Kulturizmas.net diskusijų forumas

Savas4u rašė:

IncoOgnitO rašė:

am pats sportuoji kaip sakei 3,5 metu ir da reikia kitu pagalbos ir patarimu...per tiek laiko jau pats galejai isbandyt beleka ir surast kas tau gerai...

pffff... viska sudejus, tai virs 4 metu sportuoju ir tik siurbte siurbiu naujas zinias, nes sitas sportas neissiamiamas ir jei ir surasi viena sistema kuri tave gerai kabina, tai nereiskia, kad ji amzina, nes raumuo pripranta prie tokiu paciu kruviu ir t.t
busiu 10 metu sportaves, bet vistiek rasiu vis kazka naujo ko nezinojau ir neprimetinesiu, kad viska zinau

o man stazas leidzia patarinet.tik kazkodel jam nesinori>>>>>........

kas geriau masei auginti?? 3 ar 4 dienu programa??

Savas4u rašė:

IncoOgnitO rašė:

am pats sportuoji kaip sakei 3,5 metu ir da reikia kitu pagalbos ir patarimu...per tiek laiko jau pats galejai isbandyt beleka ir surast kas tau gerai...

pffff... viska sudejus, tai virs 4 metu sportuoju ir tik siurbte siurbiu naujas zinias, nes sitas sportas neissiamiamas ir jei ir surasi viena sistema kuri tave gerai kabina, tai nereiskia, kad ji amzina, nes raumuo pripranta prie tokiu paciu kruviu ir t.t
busiu 10 metu sportaves, bet vistiek rasiu vis kazka naujo ko nezinojau ir neprimetinesiu, kad viska zinau

tikiu tikiu...o pvz kaip suprast kad raumenys pripranta prie pratimu...ir kaip juos keist geriau isvys naujais ar eiliskumu ar dar kaip...

sveiki norejau pasikonsultuti ka manot apie mano programa masei?                                                                                                                                                                                                                                                                                              pirm.(kojos,nugara,bicas)             
5-12,10,10,10,10 pritupimai   
4-10  koju lenkimas gulint
4-8    prisitraukimai placiu paemimu
4-8    stangos trauka pasilenkus
4-8    bitcas su tiese stanga
3-10  su ganteliu kampu

         antr.(krutine,peciai,tricas,presas)
5-8    stangos stumimas ant ligaus suolo
4-10  plesimas su ganteleis kampu
4-8    stangos spaudimas uz galvos
4-10  kelti ganteli i sona(sedint ant suolo)
4-10  atsispaudimai ligegretese   
3-10  rankos tiesimas pasilenkus su ganteliu
3-30  susirietimai treniruoklyje
 
         ketvirt.(nugara,bicas,trapecija,blauzda)
5-12,10,10,8,6 mirties trauka
4-8      gantelio trauka atremus ranka i suola
4-12  bicas su ganteleis atsisedus
3-16  trapecija gusciojimai su stanga
3-12  trapecija gusciojimai laikan stanga uz nugaros
4-15  blauzda pasistiebimai treniruoklyje

        penktad.(krutine,peciai,tricas,presas)
4-8   ganteliu stumimas kampu
4-8   stangos stumimas gulin zemyn galva
4-12 mostai i prieki peciam
4-10 mostai i sonus peciam
4-10 mostai pasilenkus peciam
4-8   tricas su ez stanga
4-15 koju kelimas kabant ant skersinio

pataisykit jei kas negerai,sportuoju po dideles pertraukos apie metus

Shvedas rašė:

Rendis rašė:

Sweiki mesterkit kokia masej programa triju dienu toia kur gerai paprakaituociau mano sporto stazas 3.5 metu..laukiu ir rasykit zmones suprantantys ir kazka isbande.....su minimum 8metu ztazu..aciu

aaaaaaaaa:nykstys: nu tu ziaurus rendi esi,pizda pizda

cirkas sudege vienas klounas issigelbejo

edziukasss rašė:

zmogus venas pasirasineja.. smagu, smagu.

smagu smagu

Na as tai einu i stangine 4 kartus per savaite. Kazkada eidavau 5 nes viena diena skirdavau grynai kojoms

Sanyla rašė:

masei, kiek geriau setu skirti vienam pratimui 3 ar 4? ir kiek pakartojimu optimalei ?

cia nuo kiekvieno atskirai priklauso, bet aukso vidurys pagal mane yra 4*8

PabLooDess rašė:

radau sportavimo programa kur dirbo visus pratimus 10/10/12/12 su tokiu atlikimu ko pasiekiama mase ar jega? ar isvis nereiktu taip daryt?

Ziurint koki dieta bus, bet seip masei nuo 6-12 pakartojimu yra..

vakar isbandziau ta programa kiekviena pratima darant jauciasi deginimas. tai gerai ar ne?

Champas rašė:

Ar auginant mase reikia daryti pratimus kojoms, ypac jai jos plonos?

Dabar galvoju ir niekaip nesumastau, dėl kokios priežasties būtų galima tokią lempą užklaust?

AwX rašė:

1. Diana (krūtine bicepsas)

1.    Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
2.    Štangos spaudimas kampu 4x8
3.    Plėšimas 4x8
4.    Bic čiting 4x8
5.    Stovint su danteliais 4x8
6.    plaktukas 4x8
7.    atsilenkimai i šonus 2x10


2. Diena (kojos pečiai)

1.    Pritūpimai 4x8
2.    Blauzda 4x15
3.    Štangos spaudimas už galvos 4x8
4.    Spauskite hantelius viršun 45laipsniai 4x8
5.    Mostai i šalis pasilenkus 4x8
6.    Stangos trauka prie smakro
7.    atsilenkimai 2 x20

3. Diena (tricepsas nugaros raumenys)

1.    Prisitraukimai plačiai 2x6-8
2.    Nugaros tiesimas ant suolo
3.    Prisitraukimai siaurai 2x6-8
4.    Hantelio trauka 4x8
5.    Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudimas 3x8
6.    1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus 4x8
7.    Lygiagretes 4x8

sveiki siandien zadu pradeti dirbti su sia programa sportuoju jau puse metu man 15 metu. gal gaetumet paziureti ar gera programa?

pridek dar mirties trauka, tada bus gera programa

Champas rašė:

Awrimas rašė:

Champas rašė:

Ar auginant mase reikia daryti pratimus kojoms, ypac jai jos plonos?

Dabar galvoju ir niekaip nesumastau, dėl kokios priežasties būtų galima tokią lempą užklaust?

klausiau nes man atrodo kad nuo tu pratimu kojoms jos tik tvirteja ir meta svori, darau pritupimus 4x8, koju lenkimas gulint 3x9, koju tiesimas sedint 3x8

O bicus darant nekyla tokiu klausimu? Kam tada isvis tas sportas jei tik trukdo raumeni augint
Daryk pritupimus butinai, stimuliuosi netik koju bet ir viso kuno raumenu augima.