Kulturizmas.net diskusijų forumas

Driver rašė:

Ka Galima Pasiekti Tokia Mano Programa?aciu Uz Ats

gerai tau buvo atsakęs žmogus #213 poste.

varanas rašė:

net pagrindiniam puslapy kur yra splitai naujokam jie per sunkus o cia po 10 pratimu net sterodinis kietuolis su40 seriju per diena  kvailai atrodytu, o cia pradedantys geriausiai imt full-body kur butu 3-4 pratimai per diena, ir nesirupint tokiais dalykais kaip bicepso pikas, isorine krutine, sonine delta , rombinis raumuo ir t.t dziugu kad zmones nori isdirbt wisa kuna, bet persudyt nereikia puse metu pasportawus vien traukom, spaudimais , tupimais, nu ir dar pora pratimu su staklem savo malonumui gali pasiekt 5 kart geresniu rezultatu negu tas kur stengiasi isdirbti 200 kuno raumenuku naudodamas visokias izoliacijas....

cia yra viso kuno treniruociu programa naujokui.. ir isdirbimui, ir masei - pats tas
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=1687

radau treniruociu programas http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29 kuria patartumet pasirinkt.Mano tisklas priaugti mases. Aciu uz patarimus

TZR rašė:

Norintis rašė:

Sveiki ... man 17m , ugis ~1,82m  , svoris 67 kg .. Gal kas galetu patarti ar sudaryti mases programa ? skaiciau beveik visus straipsnius .. zianu kad reikia daryt bazinius pratimus .. bet gal galite sudaryti be pritupimu , ir pasilenkus stanga .. as nenoriu susidaryti prastos programos .. kas patyre gal galetumet sudaryti (kiek kartu , seriju , dienu ..) lb dekui nes niekur nerandu ir nemoku jos sudaryti ..

gaila kad nenori daryt pritupimų, mirties traukos..na bendrai pasilenkus dar ir štangos  trauka prie pilvo... čia galima sakyt pagrindiniai pratimai masei.. labai veiksmingi... na o turbūt nedaug skaitei..yra programų pavizdžių...
3 dienų splitai >>> http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72
dar kartelį 3 dienų programos >>> http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
4 dienų programos >>> http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29

kaip tais splitais reikia  sportuot tipo reik kas menesi keist cikla?

3 gerai jei nori grin ant mases kad aitu

Gw rašė:

nesutikciau kad 3 ant mases , nes man atrodo kad 3 ant jegos , o 2 ant mases

jėgai jau labiau 4-6 priėjimai tiktų masei 2-4

Sveiki, sportuoju dar tik ~4 mėnesius. Pastaruoju metu sportavau su trenerio sudaryta 2 dienų programa.  Taigi dabar pasiskaitinėjau ir nusprendžiau susirinkti sau kitą programą. Norėčiau išklausyti jūsų nuomones apie šią programą :

Pirmadienis: Krūtinė ir Bicepsas
________________________________________
Krūtinė
• Spaudimas: Apšilimo priėjimai
• Spaudimas: 4x8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x8
• Plėšimas gulint : 4x8

Bicepsas
• Rankų lenkimas su štanga: 3x8
• Rankų lenkimas su hanteliais sėdint : 3x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Antradienis

________________________________________
Trečiadienis: Kojos ir Pečiai
________________________________________
Kojos
• Pritūpimai: 4x8
• Leg presas: 4x8
• Kojų tiesimas: 4x8
• Kojų lenkimas gulint 4x8
• Blauzda sėdint 4x8

Pečiai
• Hantelių spaudimas : 4x8
• Rankos į šonus: 4x8
• Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 4x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Ketvirtadienis

________________________________________
Penktadienis: Nugara ir Tricepsas
________________________________________
Nugara
• Prisitraukimai: 4x8
• Horizontali trauka: 4x8
• Štangos trauka prie pilvo: 4x8
• Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai): 4x8

Tricepsas
• Spaudimas siaurai: 3x8
• Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus: 3x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Ką iš esmės dar siulytumėte čia pakeisti ? Ir dar norėčiau paklausti kurioi vietoj šioje programoje dar galima būtų įmesti 2 pratimus - sparnams ir dilbiui ? Na ir pagrindinis klausimas ar ši programa tiktų masei ?

AudriusSa rašė:

Sveiki, sportuoju dar tik ~4 mėnesius. Pastaruoju metu sportavau su trenerio sudaryta 2 dienų programa.  Taigi dabar pasiskaitinėjau ir nusprendžiau susirinkti sau kitą programą. Norėčiau išklausyti jūsų nuomones apie šią programą :

Pirmadienis: Krūtinė ir Bicepsas
________________________________________
Krūtinė
• Spaudimas: Apšilimo priėjimai
• Spaudimas: 4x8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x8
• Plėšimas gulint : 4x8

Bicepsas
• Rankų lenkimas su štanga: 3x8
• Rankų lenkimas su hanteliais sėdint : 3x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Antradienis

________________________________________
Trečiadienis: Kojos ir Pečiai
________________________________________
Kojos
• Pritūpimai: 4x8
• Leg presas: 4x8
• Kojų tiesimas: 4x8
• Kojų lenkimas gulint 4x8
• Blauzda sėdint 4x8

Pečiai
• Hantelių spaudimas : 4x8
• Rankos į šonus: 4x8
• Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 4x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Ketvirtadienis

________________________________________
Penktadienis: Nugara ir Tricepsas
________________________________________
Nugara
• Prisitraukimai: 4x8
• Horizontali trauka: 4x8
• Štangos trauka prie pilvo: 4x8
• Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai): 4x8

Tricepsas
• Spaudimas siaurai: 3x8
• Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus: 3x8

Presas
• 15 min be poilsio
________________________________________

Ką iš esmės dar siulytumėte čia pakeisti ? Ir dar norėčiau paklausti kurioi vietoj šioje programoje dar galima būtų įmesti 2 pratimus - sparnams ir dilbiui ? Na ir pagrindinis klausimas ar ši programa tiktų masei ?

Absoliuti nesąmonė presą be poilsio 15 min daryti, matyt kažką ne taip supratęs būsi. Daugiau - viskas bus gerai.

Jo presas tikra nesamonė + kojom labai gaug darbo duodi keturgalviui raumeniui o dvigalviui tik vienas pratimas, biški mažoka ir kodėl pereini prie 4 dienų programos, gal neveltui treneris davė 2 dienų, jei neaugai su 2 dienų programa vargu ar padės 4 dienų.

AudriusSa rašė:

hm, cia 3 dienų

Jo, biški netaip kažką pažiurėjau, tai gal ir gerai tik atreipk dėmesį į kojas ir kaikur gal per daug pratimų, nu bet čia jau pagal save reikia žiurėt.

Geriau imk 3 dienų programą, nes su tokia programa netikiu, kad galima viska gerai išdirbti, po nugaros kojom mažai jėgų liks, o kojas reikia rimtai apkraut jei nori priaugt daugiau svorio, nes darant pritupimus išsiskiria daug augimo hormonų (tiksliai nepamenu kokių tai per daug ir nesigilinsiu) ir dar iki pilnos laimės m traukos reiktų, tada jau augsi kaip ant mielių, jei tinkamai valgysi. Pagrindiniam puslapy yra nemažai programų, turėtum rast tinkama.

triju dienu programos daryti nenoriu del vienos priezasties. raumenys gan greit iprate atsigaut. anksciau sportuodavau 6 kartus per savaite, aisku ne masei, bet ir tai svoriai augo ir mase kazkiek didejo pastoviai. ivarydavau virs 4000 kaloriju i diena:D jei darau triju dienu programa, tai raumenis pastoviai skauda nuo pieno rugsciu susidarymo, ko pasekoje negaliu naudoti visos jegos, nes jauciasi diskomfortas. galiu daryti ir mirties trauka. bet tada tikrai numirsiu ta antra diena. galima gal padaryti taip. pirmasis pratimas antra diena pritupimai. atrodytu gal taip

Pritūpimai su štanga
Štangos trauka pasilenkus
prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
rankoms lenkimas su w stanga
mirties trauka
Kojų lenkimas gulint
pasistiebimai

o antra diena liktu nepakitus

Štangos spaudimas
Plėšimas kampu
Atsispaudimai lygiagretėse
Štangos spaudimas pečiams
stangos trauka prie smakro
lyno trauka zemyn
presas treniruoklyje

beje, apsilimui darau visada karteli presa ir apie 10 minuciu  ~60 procentu intensyvumo kardio: dviratis ar orbitrekas.
stabdykit mane dabar, arba atraportuosiu po menesio, ka pasiekiau:D jau tris savaites darau ful body programa, tai galima ir mase pradeti augint.

Paskutinį kartą taisė unixas (2007-12-09 18:33)

unixas rašė:

Geriau imk 3 dienų programą, nes su tokia programa netikiu, kad galima viska gerai išdirbti, po nugaros kojom mažai jėgų liks, o kojas reikia rimtai apkraut jei nori priaugt daugiau svorio, nes darant pritupimus išsiskiria daug augimo hormonų (tiksliai nepamenu kokių tai per daug ir nesigilinsiu) ir dar iki pilnos laimės m traukos reiktų, tada jau augsi kaip ant mielių, jei tinkamai valgysi. Pagrindiniam puslapy yra nemažai programų, turėtum rast tinkama.

triju dienu programos daryti nenoriu del vienos priezasties. raumenys gan greit iprate atsigaut. anksciau sportuodavau 6 kartus per savaite, aisku ne masei, bet ir tai svoriai augo ir mase kazkiek didejo pastoviai. ivarydavau virs 4000 kaloriju i diena:D jei darau triju dienu programa, tai raumenis pastoviai skauda nuo pieno rugsciu susidarymo, ko pasekoje negaliu naudoti visos jegos, nes jauciasi diskomfortas. galiu daryti ir mirties trauka. bet tada tikrai numirsiu ta antra diena. galima gal padaryti taip. pirmasis pratimas antra diena pritupimai. atrodytu gal taip

Pritūpimai su štanga
Štangos trauka pasilenkus
prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
rankoms lenkimas su w stanga
mirties trauka
Kojų lenkimas gulint
pasistiebimai

o antra diena liktu nepakitus

Štangos spaudimas
Plėšimas kampu
Atsispaudimai lygiagretėse
Štangos spaudimas pečiams
stangos trauka prie smakro
lyno trauka zemyn
presas treniruoklyje

beje, apsilimui darau visada karteli presa ir apie 10 minuciu  ~60 procentu intensyvumo kardio: dviratis ar orbitrekas.
stabdykit mane dabar, arba atraportuosiu po menesio, ka pasiekiau:D jau tris savaites darau ful body programa, tai galima ir mase pradeti augint.

Na nežinau man nepatinka toks išdėstymas, pirmoj dienoj tikrai netliksi visko gerai, jau po pritupimų jėgų nedaug bus, o dar reiks m trauka atlik ir kitus nugaros pratimus ir pratimų gerokai per daug. per ilgai užtruksi arba turėsi atlikt tik po 1-2 serijas. Gal tada toliau full-body daryk tik pasirink kokia nors kita, pagrindiniam puslapy woterburio neblogų programų yra.

AudriusSa rašė:

O koki dar 1 pratimą dvigalviui pasiulytum ? Nes nelabai įsivaizduoju kokį dar galima jam būtų įmesti

M trauka tiesiom kojom puikus pratimas