Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

o man atrodo normaliai tik tokie pratimai kaip plesimas kampu ar spaudimas uz kaklo ar dar kokia trauka uz kaklo tai jau grazuoliuku issipisiniejimas. daryk paprastus pratimus be issipisiniejimu jei nori augti

kas plesimui kampu negerai?

tas kad kai nera krutines tai ir nereikia daryti nesamoniu

1 diena (krūtinė, tircas)
1.    Hantelių spaudimas kampu 8 8 6 6
2.    Štangos spaudimas 6 6 4 4 2
3.    Spaudimas apačiai 8 6 6
4.    Plėšimas hanteliais 8 8 6 6
5.    Štangos lenkimas virš galvos 10 8 8
6.    Virvės lenkimas žemyn 8 8 6 6 4
2 diena (kojos , presas)
1.    Kojų lenkimas 12 10 8
2.    Leg press 10 8 6 6 6
3.    Pritūpimai su štanga 10 8 6 6 4
4.    Kojų tiesimas 10 8 8
5.    Įtūpstai  2x10
6.    Blauzda 4x10-15
3 diena (pečiai, presas)
1.    Hantelių tiesimas pries save 10 8 8
2.    Hantelių kėlimas i viršų 10 8 6 6 4
3.    Hantelių skleidimas išalis sėdint 10 8 8 6
4.    Hantelių skleidimas išalis sėdint pasilenkus 10 10 8
5.    Štangos trauka iki smakro 10 10
6.    Gūžčiojimas su hanteliais 12 10 10 10
4 diena (nugara, bicas)
1.    Prisitraukimai 5xmax
2.    Štangos lenkimas stovint 8 8 6 6
3.    Vamzdžio lenkimas staklėse 8 6 6
4.    Troso trauka iš viršaus (delnai vienas prieš kita) 8 6 6 4
5.    Štangos trauk pasilenkus 8 8 6 4 4
6.    Hantelio trauka 10 10 8
7.    Mirties trauka 10 10 8 6
Pasikoregavau truputi tavo duotaja programa ( (E) Pazengusiam 4 dienu  programa mase/jega). Prie nugaros pridejau bica daryt ir darysiu pirmiau nei nugara , nes truputi apvargs bicas ir labiau akcentuosiu dirbt nugaros raumenim ( nes dabar labiau su bicu darau nei su nugaros raumenim). Prie krutines prijungiu trica. Ir  palikau tricui ir bicui po 2 pratimus. Noriu paklaust ar nepadariau dideles nesamones?

Daryk kaip tau pačiam geriau, neklausyk ką tau čia nurodinėja. Nevisiems gi viskas taip pat veikia...

Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...

ramli rašė:

Lizingas rašė:

Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...

Bico nepadarai,nes darydamas lankstai riesa,o tada pasijungia dilbis.tvarkykis technika.tik kaip tau tas dilbis jungiasi tai nzn ant situ pratimu.

Sakai man pasenusius dalykus. Pats žinau apie dilbio lankstymą, tiesiog neina suspausti štangos, kaip jau ir sakiau.

Lizingas rašė:

Aš pvž po nugaros bicepso išvis nepadarau, nes ant tiek dilbis būna prisipompavęs, kad neįmanoma štangos nulaikyti nuo tų visų Mirties, štangų traukų ir gūžčiojimų su dideliais svoriais...

As tai sakyciau, kad cia yra 2 variantai, arba per stripriai spaudi stanga darydamas pratimus arba per silpnas grip'as.

Jei 2tas variantas google pasieskok grip strength training.

krapas rašė:

kaip tokia peciu treniruote.
Hanteliu spaudimas 3x10
Stangos spaudimas is priekio 3x10
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu mostai atsigulus suoliuko pilvu(galinei deltai) 3x10 + drop setas
Hatenliu mostai atsistojus 2/3 drop setai non stop 3x10
hanteliu mostai i prieki 3x10

afiget pratimu skaicius

jei atskira diena tai gerai, tik idomiai atrodo trys spaudimai, mano manymu kazka reiktu ismest, ziuresim ka kiti patars:)

sveiki , norejau suzinot  ka manot apie tokia programa http://www.allstarworkouts.com/zyzz-workout/. Iki siol darydavau triju dienu programa.Sita butu gal kiek geresne 5 dienas sportuoji , taciau yra dienu kai ta diena darai tik viena raumenu grupe taip manau galima daugiau jegu atiduot negalvojant kad dar reiks vargt su kita raumenu grupe.Ir savaitei darai du kartus  pritupimus , mirties trauka , ka manot? gal kas dirbat pagal panasia?

atrodo normaliai, jei dar yra jegu prie koju ar nugaros gali prideti daugiau priejimu. ziurek pagal savijauta

Mazokai bazes

arba toks variantas nr2.
Mirties trauka apsilimas 2x, poto 3x10 1xmax
Atsilenkimai atgal 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krutines 3x10
prisitraukimai 3x10
stangos trauka prie pilvo 3x10
hantelio trauka 3x10?

Paskutinį kartą taisė krapas (2014-02-19 13:50)

dekui, o vertikalaus lyno trauka daryt su D rankenos forma ar su vamdziu placiai paemus?

Paskutinį kartą taisė krapas (2014-02-19 14:37)