + Prisitraukimai prie krūtinės 4x4x4
7. Stangos spaudimas siaurai 4x8
8. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10
9. atsispaudimai lygegretese 4x10-12

Penktadienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
3. Stangos lenkimas bicui 4x8
4. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos traukimas iki smakro 4x8-10
8. Stangos spaudimas peciams 4x8-10

Cia su tokia programa save zudai... vaizdas toks, kad sumetei visus pratimus kuriuos zinai ir net nesivarginai kazka paderinti. Pratimu per daug, eiles tvarka netinka ir cia net ne programa...

duglas rašė:

kaip mano draugas ir 3 men pasportaves po 14pratimu, 6 krutinei, 8 tricuj tapacia diena

Dar turbut po 4-5 priejimus (set'us) Bile jam gerai Paskui sakys kakutis, niekas man neauga, turbut bloga genetika

Biski pataisiau.
Pirmadienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Stangos lenkimas bicui 4x8
3. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
4. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos spaudimas peciams 4x8-10

Antradienis:
1.Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-12
6. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10


Ketvirtadienis:
1. Stangos spaudimas 5x5
2. Stangos lenkimas bicui 4x8
3. Atsispaudimai su atrama 4x14-16
4. Gantelio lenkimas bicui 4x10-12
5. Pranc. atsispaudimai 4x12
6. Prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
7. Stangos spaudimas peciams 4x8-10

Penktadienis:
1.Prisitraukimai 6x10
2. Tricepsas sėdint viena ranka 4x10-12
3. Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
4. Prisitraukimai siaurai paemus 4x10-12
5. Guzciojimas su stanga 4x10-12
6. Prancuziskas spaudimas sedint 4x8-10

Tada gal jus galit pasiulit kokia nors programa?

TurnykMaster rašė:

Tada gal jus galit pasiulit kokia nors programa?

arba nedaryk nesamoningu programu, negaisk laiko , o paskaityk "Kaip susidaryti programa paciam" 1 ir 2 dali ir nekils problemu

Miracle rašė:

TurnykMaster rašė:

Tada gal jus galit pasiulit kokia nors programa?

Pirmadienis: nugara
antradienis: krutine
ketv: kojos peciai
penkt: rankos

nugarai , ka nors ivairiau daryk , o ne vien prisitraukimus

nu tai tu parasei ta paty ka jis jau bande anose programose susidaryt... bet tai vel parasys kokia pieva , todel geriau pasiziurek, yra yvairiu splitu .

kam ta nugara, kojos ? bicke ir presa tures bus sexiuz, onei.lt bus idealiai.

Nesupratai manes Kojos isvis vos ne puse kuno, tai ka tu cia patari nesamones ? Sueis bent 17 o ne 14 gal suprasi jei sportuosi, o nugarai tik su prisitraukimais ir nk nepasieksi, mirties traukos ar stangos/hantelio gal dar nesiulau, bet koki lyna vertikaliai,horizontaliai prie pilvo siulyciau patampyti, atsilenkimus nugarai, o kad 2 kart per sav. bicke ir stanga spausi tai pamatysi pats atitinkamus rezultatus manau