Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6497
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#1301 2010-07-28 15:04
Re: Masės auginimo programos
AŠEN rašė:
fitnes ne i tema.. tu ne is silainiu lygtais? ;D
ne
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1302 2010-07-31 01:35
Re: Masės auginimo programos
sveiki. Ar galit pasakyt kuri is tu 5 programu, straipsnyje 3 dienu splitai yra tinkamiausia auginti masei?? Bei dar klausimas ar imanoma kaip nors juosmeni paplatint, ar yra kokiu pratimu?
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1303 2010-07-31 01:44
Re: Masės auginimo programos
tiesiog jei galit atkopinkit programa is tu wisu straipsniu susnies, kuri yra geriausia masei auginti..
Neprisijungęs
- Tomux007
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1304 2010-07-31 10:18
Re: Masės auginimo programos
Pirma diena
Krutine, nugara
Spaudimas nuo krutines 5x8-10
Hanteliu suvedimas 4x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrecio 4x8-10
Prisitraukimai ant skersinio 5x8-10
Mirties trauka nugarai 6x8-10 (daryk labai atsargiai jei nemoki tai išmok, o kol mokysies geriau daryk su labai mažu svoriu)
Hantelio trauka klupint ant suoliuko. Hanteli nuleidi kiek gali žemyn ir trauki iš apacios i viršu 5x8-10
Atsilenkimai su svoriu 4x15
Koju kelimas pilvo presui kabant 4x15
Antra diena
Poilsis
Trecia diena
Kojos
Pritupimai su štanga 5x8-10
Užlipimai su štanga ant suoliuko viena koja 5x8-10
Pritupimai viena koja (pistoletas) 5x8-10
Blauzdai stypciojimas 5x8-10
Atsilenkimai su svoriu 5x15
Koju kelimas pilvo presui kabant 5x15
Ketvirta diena
Poilsis
Penkta diena
Peciai, rankos
Spaudimas su štanga iš priekio i viršu 5x8-10
Hanteliu mostai i šalis 4x8-10
Štangos trauka iki barzdos 4x8-10
Pratimas trigalvio žasto raumeniui gulint su štanga 3x8-10
Iškeltos i viršu rankos tiesimas su hanteliu sedint 2x8-10
Ranku lenkimas su štanga stovint 4x8-10
Plaktukas 3x8-10
Koju kelimas pilvo presui 5x15
Atsilenkimai 5x15
Šešta diena
Poilsis
Septinta diena
Poilsis
Kaip manot apie tokią programą?
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1305 2010-07-31 11:12
Re: Masės auginimo programos
tomux o cia programa masei auginti?
Neprisijungęs
- Jhonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-15
- Žinutės: 343
- Atsiliepimai: 0
#1306 2010-07-31 12:47
Re: Masės auginimo programos
Tai ziurek pagal priejimu/pakartojimu skaiciu ir zinosi...
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1307 2010-07-31 13:54
Re: Masės auginimo programos
Manboy rašė:
tomux o cia programa masei auginti?
ne, xujnia ten.
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1308 2010-07-31 14:03
Re: Masės auginimo programos
Jhonas rašė:
Tai ziurek pagal priejimu/pakartojimu skaiciu ir zinosi...
O kiek priejimu ir pakartojimu reik daryt siekiant auginti mase? Nes daugelis draugu treniruoja istwerme, ar jega, ir jiem tos mases nereik del to jie nieko man patart negali
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1309 2010-07-31 15:19
Re: Masės auginimo programos
Manboy rašė:
Jhonas rašė:
Tai ziurek pagal priejimu/pakartojimu skaiciu ir zinosi...
O kiek priejimu ir pakartojimu reik daryt siekiant auginti mase? Nes daugelis draugu treniruoja istwerme, ar jega, ir jiem tos mases nereik del to jie nieko man patart negali
Neprisijungęs
- Tomux007
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1310 2010-07-31 15:22
Re: Masės auginimo programos
O kai tokia?1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( pakaitom Plešimas kampu, kas savaite) 3x9
4#. Stangos lenkimas 2x11
5#. Bicas plaktukas 3x8
6#. Bicas atsiremus i kelena 2x10
7#. Presas ( Ivairus pratimai, kojos kelimas 2x15 atsilenkimai su svoriu už galvos 2 max
2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
6#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9
Sportavau 7mėn. bet vasarą mečiau sportuot ir noriu vėl pradėt. Aš noriu užsiaugint daugiau masės. Jei kas tikrai gerai nusimanot tai pakoreguokit tą programą ar sudarykit geresnę.
Man 16m. 181cm. 65kg.
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1311 2010-07-31 16:08
Re: Masės auginimo programos
bardo aciu:)) o po tris priejimus daryt darant sakykim po 8 pakartojimus?
Paskutinį kartą taisė Manboy (2010-07-31 16:11)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1312 2010-07-31 17:04
Re: Masės auginimo programos
Manboy rašė:
bardo aciu:)) o po tris priejimus daryt darant sakykim po 8 pakartojimus?
tinka
Neprisijungęs
- Manboy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-31
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1313 2010-07-31 19:22
Re: Masės auginimo programos
Manboy rašė:
Bei dar klausimas ar imanoma kaip nors juosmeni paplatint, ar yra kokiu pratimu?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1314 2010-07-31 19:26
Re: Masės auginimo programos
Manboy rašė:
Manboy rašė:
Bei dar klausimas ar imanoma kaip nors juosmeni paplatint, ar yra kokiu pratimu?
Pilvo sonams atsilenkimai
Neprisijungęs
- antoska
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-23
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#1315 2010-07-31 23:35
Re: Masės auginimo programos
nesenai pasidariau dar viena programa sau, esu ne pradedantysis sportuuoju mazdaug apie pusantru metu, todel yra siek tiek drastisku pakeitimu(kam drastiski kam ne)
Tai va kadangi sitas forumas man labai padejo "prasimusti" sporte ir sporto suvokime noriu pasidalinti savo programa:
1 diena krutine/tricas
1. st spaud kampu 3x10 asmeniskai darau pirma kampu nes atsilieka virsus galit pakeisti
2.spaudimas gulint 4x12/10/8/6
3.plesimas kampu 3x10
4.tricas treniruoklyje trauka zemyn 3x10
5.atsigulus su hanteliu kelimai
6.trapecija 3x10
2 diena nugara/peciai
1.prisitraukimai 4x8
2. st trauka pasilenkus 4x8
3.troso trauka 3x10
4. nugaros apaciai atsilenkimai 3x10
peciai:
5.st kelimas i virsu 4x8
6. h kelimas i sonus lenktom rankom(galiam su stanga) 3x10
7.galinei deltai su stanga atsigulus ant suoliuko 3x10
Kojos/bicas
1. lari scott 3x10
2. su h kelimai 3x10
3. pritupimai 4x12/10/8/6
4. preslegas 4x8
5.tiesimas 3x10
6 lenkimas 3x10
7.blauzda 3x20
gal ir ras kaikurie prie ko prisikabint , bet kaip minejau programa susidariau asmeniskai SAU, nes jau ne tik igriso standartas bet ir nebera postumio i prieki
Paskutinį kartą taisė antoska (2010-07-31 23:36)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1316 2010-08-01 14:08
Re: Masės auginimo programos
na prgrama gal ir nieko,tik tricui ir kojom dadeciau(ar pakeisciau) po bazini pratima
Neprisijungęs
- antoska
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-10-23
- Žinutės: 64
- Atsiliepimai: 0
#1317 2010-08-09 11:48
Re: Masės auginimo programos
tai tricui 2 pratimai pakankamai, kojoms 5 pratimai, baziniu ka ten gali pridet.. mirties trauka? nedarysiu jos niekada
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1318 2010-08-09 11:57
Re: Masės auginimo programos
Kodel nedarysi?
Neprisijungęs
- kazlauskis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1319 2010-08-09 12:03
Re: Masės auginimo programos
o gaila kad nedarysi, daug ka prarasi.
Neprisijungęs
- Edis1990
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-09
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1320 2010-08-09 23:08
Re: Masės auginimo programos
Sweiki man 19 m 190, 71 kg. Spuortuoju jau 7 menesius ir noreciau uzsiaugint mases. Buciau labai dekingas jei kas patartu kokia programa geriau auginimui mases, splintas 2-3 dienu ar full-body? Per 7 menesius priaugau tik 2 kg manau kad problema programoi... Buciau labai dekingas jei kas netingetu ir sudarytu programele masei, nes kiek stengiaus ne kas gaudavosi...
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1321 2010-08-09 23:09
Re: Masės auginimo programos
Problema tavo virtuvej.
Neprisijungęs
- kazlauskis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1322 2010-08-10 09:41
Re: Masės auginimo programos
surasyk savo mityba , ir programa.
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#1323 2010-08-10 11:05
Re: Masės auginimo programos
Edis1990 rašė:
Sweiki man 19 m 190, 71 kg. Spuortuoju jau 7 menesius ir noreciau uzsiaugint mases. Buciau labai dekingas jei kas patartu kokia programa geriau auginimui mases, splintas 2-3 dienu ar full-body? Per 7 menesius priaugau tik 2 kg manau kad problema programoi... Buciau labai dekingas jei kas netingetu ir sudarytu programele masei, nes kiek stengiaus ne kas gaudavosi...
kaip devyniolikos metu bachuras turetum turet daugiau protelio ir suprast kad mityba yra pagrindas mase auginant, o tu treniruociu programa ishkart kaltini
Neprisijungęs
- kazlauskis
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-07-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#1324 2010-08-10 11:07
Re: Masės auginimo programos
tai toks ten ir tas protelis jauciu pas ji.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#1325 2010-08-10 11:55
Re: Masės auginimo programos
TITANAS rašė:
Edis1990 rašė:
Sweiki man 19 m 190, 71 kg. Spuortuoju jau 7 menesius ir noreciau uzsiaugint mases. Buciau labai dekingas jei kas patartu kokia programa geriau auginimui mases, splintas 2-3 dienu ar full-body? Per 7 menesius priaugau tik 2 kg manau kad problema programoi... Buciau labai dekingas jei kas netingetu ir sudarytu programele masei, nes kiek stengiaus ne kas gaudavosi...
kaip devyniolikos metu bachuras turetum turet daugiau protelio ir suprast kad mityba yra pagrindas mase auginant, o tu treniruociu programa ishkart kaltini
ir programoj gali but didele klaida. Speju pas ji dominuoja izoliaciniai pratimai, ir ju yra belekiek...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 51 52 53 54 55 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos