Kulturizmas.net diskusijų forumas

daryk 5x5 ir bus normalei.

saleja rašė:

sveiki reiktu pagalbos turiu namie treniruokly su svoriu iki 100 kg noriu sportuoti tik nezinau po kiek kartu daryti pratimus ir su kokiu svoriu kokias daryti tarp pratimu pertraukas ir po kiek kartu y savaite dekui

su treniruokliu ne jegai sportuoti

Sveiki, gal kas gali numesti kokia programa jegai?
8men sportavau pagal bill starr 5x5 programa, bet paskutini 1men svoriai nebeaugo.Aciu.

va neuzkalnu stangos spaudimo varzybos, kokiu turite patarimu jom ruosiantis ? ( ar daryti begales pratimu saudimui - stanga kampu, horizontaliai, zemyn galva.. mane labiau domina pratimai ir gal issidestymo seka? )


jai kas ruosiates kadanors varzybos tai patarkit, o visi kiti tai nekelkit postu skaiciaus atrasinedami nesamones ir skleizdami erezijas ( mano draugo draugas sake kad...t.t.)
tiesiog butu idomu isvysti PRAKTIKŲ zody. aciu

sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta. gal kas nors susidurete?

Redas rašė:

tajgi iskilo man toks klausimas, mane domina, kad daugiau kiltu jega, o mase augtu minimaliai, taj ka siulot? splitus ar fb tam  tinka?

FB splitus palik ramybej.

kersytojas rašė:

GOUST rašė:

sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta. gal kas nors susidurete?

tu stumima darai ar ka? spaudime peciams stovint lb didelio svorio nepanaudosi tai nesu girdejes tokio dalyko kad spaudziant peciams neuzsimest ant krutines svorio. gal tu kalbi apie sunkiosios atletikos veiksma stumima?

taip pats uzsimetimas panasus i sunkiosios atletikos.

Jegos programos trikovininkams, gaila, kad tik rusiskai:
http://www.jegospasaulis.lt/?id=107

Alibras rašė:

Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?

atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius

simonas96 rašė:

Alibras rašė:

Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?

atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius

..........................................________
....................................,.-‘”...................``~.,
.............................,.-”...................................“-.,
.........................,/...............................................”:,
.....................,?......................................................\,
.................../...........................................................,}
................./......................................................,:`^`..}
.............../...................................................,:”........./
..............?.....__.........................................:`.........../
............./__.(.....“~-,_..............................,:`........../
.........../(_....”~,_........“~,_....................,:`........_/
..........{.._$;_......”=,_.......“-,_.......,.-~-,},.~”;/....}
...........((.....*~_.......”=-._......“;,,./`..../”............../
...,,,___.\`~,......“~.,....................`.....}............../
............(....`=-,,.......`........................(......;_,,-”
............/.`~,......`-...............................\....../\
.............\`~.*-,.....................................|,./.....\,__
,,_..........}.>-._\...................................|..............`=~-,
.....`=~-,_\_......`\,.................................\
...................`=~-,,.\,...............................\
................................`:,,...........................`\..............__
.....................................`=-,...................,%`>--==``
........................................_\..........._,-%.......`\
...................................,<`.._|_,-&``................`\

vienu zodziu nerasyk daugiau...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-11-14 14:02)

Gal kas turit kokia primityvia jegai programa? Be tokiu, kur su kalkuliatorium i sale nereiketu eiti...

Buvau tokia rades uzsienio forume:

A
M.trauka (Sunkiai)
Pritupimai (Vidutiniskai)
Spaudimas placiai (Sunkiai)
+1 izoliacinis nugarai
+1 izoliacinis bicui

B
Pritupimai (Sunkiai)
Spaudimas kariskas (Sunkiai)
SLDL/sumo high bar << kas cia per velnias??? (Vidutiniskai) arba stangos trauka (Vidutiniskai)
+1 izoliacinis kojoms
+1 izoliacinis peciams

C
Spaudimas siaurai (Sunkiai) arba lygiagretes su svoriu (Sunkiai)
Stangos trauka (Vidutiniskai)
Prisitraukimai (Vidutiniskai)
+1 izoliacinis tricui
+1 izoliacinis peciams

Kur "sunkiai", ten rasoma daryt piramide arba 5x5(3), kur "vidutiniskai" 4x8(10), izoliaciniai eina 3x12

Ka manot? Ar geras pratimu ir pakartojimu isdestymas?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:56)