Puslapiai: 1 … 32 33 34 35 36 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#826 2014-01-08 16:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
m trauka ir m trauka tiesiom kojom yra du skirtingi pratimai jei m trauka tai nugaraI O JEI Tiesiom kojom tai negalima sulenkti jei su kojom. del t bar tai man geriau st trauka pasilenkus, galima daryti ir tbar ir st trauka bet nemanau kad tau verta. st trauka rimtesnis pratimas uz t bar.
del krutines tai man paciam pagal nuotaika as manau hanteliais svarbiau uz bet kokius treniruoklius po lygegreciu plesimu nebutina daryti bet jei dar jauti kad gali kazka padaryti tai kodel ne
Neprisijungęs
- Menelik
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-15
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#827 2014-01-08 16:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
m-trauka
cia m trauka nugarai?
Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-01-08 16:43)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#828 2014-01-08 17:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#829 2014-01-08 18:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Pirma diena
T-bar trauka 4x8-6 -yra specialiai padaryta atrama kad nugara tiesi būtų.
T-bar delnas į delną 4x8-6
Lyno trauka sėdint prie pilvo 3x10-12/Hantelio trauka gulint
Atsilenkimai atgal 4x12-15
Penktadienis
1 Prisitraukimai 4x max
2 Prisitraukimai delnas i delna 4x8/Kita kart lyno trauka delnas i delna.
3 troso trauka prie krutines 3x10-12
4.Atsilenkimai atgal 4x12-15
Ka manai tiktu? Jai treniruot du kart per savaite nugara..
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-08 18:06)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#830 2014-01-08 18:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tiktu, o dabar von sportuot
Neprisijungęs
- Menelik
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-15
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#831 2014-01-08 23:24
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ir dar del tos (C) Pazengusiam 3 dienu programa masei
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
kadangi blauzdas darysiu kiekviena diena, tai gal vietoj blauzdu kazka kitka ideti? pvz mirties trauka kojoms?
ir del lari skot... pas mus nera galimybes placiai paimti stanga taip kaip reikia lari skot pratimui, ar gerai bus jei paimsiu lenkta stanga ant suoliuko siaurai? tiesia stanga imsiu kai darysiu pratima stangot lenkimas stovint...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#832 2014-01-08 23:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nieko nekeisk vietoj 7 daryk ne su stanga o su hanteliu bus dar geriau
Neprisijungęs
- Menelik
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-15
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#833 2014-01-08 23:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ta prasme ant suoliuko su hanteliais, ir poto ant kelieno su hanteliais? cia nebus tas pats?
Neprisijungęs
- Menelik
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-15
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#834 2014-01-10 15:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pratima prancuziskas, galima pasirinkti? yra atsigulus ant suoliuko su stanga, bet man labiau patinka sedint su svoriu kilnoti. cia tas pats ar kuri tiksliau reiktu daryti?
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#835 2014-01-10 17:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kakutis cia ne nugarai. Sumo trauka, kojom dahuje kruvio atiduoda
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#836 2014-01-10 18:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
man jis isvis keistokas pratimas
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#837 2014-01-10 19:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6 cia tipo nuozulniai ar kaip?
Beje kaip situs atlikti:
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
Paskutinį kartą taisė DeaglZ (2014-01-10 19:34)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#838 2014-01-10 19:42
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
DeaglZ rašė:
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6 cia tipo nuozulniai ar kaip?
Beje kaip situs atlikti:
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
http://www.kulturizmas.net/images/prati … tovint.gif
http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif
Tik kad atsisėdus
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#839 2014-01-10 20:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Lizingas o gal zinai kokia nebloga programa jegai nes mases man pakankamai yra dar ir numesti norisi.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#840 2014-01-10 20:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Net neįsivaizduoju, bet jeigu aš persimesčiau ant jėgos kėlimo, tai daryčiau pagrinde bazinius pratimus 5x5 principu Na ir dar pridėčiau kelis izoliacinius pratimus bicepsui ir t.t.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#841 2014-01-10 20:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai aisku, sedi ant bazes ir darai iki 6 pakartojimu bet daugiau priejimu
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#842 2014-01-10 21:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffo tu gal kokia pasiulytum jegai ir raumenu ryskinimui sportuoju 3menesius pilnus eina jau ketvirtas sveriu 80kg ugis 182cm nes mases nebesinori auginti labai nes.ir taip pilvukas yra bet mitybos laikaus tai mazeja po biski o priaugti tos mases nesinori.
Paskutinį kartą taisė DeaglZ (2014-01-10 21:09)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#843 2014-01-10 21:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai paimk a arba b programa ir daryk iki 6 pakartojimu. bet sakau dek daugiau priejimu, taigi nesunku pasidaryti. aisku svoriai desis dideni nei paprastai ir viska darai iki negalejimo. bet su tokiu mazu stazu be prieziuros nzn kaip tau pavyks. tecnhika speju irgi gera
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#844 2014-01-10 21:25
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai man mase dar auginti ar mesti gal tu geriau patartum.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#845 2014-01-10 21:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mases programa. o mesti ar auginti su maistu
Neprisijungęs
- DeaglZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-20
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#846 2014-01-11 09:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekui
Neprisijungęs
- balsarunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-26
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#847 2014-01-12 22:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
4 dienu programa nugarai ir peciam
1d nugara (plotis storis)/ peciu galas+bicas
prisitraukimai x5 max
stangos trauka pasilenkus 12 10 8 8
hantelio trauka 10 10 8
atsilenkimai atgal 4x max
stangos trauka iki smakro 10 10 10 8 ir hanteliu lenkimas stovint 12 10 8 8 supersetu
hantelis nuo kelio 12 12
2d kojos / peciu sonas
tiesimas 12 10 10
pritupimai 10 10 8 8 6
leg presas 10 10 8 6 6
lenkimas 12 12 10
mostai lynais (per prieki) 12 10 8
mostai lynais (per gala) 10 10 8
3d peciu priekis/ krutine / tricas
stangos/hanteliu tiesimas i prieki 12 10 10 8
spaudimas kampu 12 10 10
st spaudimas 10 8 8 6 4
plesimas 10 10 8 8
spaudimas siaurai 10 8 8
prancuziskas 10 10 8 8
4d nugara (apacia) / peciai
deadlift 12 10 10 8 8 6
horizontalaus lyno trauka 15 12 12
vertikalaus lyno trauka (delnai vienas pries kita) 12 12 10
spaudimas hanteliais 10 10 10
mostai i salis sedint 10 10 10 8
mostai pasilenkus 12 10 10 8
guzciojimas su hanteliais 15 12 12
presa, blauzda, dilbi galima deti bet kur kur dar jauti kad turi jegu
Kuom galima būtų pakeisti paryškintus pratimus?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#848 2014-01-12 22:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mostai hanteliais paprastai 4 priejimai
Neprisijungęs
- balsarunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-26
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#849 2014-01-12 23:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Užteks to vieno pratimo?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#850 2014-01-12 23:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
taip
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 32 33 34 35 36 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai