Kulturizmas.net diskusijų forumas

pirma psl paziurek

jau sakiau del nugaros viena diena imk didelius svorius ir kelk po kokius 6 kartus o kita diena imk mazai svoriu ir daryk mazas pertraukas ir daryk po 12kartu. o pecius daryk pagal jau sudaryta kol pats nemoki

nuoseklumo nera. peciai siaip ziauriausia, visa kita jei tau gerai daryk, bet jei butu nuoseklumas tai geriau issikrautum ir geriau uzsipumpuotum

Sveiki, norejau paklaust labiau ismananciu nuomones apie savo susidaryta programa, gal ka reik pakeist pakoreguot ar pns ? Aciu.

Pirmadienis:( krutine, peciai, presas)
Krutine:
Stangos spaudimas 3×10-12
Hanteliu spaudimas 3×10-12
Plesimas(ranku suvedimas) 3×10-12
Peciai:
Hanteliu spaudimas peciams 3×10-12
Hanteliu kelimas i salis 3×10-12
Hanteliu kelimas i prieki 3×10-12
Presas:
Presa dirbu pagal atskira programa tai ce jos nerasysiu.

Antradienis:(nugara, bicepsas, tricepsas)
Nugara:
Lyno trauka prie krutines 3×10-12
Prisitraukimai prie krutines 3xmax
Nugaros tiesimas(pasikelimai ngaros apaciai) 3×10-12
Bicepsas:
Stovint su stanga 3×10-12
Stovint su hanteliais 3×10-12
Atsiremus i kelena 3×10-12
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 3×10-12
Tricepsas sedint 1 ranka 3×10-12
Diamonds atsispaudimai 3xmax

Ketvirtedienis:(Krutine, nugara, kojos)
Krutine:
Viskas tas pats kaip ir pirmadieni
Nugara:
Viskas tas pats kaip ir antradieni
Kojos:
Koju tiesimas sedint 3×10-12
Koju lenkimas gulint 3×10-12
Penktadienis:(Peciai, bicepsas, tricepsas)

Peciai:
Tas pats kaip ir pirmadieni
Bicepsas:
Tas pats kaip ir antradieni
Tricepsas:
Tas pats kaip ir antradieni

Man yra 14 metu sportuoju apie metus, bet dabar noreciau pradet kaskaip rimciau, seip pratimus pasirinkau tokius kuriem atlikt nereik ipatingos technikos.Mano ugis 178, svoris 75kg

(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
O sita treniruote (ce is pirmo puslapio sios temos) butu galima daryt 14-meciui, ir ar butu galima antra diena daryt nugara kojos o 3diena bicas,tricas ?Tai yra sukeist vietomis dienas.

Paskutinį kartą taisė Traukiu (2013-12-07 17:32)

Kada jau galima pazengusiuju programa imtis? Matau pratimui ant tos pacio raumenu grupes daugiau. O man su atsistatytymu tvarkoj, pastoviai padarius treniruote (iskart pasakau kad intensyve (tarp priejimu 1min ) pratimu 2-3min) breaks,nesismaukau salej ) turiu tikrai jegu ir dar pora pratimu galeciau atlikt. Verta tokiu atveju pazengusiuju imti. aciu

Sveiki, noriu priaugt mases, sportuoju namie pagal sia programa:

1 diena
1 prisitraukimai 3 x max
2 stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
3 hantelio trauka 1 ranka 2 x 10
4 mirties trauka  3 x 8-10
5 stangos lenkimas stovint 3 x 8-10
6 hantelis nuo kelio 2 x 10 

2 diena
1 stangos kelimas pries save iki smakro 2 x 10
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3 x 10
3 hanteliu skleidimas i salis 3 x 10
4 hanteliu kelimas i virsu 3 x 10
5 stangos spaudimas 3 x 8-10
6 hanteliu plesimas 3 x 8-10
7 hanteliu puloveris 2 x 10

3 diena
1 pritupimai su stanga3 x 10
2 deadlift tiesiom kojom 3 x 8-10
3 itupstai 2 x 10
4 blauzda stovint 4 x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai tricams 3 x 8
6 atsispaudimai nuo suolo (bench dips) tricams 3 x 10

Klausiu nusimananciu nuomones, ka jie keistu sioje pragramoje ir kodel, ar jusu nuomone tinkamai suderintos raumenu grupes ir kuo butu galima pakeist prisitraukimus, nes namuose nera normalaus turniko, savadarbis per siauras?

Dekui uz patarima, pasididinau kolkas iki 4 priejimu skaiciu prie baziniu pratimu ir dar pradejau daryt kiekviena priejima biski padidindamas svori (piramide) ir tikrai jaucias skirtumas (anksciau per ta pacia treniruote pratima darydavau tuo paciu svoriu). Del prisitraukimu prisitvirtinau rankenas i siena, bet jos mazai nuo sienos issikise, todel bruzinas kelenai, gaunas pasipriesinimas, ir padarau po 5-4 Dar klausimas butu ar toj pacioj programoj kaip minejau reikalinga mirties trauka ir mirties trauka tiesiom kojom, ar ne per daug gruzo nugarai per sav?

Blem pražiūrėjau daugumos programas ir dauguma DL daro gale tarp nugaros pratimų.. Kodėl taip? Taip geriau? Aš asmeniškai nežinau, ar taip galėčiau, nepadaryčiau gale DL tiek, kiek galėčiau po visokių hantelio rovimų, prisitraukimų ir pan...

Rankos pavargsta. Nors DL ir darai ištiestom rankom ir kaip ir rankos ten beveik nedirba, bet vis tiek dilbis jaučiasi. Ir šiaip aplamai išsekęs jautiesi. Na, nežinau... Reikės pabandyti gal kitą savaitę DL į galą nukišti, nepabandęs nesužinosiu.

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6 butterfly - treniruokli
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6 Hant
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8 Trosas

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8 Stangos spaudimas siaurai
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4 Prancūziškas spaudimas
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4 T-Bar
4 hantelio trauka 10 10 8 Troso trauka iki pilvo sedint
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x
Staff man visai patiko tavo parasyta programa 4d mase/ Jega
Ka manai apie tuos pratymus kuriuos esu pakeites ? o del bico nzn kaip kiti bet man dauk geriau isdirbti raumeni su hant aisku darau ir su stanga normale, bet vistiek netaip kaip su hant