Puslapiai: 1 … 34 35 36 37 38 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#876 2014-01-20 00:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
o nakuj treniruotem reikia pilnai atsitatyt?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#877 2014-01-20 00:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
whatever rašė:
Staffordshire rašė:
augi kai ilsiesi, kad raumuo atsistatytu pilnai reikia daugiau nei savaites, tai geriau suvaryk krutine normaliai viena diena ir duok jai poilsio
Nu nereikia daugiau kaip savaites, tai tikrai Butu Zmonija seniai isnykus, jeigu tai butu tiesa
buvo cia straipsniai ir profesoriu irodymai su lentelem ten iki pilno atsistatymo reikia gal 12dienu
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#878 2014-01-20 07:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staff gal patartum koki aplita kur bicas/tricas vienoj dienoj?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#879 2014-01-20 09:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai paimk bet kokia programa ir susidek splita kaip tau patogiau tas grupes tik persikelk kur tau reikia o pratimu isdestyme keisti nereikia nieko
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#880 2014-01-20 21:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Bus didelis skirtumas ar spaudimą siaurai darau su štanga ar su ež štanga siaurai?
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#881 2014-01-20 22:03
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Manau su tiese zymei patogiau bet skirtumo neturetu but
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#882 2014-01-21 15:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sunkiai kazkaip deadliftai darosi gale treniruotes
Day3 - Back
- Weighted pullups 5x8-5
- T-bar row 4x8
- Dumbell rows 3x10
- Deadlift 6x6-3
jei idesiu juos i prieki? ;p
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#883 2014-01-21 16:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
bandyk viska is antro galo padaryti
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#884 2014-01-21 17:53
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
stažas 2m. galvoju sportuoti masei pagal šia programą, gal reikėtų kažką pakeisti ?
Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris 3x10
5)Lygiagretes 3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8
Presas
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16
Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka 4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8
Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro 3x15
Paskutinį kartą taisė Deividito (2014-01-21 17:56)
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#885 2014-01-23 21:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nežinau ką daryti stuburas linksta krypsta darau tuos pritupimus niekas neišeina...Visų pirma kad ir su mažu svoriu kažkas keistai su kojų padėtimi ,vienaip atsistoji atrodo viena koja toliau nuo kitos kažkiek truputi,arba per plačiai lyg būtų viena trumpesne kita ne ,paskui užsimetus sunkesni svori virš 50KG baisiai į prieki traukia ir dar plius prisideda kojų padieties noramliai nesutvarkymas,tas pats panašiai su leg presu kažkaip žiūrint į kelius atremiant juos i Leg preso atrama keistai žiūrisi.
Kaip manai ar išeitu kažką sulipdyti iš tiesimo,Hack pritupimu[yra spec tren] įtupsu,lenkimo? Gal kokia treniruotė gal parašytum su jais...
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#886 2014-01-23 21:38
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...
Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20
Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#887 2014-01-23 21:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...
Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20
Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...
Matai noriu sportuoti normaliai.. Tiek problemų su stuburų man galvoji malonu prie staklių dirbt kai kiti ir m-traukas ir štangos traukas ir t.t daro o aš ne. Tu didelių svorių malonumą patirti.
Neprisijungęs
- Ecco1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-22
- Žinutės: 67
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#888 2014-01-23 21:46
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kuo būtų galima mirties trauką pakeist?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#889 2014-01-23 21:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Strazdas rašė:
ATjr rašė:
Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...
Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20
Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...Matai noriu sportuoti normaliai.. Tiek problemų su stuburų man galvoji malonu prie staklių dirbt kai kiti ir m-traukas ir štangos traukas ir t.t daro o aš ne. Tu didelių svorių malonumą patirti.
Nematau. Tvarkykis tas nesamones ir po truputi pradek dirbti ties tuo. Pradetum mazais svoriais, veliau keltum, stebetum tuos pokycius ir gal net neitakotu tavo to kreivumo.
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#890 2014-01-23 21:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Strazdas rašė:
ATjr rašė:
Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...
Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20
Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...Matai noriu sportuoti normaliai.. Tiek problemų su stuburų man galvoji malonu prie staklių dirbt kai kiti ir m-traukas ir štangos traukas ir t.t daro o aš ne. Tu didelių svorių malonumą patirti.
Nematau. Tvarkykis tas nesamones ir po truputi pradek dirbti ties tuo. Pradetum mazais svoriais, veliau keltum, stebetum tuos pokycius ir gal net neitakotu tavo to kreivumo.
Pritupimus iš bėdos galiu daryti ir darau ,nuo kitos tren max 50KG imsiu.Bet m-trauku,štangos trauku nepadarau C (Nors truputi pasilenkus vistiek stuburas gaunasi C formos kad ir kaip bandyčiau išsiriesti.. Gerai kad dar yra specialus T-bar suoliukai bet ir tai nežinau kiek kabina nugara jie man. O mankštas darau bet kupra lieka niekas nejuda.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#891 2014-01-23 22:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai tavo nugara visa silpna, ten ne del to, kad kreivas
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#892 2014-01-23 22:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Tai tavo nugara visa silpna, ten ne del to, kad kreivas
Stuburo iškrypimas <4-6 laipsniai galim sakyti jos nėra,bet yra krūtininė kifoze >36 laipsnio,kas sudaro C forma. Daktaras sako tipo čia normaliai pas normalų žmogų noramli krutininė kifozė yra 20-40 laipsnio,o kad ją ištaisyti reikia specialių pratimų o jų tėra mažai nete pagal ,,flexibity kyphsosis
http://www.ligos.lt/lt/ligos/scheuermanno-kifoze/73032/
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-23 22:19)
Neprisijungęs
- Barstis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-25
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#893 2014-01-25 12:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staff'ai, ka ten reiskia L programoje 3 dienoj tas 21x2? Ir gal butu galima 4 dienoj trica su kazkuo sukeisti, nes po spaudimo neaisku paskui su tuo tricu kas ten vyksta
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#894 2014-01-25 12:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
21 cia bicui pratimas, 7 keli iki puses 7 virs puses ir 7 pilnus. pasiziurek youtubej. del krutines/trico tai ka as zinau tai perkelk trico treniruote ir i vieta dek pecius ar bica. bet krutine bicas butu labai lengva diena lyginant su kitom
Neprisijungęs
- Gvidas125
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-11-17
- Žinutės: 151
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#895 2014-01-25 12:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staff krutini/nugata tricas/bicas kojos/peciai
Normalus splitas?
Neprisijungęs
- Barstis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-25
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#896 2014-01-25 12:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aciu labai, ir dar per 5 min atraset o, beje, yra skirtumas 21 daryt su stanga ar hanteliais?
Paskutinį kartą taisė Barstis (2014-01-25 12:54)
Neprisijungęs
- Ecco1
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-22
- Žinutės: 67
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#897 2014-01-26 11:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ecco1 rašė:
Kuo būtų galima mirties trauką pakeist?
?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#898 2014-01-26 11:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Gvidas125 rašė:
Staff krutini/nugata tricas/bicas kojos/peciai
Normalus splitas?
ne,
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#899 2014-01-26 11:57
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ecco1 rašė:
Ecco1 rašė:
Kuo būtų galima mirties trauką pakeist?
?
atsilenkimai atgal. siaip m traukos nepakeisi bet atsilenkimai biski pades
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#900 2014-01-26 11:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Barstis rašė:
Aciu labai, ir dar per 5 min atraset o, beje, yra skirtumas 21 daryt su stanga ar hanteliais?
stanga
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 34 35 36 37 38 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai