Kulturizmas.net diskusijų forumas

Why? rašė:

Gimine rašė:

Kas antra diena daryti tas pacias raumenu grupes yra per daznai. Bent jau man, bet as jau link seniu (29 tuoj), jaunimui gal ir nieko, nezinau.
Patarimas toks, jei per 2-3 savaites progresas 0, dek viena diena i tarpus.

Gerai. O pats asmeniškai kaip pakeistum programą ? Ir kuriomis dienomis darytum ?

Na as nesirisu prie pirm tre penk. Darau full body kas trecia diena. tren laisva laisva tren laisva laisva ir t.t. Visiskai nepergyvenu jei tarpe tarp treniruociu buna 3 ar 4 laisvos.

Riciukasss rašė:

Ar gerai suderinau raumenu grupes savo programoje?
Pirmadienis Bazinis pratimas ir izoliacinis krutinei,bazinis ir izoliacinis tricepsui.
Treciadienis Bazinis,izoliacinis nugarai,bazinis izoliacinis bicepsui.
Penktadienis Bazinis ,izoliacinis kojoms,bazinis izoliacinis peciam.
Bazinius pratimus atlieku 3x6-8 Izoliacinius 4x8-10 kojoms baziniai 3x16.
Tikslas kuo didesne raumenu mase,amzius 25 metai.
Ar viskas tvarkingai pas mane cia atrodo? Tikiuosi suprantamai sudeliojau cia viska:)

Jei karta savaitej tai sakyciau dar reiktu 1 pratimo krutinei ir 1-2 nugarai. Rankom baziniu nelabai ir yra, nebent bicui baziniu laikysi prisitraukimus delnais i save, o tricui koki spaudima siaurai. Kojoms tai isvis labai mazai, bazinis izoliacinis tai cia tik kokiam keturgalviui iseina, o kur dar dvigalvis raumuo, kur blauzda?

Riciukasss rašė:

Na as kiekvienam raumeniui daviau po du pratimus todel,kad norisi sutilpti y ko trumpesni treniruotes laika.Kaip minejau tikslas raumenu mase didesne.Na bet jeigu sakot ,kad truksta ir bus geresni rezultatai dadejus krutinei pratima ir nugarai tai kodel gi ne.Del blauzdu tai jas darau du kartus i savaite tik su jom man yra viskas aisku todel ir neparasiau nieko apie jas cia.

Na matai, duodi raumenim savaite ilsetis tai pakankamai nemazas laiko tarpas ir tada reikia biski stipriau juos apkraut, galima maziau pratimu ir kelis kart savaitej, tarkim splitas virsus/apacia. Ir kitas dalykas vienodai duot darbo ir didelem raumenu grupem ir mazom nera labai gerai, kur bicas visai mazas raumuo, o kur kokia nugara skirtumas yra.

Riciukasss rašė:

O ar nebutu geriau mases auginime tarkim taip po du pratimus raumeniu,bet juos daryti grynai maxsimaliais svoriais?

Tau juk jau paaiskino, ko tu dar nesupranti? Kojos keturgalvis raumuo nuo bicepso labai skiriasi dydziu. Tai ir galvok su galva, kam daugiau duoti kruvio. Nugarai - 3, 4 pratimai. Kojom - 2,3 pratimai. Krutinei - 2,3 pratimai. Bicui - 1,2 pratimai. Tricui - 1,3. Viskas priklauso nuo mitybos, atsistatymo laikotarpio, treniruociu skaiciaus. Visada didesniai raumenu grupei turi buti didesnis kruvis, ir kaip sakai kuo galima didesni svoriai mases auginimo ciklu. Tikiuos daugiau klausimu nekils tau.

TurnykMaster rašė:

Skaiciau literatura ir sujaskojau sita programa ar ji ko nors verta ?


STRENGTH, MASS, AND POWER WORKOUT
(3 days per week—1 on, 1 off)

Monday
LEGS: Squats
1x 16 reps, 1x 12 reps, 1 x 8 reps, 1x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 10 reps
BACK: T-Bar Rows or Seated Rows
1 x 16 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 2 x 5 reps, 1 x 10 reps
CALVES: Standing Calf Raises
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 10 reps

Wednesday
CHEST: Bench Presses
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 8 reps
CHEST/TRICEPS: Parallel Bar Dips
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8-10 reps
BICEPS: Barbell Curls
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps
ABDOMINALS: Reverse Crunches
2 x 20 reps

Friday
LEGS, HIPS, BACK: Deadlifts
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 3 x 3 reps, 1 x 8 reps
SHOULDERS: Military Presses or Behind The Neck Presses
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps, 1 x 8 reps
CALVES: Seated Calf Raises
1 x 12 reps, 2 x 8 reps, 1 x 10 reps
ABDOMINALS: Crunches
2 x 20 reps

Lietuviai esame, lietuviskai ir rasykime.

vErner rašė:

TurnykMaster rašė:

Skaiciau literatura ir sujaskojau sita programa ar ji ko nors verta ?


STRENGTH, MASS, AND POWER WORKOUT
(3 days per week—1 on, 1 off)

Monday
LEGS: Squats
1x 16 reps, 1x 12 reps, 1 x 8 reps, 1x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 10 reps
BACK: T-Bar Rows or Seated Rows
1 x 16 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 2 x 5 reps, 1 x 10 reps
CALVES: Standing Calf Raises
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 10 reps

Wednesday
CHEST: Bench Presses
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 8 reps
CHEST/TRICEPS: Parallel Bar Dips
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8-10 reps
BICEPS: Barbell Curls
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps
ABDOMINALS: Reverse Crunches
2 x 20 reps

Friday
LEGS, HIPS, BACK: Deadlifts
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 3 x 3 reps, 1 x 8 reps
SHOULDERS: Military Presses or Behind The Neck Presses
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps, 1 x 8 reps
CALVES: Seated Calf Raises
1 x 12 reps, 2 x 8 reps, 1 x 10 reps
ABDOMINALS: Crunches
2 x 20 reps

Lietuviai esame, lietuviskai ir rasykime.

Tai kad ten taip buvo prasasyta ir vistiek visi viska cia supranta

Why? rašė:

Pirma diena

1. Pritūpimai 3x8
2. Štangos spaudimas 3x8
3. Trauka pasilenkus 4x8
4. Hentelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
5. Štangos spaudimas pečiams 3x8

Antra diena

1. Štangos spaudimas gulint 4x8
2. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
3. Kojų tiesimas sėdint 3x8
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
5. Atsilenkimai

Trečia diena

1. Pritūpimai 3x8
2. Trauka pasilenkus 4x8
3. Štangos spaudimas 3x8
4. Štangos kėlimas prie smakro 3x8

Gal bus dar kas pakomentuos šitą programą ?

Up

Sveiki, Kultūrizme esu naujokas sportavau apie 3 mėnesiu Full Body programa. Po poros mėnesių pertraukos grižtu į šį sporta. ka manot apie mano 3 dienų masės augimo programa
P.S.(Laukiu nuomonių iš pažengusiųjų)

   1. Diena
Pirmadienis
(1.)-KRŪTINĖ
1.Štangos spaudimas 3x8-12
2.Svarmenų suvedimai gulint ant nuožulnios atramos 3x8-12
3.Puloveris su svarmeniu 3x8-12
(2.)-PEČIAI
1.Štangos spaudimas į viršų sėdint 3x8-12
2.Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3x8-12
3.Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8-12
(3.)-TRICEPSAI
1.Rankų su štanga tiesimas sėdint (Prancūziškas spaudimas)3x8-12
2.Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3x8-12
(4.)-PILVO PRESAS
1.Susirietimai gulint 3x12-15

   2. Diena
Trečiadienis
(1.)-NUGARA
1.Prisitraukimai 3x8-12
2.Štangos trauka pasilenkus 3x8-12
3.Horizontalaus lyno trauka 3x8-12
4.Pasikėlimai Romėniškoje kėdėje 3x8-12
(2.)-TRAPECIJA
1.Pečių pakėlimai su štanga stovint 3x8-12
(3.)-BICEPSAS
1.Rankų lenkimas su štanga stovint 3x8-12
2.Rankų lenkimas su štanga atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3x8-12
(4.)-PILVO PRESAS
1.Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3x12-15

   3. Diena
Penktadinis
(1.)- ŠLAUNYS
1.Pritūpimai su štanga 3x8-12
2.Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3x8-12
3.Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x8-12
(2.)-DVIGALVIS ŠLAUNIES
1.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x8-12
(3.)-BLAUZDA
1.Pasistiebimai kojomis treniruoklyje 3x8-12
(4.)-PILVO PRESAS
1.Susirietimai gulint 3x12-15

Taip pat 2 kartus per savaite prabėgu 1.5km. krosiuką.

Iš anksto dėkoju už jūsų nuomonę... :)

Paskutinį kartą taisė RJustas (2010-07-03 17:43)

luux rašė:

kas gali sukuri gera visos sav programa su pasiilsejimais jegai ir masei didinti?

Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai iš priekio 4x max
2. Štangos trauka pasilenkus (viena treniruote iki krutines, kita iki preso) 4x6-8
4. Handelio trauka pasilenkus  3x6-8
5. Lyno traukimas prie preso horizontaliai 3x8-10
6. Štangos lenkimas stovint 4x8
7. Hanteliu kelimas (stovint, sedint, arba sedint ant suoliuko su kampu)(3x8-10)

Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Kariskas spaudimas i virsu piramide 5x5
2. Handeliu spaudimas 3x8
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3x9)
5  Štangos trauka prie smakro stovint (arba peciu kelimas stovint i viršu) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
2. Spaudimas kampu (arba hanteliu spaudimas kampu) (4x8-10)
3. Plešimas (arba lygiagretes) (3x10)
(4).puloveris 2x10-12
5. Prancuziškas spaudimas (3x9-10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sedint už galvos, arba lygiagretes paemus siaurai) (3x10-12)

Penktadienis (koju raumenys )
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Koju spaudimas staklese (arba koju tiesimas sedint) (3x9) arba 3x10-11
4. M-trauka tiesiom kojom (4x8)
5. Blauzda staklese (4x12-14)

Ka manot apie sia programa? Atrodo pakankamai nebloga. Tik seriju skaicius gan idomus. 
Butu gerai, jeigu kas pakomentuoti. Dekui.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Linasss rašė:

Mano nuomone reiketu maziau visokias stebuklingas programas ziuret ir tokias mitybas daryt.
Valgyk 10 kartu daugiau nei dabar, is sportuok!
Mityba ziauri, programa nenusimanau, todel nekomentuosiu, bet speju, jei darysi viska ka cia parasei, greiciau mirsi nuo issekimo.

Linasss rašė:

Oj neparasiau, 17metu, 65kg, 174cm, tai 10 kartu daugiau valgyt nlb iseitu o seip tai nera tos treniruotes ziauriai tokios jau varginancios, normaliai :]

Nu pas tave pora normaliu valgymu varske 250g ir ten mesa. Daugiau kiti prilygtu uzkandziam