Kulturizmas.net diskusijų forumas

o nakuj treniruotem reikia pilnai atsitatyt?

Staff gal patartum koki aplita kur bicas/tricas vienoj dienoj?

Bus didelis skirtumas ar spaudimą siaurai darau su štanga ar su ež štanga siaurai?

Sunkiai kazkaip deadliftai darosi gale treniruotes

Day3 - Back
- Weighted pullups 5x8-5
- T-bar row 4x8
- Dumbell rows 3x10
- Deadlift 6x6-3

jei idesiu juos i prieki? ;p

stažas 2m. galvoju sportuoti masei pagal šia programą, gal reikėtų kažką pakeisti ?



Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8   
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

Paskutinį kartą taisė Deividito (2014-01-21 17:56)

Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...


Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20

Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...

Kuo būtų galima mirties trauką pakeist?

ATjr rašė:

Strazdas rašė:

ATjr rašė:

Tu krc, gal jau baik verkt ir pradek gyvent...


Itupstai 4x12
Hackas 4x12
Tiesimas 4x15-20
Lenkimas 4x10-20

Gali turet neblogas kojas ir be pritupimu...

Matai noriu sportuoti normaliai.. Tiek problemų su stuburų man galvoji malonu prie staklių dirbt kai kiti ir m-traukas ir štangos traukas ir t.t daro o aš ne. Tu didelių svorių malonumą patirti.

Nematau. Tvarkykis tas nesamones ir po truputi pradek dirbti ties tuo. Pradetum mazais svoriais, veliau keltum, stebetum tuos pokycius ir gal net neitakotu tavo to kreivumo.

Pritupimus iš bėdos galiu daryti ir darau ,nuo kitos tren max 50KG imsiu.Bet m-trauku,štangos trauku nepadarau C (Nors truputi pasilenkus vistiek stuburas gaunasi C formos kad ir kaip bandyčiau išsiriesti.. Gerai kad dar yra specialus T-bar suoliukai bet ir tai nežinau kiek kabina nugara jie man. O mankštas darau bet kupra lieka niekas nejuda.

ATjr rašė:

Tai tavo nugara visa silpna, ten ne del to, kad kreivas

Stuburo iškrypimas <4-6 laipsniai galim sakyti jos nėra,bet yra krūtininė  kifoze >36 laipsnio,kas sudaro C forma. Daktaras sako tipo čia normaliai pas normalų žmogų noramli krutininė kifozė yra 20-40 laipsnio,o kad ją ištaisyti reikia specialių pratimų o jų tėra mažai nete pagal ,,flexibity  kyphsosis
http://www.ligos.lt/lt/ligos/scheuermanno-kifoze/73032/

Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-23 22:19)

21 cia bicui pratimas, 7 keli iki puses 7 virs puses ir 7 pilnus. pasiziurek youtubej. del krutines/trico tai ka as zinau tai perkelk trico treniruote ir i vieta dek pecius ar bica. bet krutine bicas butu labai lengva diena lyginant su kitom

Aciu labai, ir dar per 5 min atraset o, beje, yra skirtumas 21 daryt su stanga ar hanteliais?

Paskutinį kartą taisė Barstis (2014-01-25 12:54)

Gvidas125 rašė:

Staff krutini/nugata tricas/bicas kojos/peciai
Normalus splitas?

ne,

Barstis rašė:

Aciu labai, ir dar per 5 min atraset o, beje, yra skirtumas 21 daryt su stanga ar hanteliais?

stanga