Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2014-01-08 16:23

m trauka ir m trauka tiesiom kojom yra du skirtingi pratimai jei m trauka tai nugaraI O JEI Tiesiom kojom tai negalima sulenkti jei su kojom. del t bar tai man geriau st trauka pasilenkus, galima daryti ir tbar ir st trauka bet nemanau kad tau verta. st trauka rimtesnis pratimas uz t bar.

del krutines tai man paciam pagal nuotaika as manau hanteliais svarbiau uz bet kokius treniruoklius smile po lygegreciu plesimu nebutina daryti bet jei dar jauti kad gali kazka padaryti tai kodel ne

Menelik · 2014-01-08 16:43

m-trauka

cia m trauka nugarai?

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-01-08 16:43)

Lizingas · 2014-01-08 17:16

Menelik rašė:
m-trauka

cia m trauka nugarai?

Ne

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-10 19:06)

Strazdas · 2014-01-08 18:04

Pirma diena
T-bar trauka 4x8-6 -yra specialiai padaryta atrama kad nugara tiesi būtų.
T-bar delnas į delną 4x8-6
Lyno trauka sėdint prie pilvo 3x10-12/Hantelio trauka gulint
Atsilenkimai atgal 4x12-15

Penktadienis
1 Prisitraukimai 4x max
2 Prisitraukimai delnas i delna 4x8/Kita kart lyno trauka delnas i delna.
3 troso trauka prie krutines 3x10-12
4.Atsilenkimai atgal 4x12-15

Ka manai tiktu? smile Jai treniruot du kart per savaite nugara..

Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-08 18:06)

ATjr · 2014-01-08 18:45

Tiktu, o dabar von sportuot

Menelik · 2014-01-08 23:24

ir dar del tos (C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10

kadangi blauzdas darysiu kiekviena diena, tai gal vietoj blauzdu kazka kitka ideti? pvz mirties trauka kojoms?
ir del lari skot... pas mus nera galimybes placiai paimti stanga taip kaip reikia lari skot pratimui, ar gerai bus jei paimsiu lenkta stanga ant suoliuko siaurai? tiesia stanga imsiu kai darysiu pratima stangot lenkimas stovint...

Staffordshire · 2014-01-08 23:33

nieko nekeisk smile vietoj 7 daryk ne su stanga o su hanteliu bus dar geriau

Menelik · 2014-01-08 23:40

ta prasme ant suoliuko su hanteliais, ir poto ant kelieno su hanteliais? cia nebus tas pats? smile

Menelik · 2014-01-10 15:50

pratima prancuziskas, galima pasirinkti? yra atsigulus ant suoliuko su stanga, bet man labiau patinka sedint su svoriu kilnoti. cia tas pats ar kuri tiksliau reiktu daryti?

Powerbuilder · 2014-01-10 17:52

Lizingas rašė:
Menelik rašė:
m-trauka

cia m trauka nugarai?
Taip

kakutis cia ne nugarai. Sumo trauka, kojom dahuje kruvio atiduoda

Staffordshire · 2014-01-10 18:10

man jis isvis keistokas pratimas smile

DeaglZ · 2014-01-10 19:31

3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6 cia tipo nuozulniai ar kaip?
Beje kaip situs atlikti:
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8

Paskutinį kartą taisė DeaglZ (2014-01-10 19:34)

Lizingas · 2014-01-10 19:42

DeaglZ rašė:
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6 cia tipo nuozulniai ar kaip?
Beje kaip situs atlikti:
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8

http://www.kulturizmas.net/images/prati … tovint.gif
http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif
Tik kad atsisėdus smile

DeaglZ · 2014-01-10 20:19

Lizingas o gal zinai kokia nebloga programa jegai nes mases man pakankamai yra dar ir numesti norisi.

Lizingas · 2014-01-10 20:29

Net neįsivaizduoju, bet jeigu aš persimesčiau ant jėgos kėlimo, tai daryčiau pagrinde bazinius pratimus 5x5 principu Na ir dar pridėčiau kelis izoliacinius pratimus bicepsui ir t.t. smile

Staffordshire · 2014-01-10 20:41

tai aisku, sedi ant bazes ir darai iki 6 pakartojimu bet daugiau priejimu

DeaglZ · 2014-01-10 21:07

Staffo tu gal kokia pasiulytum jegai ir raumenu ryskinimui sportuoju 3menesius pilnus eina jau ketvirtas sveriu 80kg ugis 182cm nes mases nebesinori auginti labai nes.ir taip pilvukas yra bet mitybos laikaus tai mazeja po biski o priaugti tos mases nesinori.

Paskutinį kartą taisė DeaglZ (2014-01-10 21:09)

Staffordshire · 2014-01-10 21:11

tai paimk a arba b programa ir daryk iki 6 pakartojimu. bet sakau dek daugiau priejimu, taigi nesunku pasidaryti. aisku svoriai desis dideni nei paprastai ir viska darai iki negalejimo. bet su tokiu mazu stazu be prieziuros nzn kaip tau pavyks. tecnhika speju irgi gera

DeaglZ · 2014-01-10 21:25

Tai man mase dar auginti ar mesti gal tu geriau patartum.

Staffordshire · 2014-01-10 21:59

mases programa. o mesti ar auginti su maistu

DeaglZ · 2014-01-11 09:40

Dekui

balsarunas · 2014-01-12 22:04

4 dienu programa nugarai ir peciam

1d nugara (plotis storis)/ peciu galas+bicas

prisitraukimai x5 max
stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
hantelio trauka 10 10 8
atsilenkimai atgal 4x max

stangos trauka iki smakro 10 10 10 8 ir hanteliu lenkimas stovint 12 10 8 8 supersetu
hantelis nuo kelio 12 12

2d kojos / peciu sonas
tiesimas 12 10 10
pritupimai 10 10 8 8 6
leg presas 10 10 8 6 6
lenkimas 12 12 10

mostai lynais (per prieki) 12 10 8
mostai lynais (per gala) 10 10 8

3d peciu priekis/ krutine / tricas

stangos/hanteliu tiesimas i prieki 12 10 10 8

spaudimas kampu 12 10 10
st spaudimas 10 8 8 6 4
plesimas 10 10 8 8

spaudimas siaurai 10 8 8
prancuziskas 10 10 8 8

4d nugara (apacia) / peciai

deadlift 12 10 10 8 8 6
horizontalaus lyno trauka 15 12 12
vertikalaus lyno trauka (delnai vienas pries kita) 12 12 10

spaudimas hanteliais 10 10 10
mostai i salis sedint 10 10 10 8
mostai pasilenkus 12 10 10 8
guzciojimas su hanteliais 15 12 12

presa, blauzda, dilbi galima deti bet kur kur dar jauti kad turi jegu

Kuom galima būtų pakeisti paryškintus pratimus?

Staffordshire · 2014-01-12 22:48

mostai hanteliais paprastai 4 priejimai

balsarunas · 2014-01-12 23:07

Užteks to vieno pratimo?

Staffordshire · 2014-01-12 23:10

taip

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#826 2014-01-08 16:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#827 2014-01-08 16:43

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#828 2014-01-08 17:16

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Menelik rašė:

#829 2014-01-08 18:04

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#830 2014-01-08 18:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#831 2014-01-08 23:24

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#832 2014-01-08 23:33

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#833 2014-01-08 23:40

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#834 2014-01-10 15:50

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#835 2014-01-10 17:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Lizingas rašė:

Menelik rašė:

#836 2014-01-10 18:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#837 2014-01-10 19:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#838 2014-01-10 19:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

DeaglZ rašė:

#839 2014-01-10 20:19

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#840 2014-01-10 20:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#841 2014-01-10 20:41

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#842 2014-01-10 21:07

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#843 2014-01-10 21:11

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#844 2014-01-10 21:25

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#845 2014-01-10 21:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#846 2014-01-11 09:40

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#847 2014-01-12 22:04

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#848 2014-01-12 22:48

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#849 2014-01-12 23:07

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#850 2014-01-12 23:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai