Puslapiai: 1 … 21 22 23 24 25 … 49
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės
- irkluotojas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-19
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#551 2010-08-22 15:50
Re: Jėgos treniruotės
Noriu padaryti jegos treniruociu cikla.
Pirmadienis - Ketvirtadienis.
Pritūpimai
Pedu keliojimas
Mirties trauka
Prisitraukimai
Labas rytas
Štangos trauka pasilenkus
Štangos spaudimas pečiams
Štangos trauka prie smakro
Presas
Antradienis - penktadienis
Štangos spaudimas
Plėšimas
Atsispaudimai
Stovint su štanga
Prisitraukimai pirstais i save
Štangos spaudimas siaurai
Atsispaudimai ant suoliuko
Presas
Gal galit padet surasydami seriju ir pakartojimu skaiciu prie kiekvieno pratimo kad gautusi gera treniruote jegai?
Neprisijungęs
- kazlauskis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#552 2010-08-22 16:20
Re: Jėgos treniruotės
daryk 5x5 ir bus normalei.
Neprisijungęs
- saleja
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-22
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#553 2010-08-22 22:02
Re: Jėgos treniruotės
sveiki reiktu pagalbos turiu namie treniruokly su svoriu iki 100 kg noriu sportuoti tik nezinau po kiek kartu daryti pratimus ir su kokiu svoriu kokias daryti tarp pratimu pertraukas ir po kiek kartu y savaite dekui
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#554 2010-08-22 22:04
Re: Jėgos treniruotės
saleja rašė:
sveiki reiktu pagalbos turiu namie treniruokly su svoriu iki 100 kg noriu sportuoti tik nezinau po kiek kartu daryti pratimus ir su kokiu svoriu kokias daryti tarp pratimu pertraukas ir po kiek kartu y savaite dekui
su treniruokliu ne jegai sportuoti
Neprisijungęs
- butuzzic
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-03-01
- Žinutės: 226
- Atsiliepimai: 0
#555 2010-08-22 23:54
Re: Jėgos treniruotės
saleja rašė:
sveiki reiktu pagalbos turiu namie treniruokly su svoriu iki 100 kg noriu sportuoti tik nezinau po kiek kartu daryti pratimus ir su kokiu svoriu kokias daryti tarp pratimu pertraukas ir po kiek kartu y savaite dekui
ir kas per treniruoklis? kurioms raumenu grupems jis skirtas? pirma menesi zinoma gali ir su juo pazaisti, kad kunas susipazintu su svoriu, apkrovom, bet ateity pereik prie laisvu svoriu - stangu, ganteliu, kitaip nei mases, nei jegos neturesi. Tau reikia bazes visu pirma.
Neprisijungęs
- asasjasas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-07
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#556 2010-09-30 20:28
Re: Jėgos treniruotės
Sveiki, gal kas gali numesti kokia programa jegai?
8men sportavau pagal bill starr 5x5 programa, bet paskutini 1men svoriai nebeaugo.Aciu.
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#557 2010-10-02 21:47
Re: Jėgos treniruotės
Pirmadienis: Krūtinė,tricas,dilbis
Spaudimas 5x60kg,4x70kg,3x80,2x90,1x100kg
Plėšimas kampu 5x5
Lygiagretes 5x5+16kg
Spaudimas siaurai 5x50kg,4x55kg,3x60,2x65,1x70
Riešu lenkimas stanga5x5.
Trečiadienis: Kojos,Pečiai
Priputimai su stanga 5x5
Lenkimas kojų staklėse 5x5
Prisitraukimai 5x5+16kg
Trauka prie smakro 5x5
Spaudimas pečiams su stanga 5x5
Penktadienis Bicepas,Nugara
Stangos lenkimas 5x5
Hantelis stovint 5x5
Atsirėmus į kelėną 5x5
Prisitraukimai prie kaklo 5x5+16kg
Stangos trauka pasilenkus 5x5
17metu 73kg 170cm
2metu stažas: 1metu kovinė,5mėn su svoriais, 4mėn trauma per kuria labai minimalus darbas su svoriais (menisko plysimas, jau po operacijos, trauma iviko per futbolą!), 3mėn jau sportuoju normalia.
Norėjau paklaust ar programoje viskas gerai? P.s armwrestling
Neprisijungęs
- Dariusz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: akmenes r.
- Registravosi: 2009-08-26
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#558 2010-11-08 21:06
Re: Jėgos treniruotės
va neuzkalnu stangos spaudimo varzybos, kokiu turite patarimu jom ruosiantis ? ( ar daryti begales pratimu saudimui - stanga kampu, horizontaliai, zemyn galva.. mane labiau domina pratimai ir gal issidestymo seka? )
jai kas ruosiates kadanors varzybos tai patarkit, o visi kiti tai nekelkit postu skaiciaus atrasinedami nesamones ir skleizdami erezijas ( mano draugo draugas sake kad...t.t.)
tiesiog butu idomu isvysti PRAKTIKŲ zody. aciu
Neprisijungęs
- Redas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: NERA
- Registravosi: 2010-09-18
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#559 2010-11-09 19:22
Re: Jėgos treniruotės
tajgi iskilo man toks klausimas, mane domina, kad daugiau kiltu jega, o mase augtu minimaliai, taj ka siulot? splitus ar fb tam tinka?
Neprisijungęs
- GOUST
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-04-06
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#560 2010-11-10 13:40
Re: Jėgos treniruotės
sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta. gal kas nors susidurete?
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#561 2010-11-10 18:39
Re: Jėgos treniruotės
GOUST rašė:
sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta.
gal kas nors susidurete?
tu stumima darai ar ka? spaudime peciams stovint lb didelio svorio nepanaudosi tai nesu girdejes tokio dalyko kad spaudziant peciams neuzsimest ant krutines svorio. gal tu kalbi apie sunkiosios atletikos veiksma stumima?
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#562 2010-11-10 18:40
Re: Jėgos treniruotės
Redas rašė:
tajgi iskilo man toks klausimas, mane domina, kad daugiau kiltu jega, o mase augtu minimaliai, taj ka siulot? splitus ar fb tam tinka?
FB splitus palik ramybej.
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#563 2010-11-10 18:43
Re: Jėgos treniruotės
Dariusz rašė:
va neuzkalnu stangos spaudimo varzybos, kokiu turite patarimu jom ruosiantis ? ( ar daryti begales pratimu saudimui - stanga kampu, horizontaliai, zemyn galva.. mane labiau domina pratimai ir gal issidestymo seka? )
jai kas ruosiates kadanors varzybos tai patarkit, o visi kiti tai nekelkit postu skaiciaus atrasinedami nesamones ir skleizdami erezijas ( mano draugo draugas sake kad...t.t.)
tiesiog butu idomu isvysti PRAKTIKŲ zody. aciu
pasakei lyg butum lb ipatingas asmuo. jei ruosies varzyboms turi pats zinot kaip ka daryt jei nezinai net kaip treniruotis jegai anksti tau varzytis
Neprisijungęs
- GOUST
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-04-06
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#564 2010-11-11 09:07
Re: Jėgos treniruotės
kersytojas rašė:
GOUST rašė:
sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta.
gal kas nors susidurete?
tu stumima darai ar ka? spaudime peciams stovint lb didelio svorio nepanaudosi tai nesu girdejes tokio dalyko kad spaudziant peciams neuzsimest ant krutines svorio. gal tu kalbi apie sunkiosios atletikos veiksma stumima?
taip pats uzsimetimas panasus i sunkiosios atletikos.
Neprisijungęs
- GOUST
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-04-06
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#565 2010-11-11 09:22
Re: Jėgos treniruotės
pavz
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#566 2010-11-11 09:34
Re: Jėgos treniruotės
Jegos programos trikovininkams, gaila, kad tik rusiskai:
http://www.jegospasaulis.lt/?id=107
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#567 2010-11-11 14:24
Re: Jėgos treniruotės
GOUST rašė:
kersytojas rašė:
GOUST rašė:
sveiki.gal zinot kaip pajudet is vietos.peciu treniruoteje visuomet darau stangos spaudima stovint is priekio ir uzsimetant ant krutines.viskas ejosi gerai bet priejau prie svorio kuri jauciu kad pakelciau bet uzsimesti ant krutines jau nebe pavyksta.
gal kas nors susidurete?
tu stumima darai ar ka? spaudime peciams stovint lb didelio svorio nepanaudosi tai nesu girdejes tokio dalyko kad spaudziant peciams neuzsimest ant krutines svorio. gal tu kalbi apie sunkiosios atletikos veiksma stumima?
taip pats uzsimetimas panasus i sunkiosios atletikos.
stiprink nugara
Neprisijungęs
- simonas96
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-14
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#568 2010-11-14 13:45
Re: Jėgos treniruotės
Alibras rašė:
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#569 2010-11-14 13:53
Re: Jėgos treniruotės
simonas96 rašė:
Alibras rašė:
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius
ka tu cia svaigsti?
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#570 2010-11-14 14:01
Re: Jėgos treniruotės
simonas96 rašė:
Alibras rašė:
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius
..........................................________
....................................,.-...................``~.,
.............................,.-...................................-.,
.........................,/...............................................:,
.....................,?......................................................\,
.................../...........................................................,}
................./......................................................,:`^`..}
.............../...................................................,:........./
..............?.....__.........................................:`.........../
............./__.(.....~-,_..............................,:`........../
.........../(_....~,_........~,_....................,:`........_/
..........{.._$;_......=,_.......-,_.......,.-~-,},.~;/....}
...........((.....*~_.......=-._......;,,./`..../............../
...,,,___.\`~,......~.,....................`.....}............../
............(....`=-,,.......`........................(......;_,,-
............/.`~,......`-...............................\....../\
.............\`~.*-,.....................................|,./.....\,__
,,_..........}.>-._\...................................|..............`=~-,
.....`=~-,_\_......`\,.................................\
...................`=~-,,.\,...............................\
................................`:,,...........................`\..............__
.....................................`=-,...................,%`>--==``
........................................_\..........._,-%.......`\
...................................,<`.._|_,-&``................`\
vienu zodziu nerasyk daugiau...
Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-11-14 14:02)
Neprisijungęs
- psikk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-01
- Žinutės: 440
- Atsiliepimai: 0
#571 2010-11-14 15:07
Re: Jėgos treniruotės
simonas96 rašė:
Alibras rašė:
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
atlik pratimus su neperdideliu svoriu 4x8-10 bazinius
ZEST ...
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#572 2010-11-15 09:39
Re: Jėgos treniruotės
Gal kas turit kokia primityvia jegai programa? Be tokiu, kur su kalkuliatorium i sale nereiketu eiti...
Buvau tokia rades uzsienio forume:
A
M.trauka (Sunkiai)
Pritupimai (Vidutiniskai)
Spaudimas placiai (Sunkiai)
+1 izoliacinis nugarai
+1 izoliacinis bicui
B
Pritupimai (Sunkiai)
Spaudimas kariskas (Sunkiai)
SLDL/sumo high bar << kas cia per velnias??? (Vidutiniskai) arba stangos trauka (Vidutiniskai)
+1 izoliacinis kojoms
+1 izoliacinis peciams
C
Spaudimas siaurai (Sunkiai) arba lygiagretes su svoriu (Sunkiai)
Stangos trauka (Vidutiniskai)
Prisitraukimai (Vidutiniskai)
+1 izoliacinis tricui
+1 izoliacinis peciams
Kur "sunkiai", ten rasoma daryt piramide arba 5x5(3), kur "vidutiniskai" 4x8(10), izoliaciniai eina 3x12
Ka manot? Ar geras pratimu ir pakartojimu isdestymas?
Neprisijungęs
- Linasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-07-21
- Žinutės: 1168
- Atsiliepimai: 1
#573 2010-11-15 11:09
Re: Jėgos treniruotės
ishp3ra rašė:
SLDL/sumo high bar << kas cia per velnias??? (Vidutiniskai) arba stangos trauka (Vidutiniskai)
SLDL tai speju stiff leg dead lift
Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-11-15 11:09)
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#574 2010-11-15 11:28
Re: Jėgos treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:56)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#575 2010-11-15 11:44
Re: Jėgos treniruotės
Cia tipo dar trapecija ir peciai pajungiami, (pabaigi judesi tipo kaip ir trauka iki smakro) bet is filmuku youtubej kur lygina "Good" ir "Bad" technikas jokio skirtumo nematau...gal apsiesiu su paprasta sumo.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 21 22 23 24 25 … 49
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Jėgos treniruotės