Kulturizmas.net diskusijų forumas

AŠEN rašė:

1# Diena- Krutine- Bicas-Presas

1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu  4x8
3#. Plešimas ( arba plesimas kampu) 3x9
4#. Bicas Atsiremus i kelena 2x10
5#. Bicas plaktukas  3x8
6#. Stangos lenkimas 2x11
7#. Presas ivairus pratimai, su svoriu uz galvos.. 2max


2# Diena - Kojos-Tricas

1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka  4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
6#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
7#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
8#. Atsispaudimai lygegretese 3x10



3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
       Prisitraukimai 4x8
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Koki treniruokli su trosais 3x8
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9

Kaip manot tiktu masei? plius dar aisku geras maistas, Proteinas, bcca, ir geras miegas.

Kažkaip perdaug kažką išradinėji toj savo programoj, štangos spaudimas 3x11 hmm. koks tolkas, daryk 4x8 ir viskas, mirties traukai daugiau priejimu, bica pradek nuo štangos lenkimo, šiaip miracle tau pateikė vieną normalesnių varijantų, tik aš asmeniškai dar štangos spaudimą pečiams daryčiau prima visų kitų pratimų pečiam

aš tai paprastai penkių dienų
pirmadienis - krūtinė (4-5 pratimai)
antradienis - rankos (3 bicui, 3tricui)
trečiadienį kojos, kad pailsėtų rankos
ketvirtadienį - nugara (žn, kad blogoj vietoj, reiks pakeist jaučiu į pirmadienį.
penktadienį pečiai

Pirmadienis :krutine,bicas
Krutine:
Štangos spaudimas 4x8
Plėšimas 4x8
Atsispaudimai lygiagretėse 4x**
Bicas:
Stovint su štanga 4x8
Atsirėmus į kelėną  4x8
antradienis-poilsis
Treciadienis: Trapecija, peciai
Trpecija
gusciojimai su stanga 4x**
Peciai
Štangos spaudimas  už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
ketvirtadienis:poilsis
penktadienis: nugara,tricas,trapecija
Nugara:
prisitraukimai 4x**
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Tricas
Štangos spaudimas siaurai4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Trapecija:
gusciojimai su hanteliais 4x**

na kaip mano programele kokie trukumai ? nzn pirma nagrinejau visus forumus o dabar nusprendziau normalia mases auginimo programa susidaryt , ir aisku suderinta su maistu koju nedarau del ugio , ir siaip jos gana dideles

Paskutinį kartą taisė gabrisxxxz (2010-07-26 11:58)

Gera tokia mases auginimo programa? :]
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x10
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6)Rankos su lynu kėlimas į šalis
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x15
8)Atsilenkimai 3x50

Antradienis: Kojos
3x10
1)Pritupimai su hanteliais
2)Leg press
3)Kojų tiesimas
4)Kojų lenkimas gulint
5) Sedint blauzda
6)Pritūpimai su štanga

Ketvirtadienis: Krutinė, tricepsas, presas
3x10
1)Hantelių spaudimas kampu
2) Štangos spaudimas.
3)Spaudimas horizontaliai
4)Prancūziškas spaudimas
5)Rankų lenkimas tricepsui
6)Atsispaudimai tarp lygiagrečių
7)Kojų kėlimas gulint ant suolo 3x30
8)Susilenkimai šonu 3x30

Penktadienis: Nugara ir bicepsas
3x10
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3)Hantelio trauka
4)Stovint su štanga lenkimas
5) Plaktukas 
6) Lari škotas su štanga

Treciadieniais ir savaitgaliais namuose ant turniko dar prisitraukimu padarau, kojas pakilnoju t.t.

Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-07-26 14:43)

Itupstai itupstai ;]

tik vienas pagrindinis pastebejimas is mano puses - kol prisitraukimu nedarysi tol "geros" nugaros neturesi... prisitraukimai nugarai yra pratimas nepakeiciamas, jei klystu meskit i mane akmeni juk imanoma ta turnika liosai pasidaryt net bute treniruojantis

TITANAS rašė:

tik vienas pagrindinis pastebejimas is mano puses - kol prisitraukimu nedarysi tol "geros" nugaros neturesi... prisitraukimai nugarai yra pratimas nepakeiciamas, jei klystu meskit i mane akmeni juk imanoma ta turnika liosai pasidaryt net bute treniruojantis

zinau zinau.. bet nesugalvoju kaip man pasidaryt.. turiu vamzdi, tikrai islaikytu mano svori.. nu siek tiek patrumpint reiktu ji..
bet jai gresiu skyles tarp sienu,ir kisiu ta vamzdi, tai kai as darysiu prisitraukimus, tos skyles vis dides ir dides, tada nekoks vaizdas bus..
o senukuose ziurejau skersini, tai blem labai jau per brangus..

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-07-27 16:22)

AŠEN rašė:

1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis

1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu  4x8
3#. Plešimas ( pakaitom Plešimas kampu, kas savaite) 3x9
4#. Stangos lenkimas 4x10-12
5#. Bicas plaktukas  4x8-10
6#. Bicas atsiremus i kelena 4x8-10
7#. Presas ( Ivairus pratimai, kojos kelimas 4xmax atsilenkimai su svoriu už galvos 4 max


2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas

1#. Pritupimai su stanga 4x10-12
2#. Mirties trauka  4x10-12
3#. Itupstai su hanteliais 4x8-10
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 4x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka(uz galvos?) 4x8-10
6#. Atsispaudimai ant suoliuko 4x10



3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija

1#. Stangos trauka pasilenkus 4x10-12
2#. Hantelio trauka 4x8-10
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x10-12
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x10-12
6#. Stangos spaudimas peciams.||uz galvos ar prieky?as daryciau ir ta ir ta po 3 priejimus 10-12 pakartojimu.tik daryciau juos pries hanteliu kelima i salis.dar prideciau mostai su hanteliu i salis pasilenkus(galinei peciu daliai) 3x10-12
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 4x12-15

Savaitgalis cardio.


na va, kaip sakiau jokiu treniruokliu su trosais neturiu, prisitraukimu taipat neturiu daryt nugarai, tai pakeiciau kitais pratimais
tai kaip tiktu tokia programa masei? na ir kaip sakiau plius dar aisku geras maistas, proteinas bcca.. geras miegas ir poilsis. atrasykit kasnors patarkit, kurie labiau patyre ira tokiuose dalykuos, dekui labai

visur kur pajuodinta pataisiau kaip man atrodo

TITANAS rašė:

nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus

as pagalvojau neperdaug tam bicui?..

Beje kaip sakiau jau geriau rasykit tie, kas tikrai gerai nusimano sitoi vietoi.. dekui

TITANAS,viska pataisiau atsizvelgdamas i savo praktika ir i tai ka man treneris aiskindavo.vejai nevejai - man raumuo puikiai augo.

<3 fitness rašė:

TITANAS rašė:

nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus

Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?

as ne treneris, bet jau senai ir nebe pacanas, bet dar nesu mates tokios programos kur bicui butu trys pratimai po keturis priejimus... taip varant bica sudroshi o ne auginsi, o va didziosiom raumenu grupem trys pratimai po keturis priejimus yra pats tas.

TITANAS rašė:

<3 fitness rašė:

TITANAS rašė:

nesupyk - puse tavo pataisymu visishki vejai... vien paziurejus kad bicui trys pratimai ir siulai po keturis priejimus

Visad darydavau 3 pratimus po 4 priejimus.Misevicius taip programa sudarydavo ir viskas idealiai.Nori ateit bicepsa patikrint?

as ne treneris, bet jau senai ir nebe pacanas, bet dar nesu mates tokios programos kur bicui butu trys pratimai po keturis priejimus... taip varant bica sudroshi o ne auginsi, o va didziosiom raumenu grupem trys pratimai po keturis priejimus yra pats tas.

ai nu matai,as darydavau tarkim bicepsa su stanga,bicepsa nuo atramos ir paskui su mazu svoriu laabai letai 21 darydavau.Viskas zinok tikrai gerai buvo,nep**u proto taip sakant.Gaila pries gera pusmeti visas senas programas i siuksliu deze padejau,tai turbut jau nerasciau as ju ten..