Kulturizmas.net diskusijų forumas

Su mielu noru daryčiau m. trauką, jei žinočiau kaip ja taisyklingai atlikti. Matai sportuoju dar tik 4 mėn ir biškį tariamai "prisibijau" tos m. traukos

Simonas rašė:

sweiki, as sportuoju 5 men, ir tik 3 men rimtaj su svoriais, as noreciau priaugti svorio be papildu, gal galit pasiulyt kokia sunkia programa 4 arba 5 dienu ir dar gerai butu, kad partumete kokia mityba turetu buti. Mano ugis 184 svoris 74kg ma 16m. aciu;)

su 4-5 dienų programa jau ir ant kurso geriau būtų sėdėt... o tu net papildų nevartoji...pasiimk paprastą 3 dienų programą, ir tikrai iš jos daugiau naudos gausi nei iš 4-5 dienų...

Sharkys rašė:

sveiki
jau 1,5men sprotuoju palei sia programa dabar kiekviena treniruote spaudima padarau su mazesniu sworiu....nu geriausiu atweju su tuo paciu... nu ar ce programa shudas ar sejp kas jaw 4 men sportoju.. ce tipo masei kiek suprantu bet ir mase man neauga neauga(walgau kiek telpa).

3-jų dienų programa - raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
ir dar pradzioj pacioj daridawau splitus.. ten buwo po 9 pratimus i trenirote bet darbinis sworis augo...ir patiko daryti.. bet su ja meses nepriaugsi tj pradejau ieskoti geriaw bet rezultatu nera cia 3cia programa per 4 men.. galwoju gryzt prie tu splitu.... ar ka nors geresnio patartumet nes ziuru kad mase neauga tj gal bent jegos uzsiauginsiu....
nzn ar kanors suprasit:)) bet bandikit padeti
dekuj;)

programa tai š. parašyta arba trapecija ar mostai į šalis. nu čia nusisvaigimas. arba trapecija arba mostai į šalis  arba mostai į šalis ir dar kelt aukščiau, kad trapecija tuo pačiu dirbtų. imk kitą programą geriau. fullbody čia.

daryk pirmadienį ir penktadienį.

spaudimas gulint 3x8-12
spaudimas virš galvos.3x8-12
pritūpimai.3x12
m trauka.3x8-12
trauka pasilenkus.3x8-12
prisitraukimai.3xmax

paprasta programa. pats pagal ją sportavau. gerai progresavo. tik aš 3 kart per savaitę, bet nelabai spėdavau pailsėt tai 2 kartų užteks tau.

nu man tos trapecijos mostai i shalis ne esmee man swarbu krutine.. megiuamausias pratimas ir kai ateni kiekwiena treniruote padarai 5 kg maziaw nei preita tj stumia smarkiai i newilti...
seip gal man dar pertrauka padaryti???ar butu ish to naudos?

ISKART SORYYYY jai toxs klausimas buvo norejau paklausti norint priaugti raumenu reikia pratimus atlikti kuo didesniais sworiais ar ne?vieni sako taip kiti kitaip taj tikiuosi cia rasiu atsakyma   dekui visiems uz atsakyma

Andriox rašė:

esme ne svoriuose, esme kaloriju skaiciuje ir kiek reikiamu medziagu surenki per diena.taip geriau butu pratimus atlikti kuo didesniais svoriais, kad pobiski augtu jega, nes jega=mase.galima pratimus atlkt su mazesniu svoriu bet taisiklyngai, tada bus tas pats kas dirbtum si didesniais svoriais, o gal netgi geriau.bet kaip bebutu pasilieku prie tos nuomones dideli svoriai, mityba, poilsis=mase.o dar del dideliu svoriu tai tikiu kad dirbant su normaliu svoriu ir turint gera mityba galima priaugti mases taip pat kaip ir dirbant su didelias svoriais.esme visa laika buwo mityboje...

na ir aš pritarčiau didumai šių žodžių.

keistai tu cia isvedziojai tuos mano samprotavimus del tu normaliu svoriu ir dideliu nemanau kad per daug nugrybavau i piewas taip panasiai ir turejau omeny ta normalu ir dideli svori tik aisq gal reikejo aiskiau parasyt, nes kaip sakei ne kiekvienas pradedantysis supras dabar tawe komentuosim :"Esme tame kad keliant dideli svori reikia ne ka maziau, o dar daugiau stebet technika.nesakiau kad keliant didesnius svorius nereikia priziureti technikos, as norejau pasakyt kad dirbant vidutiniais svoriais reikia viska daryti letai priziurint technika, o dirbant dideliais svoriais automatiskai nukencia technika nes tu jos nepriziuresi taip gerai kaip priziuretum dirbdamas su vidutiniais svoriais.Zodziu ka noriu pasakyti: dirbdamas su didelias svoriais geros technikos neturesi ir nepadarysi, nes negalesi stangos spausti ar leisti letai, to pasekoje  norint tureti gera technika yra mazinami svoriai,is to tampa aisq kad dideli svoriai nelygu gerai technikai, o su vidutinias svoriais gali dirbti leciau ir pritaikyt technika.dabar kas del tu traumu:visu pirma 30pakartojimu niekas nedaro, rejktu daryt max 12.del ti nuovargio tai zinok pagal tawo pavyzdi gali lygiai taip pat perkraut raumnei kaip minejai darydamas 30pakart su 60kg kaip ir 5pakart 90gaudamas trauma.nu bet cia neesme.Tu mane turbut siek tiek ne taip supratai nes as nesakiau kad  dirbant su dideliais svoriais nereikia ziuret technika, tik sakiau kad nebutina kelt didelius svorius norint mases jeigu gali dirbti su vidutiniais svoriais bet letai ir techniskai.nu zodziu sunku labai komentuot nes tu rasai apie viena as apie kita tikiuosi kanors supratai

dirbk su mazesniais svoriais,tada pratimu atlikino technika bus taisiklinga     

Paskutinį kartą taisė dovis (2007-12-13 06:32)

nu seip kai labai issipleti labai sunku viska apibendrinti

varanas: norint augint presa rejktu taip pat daryt 7*9pakart arba geriausia 8bet su svoriu, peace

varanas rašė:

jeigu esme kad butu stiprus presas kad nei su byta nepramustum taip ) bet wa atsilenkimai kokie su blynais tai jau bauda nes stubura lauzai ir hip flexoriai daug kruwio pasiima. bet nesakau kad kitais pratimas negalima taip daryt okitiem gal ir atsilenkimai su svoriu gerai

visiškai pritariu dėl atsilenkimų su svoriu, kad stuburą laužo.

Marciuzz rašė:

Pirmadienis : nugara

1.Lyno trauka prie krūtinės 5x15,10,10,10,15
2.Hantelio trauka 5x10
3.Lyno trauka prie kaklo 5x15,10,10,10,15
4.Štangos trauka pasilenkus 5x10
5.Pullover 5x10

Antradienis : pečiai

1.Hantelių spaudimas pečiams 5x15,10,10,10,15
2.Hantelių kėlimas į priekį 5x20
3.Štangos trauka prie smakro 5x15,10,10,10,15
4.Hantelių kėlimas į šalis 5x20

Ketvirtadienis : krūtine
1.Štangos spaudimas 5x15,10,10,10,15
2.Hantelių spaudimas 5x10
3.Štangos spaudimas kampu 5x10
4.Hantelių spaudimas kampu 5x10
5.Štangos spaudimas (-45 laipsniu kampu) 5x10

Penktadienis : Rankos
1.Bicepsas stovint su štanga 5x20,15,10,10,15 (paskutinis uzpumpavimas)
2.Bicepsas sedint su hanteliais 5x20
3.Tricepsas su trosu 5x20
4.stangos spaudimas siaurai 5x10
5.Lari škotas su štanga 5x10
6.Prancūziškas spaudimas 5x10

pasiulykit ka pridet ka atimt,koju nera nes nera dideliu salygu jas daryti,bei turiu problemu su 1 koja. ;(

nesupratau, nuo kada puloveris nugarai bėje, kam tiek daug pratimų rankoms? jei darai daug pratimų tai daryk po 2 serijas, o tu po 5 serijas, tai manau čia bereikalo.

Paskutinį kartą taisė jamada (2007-12-16 21:26)

utiutiu**,uzsigalwojes darashiau

Marciuzz rašė:

jamada rašė:

Marciuzz rašė:

Pirmadienis : nugara

1.Lyno trauka prie krūtinės 5x15,10,10,10,15
2.Hantelio trauka 5x10
3.Lyno trauka prie kaklo 5x15,10,10,10,15
4.Štangos trauka pasilenkus 5x10
5.Pullover 5x10

Antradienis : pečiai

1.Hantelių spaudimas pečiams 5x15,10,10,10,15
2.Hantelių kėlimas į priekį 5x20
3.Štangos trauka prie smakro 5x15,10,10,10,15
4.Hantelių kėlimas į šalis 5x20

Ketvirtadienis : krūtine
1.Štangos spaudimas 5x15,10,10,10,15
2.Hantelių spaudimas 5x10
3.Štangos spaudimas kampu 5x10
4.Hantelių spaudimas kampu 5x10
5.Štangos spaudimas (-45 laipsniu kampu) 5x10

Penktadienis : Rankos
1.Bicepsas stovint su štanga 5x20,15,10,10,15 (paskutinis uzpumpavimas)
2.Bicepsas sedint su hanteliais 5x20
3.Tricepsas su trosu 5x20
4.stangos spaudimas siaurai 5x10
5.Lari škotas su štanga 5x10
6.Prancūziškas spaudimas 5x10

pasiulykit ka pridet ka atimt,koju nera nes nera dideliu salygu jas daryti,bei turiu problemu su 1 koja. ;(

nesupratau, nuo kada puloveris nugarai bėje, kam tiek daug pratimų rankoms? jei darai daug pratimų tai daryk po 2 serijas, o tu po 5 serijas, tai manau čia bereikalo.

seip pagal tawe wiskas nrml butu be pakartojimu? ;] pakartojimus manau ir sumazinsiu. Treniruotes efektyvumas bus geresnis?

daryk wiska 3x8 ;] nes ir taip daug pratimu darai