Puslapiai: 1 … 22 23 24 25 26 … 49
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#576 2010-11-15 12:01
Re: Jėgos treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:56)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#577 2010-11-15 12:07
Re: Jėgos treniruotės
Tai cia as kaip suprantu daugiau is C&J serijos pratimas, kur netik jega, bet ir technika suderinta turi buti, kai sklandziai pereinama is vieno raumens veikimo i kita vienu judesio impulsu. O del svorio, turbut ir nera toks pratimas, kur simta kilu uzsimest gali tiketis.
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#578 2010-11-15 22:17
Re: Jėgos treniruotės
ar apsimoka daryt kokius 4men sporta masei ir 1-2men ant jegos ? paskuui vel mase, jega..... kai daryciau jegos trenkes mase sustotu augt kaip mases trenkese augdavo?
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#579 2010-11-20 17:37
Re: Jėgos treniruotės
mid12 rašė:
ar apsimoka daryt kokius 4men sporta masei ir 1-2men ant jegos ? paskuui vel mase, jega..... kai daryciau jegos trenkes mase sustotu augt kaip mases trenkese augdavo?
jei neesi trikovininkas tai varyk ir vien masej...
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#580 2010-11-20 18:16
Re: Jėgos treniruotės
http://www.jegospasaulis.lt/?id=107
jegos trikoves cia, labiausiai vertinamos medvedevo ir šeiko, na pats dar ta paprasta spaudimo dariau, tai gal ir nieko.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#581 2010-11-20 18:28
Re: Jėgos treniruotės
pasiskaiciau tai ca yra kur daro pratimus ir po 5 ir po 10 kartu, o trikovei tai eina pagal maxo procentus tarkim lengva apkrova krutinei, tai tarkim zmogus paspaudzia 100kg, tai jam tokia sistema
50% (50kg) 1x5
60% (60kg) 1x4
70% (70kg) 2x3
80% (80kg) 5x2
na tai dar buna ir 85%, ir gali vel is naujo prasidet nuo 50%, bei gali mazejancia tvarka paskui eit, jeigu sunkiai ta diena varyt, bet jegos sistemos nebuna 3 ar 4 dienu o paskui vel is naujo, buna 3-4 dienos per savaite, bet tu savaiciu 14-18 tai kasdien 18 savaiciu ir varai viska naujai,
o kokias jus cia sistemas varot, tai nezinau cia gal isryskint kas nori, ar gal paprakaituot, skyscius isgarint po 10 kartu varant, nueikit http://www.jegospasaulis.lt/?id=107 pasirinkit sistema, prasistudijuokit ir palyginkit skirtumus, neisivaizduoju kiek jum tos jegos buna is tokiu jusu sistemu
cia ta virsuj surasiau kad bent dabar pamatytumet skirtumus, prieimu buna ir 15 jeigu sunki ta diena.
Paskutinį kartą taisė 159159 (2010-11-20 18:30)
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#582 2010-11-21 11:36
Re: Jėgos treniruotės
159159 rašė:
pasiskaiciau tai ca yra kur daro pratimus ir po 5 ir po 10 kartu, o trikovei tai eina pagal maxo procentus tarkim lengva apkrova krutinei, tai tarkim zmogus paspaudzia 100kg, tai jam tokia sistema
50% (50kg) 1x5
60% (60kg) 1x4
70% (70kg) 2x3
80% (80kg) 5x2
na tai dar buna ir 85%, ir gali vel is naujo prasidet nuo 50%, bei gali mazejancia tvarka paskui eit, jeigu sunkiai ta diena varyt, bet jegos sistemos nebuna 3 ar 4 dienu o paskui vel is naujo, buna 3-4 dienos per savaite, bet tu savaiciu 14-18 tai kasdien 18 savaiciu ir varai viska naujai,
o kokias jus cia sistemas varot, tai nezinau cia gal isryskint kas nori, ar gal paprakaituot, skyscius isgarint po 10 kartu varant, nueikit http://www.jegospasaulis.lt/?id=107 pasirinkit sistema, prasistudijuokit ir palyginkit skirtumus, neisivaizduoju kiek jum tos jegos buna is tokiu jusu sistemu
cia ta virsuj surasiau kad bent dabar pamatytumet skirtumus, prieimu buna ir 15 jeigu sunki ta diena.
cia poilsiavimas yra tokia sistema darant 80 proc 5x2 mazai lb
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#583 2010-11-21 12:11
Re: Jėgos treniruotės
nelabai suprantu tokia sistema 80% , gerai seniau man taip buvo 100kg isstumdavau tai su 85kg 4x6-8 padarydavau , o po 2 kartus tai cia nemanau kad labai lavintu , ir seip as manau , kad norint maksimuma pakelt reik kiekviena trefke stengis tam paciam spaudime uzmest po 2kg daugiau negu praeita trefke darei , arba kas antra savaite , kad kuo arciau priartet prie maximumo
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#584 2010-11-21 12:26
Re: Jėgos treniruotės
pas mus stanginei yra trkiakovininkas ,tai jis kas savaite ant spaudimo dadeda po 2,5kg.
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#585 2010-11-21 12:41
Re: Jėgos treniruotės
sweiki. as esu dares jegos treniruote: trukme 6 savaites. visi pagrindiniai baziniai pratimai: krutiniai: spaudimas gulint,peciai kelimas stangos, bet atsistojus, nugara prisitraukimai, mirties trauka, pritupimai, bicepsui stangos lenkimas, tricepsui spaudimas seurai. visus dariau 5*5. max, jega paaugo mase paaugo taip pat.
Neprisijungęs
- rimtas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-08
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#586 2010-11-21 19:22
Re: Jėgos treniruotės
Uzsispyres16 rašė:
pas mus stanginei yra trkiakovininkas ,tai jis kas savaite ant spaudimo dadeda po 2,5kg.
as kas savaite uzmetu po 1kg, ir visai neblogai man kyla jega.
Paskutinį kartą taisė rimtas (2010-11-21 19:22)
Neprisijungęs
- sportuniversal
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-22
- Žinutės: 457
- Atsiliepimai: 2
#587 2010-11-22 04:10
Re: Jėgos treniruotės
rimtas rašė:
Uzsispyres16 rašė:
pas mus stanginei yra trkiakovininkas ,tai jis kas savaite ant spaudimo dadeda po 2,5kg.
as kas savaite uzmetu po 1kg, ir visai neblogai man kyla jega.
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaite
Paskutinį kartą taisė sportuniversal (2010-11-22 04:13)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#588 2010-11-23 11:35
Re: Jėgos treniruotės
jegos programu ciklai, uztenka ivesti max kurio nors pratimo, paskaiciuoja viska tvarkingai ir i programa sudelioja. atsiliepimus kai skaiciau, daug kas sake, kad verta ~2kg sumazinti ivedama reiksme, nes ne visi sugeba taip stipriai progresuoti.
http://www.joeskopec.com/programs.html
Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2010-11-23 11:36)
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#589 2010-11-23 16:43
Re: Jėgos treniruotės
tai jums kyla darant po 8-10 kartu tik KOLKAS o pasportuosit koki pusmeti ir strigsit su savo sistemom jei mases neauginsit, o kol mase kyla, dideja ir jega, trikovej beveik nieks mases neaugina, kuo didesne svorio kategorija-rimtesni priesininkai, TRIKOVEJ nereikia tu peciu, bico, pagrinde, slaunys, blauzdos, krutine, tricas, strenai ir viskas. o pasportavot jegai menesi, tai cia labai greit kyla pora menesiu kad ir mase neauga, padarykit savo sistema tokia kur po 10kartu metus, stenkites mases neaugint, ir pasakykit rezultatus )
arba nueikit i www.jegospasaulis.lt ir ten jums dar issamiau papasakos, viena geriausiu jegos trikoves sistemu yra medvedevo, ir absoliuciai visose kitose trikoves sistemose beveik tas pats buna, VISOSE be isimciu buna spaust tarkim 80% maxo 5x2 ar pan.
jei keliosi 10kartu tai cia kulturizmas, del to nesiginciju, isryskinsit raumeni, o jam jegos neduosit jeigu jis nedides. pats laikau nuo ziemos toki pati svori, o jau gal 30kg ant spaudimo pakilo
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#590 2010-11-23 16:44
Re: Jėgos treniruotės
sportuniversal rašė:
rimtas rašė:
Uzsispyres16 rašė:
pas mus stanginei yra trkiakovininkas ,tai jis kas savaite ant spaudimo dadeda po 2,5kg.
as kas savaite uzmetu po 1kg, ir visai neblogai man kyla jega.
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaite
va ir sitas zmogus pasake mano zodzius, tik su vienu nesutikciau, nereikes 5 metu, tegul metus pasportuoja ir tikrai nebekils taip jega.
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#591 2010-11-25 13:24
Re: Jėgos treniruotės
sportuniversal rašė:
rimtas rašė:
Uzsispyres16 rašė:
pas mus stanginei yra trkiakovininkas ,tai jis kas savaite ant spaudimo dadeda po 2,5kg.
as kas savaite uzmetu po 1kg, ir visai neblogai man kyla jega.
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaite
uztenka ir metus pavaryt apstoja progresas
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#592 2010-11-25 15:58
Re: Jėgos treniruotės
kersytojas rašė:
sportuniversal rašė:
rimtas rašė:
as kas savaite uzmetu po 1kg, ir visai neblogai man kyla jega.pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaiteuztenka ir metus pavaryt apstoja progresas
juolab kai sportuoji naturaliai, neaugini svorio tai isvis lieva, pernai nuo 57.5kg spaudima ispuoselejau iki 95kg per metus, naturaliai, be mases prieaugio, kaip sveriau 55kg taip ir po metu
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#593 2010-11-25 18:43
Re: Jėgos treniruotės
159159 rašė:
kersytojas rašė:
sportuniversal rašė:
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaiteuztenka ir metus pavaryt apstoja progresas
juolab kai sportuoji naturaliai, neaugini svorio tai isvis lieva, pernai nuo 57.5kg spaudima ispuoselejau iki 95kg per metus, naturaliai, be mases prieaugio, kaip sveriau 55kg taip ir po metu
utiutiu tai sugebėjai su tokiu savo svoriu tiek pridėt prie spaudimo???
Neprisijungęs
- sportuniversal
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-22
- Žinutės: 457
- Atsiliepimai: 2
#594 2010-11-26 04:09
Re: Jėgos treniruotės
159159 rašė:
kersytojas rašė:
sportuniversal rašė:
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaiteuztenka ir metus pavaryt apstoja progresas
juolab kai sportuoji naturaliai, neaugini svorio tai isvis lieva, pernai nuo 57.5kg spaudima ispuoselejau iki 95kg per metus, naturaliai, be mases prieaugio, kaip sveriau 55kg taip ir po metu
tai tu tada IRON MAN sveri 55 kg keli 95
kazkodel abejoju as , gal pyrsteledamas 1 karta su draugo pagalba
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#595 2010-11-26 06:24
Re: Jėgos treniruotės
Maksimalaus štangos spaudimo lentelė - savęs patikrinimui ir žinių praplėtimui
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#596 2010-11-26 08:53
Re: Jėgos treniruotės
159159 rašė:
kersytojas rašė:
sportuniversal rašė:
pasportuosi bent kokius 5 metus paziuresi kaip po kila i sav kelsi
neisivaizduok kad taip ir augs jega kas savaiteuztenka ir metus pavaryt apstoja progresas
juolab kai sportuoji naturaliai, neaugini svorio tai isvis lieva, pernai nuo 57.5kg spaudima ispuoselejau iki 95kg per metus, naturaliai, be mases prieaugio, kaip sveriau 55kg taip ir po metu
Su konkreciu tikslu palaikai svori toki maza? varzybose powerliftingo 56kg kategorijoj dalyvauji? Jei taip, tai 95 jau varzybinis svoris spaudimo drisciau sakyt. Kiek metu paciam, kokie DL/SQ max?
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#597 2010-11-26 18:03
Re: Jėgos treniruotės
minis rašė:
Maksimalaus štangos spaudimo lentelė - savęs patikrinimui ir žinių praplėtimui
geras dalykas
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#598 2010-11-26 19:06
Re: Jėgos treniruotės
http://www.jegospasaulis.lt//?id=1&newsid=235 spauskit protokolas nes bus nepatikinciu, paskutines mano dalyvautos varzybos, 52 kategorija.
dabar visi reks kad maziau paspaudziau, tai ok, numeskit 4kg (7.2% mano kuno tai jei sveri 100kg tai mesk 7.2 kg ) svorio per 2 savaites, ir ziurekit kiek jegu atkris, ir sakiau kad be pauzes 95, su pauze 87.5kg. o siaip as 14m
tupimas 110 su ir be bintu tas pats, neprates visiskai, be triko, be amoniako.
trauka 135-140 buvau, be amoniako, be triko.
dabar busiu 56 kategorijoj, parodysiu kanors geresnio
+ visiskai nieko nevartojau tik L- karnitina masei pamazint.
Paskutinį kartą taisė 159159 (2010-11-26 19:12)
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#599 2010-11-26 19:10
Re: Jėgos treniruotės
sportuniversal rašė:
159159 rašė:
kersytojas rašė:
uztenka ir metus pavaryt apstoja progresasjuolab kai sportuoji naturaliai, neaugini svorio tai isvis lieva, pernai nuo 57.5kg spaudima ispuoselejau iki 95kg per metus, naturaliai, be mases prieaugio, kaip sveriau 55kg taip ir po metu
tai tu tada IRON MAN
sveri 55 kg keli 95
kazkodel abejoju as , gal pyrsteledamas 1 karta su draugo pagalba
![]()
![]()
pirmadieni pabandysiu 100kg be pauzes.
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#600 2010-11-26 20:30
Re: Jėgos treniruotės
cia kai maciau ,ateina 13-14metu ,uzsideda 60kg ,nuleidzia kazkur 9cm~ ir atkelia ,o tada pasokes , draugui sako ziureeeeek ,65kg paspaudziau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 22 23 24 25 26 … 49
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės