Puslapiai: 1 … 27 28 29 30 31 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#701 2009-03-15 18:54
Re: Masės auginimo programos
Vietoj prisitraukimų troso trauka iš viršaus.
Neprisijungęs
- kamankaka
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-09
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#702 2009-03-15 19:13
Re: Masės auginimo programos
4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvicepsas)
1. Spaudimas kampu (3x 8)
2. Štangos spaudimas (3x 9-10)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10)
4. Štangos trauka (3x 9-10)
5. Prisitraukimai su svoriu (x 6-8)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8-10) 7. Hantelio lenkimas atrėmus į kelį (2x 8-10)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, tricepsas)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas už galvos (3x 8-10)
4. Mostai į šalis (3x 10)
5. Pprancūziškas spaudimas (2x 8-10) 6. Kojų tiesimas lenkimas treniruoklyje (2x 9-10) 7. Rankos lekimas su danteliu pasilenkus (2x 8-10)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvicepsas)
1. Prisitraukimai (3x 8-10)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10)
5. Puloveris / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, presas)
1. Pritūpimai (3x 10-12) 2. Blauzda (3x 15)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gūžčiojimai (2x 8-10)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10)
6. Lygiagretės (3x 8-10)
kaip tokia masei augint? ka pakoreguot reiktu? siaip noriu raumenis treniruot 2 kart i sawaite, kad labiau progresuotu, todel tokia programa
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#703 2009-03-15 20:28
Re: Masės auginimo programos
kamankaka rašė:
...siaip noriu raumenis treniruot 2 kart i sawaite, kad labiau progresuotu, todel tokia programa
Du kartai į savaitę nereiškia, kad geriau progresuos...
Neprisijungęs
- kishkis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#704 2009-03-15 21:09
Re: Masės auginimo programos
Na bandziau sudeliot kaip sakei ta programa, nezinau ar kas gausis:
PIRMADIENIS:
PRitupimai 4x8
Stangos spaudimas gulomis 4x8
Troso trauka uz nugaros 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Bicas su stanga sulankstyta 4x8
Susirietimai 2x25
TRECIADIENIS:
Spaudimas peciams uz galvos 4x8
Troso trauka uz nugaros???4x8 (nezinau ar spes man ta nugara atsigaut)
Mirties trauka 4x8 ??
Blauzda stovint 4x8
Gusciojimai 4x8
Susirietimai 2x25
PENKTADIENIS:
Spaudimas kojoms 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Spaudimas siaurai arba prancuziskas spaudimas 4x8 (Katras geriau?)
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Susirietimai 2x25
O nebus per didelis kruvis nugarai? jei ka pataisykit ir patikslinkit , aciu
Paskutinį kartą taisė kishkis (2009-03-15 21:17)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#705 2009-03-16 10:11
Re: Masės auginimo programos
Nevisai taip:
Pirmadianis
pritupimai
spaudimas
štangos trauka pasilenkus
Trečiadienis
M trauka
Spaudimas pečiam
Troso trauka iš viršaus, traukt rekomenduoju iš priekio, sveikiau pečių sanariam
Penktadienis
Kojom spaudimas
hantelių spaudimas kampu
hantelio trauka pasilenkus
Čia pagrindiniai pratimai ir dar pagal save imesk po 1-2 pratimus, daugiau izoliacinius, gale treniruotės.
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#706 2009-03-16 10:38
Re: Masės auginimo programos
studentas rašė:
Nevisai taip:
Pirmadianis
pritupimai
spaudimas
štangos trauka pasilenkus
Trečiadienis
M trauka
Spaudimas pečiam
Troso trauka iš viršaus, traukt rekomenduoju iš priekio, sveikiau pečių sanariam
Penktadienis
Kojom spaudimas
hantelių spaudimas kampu
hantelio trauka pasilenkus
Čia pagrindiniai pratimai ir dar pagal save imesk po 1-2 pratimus, daugiau izoliacinius, gale treniruotės.
kaip suprast sveikiau peciu sanariam?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#707 2009-03-16 10:41
Re: Masės auginimo programos
roobis rašė:
kaip suprast sveikiau peciu sanariam?
taip ir suprask, - tiesiogiai...
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#708 2009-03-16 10:53
Re: Masės auginimo programos
Robšė rašė:
roobis rašė:
kaip suprast sveikiau peciu sanariam?
taip ir suprask, - tiesiogiai...
Didesnis apkrovimas sanariam kai darai uz galvos traukima?
Neprisijungęs
- roobis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-08-22
- Žinutės: 215
- Atsiliepimai: 0
#709 2009-03-16 11:28
Re: Masės auginimo programos
Treniruote msei.
Pirmadienis: krutine nugara
Antradienis:bicepsas tricepsas
Kervirdienis: kojos presas
Penktadienis: peciai dilbis
3 pratimai raumenu grupei po 3-4 serijas
Primad;
Krutine: Spaudimas gilom 4x6-8
Lygiagretes: 4-max
Spaudimas kampu 4x6
nugara: prisitraukimai 4x max
stangos trauka pasilenkus 4x8
hantelio trauka pasiremus I sauoliuka 4x8
Antrad:
Bicas: Lenkimas su stanga 4x6
Lenkimas su hanteliu skoto suole 4x8
Atvirkscias lenkimas 4x8
Tricas: Spaudimas siaurai suoliuke 4x8
Lygiagretes siaurai 4x8
Rankos lenkimas su hanteliu: 4x8
Ketvrtadienis:
Kojos: Pritupimai 3x6
Legpresas 3x6
Koju tiesimas staklese 4x6
Blauzda 4x10
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Atsilenkimai 4x8
Presas: preso super serija 4 x max. Tai koju kelimas, atsilenkimai, koju kelimas kabant turnnike, ir susirietimai su lynu (o alache mes vadinam ;D)
Penktadienis:
Peciai: Stangos spaudimas uz galvos 4x6
Stangos spaudimas is priekio 4x6
Troso trauka is priekio teniruokly 4x8
Stongos kelimas pries save istiestomis rankomis 4x8
Dilbis: stangos tiesimas riesu 4x8
stangos lenkimas riesu 4x8.
ka manot apie tokia progrma?
Neprisijungęs
- beginner
- Apsišaukėlis gruzinas...
- Registravosi: 2009-03-18
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#710 2009-03-18 21:14
Re: Masės auginimo programos
Sveiki gal galit padeti stai mano programa norejau paklausti ar ji tinkama mases priauginimui?
Pimadienis:krūtinė, bicas.
1. Štangos stūmimas ant lygaus 4x 10,8,6,4.*
2. Stūmimas kampu 4x 10,8,6,4.*
3. Hantelių plėšimas 4x 10,8,6,4.*
4. Bicas su štanga stovint 4x 10,8,6,4.*
5. Hantelių kėlimas sėdint 4x 10,8,6,4.*
6. Štangos kėlimas sėdint, atrėmus alkūnes i atramą 3x 10,8,6.*
7. Atsilenkimai 3x max.
Trečiadienis: pečiai, nugara, tricas.
1. Štangos spaudimas iki smakro 4x 10,8,6,4.
2. Štangos trauka iki samkro 4x 10,8,6,4.
3. Hantelių mostai i šonus stovint 3x 10,8,6.
4. Vertikali troso trauka prie nugaros plačiai paėmus 4x 10,8,6,4.
5. Lyno trauka 4x 10,8,6,4.
6. ((Atsilenkimai nugaros suole 3x max.))
7. Štangos stūmimas siaurai paėmus 4x 10,8,6,4.*
8. Rankų tiesimas su lynu x 10,8,6,4.*
Penktadienis: kojos.
1. Pritupimai 4x 12,0,8,6.
2. Svorio stūmimas staklėse 4x 12,10,8,6.
3. Koju tiesimas staklėse 4x 12,10,8,6.
4. Kojų lenkimas staklėse 4x 12,10,8,6.
5. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 4x 12,10,8,6.
6. Atsilenkimai 3x max
Jei kas blogai rasykit ... DEKUJ.
Neprisijungęs
- Arif
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-09
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#711 2009-04-08 17:57
Re: Masės auginimo programos
Dirbu pagal mases/jegos programa ir zadu pereiti vien tik ant mases programos, bet turiu tokia beda, yra riebaliuko ant pilvo ir vadinamieji gelbejimosi ratai is sonu, tad klausimas butu, ar auginant mase yra galimybe atsikratyti situose vietose riebaliuko?Taikyti specialia kokia mityba?Ar mases auginimo laikotarpiu pakenteti ir ryskinimosi laikotarpiui palikti, kurio metu pereiti ant rimtesnes dietos?
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#712 2009-04-08 18:01
Re: Masės auginimo programos
Arif rašė:
Dirbu pagal mases/jegos programa ir zadu pereiti vien tik ant mases programos, bet turiu tokia beda, yra riebaliuko ant pilvo ir vadinamieji gelbejimosi ratai is sonu, tad klausimas butu, ar auginant mase yra galimybe atsikratyti situose vietose riebaliuko?Taikyti specialia kokia mityba?Ar mases auginimo laikotarpiu pakenteti ir ryskinimosi laikotarpiui palikti, kurio metu pereiti ant rimtesnes dietos?
Efektyviai gali siekti tik vieno tikslo. Jai troksti mases - greiciausiai padides ir "gelbejimosi ratai". Ryskinimuosi metu pakoreguosi dieta ir nebus problemu ju atsikratyti.
Neprisijungęs
- Arif
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-09
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#713 2009-04-08 18:25
Re: Masės auginimo programos
Ant vasaros norisi nusikratyt pilvo ir ratu tu. Sportuoju gal du menesius,tai ryskinimosi neverta turbut daryt neturint kokybiskos mases?
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#714 2009-04-08 18:34
Re: Masės auginimo programos
Arif rašė:
Ant vasaros norisi nusikratyt pilvo ir ratu tu. Sportuoju gal du menesius,tai ryskinimosi neverta turbut daryt neturint kokybiskos mases?
Tikslas priklauso nuo tavo poreikiu. Jai nori buti lieknas ir grazus - ryskinkis. Jai nori buti didesnis - maitinkis atitinkamai. Kas grazu, o kas ne bus tik mano nuomone.
Neprisijungęs
- Arif
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-09
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#715 2009-04-08 18:44
Re: Masės auginimo programos
Siaip pas mane bedos tik su pilvu ir ratais tais (kazko riebalai susede tik ten:) ), o siaip raumenu mases truksta...Nebutu vasaros ant nosies, tai nesukciau galvos, bet dabar pasimeciau, ar cia geriau pasiryskinti, ar mases paauginti...
Neprisijungęs
- Mancius89
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-06
- Žinutės: 196
- Atsiliepimai: 0
#716 2009-04-08 21:24
Re: Masės auginimo programos
mase augink, vasara uzsidek aptempta maike nieko nesimatys tik busi didesnis
Neprisijungęs
- Rendis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Druskininkai
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#717 2009-04-09 11:34
Re: Masės auginimo programos
Sweiki mesterkit kokia masej programa triju dienu toia kur gerai paprakaituociau mano sporto stazas 3.5 metu..laukiu ir rasykit zmones suprantantys ir kazka isbande.....su minimum 8metu ztazu..aciu
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#718 2009-04-09 12:10
Re: Masės auginimo programos
Rendis rašė:
Sweiki mesterkit kokia masej programa triju dienu toia kur gerai paprakaituociau mano sporto stazas 3.5 metu..laukiu ir rasykit zmones suprantantys ir kazka isbande.....su minimum 8metu ztazu..aciu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#719 2009-04-09 12:21
Re: Masės auginimo programos
Reikalavimai tokie normalus, - ne tik kad pateikit gatava, bet dar ir staza turi atitikti...
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#720 2009-04-09 12:22
Re: Masės auginimo programos
Butelis rašė:
Rendis rašė:
Sweiki mesterkit kokia masej programa triju dienu toia kur gerai paprakaituociau mano sporto stazas 3.5 metu..laukiu ir rasykit zmones suprantantys ir kazka isbande.....su minimum 8metu ztazu..aciu
1'u metu sporto stazo pritrukai?
As buciau taip pat kanros patares, bet deja neatitinku kriteriju.
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#721 2009-04-09 12:23
Re: Masės auginimo programos
Robšė rašė:
Reikalavimai tokie normalus, - ne tik kad pateikit gatava, bet dar ir staza turi atitikti...
Ir pats jau su stažu... 3,5m turbūt jau daug išbandyta... Tai ne bet kas gali ir pagelbėt
Neprisijungęs
- Rendis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Druskininkai
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#722 2009-04-09 19:01
Re: Masės auginimo programos
ne nu as rimtai del to stazo parasiau kad nepradetu rasyti pasportave po metus ar puse ir jau pasiulymu kruvos..
Neprisijungęs
- IncoOgnitO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-05
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#723 2009-04-09 19:29
Re: Masės auginimo programos
am pats sportuoji kaip sakei 3,5 metu ir da reikia kitu pagalbos ir patarimu...per tiek laiko jau pats galejai isbandyt beleka ir surast kas tau gerai...
Neprisijungęs
- Rendis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Druskininkai
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#724 2009-04-09 20:13
Re: Masės auginimo programos
klausiu patarimu o ne komentaru taigi nerasyk nesamoniu
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#725 2009-04-09 20:22
Re: Masės auginimo programos
IncoOgnitO rašė:
am pats sportuoji kaip sakei 3,5 metu ir da reikia kitu pagalbos ir patarimu...per tiek laiko jau pats galejai isbandyt beleka ir surast kas tau gerai...
pffff... viska sudejus, tai virs 4 metu sportuoju ir tik siurbte siurbiu naujas zinias, nes sitas sportas neissiamiamas ir jei ir surasi viena sistema kuri tave gerai kabina, tai nereiskia, kad ji amzina, nes raumuo pripranta prie tokiu paciu kruviu ir t.t
busiu 10 metu sportaves, bet vistiek rasiu vis kazka naujo ko nezinojau ir neprimetinesiu, kad viska zinau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 27 28 29 30 31 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos