Kulturizmas.net diskusijų forumas

ZaXaS rašė:

Aciu, bandysim tvarkyti O nebutu geriau daryti daugiau pratimu bet po maziau seriju, vietoj dvieju pratimu po 3 serijas daryti tris pratimus po dvi? Manau taip turetu rauomuo dirbti visapusiskai, o ne tik dalis raumens. Ar velklystu?

Beje kodel treneris programoje yrase 4*12 arba 4*10 o ne 3*8? Kaip skirtusi rezultatas taip treniruojantis?

tikrai ne, susitrauksi tu nuo tiek tų pratimų...daryk baziškiausius pratimus, kad dirbtu visas raumuo ir bus gerai... šiaip žiūrėk su tuo stuburu, kreipkis pas daktarus, kad galėtum pradėt rimtus pratimus atlikt, kaip pritupimus, m.trauka, štangos trauka , be jų neįsivaizduoju kaip į masę ar jėgą reikia eit... aišku tam tikru rezultatų pasieksi ir be tų pratimų, bet nemanau kad būsi jais patenkintas
aš asmeniškai 3x8 siulyčiau

ZaXaS rašė:

Neziurint i tai kad reikia nutrinti sekmadieni , ka dar reiktu keisti?


    Pirmadienis                   
1        Dviratis                10
2    Keturgalvis    Legpres stakles        3    10
3    Keturgalvis    Koju tiesimas sedint        3    10
4    Dvigalvis    Koju lenkimas I virsu gulint ant pilvo    3    10
5    Izambiniai    Zirkliu stakles I vidu            3    10
6    Blauzda    Stiebimasis stovint            3    12
7    Blauzda    Stiebimasis sedint            3    12
8    Presas    Prisilenkimai staklese            4    15
9    Presas    Susirietimai ant suolo            4    20
10    Presas    Koju kelimas I virsu gulint        4    max
                       
    Antradienis                   
1        Dviratis                10
2    Presas    Susirietimai staklese            4    15
3    Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4    15
4    Presas    Atsilenkimai            4    20
5    Nugara    Prisitraukimai            3    8
6    Nugara    Bloko suvedimas is virsaus        3    10
7    Nugara    Bloko trauka is priekio        3    10
8    Nugara    Atsilenkimai atgal            3    15
9    Nugara    Prisitraukimai            3    8
10    Dilbis    Stangos tiesimas            3    10
11    Dilbis    Stangos lenkimas            3    10
                       
    Ketvirtadienis                   
1        Begimo takelis            10
2    Krutine    Stangos spaudimas kampu        3    10
3    Krutine    Pec Dec                 3    10
4    Krutine    Puloveris                 3    12
5    Bicepsas    Lari skotas su stanga            3    10
6    Bicepsas    Atsiremus I kelena            3    10
7    Tricepsas    Lygiagretes            3    10
8    Tricepsas    Prancuziskas spaudimas sedint        3    10
9    Nugara    Atsilenkimai atgal            3    15
                       
    Penktadienis                   
1        Dviratis                10
2    Blauzda    Stiebimasis stovint            3    12
3    Blauzda    Stiebimasis sedint            3    12
4    Peciai    Stangos spaudimas peciam        3    10
5    Peciai    Stangos spaudimas uz galvos        3    10
6    Peciai    Ranku mostai I salis sedint        3    10
7    Peciai    Ranku mostai atgal            3    10
8    Trapecija    Guzciojimai su stanga            4    10
9    Presas    Liemens sukimas sedint        4    15
10    Presas    Susirietimai ant suolo            4    20
11    Presas    Koju kelimas gulint            3    max
                       
    Sekmadienis                   
1        Begimo takelis                10
2    Krutine    Stangos spaudimas            3    10
3    Krutine    Stangos spaudimas zemyn galva        3    10
4    Krutine    ranku suvedimas I prieki        3    10
5    Bicepsas    Stovint su stanga            3    10
6    Bicepsas    Stovint su hanteliais            3    10
7    Tricepsas    Lyno lenkimas zemyn            3    10
8    Tricepsas    Atsispaudimai ant suoliuko        3    12
9    Nugara    Atsilenkimai atgal            3    15

manyciau perdaug ce dienu sportuoji.. 3 uztektu

kas masei auginant geriau 4x6 ar 2x8-10 dekuj

ten Chad Waterbury programose prie pratimu raso A1 A1 B1 B2 tai ten reikia issirinkti viena pratima ar daryti visus kas parasyta? nelabai supratau

martioshas rašė:

vsldas rašė:

ten Chad Waterbury programose prie pratimu raso A1 A1 B1 B2 tai ten reikia issirinkti viena pratima ar daryti visus kas parasyta? nelabai supratau

ten kur yra pvz A1 A2 reikia daryti superseta

ce tipo be pertrauku ar kaip tie supersetai?

Pirma d. - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x4-8
2. Stangos spaudimas kampu  arba puloveris 4x4-8 5 
3. Hanteliu plesimas arba lygegriates  4x4-8
Bicepsas:
4. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu  3x6-8
5. bicas su hant. atsisedus  3x6-8
6. presas 2x20



Antra d. - nugara,trapecija

Nugara:
1.  Mirties trauka 4x6-8
2.Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x6-8
3. stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Trapecija:
4. gusciojimai su stanga 4x8-10
5. Štangos trauka prie smakro stovint 4x8-10



ketvirta d. - kojos,presas


Kojos:
1. Pritupimai su st. 4x6-8
2. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x6-8
3.Dvigalvis koju prat. 4x6-8
4.keturgalvis koju prat. 4x6-8
5.Presas 2x50



Sesta d. - peciai, tricepsas
Peciai:
1. st.spaudimas uz galvos 4x6-8
2. Hant.keliams issukant suoliuke 4x6-8
3. mostai i salis su hant. 4x6-8
Tricepsas:
4.Tricepsas treniruoklyje 4x6-8
5 prancuziskas spaudimas 4x6-8

ka manot??

Paskutinį kartą taisė mender (2007-11-05 23:57)

Sharkys rašė:

kas masei auginant geriau 4x6 ar 2x8-10 dekuj

taj cia baziniam pratimam 4,o izoliaciniam 2,3

3F rašė:

rambo2003 rašė:

Sharkys rašė:

kas masei auginant geriau 4x6 ar 2x8-10 dekuj

taj cia baziniam pratimam 4,o izoliaciniam 2,3

Nebūtinai. Yra visokių programų, jokios taisyklės nėra, kad vieniem tiek, kitiem tiek. Viskas priklauso nuo trenituotės apimties, treniruočių daržnio, treniruotės tipo.

jeigu  mase augini tai taip reikia baziniam daugiausi skirt,o izoliaciniam maziau,nes nuo baziniu pratimu labiausiai auga mase,o ryskinantis reik daryt 3*15,va ka as dabar darau su lengvesniais svoriais

A1 Spaudimas pečiams       kaip suprantu uz sprando
A2 Prisitraukimai           
B1 Labas rytas                    nugaros apaciai manau
B2 Blauzda stovint
C1 Atsispaudimai ant lygiagrečių ar spaudimas su štanga tai ce krutinei ant suoliuko ? ar hanteliais
C2 Pasilenkimai į šonus rankose laikant hantelius   kaip suprasti si pratima?

3F rašė:

rambo2003 rašė:

3F rašė:

Nebūtinai. Yra visokių programų, jokios taisyklės nėra, kad vieniem tiek, kitiem tiek. Viskas priklauso nuo trenituotės apimties, treniruočių daržnio, treniruotės tipo.

jeigu  mase augini tai taip reikia baziniam daugiausi skirt,o izoliaciniam maziau,nes nuo baziniu pratimu labiausiai auga mase,o ryskinantis reik daryt 3*15,va ka as dabar darau su lengvesniais svoriais

Su šitu tai nesutiksiu. Galiu ryškinantis daryt ir 3x6. Svarbu gerai maitintis ir daryt kardio. Šiam sporte kalbant  apie serijas/priėjimus nėra žodžio REIKIA. Yra žodis GALI. Kas tau tinka, gal netinka man ir t.t.

kardio reik daryt 3kart i savaite intensyviai 40-60min gali intervalais 10min,pabegi,10dviratis,tada vel 10min begi ir vel dviratis

rambo2003 rašė:

3F rašė:

rambo2003 rašė:

jeigu  mase augini tai taip reikia baziniam daugiausi skirt,o izoliaciniam maziau,nes nuo baziniu pratimu labiausiai auga mase,o ryskinantis reik daryt 3*15,va ka as dabar darau su lengvesniais svoriais

Su šitu tai nesutiksiu. Galiu ryškinantis daryt ir 3x6. Svarbu gerai maitintis ir daryt kardio. Šiam sporte kalbant  apie serijas/priėjimus nėra žodžio REIKIA. Yra žodis GALI. Kas tau tinka, gal netinka man ir t.t.

kardio reik daryt 3kart i savaite intensyviai 40-60min gali intervalais 10min,pabegi,10dviratis,tada vel 10min begi ir vel dviratis

Vėl sakai REIKIA. Kodėl ne 2 ar 4 kartus ?

vsldas rašė:

A1 Spaudimas pečiams       kaip suprantu uz sprando
A2 Prisitraukimai           
B1 Labas rytas                    nugaros apaciai manau
B2 Blauzda stovint
C1 Atsispaudimai ant lygiagrečių ar spaudimas su štanga tai ce krutinei ant suoliuko ? ar hanteliais
C2 Pasilenkimai į šonus rankose laikant hantelius   kaip suprasti si pratima?

A1 - Kaip tau patogiau. Aš dariau iš priekio, t.y. prie smakro leidau.
a2,b1,b2,c1 yra http://www.kulturizmas.net/pratimai
C2 - negaliu įmest image'o , nes psl. neužkrauna. Vėliau įmesiu jei užsikraus

Andriox rašė:

ka pamont apie sita? ka galit pakomentuot ar pakeist? ar ne per didelis kruvis?si programa butu atliekama hit principu ABA, BAB, ABA ir t.t

A.

1. spaudimas ant lygaus suolo 1*9,2*7|hanteliu plesimas 3*8
2. Pritupimai 1*8,2*7
3. prisitraukimai 3*8
4. Lygegretes(tricams) 1*8.2*7
5. hantelio kelimas nuo atramos 3*8
6. mostai i salis su hanteliais 3*8
7. presas – atsilenkimai su svoriu 3*15
B.

1. spaudimas kampu 1*9,2*7|hanteliu spaudimas 3*8
2. Legpresas 1*9,1*8,1*7
3. horizontalaus troso trauka su placia rankena 3*8
4. Spaudimas siaurai 1*9,2*7
5.Prisitraukimai delnais i sawe 3*8
6. Stangos spaudimas is priekio(peciams) 1*8,2*7
7. blauzda 1*12,2*10

lempine programa