Kulturizmas.net diskusijų forumas

Marciuzz rašė:

pamazinus pakartojimu skaiciu padides efektyvumas treniruotes?

na gal nevisai taip, bet kam bereikalo save vargint jei iš to nieko gero.

ka galit pasakyt apie sita programa, gavau is vieno pazistamo. nezinau ar mases auginimui ne per daug pratimu vienai grupei, jei galit patarkit kaip galima butu pakeist. dekui is anksto.   

Krutine/bicas
1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. lygiagretes 4x7
3. spaudimas kampu 3x10
4. spaudimas staklese 4x6

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 4x8
7. skoto suolas 4x8
presas     


nugara/tricas
 
1. prisitraukimai 4xmax
2. su ganteliu atramoj 4x8
3. horizantali trauka 4x6
4. trosas vertikaliai 3x10

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 4x8
7. su ganteliu 3x8
presas

     
kojos/peciai
 
1. tupimai 4x ...
2. koju tiesimas sedint 4x8 
3. pasistebimai su svoriu 3x20

4. spaudimas i virsu 4x8
5. mostai i salis 4x8
6. ganteliu spaudimas sedint 4x8 
presas

nenormalus rašė:

zmones, ne programa masei turi buti, o mityba masei
sportas itakoja tik kokiu 30-40% rezultato..gal dar maziau..todel, ar darysi 3X8, ar 4x7, nebus didelio skirtumo masei tavo, jei valgysi taip pat..susitvarkykit mityba, poilsi, o programas keiskit kas 2-3menesiai..darykit kuo ivairesnes ir cia bus JUSU RAKTAS I SEKME

susitvarkes as mityba, bet norisi susidaryt gera programa, nes reikia kazko naujo todel ir ieskau kas patartu

nenormalus rašė:

krepsininkas rašė:

ka galit pasakyt apie sita programa, gavau is vieno pazistamo. nezinau ar mases auginimui ne per daug pratimu vienai grupei, jei galit patarkit kaip galima butu pakeist. dekui is anksto.   

Krutine/bicas
1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. lygiagretes 4x7
3. spaudimas kampu 3x10
4. spaudimas staklese 4x6

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 4x8
7. skoto suolas 4x8
presas     


nugara/tricas
 
1. prisitraukimai 4xmax
2. su ganteliu atramoj 4x8
3. horizantali trauka 4x6
4. trosas vertikaliai 3x10

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 4x8
7. su ganteliu 3x8
presas

     
kojos/peciai
 
1. tupimai 4x ...
2. koju tiesimas sedint 4x8 
3. pasistebimai su svoriu 3x20

4. spaudimas i virsu 4x8
5. mostai i salis 4x8
6. ganteliu spaudimas sedint 4x8 
presas

ok, del krutines..
lygiagretes deciau i pabaiga, nes tai toli grazu ne naudingiausias pratimas...po hor ir kampu spaudimo..pries trosa..
nugara..lygiai tas pats..prisitraukimu gali daryt pradzioj viena serija, kad apsiltum..4iu ir dar mx nedaryk, nebent pabaigoj po visko..turi orientuotis i pagrindinius bazinius pratimus, kad juos padaryti visa jega tricui 3pratimu, manau, per daug..as darau du: stangos lenkimas ir uzpumpuoju su lynu zemyn lenkdamas..turek galvoj, kad 1ieni su krutine ji jau pakankamai isdribai (stumimas ir lygiagretes)
del koju..
tupimai liuks pratimas..lenkimas kojoms tinka tik ryskinantis..as taip manau,..nenaudoju jo..nebent lygiai taip pat, kaip su prisitraukimais - nukelk i pati gala ir kalk 2 serijas iki galo (max)
db del peciu..
spaudmas i virsu ir hanteliu spaudimas?..cia tas pats pratimas , tik su skirtingais aparatais?..jei taip, tada klaida cia - uztenka vieno spaudimo (as uz spaudima hanteliais) ir plasnojimo su hanteliais..
tai tiek
tikiuosi rasi ka nors naudingo

dekui

ja,dar tiap nebuvau girdejes...

ar su tais 4x8 nebus paerdaug???? manau kad bus bazinius prat tik 4x8 darik o tuos izolecinius 3x8..
nu bent tjp tj ash daryciaw turiu panashia programa.. man ji tinka :)ir patinka

ARGUMENTUOK KUO SPAUDIMAS PRANASESNIS UZ LYGIAGRETES nebent zmogus spaudzia 150 tada sutinku, nes lygiagretese reiktu detis labai daug svorio o tai jau ne tik sudetinga bet netgi pavojinga. Bet siaip dar sunku pasakyt kas naudingesnis

,noreciau paklaust,as esu 180ugio 70sveriu.ir stanga stumiu 50kg, na sportuoju dar tik 2menesius,(nesisaipykit) bet as ta 50kg iskeliu max 8kartus,tai antroi serijoj jau tebeiskeliu 5,o trecioi 3 tai ar apsimoka man taip stumdyt stanga,ar pereiti prie mazesnio svorio40kg is kilnot daugiau pakartojimu?dekui
na bet LIGEGRETE AS PADARAU 20 pakartojimu,na nzn kodel taip yra,stanga sunkoka daryt,o ligegretis maloniai nesunku,(darau taisiklingai)

Paskutinį kartą taisė MTYSON (2007-12-21 11:11)

Arnius rašė:

tai aplamai keisk keikviena diena priejimu ir pakartojimu skaiciu
pvz
pritupimai 4x8 kita diena 5x6 trecia 3x10 , taip isjudinsi visas raumenu skaidulas

mintis gera, kad isjudint skirtingas skaidulas (leto ir greito susitraukimo), bet variantas ir tinka programa keisti kas 2-3 menesius

2 minis - spaudimas baze, lygiagretes irgi pratimai lygiaverciai (bent jau masei) lygiagreciu neteko matyt tik kad kas darytu koki 5x3

2 nenormalus - paimkim pritupimus, atsispaudimai ant lygiagreciu neveltui tikriausiai yra vadinami ,,upper body squat" ???. Siaip spaudimai ir lygiagretes apyligiai pratimai ir tiek tas tiek tas glai but naudojamas kaip kertinis akmuo tavo trefkese.... Manau sito nepaneigsi

dudikovas rašė:

sportuoju apei 3 metus. manau daznokai darydavau vis ta pacia programa, tuos pacius pratimus.
norint priaugti mases reikia mazdaug kas kiek laiko keisti programa?

jau rasiau..
kas du tris menesius..
bet galima daryt ir kiekviena savaite kitokius pratimus, priejimu skaiciu ir tt...
bet vistiek po 2-3men reiks keisti

varanas rašė:

2 minis - spaudimas baze, lygiagretes irgi pratimai lygiaverciai (bent jau masei) lygiagreciu neteko matyt tik kad kas darytu koki 5x3

2 nenormalus - paimkim pritupimus, atsispaudimai ant lygiagreciu neveltui tikriausiai yra vadinami ,,upper body squat" ???. Siaip spaudimai ir lygiagretes apyligiai pratimai ir tiek tas tiek tas glai but naudojamas kaip kertinis akmuo tavo trefkese.... Manau sito nepaneigsi

MAN TAI SPAUDIMAS LABIAU PANASUS SU SPAUDIMU
TAI IR YRA AKMUO..BAZINIS PRATIMAS..NEBERA CIA KA DISKUTUOT